十“点”良方健康过冬

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  《史记》云:夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。那么,进入冬季,人们应当遵循怎样的养生原则?为此特组专版,希望借此帮助人们做好冬天的藏养蓄积,健康度过寒冬。
  多“点”水常喝白开水,不但能保证身体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。每日饮水量应不少于2000毫升。
  出“点”汗运动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。
  防“点”病冬季气候寒冷,易使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。
  调“点”神一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”。根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
  早“点”睡早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。
  进“点”补冬天是养肾的时节。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令进补前,最好选用红枣炖牛肉,也可煮生姜大枣牛肉汤,以调节脾胃功能。
  护“点”脚天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。
  饮“点”茶冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温,可养人体阳气,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。
  喝“点”粥糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
  通“点”风每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好。
   (摘自《现代保健报》2010.11.19)B⑨
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