论文部分内容阅读
摘要：提高肌肉的放松能力有利于短跑运动员提高运动成绩，本文通过对放松技术、放松能力的生理机制、放松能力对运动速度的影响等几个方面的分析，论述了提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理的运动技术，提高运动成绩起着重要的作用。运动中肌肉能力掌握得好坏对运动成绩有重要影响。
关键词：放松技术；运动成绩；放松能力
短跑成绩是由起跑的反应速度、起跑后的加速能力、保持最高跑速的时间和距离，以及各部分的技术完成的质量决定的。然而随着现代短跑技术的发展，对放松技术在短跑技术中所占的重要位置是不容质疑的。本文仅对几个基本问题作出简单论述。
一、放松技术对运动成绩的影响
放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地掌握放松技术，对速度的发展、运动成绩的提高有着积极的影响。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能地保持较长的时间，这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着决定性作用。其中，提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理运动技术，提高运动成绩起着重要作用。美国著名的短跑教练温特说过：“放松是迈向成功的必经之路，而且对于任何人都有效。”
二、心理特征对运动成绩的影响
1. 注意
注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。
2. 情绪
情绪是人对客观事物的切身体验或反映。运动员在运动场上将受到外界事物（如气候、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快、喜爱、高兴等良好情绪；而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶、痛苦、愤怒、紧张、害怕等有害情绪。这些外界事物严重影响着运动员的情绪。受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，肌肉系统不能很好地协调配合，对技术的发挥、成绩的提高、机体潜能的利用都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的，稳定的情绪是使肌肉协调工作，发挥人体机能的必要条件，对加快跑速有很重要的意义。
3. 信心
运动员正确技术的发挥，成绩的取得与其自信心有很大关系。能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。而缺乏信心，就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合，就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。因此，在短跑训练中要重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在跑动中保持放松协调的能力，更可使运动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。因此，心理训练必将日趋重要，需纳入运动员每个周期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
三、步频、步幅对运动成绩的影响
（1）肌肉放松能减少肢体的转动惯量，提高摆动角速度，提高频率。具体地说，人的肌肉力量是有限的，当肌力矩一定时，减小肢体的转动惯量，可以增加转动的角速度，从跑动中的屈肌前摆分析，是先屈膝关节，后屈髋关节。屈膝时，若充分放松伸展股直肌和股内外侧肌，就更有利于股后肌群做近固定时的向心收缩。使小腿靠近大腿折叠，缩短了向前摆腿的距离，使整个下肢绕髋关节的转动惯量减小，从而提高了下肢摆的角速度，增加了步频。
（2）从运动器官活动的生理规律来看，主动肌收缩时，如果对抗肌放松，那么肌肉收缩的力量就大，速度就快。所以，在百米跑中必须善于放松对抗肌，才能使主动肌收缩得更快，发挥的力量就大，就有利于加快步频，增大步幅，使动作协调自如，从而提高跑的速度。
四、放松能力对运动速度的影响
肌肉放松对速度耐力的影响。短跑是极限强度工作，需要良好的速度耐力。要想具有保持高速的能力，就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。运动中，当几块主动肌和对抗肌的活动协调时，不仅能共同以较快的速度克服外周阻力，同时也减少了他们之间的阻力。运动时，有机体功率下降的原因之一是储备肌肉中的能源物质的消耗和储备不足而引起的。短跑中的肌肉在缺氧情况下，剧烈做功需要较多的能力，故其能量来源主要是三磷酸腺苷的无氧分解与合成，肌肉会处于挛缩状态。因此，要想使肌肉快速收缩并保持较长时间的高速度，就必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。如氧供应充沛，这种合成的效果能提高几十倍。
（1）肌肉放松在提高短跑运动员的运动成绩中具有明显作用，这种作用是肌肉放松，能促使能量的合成释放，加速代谢产物的消除，使能量代谢出现节省化。
（2）肌肉放松能力的提高，关键在于中枢神经系统的灵活性和机体的协调能力的提高。
（3）运动中肌肉放松能力掌握的好坏对运动成绩有重要影响。
参考文献：
[1]王强.肌肉放松能力对短跑成绩的探讨[J].体育教育研究，2000(9).
[2]苗建峰.谈百米跑的放松技术与成绩[J].体育教育研究，2000(9).
[3]曹肈为.试析放松技术与100米成绩的联系[J].体育函授通讯，
2001(4).
