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越来越多的父母意识到家庭教育的重要性，努力想成为优秀的父母。因此，育儿焦虑普遍存在且不断变化，0～3岁孩子的父母多为其饮食、睡眠、健康等而焦虑，3～6岁孩子的父母往往为其行为学习习惯、能力、性格、未来发展前景等而焦虑。
许多父母在育儿过程中常因焦虑而降低育儿胜任感，感受到自身有效解决育儿问题的能力不足，育儿满足感降低，从而导致父母为了提升自我而走向自我压抑。同时，这也容易弓发父母对孩子的高期待、高控制，使得孩子产生更多的社交恬绪问题，进一步造成家庭氛围紧张，由此进入恶性循环。
现象1：自我压抑
有些父母拼尽自己的努力，为孩子提供最好的资源，想尽办法让孩子上最好的幼儿园，帮孩子规避一切可能的风险;努力提升自己的教养教育能力，顶着工作和生活的压力，不断学习各种知识与技能，甚至拿到营养师、育儿师等资格证;为孩子展现最好的情绪状态，无论在外面有多累，无论孩子有多调皮，总是压抑自己的真实情绪。
现象2：过高期待
父母期望孩子的未来比自己更好，给孩子报各种兴趣班，培养孩子的各种才艺和技能，孩子稍微有些不如预期，父母便焦虑不已，想尽办法让孩子跟上节奏，背离了父母爱孩子的初衷。
一些父母为孩子规划成长蓝图。比如，有的父母认为不能输在起跑线上，孩子3岁学钢琴，4岁学舞蹈，5岁学围棋;有的父母觉得孩子调皮好动，就认为可能是多动症，寻遍各种方案对孩子进行早期干预;有的父母发现孩子在某项能力上不如同龄人优秀，会让孩子晚一年上幼儿园。但是很多时候，父母的细致规划反而会出现一些负面情况，比如，孩子不能自主、自律和自信，厌恶学习，与他人并不能形成令人满意的关系，与父母、同伴不能和谐相处，等等。
原因：育儿中的自动化和概念化思维
越来越多的父母卷入了育儿焦虑中。究其原因，主要是育儿中自动化和概念化思维在“作祟”。
育儿自动化思维：以孩子为中心
当父母的情绪被迫隐退，孩子上升到核心位置时，孩子的一举一动都容易引发父母的情绪变化，从而产生焦虑情绪。
父母应该完美？爱孩子就应该压抑父母的需求，为孩子无私奉献？这属于自动化思维，是一种先入为主的成见和不良的代际传递模式，让父母不由自主地将注意力只放在孩子身上，而忽视了自身需求。这样的父母常常过度保护孩子，或放任孩子，孩子因此缺乏规则意识和责任感，也缺乏与人沟通和交往的能力，同时父母自身也会感到非常疲惫，情绪波动变大。
育儿概念化思维：以父母为中心
当父母占据核心位置，甚至掌握控制权时，孩子的行为总需要去匹配父母的期待值，而父母的期待值往往就会从合理发展到过度，造成育儿焦虑。
父母对孩子有高期待，期待孩子未来有所成就，唯恐孩子发展落后于他人，并且认为孩子还小，什么都不懂，需要以“父母为中心”，指导孩子的方方面面。一旦孩子的发展偏离了预定的目标，或者出现一些预期之外的问题，父母就如临大敌，对未来产生各种灾难性的想象。“以父母为中心”的高期待实际上是一种育儿概念化思维。这种贴标签、放大问题的方式，常常会导致父母对孩子过度控制，亲子关系紧张，孩子的自主性丧失，不能独立应对挑战。
思维方式转变：理解一觉察一接纳一反思
理解“以關系为中心”的教养方式
当父母与孩子作为独立的个体，达到一种相对平等的：l犬态，逐渐建立属于彼此和谐的相处模式时，就会形成健康的情绪状态。
