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第三节 调身：七支座法
平常的静坐，比较随意。作为从心养生的一个心地法门，静坐就不能太随意了，就要认真对待了。静坐的讲究很多，要而言之3个方面：一个是调身，一个是调息，一个是调心。做起来，调身，调息，调心是难以分开的。
调身。就是调理好身体的坐姿。打坐的姿势非常重要。只有坐姿正确，身体气机才能自然运行，身体机能才能活泼起来，才能强身健体，益寿延年。打坐最理想的坐姿叫做“七支坐法”。所谓“七支”，就是七个支点，也就是对身体要求的七个要点。
一是双足跏趺。姿势：先把左足放在右腿上，再把右足放在左腿上，也可以先把右足放在左腿上，再把左足放在右腿上，这叫双跏趺，也叫双盘。如果做不到双跏趺，可以单跏趺，也叫单盘。还可以散盘，就像我们平时盘腿的样子。如果这样还不行，就像平常坐椅子那样，两腿垂在下面，正襟危坐。
意义：有人担心，盘腿打坐时间长了，会压迫血管，让人感到酸麻，这样会对健康不利，甚至会致病。其实不然。一个人的健康长寿，与两腿及两脚关系极为密切。人的衰老，也多是从两腿两脚开始的。盘腿打坐感觉两腿两脚酸麻，正说明腿脚的神经与血脉不畅通，说明健康已有潜在问题。打坐如能持之以恒，逐渐会使腿脚的气血畅通，腿脚，腰背，以至于全身，会有无比的快感，让人精神充足，精力旺盛。从气脉角度说，盘腿打坐，可以使气沉丹田，气息安宁，这样才可以让心静下来，让气不乱冲乱跑，循着各气脉流动，回归流于中脉，达到脉解心开，身心两忘，进入定境。总之，盘腿而坐，不但不会对健康不利，还会有益于健康长寿。
二是脊椎正直。姿势：脊椎的每节锥体，如算盘珠子竖着叠起来一般，自然正直。但是，如果身体衰弱或生病时，可以慢慢来，不必太较劲，更不可过分用力。
意义：脊椎的姿势，从尾椎到腰椎，都非常重要。特别是第五节到第七节，更为重要。因为这里对应的正是丹田。所以，一定要保持自然正直。人体内的脏腑器官，都是挂于脊椎的。如果打坐时脊椎弯曲，脏腑器官不能保持自然舒畅，就容易造成病痛。所以，一定要脊椎正直，使脏腑气脉舒泰。
三是两肩微张。姿势：左右两肩稍微张开，但不要挺胸，平整适度为宜。
意义：两肩平正微张，是为了避免肋骨垂压影响肺部的功能。所以，打坐时要两肩微张平整，让胸部舒展，保持充分自由的肺活量。
四是手结定印。姿势：两手心向上，把右手手背平放在左手心上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上，小手指一侧贴近小腹。这种手势叫做“结手印”。前面这种手印叫三昧印，也叫禅定印或定印。手结定印，通常右手在上，也可以左手在上，不必拘泥，感觉自然就好。容易散乱的人，还可以结另一种手印：两手大拇指轻触无名指根，四指自然弯曲，分置于两膝盖上，手臂自然伸展，保持两肩平衡。
意义：人体中的神经脉络，是由中枢神经向两边发展分布的，而且是左右相反彼此交叉的。所以打坐时，与双腿盘坐相应，双手结印也构成一个环形，使人体左右的电能和气血形成了一个自身相互交流的环路，自然有助于增强体能，有益身心健康。同时，使四肢活动静止，减轻心脏负担，有助于提升心脏功能。
