小王今年36岁，作为一名普通的公司职员，面对车贷、房贷、抚养孩子和赡养老人，他觉得生活没有消停的时刻。年初领导找他谈话，示意他有望晋升。為此，他用心地在一个领导布置的项目上努力了近3个月。但最后，晋升名额居然让一位工作不如他勤奋的女同事给挤掉了。项目结束后，他精疲力尽，甚至开始怀疑自己的工作能力，对公司人事安排的公正性也产生了怀疑。面对工作和生活，他倍感压力，甚至开始觉得头重脚轻，身体出现了许多不适的症状。
　　小语是名高二的学生，眼看下个月就要期末考了，她知道要认真复习，可是好多知识点都没弄懂，感觉自己根本没希望考出理想的成绩。心烦意乱的她完全无法静下心来，而这时，同桌还不合时宜地跟她开玩笑。内心一股无名火一下子就窜上了小语的脑门，她一把将桌上的书全都掀到地上，激动的发泄让她心跳加快，同时产生了晕眩感。
　　其实，无论我们处在哪个生命阶段，在日常的学习、工作、生活中都可能遇到不同的压力。那么，到底什么是压力？如何才能与其和谐共处？
　　什么是压力
　　现代生活的压力，就像空气一样时刻都在挤压着人们。但是压力过大、过多，会损害我们的身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，那样外界致病因素便容易引起肌体患病。
　　压力是一种不胜任感的表现。在心理学上，压力是指个体察觉“需求”与“满足需求”能力上的不平衡感。现代生活中，几乎每个人都有压力，而“压力应对”则是个人为控制这种不平衡感而做出的努力。
　　压力的来源
　　当然，知道压力出自何方，就容易防范于未然。这就需要我们弄明白压力的主要来源。心理学家从压力对人体产生的影响方面入手分析，提出了三种类型的压力源。
　　生物性压力源直接影响人体的生存和种族延续的时间，包括躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺以及噪音、气温变化等。
　　社会性压力源
　　社会性压力源直接影响人体的社会需求，又可分为两类。第一类是纯社会性的社会环境性压力源，如重大社会变革、重要人际关系破裂等;第二类是由自身状况，如个人精神障碍、传染病等造成的人际适应问题，如社会交往不良等。
　　精神性压力源
　　精神性压力源直接影响人体正常精神需求的内在和外在，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良个性心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、自责等等。
　　压力的形成机制
　　压力大小的体验与个人的认知评价有关。美国心理学家理查·拉塞鲁曾指出，一个人遇到某种内在或外在的刺激时是否会演变成压力，全取决于个人对两个阶段的评估。
　　第一阶段是初步的评估，也就是评定压力来源的严重性。他会问“发生了什么事”？“这件事对我是好的、有利害关系、有压力的，还是没有利害关系的呢”？一旦他评估的结果是“有压力，而且是重要的”时，“压力”便已形成，于是展开第二阶段的次级评估。而且伴随着次级评价，个体会同时进行相应的应对活动。如果次级评价事件是可以改变的，采用的往往是“问题关注应对”。关注过程中如果行动是有效的，个体会适应;如果问题关注应对后仍旧无效，那么个体就会产生不适应的情绪反应，如沮丧、伤心等。
　　如果次级评价为不可改变，个体则往往会采用无效“情绪关注应对”（如下图）。
　　
　　由上可见，压力的形成，或者压力究竟会有多严重，完全由个体因素所决定。所以，我们在平时更应该注意自我维护，做好预防和调适。那么， 主要影响压力认知评价的因素有哪些呢？
　　性格
　　不同性格特征的人对压力的认知不同，感受到的压力强度自然也不同。那些争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、时间紧迫感强的人，在面对压力时，性格中的不利因素就会使其感受到的压力增大;而那些个性随和，对成败得失看得淡薄的人，感受到的压力自然较小。
　　准备状态
　　对即将面临的压力事件是否有心理准备，也会影响我们对压力的认知。心理学家曾对两组即将接受手术的患者进行过对比实验。他们在术前对其中的一组患者讲明手术的过程及后果，让其对手术有心理准备，而对另一组的患者则不做特别介绍，让其对手术一无所知。结果发现，手术后有准备组比无准备组止痛药的用量要少，而且平均提前三天出院。
　　由此可见，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。这就是为何考前复习充分的学生在应对考试压力时，更气定神闲的原因所在。
　　经验
　　面对同一事件或情境时，经验往往会影响人们对压力的认知。有过许多次跳伞经验的人出舱前不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪;而无经验的人，在整个跳伞过程中恐惧感都强，并且越接近起跳越害怕。
