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同学们，你们怕不怕黑？晚上有没有开着灯睡觉的习惯？爸爸妈妈是不是会告诉你们，开着灯睡觉会长不高，然后无情地关上了灯？
开着灯睡觉真的会长不高吗？这会不会又是一个“你再哭，就会有大灰狼来吃你”之类的恫吓呢？虽然没有直接的证据表明开灯睡觉会影响长个，但开灯睡觉确实有许多其他负面影响。所以，那些超级怕黑的同学，为了自己的健康，请学会战胜黑暗吧！
一切在于它──褪黑激素
跟很多动物一样，我们人类是白天工作学习，晚上睡觉的（当然，那些需要上夜班的人是被迫改变习惯的，如果他们能够选择，相信他们也不愿意晚上工作）。白天活动、夜间休息的叫作昼行性动物；夜间活动、白天休息的叫作夜行性动物，如猫头鹰、蝙蝠等。
即使我们闭上眼睛，我们仍然能感受到光（眼皮的遮光效果没那么好），所以如果开灯睡觉，光仍然会对我们产生影响。在我们大脑深处有一个像松果一样大小的“松果体”，能够分泌一种胺类激素—— 褪黑激素（由于最初发现它时，它能使青蛙的皮肤颜色变浅，故取名褪黑激素）。褪黑激素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它的分泌是有昼夜节律的，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量 。
褪黑激素最大的特点就是“见光死”，即黑暗可促进其分泌，而明亮的光线却抑制它的分泌，分泌量最大的时间段是凌晨2～3点。褪黑激素会随着年龄的变化而变化，胎儿和刚出生的婴儿夜间褪黑激素水平很低，主要是通过胎盘和母乳从母亲那儿获得；1～3岁的婴幼儿夜间褪黑激素分泌量达到一生中的最高峰，之后就会逐渐下降，青春期降至最高值的20%左右，接近成人水平。
褪黑激素如此重要
褪黑激素对神经系统起到镇静和调节作用，适量的褪黑激素有诱导睡眠的作用。所以，有些不怕黑的小朋友，一关上灯就会犯困，有可能是褪黑激素在起作用哦。
1.提高人体免疫力
褪黑激素通过调节体内其他激素水平，来改善人体各主要器官的功能，强化机体对感染的抵抗力。具体来说，就是褪黑激素能促进胸腺和脾脏（都是免疫器官）的生长，可以明显增强巨噬细胞（可以吞噬细菌或其他病原体的一种免疫细胞）的杀伤力，提高血液中白细胞（血液中能够与细菌战斗的一种细胞）的数量和淋巴细胞（也是一种免疫细胞）的百分数。
所以，开灯睡觉会使人体的免疫力下降，容易生病。值得一提的是，研究表明，褪黑激素低于正常水平会增加癌症的发生几率。切除荷瘤动物（通过移植肿瘤细胞而使其得癌症的动物）的松果体，也就无法分泌褪黑激素了，可显著促进肿瘤的生长。而给予一定剂量的褪黑激素，则可以消除对肿瘤生长的刺激作用。所以，经常值夜班的人得癌症的几率比作息规律的人高。
2.抑制发育
褪黑激素对性腺的发育有抑制作用，这看起来是个缺点，但是反过来想，在性腺不应该发育的时期就开始发育也是不好的。具体来说，在人的幼儿期，性腺处于静止状态，到青春期的时候开始发育，这是正常的一个过程，这也主要是受褪黑激素的调节。因为人幼儿期褪黑激素水平较高，青春期下降。但是如果幼儿期开着灯睡觉，褪黑激素分泌减少，其对性腺的抑制作用減弱，就会出现性早熟，这并不是一件好事。
3.抗衰老
虽然同学们暂时不用担心衰老问题，但延缓衰老是人类永恒的追求。衰老主要是自由基引起的，人的正常生理活动会产生自由基。正常状态下，我们身体内的自由基的产生和清除处于动态平衡中，一旦平衡被打破，自由基就会引起生物大分子如蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏和身体的衰老。而褪黑激素有直接清除自由基的作用，从而延缓衰老。
不仅仅是灯光，手机、电脑、iPad等电子设备的光有同样的危害。最新的研究成果表明，在即将入睡之前的时间段内，使用电子书（电子阅读器）将会对人体的健康造成不利影响。这些电子设备所发出的短波强光或蓝光会打乱人体原本正常的生物作息规律。在人体进入睡眠状态之前的短时间内使用发光的电子设备，会导致入睡更难、夜晚的睡眠时长减少、褪黑激素的分泌量下降、生物时钟整体延后，以及第二天白天的机敏度有所下降等一系列症状的出现。
城市灯光让鸟儿没有了黑夜
不仅是人开灯睡觉危害多多，城市夜晚霓虹闪烁、万家灯火，使得城市上空比乡村、森林要亮，那些生活在城市的许多动物尤其是鸟也会受到影响，这个被称为光污染。有光，动物们就以为是白天，就会在晚上表现出白天才有的行为，基本生理习性就会被打乱。如果休息不好，白天会不会就没有精力去保卫自己的领地和巢穴，没有精力去追求异性、抚育孩子呢？有实验已证明，雄性画眉鸟夜间暴露在灯光下两年之后，它们的生殖器官就不再生长发育了。可怜的城市里的鸟儿们已经分不清白天黑夜了，谁能帮这些鸟儿关上灯？