（通渭县平襄学区中林学校）
关键词：放松技术；运动成绩；放松能力
短跑成绩是由起跑的反应速度、起跑后的加速能力、保持最高跑速的时间和距离，以及各部分的技术完成的质量决定的。然而随着现代短跑技术的发展，对放松技术在短跑技术中所占的重要位置是不容质疑的。本文仅对几个基本问题作出简单论述。
一、放松技术对运动成绩的影响
放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地掌握放松技术，对速度的发展、运动成绩的提高有着积极的影响。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能地保持较长的时间，这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着决定性作用。其中，提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理运动技术，提高运动成绩起着重要作用。美国著名的短跑教练温特说过：“放松是迈向成功的必经之路，而且对于任何人都有效。”
二、心理特征对运动成绩的影响
1. 注意
注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。
2. 情绪
情绪是人对客观事物的切身体验或反映。运动员在运动场上将受到外界事物（如气候、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快、喜爱、高兴等良好情绪；而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶、痛苦、愤怒、紧张、害怕等有害情绪。这些外界事物严重影响着运动员的情绪。受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，肌肉系统不能很好地协调配合，对技术的发挥、成绩的提高、机体潜能的利用都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的，稳定的情绪是使肌肉协调工作，发挥人体机能的必要条件，对加快跑速有很重要的意义。
3. 信心
运动员正确技术的发挥，成绩的取得与其自信心有很大关系。能够以适宜的心态，很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，就会使神经系统处于最佳状态，在其支配下，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。而缺乏信心，就会严重制约神经系统和肌肉系统的协调配合，就会制约正确技术和人体最大潜力的充分发挥。因此，在短跑训练中要重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在跑动中保持放松协调的能力，更可使运动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。因此，心理训练必将日趋重要，需纳入运动员每个周期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
三、步频、步幅对运动成绩的影响
（1）肌肉放松能减少肢体的转动惯量，提高摆动角速度，提高频率。具体地说，人的肌肉力量是有限的，当肌力矩一定时，减小肢体的转动惯量，可以增加转动的角速度，从跑动中的屈肌前摆分析，是先屈膝关节，后屈髋关节。屈膝时，若充分放松伸展股直肌和股内外侧肌，就更有利于股后肌群做近固定时的向心收缩。使小腿靠近大腿折叠，缩短了向前摆腿的距离，使整个下肢绕髋关节的转动惯量减小，从而提高了下肢摆的角速度，增加了步频。
（2）从运动器官活动的生理规律来看，主动肌收缩时，如果对抗肌放松，那么肌肉收缩的力量就大，速度就快。所以，在百米跑中必须善于放松对抗肌，才能使主动肌收缩得更快，发挥的力量就大，就有利于加快步频，增大步幅，使动作协调自如，从而提高跑的速度。
四、放松能力对运动速度的影响
肌肉放松对速度耐力的影响。短跑是极限强度工作，需要良好的速度耐力。要想具有保持高速的能力，就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。运动中，当几块主动肌和对抗肌的活动协调时，不仅能共同以较快的速度克服外周阻力，同时也减少了他们之间的阻力。运动时，有机体功率下降的原因之一是储备肌肉中的能源物质的消耗和储备不足而引起的。短跑中的肌肉在缺氧情况下，剧烈做功需要较多的能力，故其能量来源主要是三磷酸腺苷的无氧分解与合成，肌肉会处于挛缩状态。因此，要想使肌肉快速收缩并保持较长时间的高速度，就必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。如氧供应充沛，这种合成的效果能提高几十倍。
（1）肌肉放松在提高短跑运动员的运动成绩中具有明显作用，这种作用是肌肉放松，能促使能量的合成释放，加速代谢产物的消除，使能量代谢出现节省化。
（2）肌肉放松能力的提高，关键在于中枢神经系统的灵活性和机体的协调能力的提高。
（3）运动中肌肉放松能力掌握的好坏对运动成绩有重要影响。
参考文献：
[1]王强.肌肉放松能力对短跑成绩的探讨[J].体育教育研究，2000(9).
[2]苗建峰.谈百米跑的放松技术与成绩[J].体育教育研究，2000(9).
[3]曹肈为.试析放松技术与100米成绩的联系[J].体育函授通讯，
2001(4).
（通渭县平襄学区中林学校）