这种教养思维引导父母既不能以孩子为中心，也不能以父母为中心，而是“以关系为中心”。父母都期望孩子长大后能够面对人生的挑战，自主、自律、自信，具有和谐的人际关系，遇到挫折具有韧性，能快速恢复。然而，孩子有其自身的成长规律，这些能力培养并不完全取决于父母，人类成长发展本身就已经有所设定。比起跟随某个“更优秀”的群体，或者对比某个“更好”的孩子，父母更重要的是读懂孩子的需求，尽最大的努力，为他们提供养分。
爱利克·埃里克森的人格发展阶段理论认为，人有自身发展的内在动力和规律，父母和环境的教养教育影响了其内在动力的发展朝向。比如，3～6岁的孩子会自发表现出主动性，他们有自己创造性的行为和想象力，也有自己想做的事情，会为了自己的目标，主动去寻求各种方法达成。此时，如果父母基于孩子当下的水平，给予支架式的帮助和支持，那么孩子能体验到自己有能力达到目标。这种价值感让孩子有了追求目标的勇气;相反，如果此时父母更多地否定孩子的创造性行为，嘲笑他们无根据的想象，要求孩子更多地按照小学生的要求来练习自己不易形成的能力，那么孩子可能就会因为自身做不到，而对未来目标的追逐产生退缩的心理。
觉察自己和孩子的真实情绪
强烈的情绪会诱发自动化的认知加工和行为。一般人处于压力情境下，可能会陷入“战斗逃跑僵化”的反应模式，此时，父母更容易产生自动化反应，例如，拒绝或控制孩子，对孩子的行为反应过度，给孩子的行为表现“贴标签”，破坏健康而平衡的教养。
因此，情绪应该首先被觉察、被关照。父母只有觉察到自身的情绪，才能有机会去思考自身是否对孩子行为做了自动化的归因和期望;父母只有先照顾好自己，才有能力去照顾好孩子，从而有意识地选择正确的教养行为。在孩子面前，父母不必掩饰自己的情绪，孩子需要通过观察父母的真实情绪才能进行真实的互动，这是孩子进入社会需要的基本技能。
而当孩子的情绪被觉察到，父母才有机会理解孩子情绪背后的需求，教导行为才会有正确的方向。当父母觉察到孩子有情绪时，不必惊慌。无论积极还是消极的情绪，对孩子而言，都是有功能的，即使孩子在气头上说出狠话，那也与孩子的品质无关，这只是孩子情绪的表达。
不评判地接纳自己和孩子的特质、品质和行为
当父母发现自身的育儿知识和技能不足以解决孩子所有的问题时，请接纳自己的不足，宽容地看待自己的教养努力。为人父母不可能做到十全十美，允许自己犯错，这样也能允许孩子在成长中犯错。孩子有无限潜能，需要大量的亲身经历来充分成长和发挥潜能。
当孩子的行为表现与父母期待相去甚远，也要不加评判地接受，正如前文所说，孩子是独立的个体，是父母基因的结合，像父像母，但又有无限可能性。孩子一旦偏离了父母既定的目标，我们要先停下原来的期待和控制，接纳孩子当下的表现。这样，父母才不会被周围环境的焦虑所裹挟，让孩子完成不能做、不愿做、不想做的事情。
反思自己的教养行为
父母应自我反思，其教养行为是否对自身或对孩子有反复性的先入为主的成见，是否无意识或自动化地重复自身所经历过的不良教养模式。先入为主的成见往往会使得父母放大孩子的行为问题，沉浸在自身的内在反刍思维中，从而降低了父母对孩子和亲子互动中情绪的同步注意，不能全神贯注地倾听孩子，还可能让父母对孩子的注意焦点发生转移。例如，如果父母认为孩子注意力不集中，那么即使孩子和其他同伴一样，发生正常的注意转移，都会被父母评判为注意力不集中，继而施展各种方式教导孩子，进入负性循环。父母也是从子女开始成长为父母，我们曾经经历过的教养行为，有些确实能够帮助建立与孩子的恰当关系，有些则不能。反思，可以让我们重新认识和建构自己所经历的教养模式，理解当前对孩子的教养图式，这样才能避免产生不良的代际传递。
