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典型案例
高三开始时，班主任让同学们写奋斗目标和学业规划，成绩优秀的小成把预期的高考分数定在了六百分以上，考取的大学锁定在复旦大学、浙江大学等类的一本。全班五十二人集中了全校八百名高三学生中的最优秀分子，都是十七八岁的少年，血气方刚，每个人都怀揣着名牌大学梦，希望高三的努力能让梦想成真。小成和其他同学在班级第一的位置不断轮换，一匹匹黑马冲上前去，激烈的竞争，让人感觉逆水行舟，不进则退。特别是他的语文学科，总是要比竞争对手低那么几分，这让小成很懊恼，为此，他曾花很大力气攻语文，但事倍功半，不但语文没有大的提高，连优势学科数学、物理等由于没有足够时间复习也受到了拖累。到后来，在一次月考（每月举行一次的高考模拟考试）中整体成绩滑坡厉害，小成变得十分焦虑。尽管他说服自己不再追求完美，但在高三的大环境下，他不得不要求自己做得尽善尽美。他开始担心，担心上课会走神，担心学习效率会下降，担心别人看他的目光，担心会让父母失望，担心一切的一切。可能是太敏感了，这种担心被扩大，演变成忧郁的心理。
高考前的两个月，小成晚上开始失眠，每天晚上闭眼后脑子里闪现很多画面，必须得靠一片安眠药才能在夜里一两点钟入睡。反正也睡不着，小成晚上就出去闲逛，一个人走在空荡荡的马路上，凉风刮过，想到自己一点也不在状态，经常犯一些马大哈式的小错，成绩也不如以前，人就感觉很失落，有时一个人会躲在无人的角落里落泪。
心理分析
小成是个学业很优秀的学生，他因为患得患失、追求完美的学习心理，在激烈的学习竞争中，不但没能在学习中体会到一点点快乐，反而发展成了忧郁、失眠。
显然，小成关注结果比关注过程多，患得患失、追求完美的心理作祟，从而导致学习受挫，进而害怕学习，厌倦学习。
小成的遭遇很有点像下面故事中的狮子奥迪。
在大草原上，有一头年幼的狮子叫奥迪，它从小就立下雄心大志，要成为一头最优秀、最完美的狮王。可后来这头年幼的狮子就发现：虽然兽类都认为狮子是草原之王，但有个明显的弱点，就是缺乏耐力与毅力。很多时候，就是因为有这样一个”致命”的弱点，到手的”美味”就溜走了。
通过长期观察，奥迪认为羚羊之所以有如此大的耐力与毅力，完全是因为天天吃草，于是也想尝试，至少有一个月的时间吧，奥迪因长期吃草而变得体力空乏，奄奄一息。母狮子见到它这种愚蠢的做法后说：“狮子之所以成为草原之王，不是因为我们没有缺点，而是因为我们有突出的优点：敏锐出的观察力、优异的爆发力、锋利的牙齿和准确的扑跳动作。”听了母狮子的话，奥迪才开始意识到自己的错误，它不再把全部的心思放在自己的缺点上，而是尽力地发挥自己的优点。
三年以后。奥迪成为了草原上最优秀、最完美的狮子。
很多时候，我们会犯狮子奥迪年幼时同样的错误，为了让自己变得完美，总希望改掉身上一切坏习惯。结果在改变缺点的过程中，放弃了自己的优点，从而成为一个平庸的人。
人的一生都在不断地追求完美，可小成你是否停下来想一想，为了追求完美而改变缺点的同时，优点会遭到变迁。
人杰之所以成为人杰，并不是说他一定是完人，而是能尽量避开自己的缺点，把自己的优点发挥得淋漓尽致。
其实，在高三最后的备考复习阶段，很多同学的失败也与患得患失、追求完美不无关系。一个人将目标定在600分以上，考名牌考重点不容有失，他可能更多的时候要面对失败。对于高三学子来说，过多失败的结果不仅不能带来成功，反而会导致自信心的丧失和学习积极性的低落。处在高三紧张的学习阶段，这种不良的情绪和心态无疑会抑制学习的效果。况且从研究的成果来看，学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，不让完美成为成功的绊脚石。
小成这些同学为什么会在学习上这样自我苛求呢？在自我苛求的背后，常常还有些深层的心理冲突。比如，有些同学的家长望子成龙，对子女期望值很高，于是子女对自己的要求和标准也就高起来，想通过优异的成绩获得父母更多的赞扬和肯定；有的同学小时侯受到的表扬少，批评多，于是也自我苛求，想通过学习的无比完美来逃避可能的惩罚，可是绝对的完美是不可能的，这样的努力难免在现实中受挫，于是就批评自己，更加的自我苛求；有的同学的家长自己就有完美主义倾向，这种倾向”传染”给子女，孩子也就变得患得患失、追求完美了。
