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中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01
摘 要 随着跆拳道运动在我国的兴起，目前跆拳道运动已经成为一种十分主流的运动健身方式，广受社会工作人士和学生的欢迎。但是跆拳道运动作为一种武术健身运动，本身就存在一定的危险性，更可能造成严重的运动伤害。本文通过分析跆拳道运动中可能造成运动伤害的主要因素，提出在跆拳道运动中预防运动伤害的具体措施。
关键词 跆拳道运动 运动伤害 因素 预防措施
跆拳道运动主要是通过练习一些基本的跆拳道动作来达到强身健体的目的，是一种非常受欢迎的运动健身项目。但是随着跆拳道运动普及率的提高，运动伤害发生的概率也在提高，受到年龄、性别以及心理等因素的影响，如果在运动中不了解运动注意事项，很可能会造成运动伤害，不但达不到锻炼的目的，反而会影响身体健康，因此有必要对如何在跆拳道运动中预防运动伤害进行深入研究。
一、跆拳道运动中产生运动伤害的主要原因
（一）身体条件
在跆拳道运动中，身体条件是最直接也是最主要的导致运动伤害的原因，对运动员的运动状态有着最直接的影响。身体条件原因主要还可以分为以下三个方面：第一，年龄因素，跆拳道运动现在有许多青少年也参与其中，但是青少年往往骨骼发育尚不完全，容易受到外力伤害，青少年的骨和软骨正处于发育状态，骨质相对于成年人较弱，更容易发生拉伤等运动伤害；第二，性别因素，男性与女性体内的脂肪含量有着明显的差异，而脂肪含量较高，就说明肌肉发育度较低，女性脂肪含量平均约为体重的23%，而男性只占13%左右，男性运动者相比于女性是更加不容易受到运动伤害的；第三，体重、体格、体力等因素，除了具有普遍性的年龄、性别因素以外，个人之间的身体素质差异也是造成运动伤害的原因，一般脂肪含量较高、体力较弱的运动者更容易在跆拳道运动中受到运动伤害。
（二）心理因素
心理因素和心理状态是跆拳道运动中造成运动伤害的另一项主要原因。过硬的心理素质和良好的忍耐力是避免伤害的重要条件。相比于其他运动，跆拳道运动是一项更为激烈的运动类型，如果运动者在锻炼过程中注意力不集中，就很可能发生意外情况，例如跌倒、拉伤等；并且，跆拳道运动中存在大量对练环节，如果不集中注意力，保持良好的心态，很可能会导致更严重的运动伤害。高度集中的注意力、良好的忍耐力、较长的持续性是保证高水平锻炼的重要因素，也是避免运动伤害的主要心理因素条件。
（三）训练方法因素
除了身体因素和心理因素等内部因素影响外，运动者参与跆拳道运动的训练方法也是影响运动安全的重要原因。如果运动者的训练方法不科学合理，例如运动量过大、运动时间过长或者锻炼方法、姿势等不正确，都可能造成运动伤害。运动者如果不了解自身的运动素质和承受能力，急于求成，很可能会受到严重的运动伤害。
二、跆拳道运动中避免运动伤害的具体措施
（一）强化运动员身体素质
良好的基础身体素质是避免运动伤害的有效条件，因此，在跆拳道运动中应该首先注重强化运动者的身体素质。首先，青少年应该了解自身发育情况，制定合适的锻炼计划，不要急于求成；其次，男性和女性运动员的身体素质强化要有不同的标准，充分符合自身的身体条件。强化身体素质可以通过一些其他运动来进行，例如跑步、游泳、仰卧起坐等运动，通过这些基础运动能够更好地强化基本的身体素质，才能更好地适应跆拳道运动的强度。
（二）加强对心理素质的培养