许多父母在育儿过程中常因焦虑而降低育儿胜任感，感受到自身有效解决育儿问题的能力不足，育儿满足感降低，从而导致父母为了提升自我而走向自我压抑。同时，这也容易弓发父母对孩子的高期待、高控制，使得孩子产生更多的社交恬绪问题，进一步造成家庭氛围紧张，由此进入恶性循环。
现象1：自我压抑
有些父母拼尽自己的努力，为孩子提供最好的资源，想尽办法让孩子上最好的幼儿园，帮孩子规避一切可能的风险;努力提升自己的教养教育能力，顶着工作和生活的压力，不断学习各种知识与技能，甚至拿到营养师、育儿师等资格证;为孩子展现最好的情绪状态，无论在外面有多累，无论孩子有多调皮，总是压抑自己的真实情绪。
现象2：过高期待
父母期望孩子的未来比自己更好，给孩子报各种兴趣班，培养孩子的各种才艺和技能，孩子稍微有些不如预期，父母便焦虑不已，想尽办法让孩子跟上节奏，背离了父母爱孩子的初衷。
一些父母为孩子规划成长蓝图。比如，有的父母认为不能输在起跑线上，孩子3岁学钢琴，4岁学舞蹈，5岁学围棋;有的父母觉得孩子调皮好动，就认为可能是多动症，寻遍各种方案对孩子进行早期干预;有的父母发现孩子在某项能力上不如同龄人优秀，会让孩子晚一年上幼儿园。但是很多时候，父母的细致规划反而会出现一些负面情况，比如，孩子不能自主、自律和自信，厌恶学习，与他人并不能形成令人满意的关系，与父母、同伴不能和谐相处，等等。
原因：育儿中的自动化和概念化思维
越来越多的父母卷入了育儿焦虑中。究其原因，主要是育儿中自动化和概念化思维在“作祟”。
育儿自动化思维：以孩子为中心
当父母的情绪被迫隐退，孩子上升到核心位置时，孩子的一举一动都容易引发父母的情绪变化，从而产生焦虑情绪。
父母应该完美？爱孩子就应该压抑父母的需求，为孩子无私奉献？这属于自动化思维，是一种先入为主的成见和不良的代际传递模式，让父母不由自主地将注意力只放在孩子身上，而忽视了自身需求。这样的父母常常过度保护孩子，或放任孩子，孩子因此缺乏规则意识和责任感，也缺乏与人沟通和交往的能力，同时父母自身也会感到非常疲惫，情绪波动变大。
育儿概念化思维：以父母为中心
当父母占据核心位置，甚至掌握控制权时，孩子的行为总需要去匹配父母的期待值，而父母的期待值往往就会从合理发展到过度，造成育儿焦虑。
父母对孩子有高期待，期待孩子未来有所成就，唯恐孩子发展落后于他人，并且认为孩子还小，什么都不懂，需要以“父母为中心”，指导孩子的方方面面。一旦孩子的发展偏离了预定的目标，或者出现一些预期之外的问题，父母就如临大敌，对未来产生各种灾难性的想象。“以父母为中心”的高期待实际上是一种育儿概念化思维。这种贴标签、放大问题的方式，常常会导致父母对孩子过度控制，亲子关系紧张，孩子的自主性丧失，不能独立应对挑战。
思维方式转变：理解一觉察一接纳一反思
理解“以關系为中心”的教养方式
当父母与孩子作为独立的个体，达到一种相对平等的：l犬态，逐渐建立属于彼此和谐的相处模式时，就会形成健康的情绪状态。