心理处方
首先，小成对学习，不必过于自我苛求完美，人无完人，金无足赤，可以采取一种”顺其自然”的态度，只要努力了，就问心无愧。
不要因为所谓的“语文总是比人低几分”及“马大哈式的小错”导致考分不理想，就过分在乎这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固定在这件事上，以致形成恶性循环。正确的态度是，认真学习，奋发向上，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了。
其次，小成要发挥自己的优势，让优势科目数学、物理等带动弱势科目如语文进步，千万避免出现扬短避长的局面，你在学习上就会充满自信，心灵更宁静，注意力更集中，这就能尽可能减少心理冲突，学习成绩就会更优秀。诸葛亮说：”非宁静无以致远”，这句话也是很适合高三学子的。
另外，小成要学会在学习中“放大幸福感”。小小的幸福感，哪怕只是课堂上老师的一个微笑，只要你用心留意，就会充满了乐趣和鼓励。在情绪很糟糕的时候，看看贴在墙上自己定下的高考目标，你会感觉到现在这点小小的痛苦多么可爱。取得了好成绩时给自己一点小小的奖励，哪怕只是买一根自己平时最想吃却又不舍得吃的雪糕，告诉自己：“这是我奖励自己的，我今天可以心安理得地享受它。”苦苦思索终于做出了一道难题，好好给自己放几分钟的假，闭上眼睛体会一下成功的快乐。渐渐地，小成你会发现学习充满了幸福。遇到不良情绪时，不妨尝试着寻找学习过程中的幸福感，支撑自己走下去。
还有，小成应懂得和学习伙伴合作与分享，你会收获更多的快乐。永远不要吝啬自己的鼓励和给予，当身边的同学心情不好时，传给他一张纸条，写上一句鼓励的话。当身边的同学收获成功时，送给他一个微笑，肯定他的成功。这样小小的付出，往往能得到无限的回报。当你消极痛苦时，你也会得到来自伙伴的鼓励和支持，从而支撑你走下去，而不是独自面对，黯然神伤。
高三开始时，班主任让同学们写奋斗目标和学业规划，成绩优秀的小成把预期的高考分数定在了六百分以上，考取的大学锁定在复旦大学、浙江大学等类的一本。全班五十二人集中了全校八百名高三学生中的最优秀分子，都是十七八岁的少年，血气方刚，每个人都怀揣着名牌大学梦，希望高三的努力能让梦想成真。小成和其他同学在班级第一的位置不断轮换，一匹匹黑马冲上前去，激烈的竞争，让人感觉逆水行舟，不进则退。特别是他的语文学科，总是要比竞争对手低那么几分，这让小成很懊恼，为此，他曾花很大力气攻语文，但事倍功半，不但语文没有大的提高，连优势学科数学、物理等由于没有足够时间复习也受到了拖累。到后来，在一次月考（每月举行一次的高考模拟考试）中整体成绩滑坡厉害，小成变得十分焦虑。尽管他说服自己不再追求完美，但在高三的大环境下，他不得不要求自己做得尽善尽美。他开始担心，担心上课会走神，担心学习效率会下降，担心别人看他的目光，担心会让父母失望，担心一切的一切。可能是太敏感了，这种担心被扩大，演变成忧郁的心理。
高考前的两个月，小成晚上开始失眠，每天晚上闭眼后脑子里闪现很多画面，必须得靠一片安眠药才能在夜里一两点钟入睡。反正也睡不着，小成晚上就出去闲逛，一个人走在空荡荡的马路上，凉风刮过，想到自己一点也不在状态，经常犯一些马大哈式的小错，成绩也不如以前，人就感觉很失落，有时一个人会躲在无人的角落里落泪。
心理分析
小成是个学业很优秀的学生，他因为患得患失、追求完美的学习心理，在激烈的学习竞争中，不但没能在学习中体会到一点点快乐，反而发展成了忧郁、失眠。
显然，小成关注结果比关注过程多，患得患失、追求完美的心理作祟，从而导致学习受挫，进而害怕学习，厌倦学习。
小成的遭遇很有点像下面故事中的狮子奥迪。
在大草原上，有一头年幼的狮子叫奥迪，它从小就立下雄心大志，要成为一头最优秀、最完美的狮王。可后来这头年幼的狮子就发现：虽然兽类都认为狮子是草原之王，但有个明显的弱点，就是缺乏耐力与毅力。很多时候，就是因为有这样一个”致命”的弱点，到手的”美味”就溜走了。
