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中图分类号：G882 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 现代的高速发展改变着人们的生活环境和生活方式，给人们的身体健康带来了前所未有的威胁。城市人的身体正日益变得脆弱，因此，掌握田径运动锻炼方法对我们认真推行和实施全民健身计划，提高全民身体素质具有重要作用。
关键词 田径健身运动 锻炼方法 意义
田径运动最为一种健身项目，性价比高，操作简单，易于全民化、终身化、多样化，适合各层次年龄的需求。田径运动来源于生活，又为生活服务。走、跑、跳、投等基础运动能力，加之正确方法和控制进行田径健身，就能够有效地增强体质，增近健康。田径运动正处于竞技项目向娱乐健身过渡的过程。以健身为目标的田径运动锻炼，是指采用走、跑、跳、投等多种运动方式进行锻炼，达到强身健体目的的过程。田径健身运动和竞技运动相比，内容难度适，运动方式结构简化，易于普及。
一、田径健身的内容
（一）田径健身运动的原理
1.新陈代谢与适应性变化
新陈代谢是一切生物体生命活动的基本特征，包含同化作用和异化作用。机体不断地从外界摄取营养物质合成为自身的组成成分、储藏能量的过程称为同化作用；机体不断地将以衰老的组成成分和能源物质分解、释放能量，完成各种生命的过程，称为异化作用。当新陈代谢积极、旺盛，同化作用大于异化作用时，机体则处于生长发展阶段；当新陈代谢迟滞、衰退，异化作用大于同化作用时，则导致机体的衰老，各器官、系统的功能减弱。身体锻炼使人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的生理活动，即加强机体的异化作用，求得恢复过程的同化作用的增强，机体的物质储存水平提高，可以使机体向更完善的方向转化。这就是身体锻炼可以增强体质的生理过程和理论依据。
2.运动负荷与超量恢复
运动负荷是指练习的次数、时间、密度、强度等指标的总和。运动负荷越大，消耗的能量就越大。运动生理学研究表明，在一定的运动负荷的练习后，经过一段适宜的休息，身体能量物质的合成不仅可以达到练习前的水平，甚至可以超过原有水平。这就是超量恢复。以健身为目的的田径锻炼也应遵循这一原理。国内外研究表明，体育锻炼的有效心率范围在每分钟120—140次，这也是健身效果的最佳区间。因此，遵循“超量恢复”原理，合理设计练习的负荷，是保证健身锻炼效果的重要生理学依据。
（二）田径健身的锻炼方法
1.重复锻炼法
重复锻炼法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于掌握和巩固动作技术，通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于发展和提高身体素质。重复锻炼法是田径健身运动中最为普遍的锻炼方法。
2.群项组合法
群项组合法是根据锻炼的需要，将两个以上具有不同身体发展功能的项目搭配起来，在一次锻炼中依次练习的方法。这种练习方法可以弥补某些项目对身体发展作用比较单一的不足，使各项目之间功能互为补充，达到全面发展身体的目的。此外，由于锻炼内容多样，经常变化，故锻炼生动活泼，易激发和调动锻炼者的积极性。
3.变换锻炼法
变换锻炼法是指在改变锻炼内容、强度和环境的条件下进行锻炼的方法。可以通过变换锻炼项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、变更练习地点等变换锻炼法能够提高神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力，同时，对于修订锻炼计划，活跃锻炼气氛也具有一定意义。
二、当前田径健身运动存在的问题
在人们从事田径运动锻炼时，选择适当的项目、方法、运动时间、适当的运动量，都是非常重要的。但是由于不同年龄、不同性别、不同的环境等因素的影响，必须选择正确的运动项目，运动方法、运动时间和运动量等。这样可以达到事半功倍的效果。但是在现实生活中，有很大一部分人，在运动项目、运动方法、运动时间、运动量等方面的选择不是很合理。因此，虽然他们每天都积极参加体育锻炼，但是所达到的锻炼效果并不明显，有的甚至伴有运动性损伤的出现，不但没有达到提高身体素质的目的，反而给自己带来了身心上的伤害。所以大多数人在经过一段不正确的运动锻炼后就放弃了。归根结底，出现这种情况的原因就是人们对运动项目选择不当的缘故。学校体育教育不完善。多数年青人认为健身锻炼是中老年人的事，自己身体强壮不需要锻炼；认为锻炼不锻炼身体无所谓，只要进食补药就能健身，非体育性的娱乐意识，用打扑克、玩麻将来代替体育锻炼，自己不参加健身只欣赏体育比赛，充当体育观众，认为参加体育锻炼仅仅是为了参加某项比赛并取得名次，对健康含义理解存在误区，目前还没有实施大规模的田径指导措施，健身体系还不完善。
三、建议与小结
在设计、创编田径健身项目时，应以走、跑、跳、投等人体基本活动形式为基础，以健身为目的，以娱乐为依托。设计田径健身项目要融趣味性、娱乐性、健身性和科学性于一体。即项目要有竞争性，内容要有活泼性，服饰要有新颖性。安全是健身、娱乐的前提，如果发生伤害事故就失去了健身的意义，因此在设计健身项目时一定要充分考虑项目的安全系数，将危险性降到最小，做到防患于未然。
参考文献：
[1] 周兵.田径健身运动的理论与方法[J].田径.2001.7.
[2] 王凯珍.对北京市城市社区体育现状的研究[J].体育科学.1994（14）.
[3] 张平.消费者行为的统计检验、制度解释和宏观效果分析[J].经济研究.1997（2）.