跆拳道运动的训练员或者老师应该在运动中强调心理素质的重要性，并且制定一些能够加强运动者心理素质的训练项目，尤其注重对运动者集中力的训练，尽量保持在安静的场所中进行训练，减少干扰物；同时，也可以通过更多的练习和对练来增强运动者的心理素质，减少运动者的紧张心理，保持更加平静的心态，有助于运动者得到更好的锻炼效果；除此之外，应该用适当的休息间隙帮助运动者调节运动心理状态，通过劳逸结合让运动者恢复良好的心理状态，并通过不断地练习积累锻炼心理素质。
（三）合理选择运动方式，优化训练方法
跆拳道运动并没有太多的器材或者场地限制，因此可以由运动者较为自由地进行运动方式的选择。对于社会人士来说，可以选择在家中阳台进行，但是更好的方式是参与俱乐部或者健身房，在较有经验的教练的指导下可以更加合理地进行锻炼；对于学生来说，可以选择跆拳道运动项目然后由老师来制定训练计划，按照老师的要求进行合理锻炼。教练或者老师应该根据运动者的实际身体素质情况等合理制定训练计划，对现有的训练方式进行合理的优化，不能急于求成，首先应该通过更多的基础锻炼强化身体素质，再逐步进行跆拳道运动的专业训练，逐渐深入，以达到更好的锻炼效果。
三、结束语
跆拳道运动是一种较为便捷有效的运动健身项目，在我国广受欢迎，但是在运动过程中难免因为身体条件、心理因素、训练方法等原因造成运动伤害，不但不能达到健身的目的，反而影响身体健康，因此必须通过有效的预防措施来降低运动伤害发生的概率。运动者应该了解掌握自身的身体条件素质，合理参与跆拳道运动，制定合理的健身计划，逐步改善身体素质，通过有效的方式避免运动伤害，这样才能充分享受运动乐趣，感受运动健身为身体带来的好处，全面提高身体和心理素质。
参考文献：
[1] 董纪鹏.跆拳道运动中如何预防运动伤害[J].文体用品与科技.2014（24）：135，148.
摘 要 随着跆拳道运动在我国的兴起，目前跆拳道运动已经成为一种十分主流的运动健身方式，广受社会工作人士和学生的欢迎。但是跆拳道运动作为一种武术健身运动，本身就存在一定的危险性，更可能造成严重的运动伤害。本文通过分析跆拳道运动中可能造成运动伤害的主要因素，提出在跆拳道运动中预防运动伤害的具体措施。
关键词 跆拳道运动 运动伤害 因素 预防措施
跆拳道运动主要是通过练习一些基本的跆拳道动作来达到强身健体的目的，是一种非常受欢迎的运动健身项目。但是随着跆拳道运动普及率的提高，运动伤害发生的概率也在提高，受到年龄、性别以及心理等因素的影响，如果在运动中不了解运动注意事项，很可能会造成运动伤害，不但达不到锻炼的目的，反而会影响身体健康，因此有必要对如何在跆拳道运动中预防运动伤害进行深入研究。
一、跆拳道运动中产生运动伤害的主要原因
（一）身体条件
在跆拳道运动中，身体条件是最直接也是最主要的导致运动伤害的原因，对运动员的运动状态有着最直接的影响。身体条件原因主要还可以分为以下三个方面：第一，年龄因素，跆拳道运动现在有许多青少年也参与其中，但是青少年往往骨骼发育尚不完全，容易受到外力伤害，青少年的骨和软骨正处于发育状态，骨质相对于成年人较弱，更容易发生拉伤等运动伤害；第二，性别因素，男性与女性体内的脂肪含量有着明显的差异，而脂肪含量较高，就说明肌肉发育度较低，女性脂肪含量平均约为体重的23%，而男性只占13%左右，男性运动者相比于女性是更加不容易受到运动伤害的；第三，体重、体格、体力等因素，除了具有普遍性的年龄、性别因素以外，个人之间的身体素质差异也是造成运动伤害的原因，一般脂肪含量较高、体力较弱的运动者更容易在跆拳道运动中受到运动伤害。