开着灯睡觉真的会长不高吗？这会不会又是一个“你再哭，就会有大灰狼来吃你”之类的恫吓呢？虽然没有直接的证据表明开灯睡觉会影响长个，但开灯睡觉确实有许多其他负面影响。所以，那些超级怕黑的同学，为了自己的健康，请学会战胜黑暗吧！
一切在于它──褪黑激素
跟很多动物一样，我们人类是白天工作学习，晚上睡觉的（当然，那些需要上夜班的人是被迫改变习惯的，如果他们能够选择，相信他们也不愿意晚上工作）。白天活动、夜间休息的叫作昼行性动物；夜间活动、白天休息的叫作夜行性动物，如猫头鹰、蝙蝠等。
即使我们闭上眼睛，我们仍然能感受到光（眼皮的遮光效果没那么好），所以如果开灯睡觉，光仍然会对我们产生影响。在我们大脑深处有一个像松果一样大小的“松果体”，能够分泌一种胺类激素—— 褪黑激素（由于最初发现它时，它能使青蛙的皮肤颜色变浅，故取名褪黑激素）。褪黑激素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它的分泌是有昼夜节律的，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量 。
褪黑激素最大的特点就是“见光死”，即黑暗可促进其分泌，而明亮的光线却抑制它的分泌，分泌量最大的时间段是凌晨2～3点。褪黑激素会随着年龄的变化而变化，胎儿和刚出生的婴儿夜间褪黑激素水平很低，主要是通过胎盘和母乳从母亲那儿获得；1～3岁的婴幼儿夜间褪黑激素分泌量达到一生中的最高峰，之后就会逐渐下降，青春期降至最高值的20%左右，接近成人水平。
褪黑激素如此重要
褪黑激素对神经系统起到镇静和调节作用，适量的褪黑激素有诱导睡眠的作用。所以，有些不怕黑的小朋友，一关上灯就会犯困，有可能是褪黑激素在起作用哦。
1.提高人体免疫力
褪黑激素通过调节体内其他激素水平，来改善人体各主要器官的功能，强化机体对感染的抵抗力。具体来说，就是褪黑激素能促进胸腺和脾脏（都是免疫器官）的生长，可以明显增强巨噬细胞（可以吞噬细菌或其他病原体的一种免疫细胞）的杀伤力，提高血液中白细胞（血液中能够与细菌战斗的一种细胞）的数量和淋巴细胞（也是一种免疫细胞）的百分数。
所以，开灯睡觉会使人体的免疫力下降，容易生病。值得一提的是，研究表明，褪黑激素低于正常水平会增加癌症的发生几率。切除荷瘤动物（通过移植肿瘤细胞而使其得癌症的动物）的松果体，也就无法分泌褪黑激素了，可显著促进肿瘤的生长。而给予一定剂量的褪黑激素，则可以消除对肿瘤生长的刺激作用。所以，经常值夜班的人得癌症的几率比作息规律的人高。
2.抑制发育
褪黑激素对性腺的发育有抑制作用，这看起来是个缺点，但是反过来想，在性腺不应该发育的时期就开始发育也是不好的。具体来说，在人的幼儿期，性腺处于静止状态，到青春期的时候开始发育，这是正常的一个过程，这也主要是受褪黑激素的调节。因为人幼儿期褪黑激素水平较高，青春期下降。但是如果幼儿期开着灯睡觉，褪黑激素分泌减少，其对性腺的抑制作用減弱，就会出现性早熟，这并不是一件好事。
3.抗衰老
虽然同学们暂时不用担心衰老问题，但延缓衰老是人类永恒的追求。衰老主要是自由基引起的，人的正常生理活动会产生自由基。正常状态下，我们身体内的自由基的产生和清除处于动态平衡中，一旦平衡被打破，自由基就会引起生物大分子如蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏和身体的衰老。而褪黑激素有直接清除自由基的作用，从而延缓衰老。
不仅仅是灯光，手机、电脑、iPad等电子设备的光有同样的危害。最新的研究成果表明，在即将入睡之前的时间段内，使用电子书（电子阅读器）将会对人体的健康造成不利影响。这些电子设备所发出的短波强光或蓝光会打乱人体原本正常的生物作息规律。在人体进入睡眠状态之前的短时间内使用发光的电子设备，会导致入睡更难、夜晚的睡眠时长减少、褪黑激素的分泌量下降、生物时钟整体延后，以及第二天白天的机敏度有所下降等一系列症状的出现。
城市灯光让鸟儿没有了黑夜
不仅是人开灯睡觉危害多多，城市夜晚霓虹闪烁、万家灯火，使得城市上空比乡村、森林要亮，那些生活在城市的许多动物尤其是鸟也会受到影响，这个被称为光污染。有光，动物们就以为是白天，就会在晚上表现出白天才有的行为，基本生理习性就会被打乱。如果休息不好，白天会不会就没有精力去保卫自己的领地和巢穴，没有精力去追求异性、抚育孩子呢？有实验已证明，雄性画眉鸟夜间暴露在灯光下两年之后，它们的生殖器官就不再生长发育了。可怜的城市里的鸟儿们已经分不清白天黑夜了，谁能帮这些鸟儿关上灯？