摘 要 现代的高速发展改变着人们的生活环境和生活方式，给人们的身体健康带来了前所未有的威胁。城市人的身体正日益变得脆弱，因此，掌握田径运动锻炼方法对我们认真推行和实施全民健身计划，提高全民身体素质具有重要作用。
关键词 田径健身运动 锻炼方法 意义
田径运动最为一种健身项目，性价比高，操作简单，易于全民化、终身化、多样化，适合各层次年龄的需求。田径运动来源于生活，又为生活服务。走、跑、跳、投等基础运动能力，加之正确方法和控制进行田径健身，就能够有效地增强体质，增近健康。田径运动正处于竞技项目向娱乐健身过渡的过程。以健身为目标的田径运动锻炼，是指采用走、跑、跳、投等多种运动方式进行锻炼，达到强身健体目的的过程。田径健身运动和竞技运动相比，内容难度适，运动方式结构简化，易于普及。
一、田径健身的内容
（一）田径健身运动的原理
1.新陈代谢与适应性变化
新陈代谢是一切生物体生命活动的基本特征，包含同化作用和异化作用。机体不断地从外界摄取营养物质合成为自身的组成成分、储藏能量的过程称为同化作用；机体不断地将以衰老的组成成分和能源物质分解、释放能量，完成各种生命的过程，称为异化作用。当新陈代谢积极、旺盛，同化作用大于异化作用时，机体则处于生长发展阶段；当新陈代谢迟滞、衰退，异化作用大于同化作用时，则导致机体的衰老，各器官、系统的功能减弱。身体锻炼使人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的生理活动，即加强机体的异化作用，求得恢复过程的同化作用的增强，机体的物质储存水平提高，可以使机体向更完善的方向转化。这就是身体锻炼可以增强体质的生理过程和理论依据。
2.运动负荷与超量恢复
运动负荷是指练习的次数、时间、密度、强度等指标的总和。运动负荷越大，消耗的能量就越大。运动生理学研究表明，在一定的运动负荷的练习后，经过一段适宜的休息，身体能量物质的合成不仅可以达到练习前的水平，甚至可以超过原有水平。这就是超量恢复。以健身为目的的田径锻炼也应遵循这一原理。国内外研究表明，体育锻炼的有效心率范围在每分钟120—140次，这也是健身效果的最佳区间。因此，遵循“超量恢复”原理，合理设计练习的负荷，是保证健身锻炼效果的重要生理学依据。
（二）田径健身的锻炼方法
1.重复锻炼法
重复锻炼法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于掌握和巩固动作技术，通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于发展和提高身体素质。重复锻炼法是田径健身运动中最为普遍的锻炼方法。
2.群项组合法
群项组合法是根据锻炼的需要，将两个以上具有不同身体发展功能的项目搭配起来，在一次锻炼中依次练习的方法。这种练习方法可以弥补某些项目对身体发展作用比较单一的不足，使各项目之间功能互为补充，达到全面发展身体的目的。此外，由于锻炼内容多样，经常变化，故锻炼生动活泼，易激发和调动锻炼者的积极性。
3.变换锻炼法
变换锻炼法是指在改变锻炼内容、强度和环境的条件下进行锻炼的方法。可以通过变换锻炼项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、变更练习地点等变换锻炼法能够提高神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力，同时，对于修订锻炼计划，活跃锻炼气氛也具有一定意义。
二、当前田径健身运动存在的问题
在人们从事田径运动锻炼时，选择适当的项目、方法、运动时间、适当的运动量，都是非常重要的。但是由于不同年龄、不同性别、不同的环境等因素的影响，必须选择正确的运动项目，运动方法、运动时间和运动量等。这样可以达到事半功倍的效果。但是在现实生活中，有很大一部分人，在运动项目、运动方法、运动时间、运动量等方面的选择不是很合理。因此，虽然他们每天都积极参加体育锻炼，但是所达到的锻炼效果并不明显，有的甚至伴有运动性损伤的出现，不但没有达到提高身体素质的目的，反而给自己带来了身心上的伤害。所以大多数人在经过一段不正确的运动锻炼后就放弃了。归根结底，出现这种情况的原因就是人们对运动项目选择不当的缘故。学校体育教育不完善。多数年青人认为健身锻炼是中老年人的事，自己身体强壮不需要锻炼；认为锻炼不锻炼身体无所谓，只要进食补药就能健身，非体育性的娱乐意识，用打扑克、玩麻将来代替体育锻炼，自己不参加健身只欣赏体育比赛，充当体育观众，认为参加体育锻炼仅仅是为了参加某项比赛并取得名次，对健康含义理解存在误区，目前还没有实施大规模的田径指导措施，健身体系还不完善。
三、建议与小结
在设计、创编田径健身项目时，应以走、跑、跳、投等人体基本活动形式为基础，以健身为目的，以娱乐为依托。设计田径健身项目要融趣味性、娱乐性、健身性和科学性于一体。即项目要有竞争性，内容要有活泼性，服饰要有新颖性。安全是健身、娱乐的前提，如果发生伤害事故就失去了健身的意义，因此在设计健身项目时一定要充分考虑项目的安全系数，将危险性降到最小，做到防患于未然。
参考文献：
[1] 周兵.田径健身运动的理论与方法[J].田径.2001.7.
[2] 王凯珍.对北京市城市社区体育现状的研究[J].体育科学.1994（14）.
[3] 张平.消费者行为的统计检验、制度解释和宏观效果分析[J].经济研究.1997（2）.