（二）心理因素
心理因素和心理状态是跆拳道运动中造成运动伤害的另一项主要原因。过硬的心理素质和良好的忍耐力是避免伤害的重要条件。相比于其他运动，跆拳道运动是一项更为激烈的运动类型，如果运动者在锻炼过程中注意力不集中，就很可能发生意外情况，例如跌倒、拉伤等；并且，跆拳道运动中存在大量对练环节，如果不集中注意力，保持良好的心态，很可能会导致更严重的运动伤害。高度集中的注意力、良好的忍耐力、较长的持续性是保证高水平锻炼的重要因素，也是避免运动伤害的主要心理因素条件。
（三）训练方法因素
除了身体因素和心理因素等内部因素影响外，运动者参与跆拳道运动的训练方法也是影响运动安全的重要原因。如果运动者的训练方法不科学合理，例如运动量过大、运动时间过长或者锻炼方法、姿势等不正确，都可能造成运动伤害。运动者如果不了解自身的运动素质和承受能力，急于求成，很可能会受到严重的运动伤害。
二、跆拳道运动中避免运动伤害的具体措施
（一）强化运动员身体素质
良好的基础身体素质是避免运动伤害的有效条件，因此，在跆拳道运动中应该首先注重强化运动者的身体素质。首先，青少年应该了解自身发育情况，制定合适的锻炼计划，不要急于求成；其次，男性和女性运动员的身体素质强化要有不同的标准，充分符合自身的身体条件。强化身体素质可以通过一些其他运动来进行，例如跑步、游泳、仰卧起坐等运动，通过这些基础运动能够更好地强化基本的身体素质，才能更好地适应跆拳道运动的强度。
（二）加强对心理素质的培养
跆拳道运动的训练员或者老师应该在运动中强调心理素质的重要性，并且制定一些能够加强运动者心理素质的训练项目，尤其注重对运动者集中力的训练，尽量保持在安静的场所中进行训练，减少干扰物；同时，也可以通过更多的练习和对练来增强运动者的心理素质，减少运动者的紧张心理，保持更加平静的心态，有助于运动者得到更好的锻炼效果；除此之外，应该用适当的休息间隙帮助运动者调节运动心理状态，通过劳逸结合让运动者恢复良好的心理状态，并通过不断地练习积累锻炼心理素质。
（三）合理选择运动方式，优化训练方法
跆拳道运动并没有太多的器材或者场地限制，因此可以由运动者较为自由地进行运动方式的选择。对于社会人士来说，可以选择在家中阳台进行，但是更好的方式是参与俱乐部或者健身房，在较有经验的教练的指导下可以更加合理地进行锻炼；对于学生来说，可以选择跆拳道运动项目然后由老师来制定训练计划，按照老师的要求进行合理锻炼。教练或者老师应该根据运动者的实际身体素质情况等合理制定训练计划，对现有的训练方式进行合理的优化，不能急于求成，首先应该通过更多的基础锻炼强化身体素质，再逐步进行跆拳道运动的专业训练，逐渐深入，以达到更好的锻炼效果。
三、结束语
跆拳道运动是一种较为便捷有效的运动健身项目，在我国广受欢迎，但是在运动过程中难免因为身体条件、心理因素、训练方法等原因造成运动伤害，不但不能达到健身的目的，反而影响身体健康，因此必须通过有效的预防措施来降低运动伤害发生的概率。运动者应该了解掌握自身的身体条件素质，合理参与跆拳道运动，制定合理的健身计划，逐步改善身体素质，通过有效的方式避免运动伤害，这样才能充分享受运动乐趣，感受运动健身为身体带来的好处，全面提高身体和心理素质。
参考文献：
[1] 董纪鹏.跆拳道运动中如何预防运动伤害[J].文体用品与科技.2014（24）：135，148.