一、前言
　　身体素质是运动之本,一切运动项目没有一个很好的身体素质做基础是掌握不好运动技术的。乒乓球运动也不例外。转向身体素质的好坏,直接影响着乒乓球技术的掌握,良好的身体素质是不断提高技术战的重要保证。要使学生在有限的教学时间里获得最佳的学习效果,就必须在教学中加强学生的身体素质练习,从而不断提高和发展学生的身体素质,有计划、有目的、科学地进行训练。只有这样才能满足技、战术和教学要求。
　　二、方法和分析
　　在乒乓球教学中,很多教师只注重技、战术的教学,忽视了身体素质的训练,致使乒乓球教学难以收到理想的效果,这种局面必须改变。首先作为教师就必须认识到身体素质的强弱对技、战术教学的影响,以及在技、战术教学中的重要作用,要避免重技术轻素质的思想,应把身体素质的提高放到一个重要的位置上,作为教学一个重要内容来抓,这样才能真正提高学生的身体素质,才能很好地促进技、战术的掌握与提高,最终达到教学目的。乒乓球运动所需的身体素质主要表现为:力量、速度、灵敏性、耐力、协调性等专项身体素质。很好地提高上述素质就必须在教学内容中有目的、有计划、科学地进行安排,以保证在教学中能顺利实现。身体素质练习与乒乓球技、战术教学比例相适应。下面就乒乓球身体素质的教学与训练进行探讨浅析。
　　(一)力量素质训练。
　　力量素质是乒乓球运动员的重要素质之一,因为没有力量的提高,要使运动技巧得到提高就有许多困难,并且力量提高还在很大程度上影响着速度、灵敏度和耐力的提高。力量组成有三个因素:第一因素是做动作的肌肉群合力。就是说,做每一个动作都是好几块肌肉同时参与收缩的,以攻球动作屈前臂为例,有四块肌肉参与屈肘运动即:肱肌、肱二头肌旋前圆肌、肱桡肌,这四块肌肉收缩时的合力越大,则力量就越大,这种合力可以通过逐步增加阻力的训练而得到增长。第二个因素是主动肌同对抗肌的协调,即屈肘时,伸肌要放松,伸肘时,屈肌要放松,这种协调能力可以通过专门练习而得到改进和提高。第三个因素是所包含的骨杠杆的机械率,就是说杠杆是用来起重的,它是传动或克服阻力的一种简单机械,骨杠杆的机械率取决于阻力臂和力臂加相对长度,这可因不同的关节而不同,以提脚跟和屈前臂为例,提脚跟时肌力臂长于阻力臂,所以可以用较小的肌肉拉力就能克服较大的阻力,屈前臂时肌力臂短于阻力臂,所以要用较大的肌肉拉力才能克服较小的阻力,但它的优点是运动速度快,所以明白这一点对我们如何运用前臂,使攻球动作更加合理是很重要的。
　　有两种形式的力量,静力性力量和动力性力量。乒乓球运动的所有动作均属于动力性力量,动力性力量是指做动作时肌肉的张力不变,但收缩时肌肉的长度发生变化(即等级收缩),静力性力量是指在做动作时肌肉的长度没有改变,但肌肉的张力是随用力的程度而发生变化的(即等长收缩)。
　　(二)速度、灵敏素质。
　　速度和运用速度的能力几乎是所有球类运动项目所必不可小的,而中国的快攻打法,又特别强调速度的重要,在乒乓球比赛中,要求判断快、反应快、启动快、摆臂快、移动快、动作和方向的变化快等,速度的快慢往往影响比赛的胜负。
　　灵敏也是非常重要的,在所有涉及到身体某些部位迅速发生变化的运动项目中,灵敏的重要性显得非常突出。灵敏是由几种运动素质结合而成的,包括力量、反应时,运动速度、爆发力和协调性。改善对比赛对手攻击意图的判断力、反应力以及快速起动的能力,都能有效地发展灵敏素质。在专项中,改进灵敏的最好方法,是在对抗中正确地、反复地练习这些动作,并且要以快速完成,要强调发展专项的协调性是提高灵敏性的重要途径。
　　(三)耐力素质。
　　耐力是运动竞赛中竞技能力的基本素质之一,耐力在一些要求体能很强的激烈比赛项目中占据着极为重要的地位。乒乓球这一项目也不能忽视,因为在要求技巧动作精确性极高的比赛中,当肌肉疲劳时,使对来的判断、反应、动作速度以及动作的协调性和灵活性,随之降低,也将会对动作准确性产生不良影响。发展耐力素质的主要方法有种、长距离跑、游泳、轻重多次数器材练习以及保持长时间运动的其它练习等。发展耐力素质时要科学地安排训练的数量、强度、重复次数和时间、注意循序渐进。
　　三、结论与建议
　　在乒乓球教学过程中,应有意识的、有目的、有计划的、科学地进行身体素质训练,改变以往传统教育及重技、战术教学,轻素质训练的观念,将技、战术教学内容与身体素质练习有机结合起来,以提高学生对乒乓球技、战术的掌握与运用,另外,应注意身体素质训练负荷与强度的安排,以适应学生的身体承受能力。