通过长期观察，奥迪认为羚羊之所以有如此大的耐力与毅力，完全是因为天天吃草，于是也想尝试，至少有一个月的时间吧，奥迪因长期吃草而变得体力空乏，奄奄一息。母狮子见到它这种愚蠢的做法后说：“狮子之所以成为草原之王，不是因为我们没有缺点，而是因为我们有突出的优点：敏锐出的观察力、优异的爆发力、锋利的牙齿和准确的扑跳动作。”听了母狮子的话，奥迪才开始意识到自己的错误，它不再把全部的心思放在自己的缺点上，而是尽力地发挥自己的优点。
三年以后。奥迪成为了草原上最优秀、最完美的狮子。
很多时候，我们会犯狮子奥迪年幼时同样的错误，为了让自己变得完美，总希望改掉身上一切坏习惯。结果在改变缺点的过程中，放弃了自己的优点，从而成为一个平庸的人。
人的一生都在不断地追求完美，可小成你是否停下来想一想，为了追求完美而改变缺点的同时，优点会遭到变迁。
人杰之所以成为人杰，并不是说他一定是完人，而是能尽量避开自己的缺点，把自己的优点发挥得淋漓尽致。
其实，在高三最后的备考复习阶段，很多同学的失败也与患得患失、追求完美不无关系。一个人将目标定在600分以上，考名牌考重点不容有失，他可能更多的时候要面对失败。对于高三学子来说，过多失败的结果不仅不能带来成功，反而会导致自信心的丧失和学习积极性的低落。处在高三紧张的学习阶段，这种不良的情绪和心态无疑会抑制学习的效果。况且从研究的成果来看，学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，不让完美成为成功的绊脚石。
小成这些同学为什么会在学习上这样自我苛求呢？在自我苛求的背后，常常还有些深层的心理冲突。比如，有些同学的家长望子成龙，对子女期望值很高，于是子女对自己的要求和标准也就高起来，想通过优异的成绩获得父母更多的赞扬和肯定；有的同学小时侯受到的表扬少，批评多，于是也自我苛求，想通过学习的无比完美来逃避可能的惩罚，可是绝对的完美是不可能的，这样的努力难免在现实中受挫，于是就批评自己，更加的自我苛求；有的同学的家长自己就有完美主义倾向，这种倾向”传染”给子女，孩子也就变得患得患失、追求完美了。
心理处方
首先，小成对学习，不必过于自我苛求完美，人无完人，金无足赤，可以采取一种”顺其自然”的态度，只要努力了，就问心无愧。
不要因为所谓的“语文总是比人低几分”及“马大哈式的小错”导致考分不理想，就过分在乎这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固定在这件事上，以致形成恶性循环。正确的态度是，认真学习，奋发向上，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了。
其次，小成要发挥自己的优势，让优势科目数学、物理等带动弱势科目如语文进步，千万避免出现扬短避长的局面，你在学习上就会充满自信，心灵更宁静，注意力更集中，这就能尽可能减少心理冲突，学习成绩就会更优秀。诸葛亮说：”非宁静无以致远”，这句话也是很适合高三学子的。
另外，小成要学会在学习中“放大幸福感”。小小的幸福感，哪怕只是课堂上老师的一个微笑，只要你用心留意，就会充满了乐趣和鼓励。在情绪很糟糕的时候，看看贴在墙上自己定下的高考目标，你会感觉到现在这点小小的痛苦多么可爱。取得了好成绩时给自己一点小小的奖励，哪怕只是买一根自己平时最想吃却又不舍得吃的雪糕，告诉自己：“这是我奖励自己的，我今天可以心安理得地享受它。”苦苦思索终于做出了一道难题，好好给自己放几分钟的假，闭上眼睛体会一下成功的快乐。渐渐地，小成你会发现学习充满了幸福。遇到不良情绪时，不妨尝试着寻找学习过程中的幸福感，支撑自己走下去。
还有，小成应懂得和学习伙伴合作与分享，你会收获更多的快乐。永远不要吝啬自己的鼓励和给予，当身边的同学心情不好时，传给他一张纸条，写上一句鼓励的话。当身边的同学收获成功时，送给他一个微笑，肯定他的成功。这样小小的付出，往往能得到无限的回报。当你消极痛苦时，你也会得到来自伙伴的鼓励和支持，从而支撑你走下去，而不是独自面对，黯然神伤。