这种教养思维引导父母既不能以孩子为中心，也不能以父母为中心，而是“以关系为中心”。父母都期望孩子长大后能够面对人生的挑战，自主、自律、自信，具有和谐的人际关系，遇到挫折具有韧性，能快速恢复。然而，孩子有其自身的成长规律，这些能力培养并不完全取决于父母，人类成长发展本身就已经有所设定。比起跟随某个“更优秀”的群体，或者对比某个“更好”的孩子，父母更重要的是读懂孩子的需求，尽最大的努力，为他们提供养分。
爱利克·埃里克森的人格发展阶段理论认为，人有自身发展的内在动力和规律，父母和环境的教养教育影响了其内在动力的发展朝向。比如，3～6岁的孩子会自发表现出主动性，他们有自己创造性的行为和想象力，也有自己想做的事情，会为了自己的目标，主动去寻求各种方法达成。此时，如果父母基于孩子当下的水平，给予支架式的帮助和支持，那么孩子能体验到自己有能力达到目标。这种价值感让孩子有了追求目标的勇气;相反，如果此时父母更多地否定孩子的创造性行为，嘲笑他们无根据的想象，要求孩子更多地按照小学生的要求来练习自己不易形成的能力，那么孩子可能就会因为自身做不到，而对未来目标的追逐产生退缩的心理。
觉察自己和孩子的真实情绪
强烈的情绪会诱发自动化的认知加工和行为。一般人处于压力情境下，可能会陷入“战斗逃跑僵化”的反应模式，此时，父母更容易产生自动化反应，例如，拒绝或控制孩子，对孩子的行为反应过度，给孩子的行为表现“贴标签”，破坏健康而平衡的教养。
因此，情绪应该首先被觉察、被关照。父母只有觉察到自身的情绪，才能有机会去思考自身是否对孩子行为做了自动化的归因和期望;父母只有先照顾好自己，才有能力去照顾好孩子，从而有意识地选择正确的教养行为。在孩子面前，父母不必掩饰自己的情绪，孩子需要通过观察父母的真实情绪才能进行真实的互动，这是孩子进入社会需要的基本技能。
而当孩子的情绪被觉察到，父母才有机会理解孩子情绪背后的需求，教导行为才会有正确的方向。当父母觉察到孩子有情绪时，不必惊慌。无论积极还是消极的情绪，对孩子而言，都是有功能的，即使孩子在气头上说出狠话，那也与孩子的品质无关，这只是孩子情绪的表达。
不评判地接纳自己和孩子的特质、品质和行为
当父母发现自身的育儿知识和技能不足以解决孩子所有的问题时，请接纳自己的不足，宽容地看待自己的教养努力。为人父母不可能做到十全十美，允许自己犯错，这样也能允许孩子在成长中犯错。孩子有无限潜能，需要大量的亲身经历来充分成长和发挥潜能。
当孩子的行为表现与父母期待相去甚远，也要不加评判地接受，正如前文所说，孩子是独立的个体，是父母基因的结合，像父像母，但又有无限可能性。孩子一旦偏离了父母既定的目标，我们要先停下原来的期待和控制，接纳孩子当下的表现。这样，父母才不会被周围环境的焦虑所裹挟，让孩子完成不能做、不愿做、不想做的事情。
反思自己的教养行为
父母应自我反思，其教养行为是否对自身或对孩子有反复性的先入为主的成见，是否无意识或自动化地重复自身所经历过的不良教养模式。先入为主的成见往往会使得父母放大孩子的行为问题，沉浸在自身的内在反刍思维中，从而降低了父母对孩子和亲子互动中情绪的同步注意，不能全神贯注地倾听孩子，还可能让父母对孩子的注意焦点发生转移。例如，如果父母认为孩子注意力不集中，那么即使孩子和其他同伴一样，发生正常的注意转移，都会被父母评判为注意力不集中，继而施展各种方式教导孩子，进入负性循环。父母也是从子女开始成长为父母，我们曾经经历过的教养行为，有些确实能够帮助建立与孩子的恰当关系，有些则不能。反思，可以让我们重新认识和建构自己所经历的教养模式，理解当前对孩子的教养图式，这样才能避免产生不良的代际传递。