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如果你见到一些腿法高手的表演或比赛，一定会羡慕其高超、娴熟的踢技，或者你会想自己也能拥有人家那样随心所欲的腿法该多好呢？下面，即将奉献给大家一套练习简单且行之有效的训练方法——踢腿操的练习。
众所周知，在实战中，拳脚的使用往往呈现一种如同音乐节拍一样的规律性运动，这就是专家们所常提到的：节奏。历来优秀的搏击家如李小龙、阿里等，无一不重视节奏的培养，而他们在擂台或影视中所表现出优雅的类似舞蹈赏般的音乐感令人叹服。实际上一般搏击往往只注重腿法本身，而节奏的练习却被忽视了，但如果平时没有涉及节奏的锻炼，攻击时必定呆板，难以确保攻击的连续性，这就要求每个习练者在平日中加强这方面的训练。
踢腿操的形式有点像健身操，长期练习会使双腿倍感轻松，虽然这在一些较大组织的搏击协会中已不算什么秘密，然而外界人对它却知之甚少。笔者将此套方法提供给大家，意在使热衷此道的搏击爱好者能够从中得益。
踢腿操可按照4节8拍的口令练习，但如配合优美欢快、节奏强烈的的士高音乐，则效果更佳。
下面开始练习：听到“踢腿操——预备”的口令，双脚并拢站立，双手曲臂握拳置于胸前，全身放松，目视前方。
第一节：左右前踢
预备式基础上：（图1）
听到口令1：左脚向前弹踢，（动作越高越好）同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚收回落地，同时换右脚向前弹踢。
口令3：上动不停，右脚收回落地，同时换左脚向前弹踢。
口令4：上动不停，左脚收回落地，同时换右脚向前弹踢。（图1~图4）
5~8拍动作同上，如此类推直至完成4节动作。
第二节：提膝上踢
预备式同前：
口令1：左脚向胸前高提膝，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚向前高踢，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次（图5~图8）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第三节：内外上踢
预备式同前：
口令1：左脚上踢至额部右侧，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点南时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚再度上踢至额部左侧，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图9~图12）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第四节：内外提膝
预备式同前：
口令1：左脚向前胸高提膝，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚再度由体侧高提膝，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图13~图16）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第五节：内外踢腿
预备式同前：
口令1：左膝关节外展，左脚由内向上踢腿，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左膝关节内扣，左脚由外向上踢腿，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图17~图20）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第六节：左右侧踢
预备式同前：
口令1：左脚向左侧做低位侧踢摆动，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚内收点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚再次向左侧做低位侧踢摆动，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚内收点地，同时右脚原地跃动一次（图21~图22）。
5~8拍换右脚做上述动作（图23~图24）。
左右互换，直至完成4节动作。
第七节：提膝侧踢
预备式同前：
口令1：左脚提膝高抬，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚向左侧踢，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次。
5~8拍换右脚做上述动作（图25~图28）。
左右互换，直至完成4节动作。
第八节：蹲跳伸腿
预备式同前：
口令1：双脚同时跃动，身体曲膝下蹲，左脚向左伸出成左赴步状态。
口令2：双脚跃动一次，同时左脚收回，身体成全蹲姿势。
口令3：上动不停，双脚跃动，右脚右伸成右赴步状态。
口令4：上动不停，双脚再次跃动，同时右脚回收成全蹲姿势（图29~图32）。
5~8拍动作同上，直至完成4节动作。
结束部分：因本操运动量较大，结束时应做整理运动，做轻微跳跃，同时活动头颈，肩臂及腿部，以放松身体（图33~35）。
以上八节是踢腿操的常用练习方法，它对腿部机能的锻炼有较大帮助，如习者每日能抽出部分时间练习，久而久之，在腿法的运用程度上必定有很大提高。
众所周知，在实战中，拳脚的使用往往呈现一种如同音乐节拍一样的规律性运动，这就是专家们所常提到的：节奏。历来优秀的搏击家如李小龙、阿里等，无一不重视节奏的培养，而他们在擂台或影视中所表现出优雅的类似舞蹈赏般的音乐感令人叹服。实际上一般搏击往往只注重腿法本身，而节奏的练习却被忽视了，但如果平时没有涉及节奏的锻炼，攻击时必定呆板，难以确保攻击的连续性，这就要求每个习练者在平日中加强这方面的训练。
踢腿操的形式有点像健身操，长期练习会使双腿倍感轻松，虽然这在一些较大组织的搏击协会中已不算什么秘密，然而外界人对它却知之甚少。笔者将此套方法提供给大家，意在使热衷此道的搏击爱好者能够从中得益。
踢腿操可按照4节8拍的口令练习，但如配合优美欢快、节奏强烈的的士高音乐，则效果更佳。
下面开始练习：听到“踢腿操——预备”的口令，双脚并拢站立，双手曲臂握拳置于胸前，全身放松，目视前方。
第一节：左右前踢
预备式基础上：（图1）
听到口令1：左脚向前弹踢，（动作越高越好）同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚收回落地，同时换右脚向前弹踢。
口令3：上动不停，右脚收回落地，同时换左脚向前弹踢。
口令4：上动不停，左脚收回落地，同时换右脚向前弹踢。（图1~图4）
5~8拍动作同上，如此类推直至完成4节动作。
第二节：提膝上踢
预备式同前：
口令1：左脚向胸前高提膝，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚向前高踢，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次（图5~图8）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第三节：内外上踢
预备式同前：
口令1：左脚上踢至额部右侧，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点南时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚再度上踢至额部左侧，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图9~图12）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第四节：内外提膝
预备式同前：
口令1：左脚向前胸高提膝，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚再度由体侧高提膝，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图13~图16）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第五节：内外踢腿
预备式同前：
口令1：左膝关节外展，左脚由内向上踢腿，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左膝关节内扣，左脚由外向上踢腿，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次（图17~图20）。
5~8拍换右脚做上述动作。
左右互换，直至完成4节动作。
第六节：左右侧踢
预备式同前：
口令1：左脚向左侧做低位侧踢摆动，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚内收点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚再次向左侧做低位侧踢摆动，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚内收点地，同时右脚原地跃动一次（图21~图22）。
5~8拍换右脚做上述动作（图23~图24）。
左右互换，直至完成4节动作。
第七节：提膝侧踢
预备式同前：
口令1：左脚提膝高抬，同时右脚原地跃动一次。
口令2：上动不停，左脚下落点地，同时右脚原地跃动一次。
口令3：上动不停，左脚向左侧踢，同时右脚原地跃动一次。
口令4：上动不停，左脚收回点地，同时右脚原地跃动一次。
5~8拍换右脚做上述动作（图25~图28）。
左右互换，直至完成4节动作。
第八节：蹲跳伸腿
预备式同前：
口令1：双脚同时跃动，身体曲膝下蹲，左脚向左伸出成左赴步状态。
口令2：双脚跃动一次，同时左脚收回，身体成全蹲姿势。
口令3：上动不停，双脚跃动，右脚右伸成右赴步状态。
口令4：上动不停，双脚再次跃动，同时右脚回收成全蹲姿势（图29~图32）。
5~8拍动作同上，直至完成4节动作。
结束部分：因本操运动量较大，结束时应做整理运动，做轻微跳跃，同时活动头颈，肩臂及腿部，以放松身体（图33~35）。
以上八节是踢腿操的常用练习方法，它对腿部机能的锻炼有较大帮助，如习者每日能抽出部分时间练习，久而久之，在腿法的运用程度上必定有很大提高。