　　同理，许多青少年一直生活在父母无微不至的照料下，一旦遇到不顺就会惊慌失措，不知如何应对;而父母比较放手的青少年，同样的打击却不会引起重大伤害。可见，无论是在学习还是生活上，多增加经验能帮助我们增强抵抗压力的能力。
　　环境
　　一个人对压力的认知评价与所处的小环境有直接关系，包括学校、家庭、工作单位等。学习过度、目标不明、支持不足、沟通不良等都会使人产生压力。对于青少年来说，还有一项很重要的压力则是来自同伴的影响。
　　如何接纳压力
　　虽然压力有时令人透不过气，但适当的压力可以激励人们的意志。一定的心理压力，能促进人自觉地挖掘自身潜力，争取不断发展的机会。但人对外界心理压力的承受能力是有一定限度的，一旦压力超过人的心理承受极限，就会产生心理障碍，不良的情绪和行为就会不可避免地发生，严重的甚至会导致生命危机。因此，我们如果要处理好“心理压力”与“心理承受力”之间的关系，就应该了解、把握自己心理承受力的限度。在心理压力逼近极限时，运用各种方法释放压力。 　　一、形成“压力免疫”
　　首先，我们要对压力有明确的认识。认识到人之所以有压力，不是自己個性缺陷和能力不足的表现，而是正常的心理现象。然后，就要改变我们的认知。为了更好地理解这些概念，我们来看看几类不同品质的人在压力应对方面的不同表现吧。
　　a、不让失败限制自己的成长;b、在每个人身上都能找到弥补自身不足的地方;c、浪费大量时间担心那些有可能发生的坏事;d、不能接受反面意见和想法;e、对周围的人很友善，充满快乐;f、对他人尚未了解面临的情境时就对其预先做出判断和归类。
　　显然，上述几种品质中，a、b、e属于乐观主义者，而c、d、f属于悲观主义者。 所以，同样的一个压力，悲观主义者和乐观主义者感受到的压力程度是不同的，受到的影响自然也不同。
　　其次，采取积极的压力应对方式。具体说就是先处理引起压力的事件本身，然后分析问题，思考解决问题的办法，最后着手解决。
　　再次，主动寻求社会支持。当个体受到压力威胁时，社会支持可以缓冲事件对个人的情绪冲击，也可以使人恢复信心，摆脱困境。
　　二、合理宣泄情感
　　你可以在适当的环境放声大哭，或者通过向亲人、同事、朋友及时倾诉，打广播电台的心理热线，写日记以及参加各类文体娱乐活动，来减轻或缓解压力，避免心理压力过大演变成为心理障碍，影响身心健康。
　　处理好“积极心态”和“消极心态”的关系
　　心态，即心理态度的简称。心态是人行为的控制塔，其好坏取决于人的主观体验和外部环境的影响。在现实生活中，不同的人心态会有巨大的差异。
　　概括地说，人的心态可以分为“积极心态”和“消极心态”两大类。当我们用积极的心态去看待这个世界时，就会去发现积极面，去欣赏它，产生幸福的情感;而当我们用消极的心态去看待这个世界时，就会去发现消极面，用挑剔的眼光去批评、指责它，产生悲观的情感。
　　所以，在审视、思考、评价自我或某一客观现实时，如能保持乐观、积极的心态去真诚对待，就有助于克服困难，使人看到希望，充满信心，保持旺盛的斗志，顺利走出人生的困境。相反，如果用消极的心态去对待，就可能引起消极的情绪体验，容易陷入心理困境。
　　处理好“得”与“失”的关系
　　人生就是一部充满“得”与“失”的生活剧，演好自己的关键就是要调整好自己的心态，处理好得与失的关系。
　　在现实中有许多小小的成功、小小的鼓舞、小小的尊重，如老师的表扬、他人的认可、同学的关心、朋友的挂念、亲人的问候等，这些都会让你形成短时的幸福快乐的感受。但世事难料，我们有时候也会有无奈、苦楚，如某次考试没考好等等。若能理性地看待这些，或自我解嘲，就能使我们在更加清晰认识自己的同时，排解自我压力，让自己正常地投入到工作、学习和生活中去。这样，我们就会多一分开心，少一分烦恼;多一分感激，少一分抱怨;多一分豁达，少一分抑郁。
　　所以，在得与失之间，我们无需不停地徘徊，更不必苦苦地挣扎，应该用一种平常心来看待生活中的得与失。
　　处理好“分享”与“分担”的关系
　　有人曾经说过，如果把你的痛苦告诉朋友，让朋友分担，痛苦就会减轻一半，而把你的快乐告诉朋友，让朋友分享，快乐就会变成两份。人是有思想、有感情的高级动物，人与人之间需要沟通、交流来满足情感的需要。人在高兴或痛苦时，更需要与人沟通、交流来分享快乐或分担忧愁。
　　我们要学会处理好“分享”与“分担”的关系，因为分享成功的喜悦，分享生命中每一次的感动，就会有飞扬的心情。但生活中也会遇到许多烦恼和无奈，我们可以让别人帮助分担，宣泄压抑在心里的不良情绪，共同探讨解决问题的方法，从而恢复心理平衡。
　　每个人都有自我管理的能力，如果能够多些对自己的觉察和了解，对压力采用正能量的认知评价，做好预防和调适，那么，我们离幸福也就更近了。
　　美国心理学家，应激理论的代表人物之一，对情绪和适应作了大量的研究，1989年荣获了美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖。他提出了认知评价的重要性，认为生活过程中的其它因素，都是以认知评价为转移的。