五是头要中正。姿势：头不要前后俯仰，不左右歪斜，保持中正。后脑稍微后收，但不是仰头。下颏稍微内收，但不是低头。
意义：头保持中正，是为了使脑下垂体不受压迫，脑下垂体内分泌均衡活动，进而影响淋巴腺、甲状腺、肾上腺等活动，有利于身体健康。再有，颈部两边是动脉的线路。动脉的活动输送血液到脑部，增强脑神经活动。打坐时，后脑稍微后收，下颏稍微内收，略压颈部两边的动脉，减缓输送血液到脑部的进程，使气血运行缓和，减轻脑部紧张，减少内心思虑，容易让人安定下来，也有助于保持血压的正常。
六是双眼微闭。姿势：双眼似闭非闭，不要闭得很紧。如果昏沉较重的时候，还可以暂时稍微睁开眼睛。
意义：人看见东西就会起心动念，就会心思散乱。打坐时双目微闭，有助于使散乱的心宁静下来。古时候有人打坐，讲究双眼半开半闭。但是，今天这个时代的人，外界刺激太多了，眼睛用的也太多。所以，还是闭上双目为好。
七是舌舔上腭。姿势：舌头的前半部，轻舔上腭，不必用力去抵。嘴部肌肉自然放松，上下唇自然轻闭，上下牙自然轻触。有了唾液徐徐咽下。
意义：舌上之水为“活”，可见唾液的重要。唾液腺分泌的唾液，可以帮助胃肠消化，更是人所共知。舌舔上腭，就是为了用舌去接唾液腺，刺激唾液分泌。
打坐的时候，臀部用垫子垫高两寸左右，具体高度因人而异，以安稳舒适为度。
打坐前，裤带、袜带、领扣等，都要放松，以宽适不脱落为宜。上座之后，让身体前后动动，胯骨左右动动，找到一种既符合要求又轻松舒适的状态，然后坐稳。
上座后，万缘放下，一念专注，面露笑容，眉心舒展，嘴角上翘。这样轻松愉悦的心态，有助于打坐进入状态。
说完这个七支座法，可能有中老年朋友会心生疑虑了：都好几十岁的人了，腿都硬了，我还能练习打坐？我的腿还能双盘？
其實，年轻年老，各有利弊。年轻人腿好盘上来，心却不好静下来；中老年腿不好盘上来，心却容易静下来。事实证明，年龄不是问题，很多中老年朋友，不仅可以而且更容易练就双盘静坐的功夫。
我开始练习打坐的时候，就是快60岁的人了。起初，大病初愈，连平常坐着都很困难。但是，硬是凭着持之以恒的勁头，大约一年后就可以双盘了。几年后的今天，两条腿盘上来，早就由沉重僵硬变得轻松柔软，感觉好极了。
（未完待续）
平常的静坐，比较随意。作为从心养生的一个心地法门，静坐就不能太随意了，就要认真对待了。静坐的讲究很多，要而言之3个方面：一个是调身，一个是调息，一个是调心。做起来，调身，调息，调心是难以分开的。
调身。就是调理好身体的坐姿。打坐的姿势非常重要。只有坐姿正确，身体气机才能自然运行，身体机能才能活泼起来，才能强身健体，益寿延年。打坐最理想的坐姿叫做“七支坐法”。所谓“七支”，就是七个支点，也就是对身体要求的七个要点。
一是双足跏趺。姿势：先把左足放在右腿上，再把右足放在左腿上，也可以先把右足放在左腿上，再把左足放在右腿上，这叫双跏趺，也叫双盘。如果做不到双跏趺，可以单跏趺，也叫单盘。还可以散盘，就像我们平时盘腿的样子。如果这样还不行，就像平常坐椅子那样，两腿垂在下面，正襟危坐。
意义：有人担心，盘腿打坐时间长了，会压迫血管，让人感到酸麻，这样会对健康不利，甚至会致病。其实不然。一个人的健康长寿，与两腿及两脚关系极为密切。人的衰老，也多是从两腿两脚开始的。盘腿打坐感觉两腿两脚酸麻，正说明腿脚的神经与血脉不畅通，说明健康已有潜在问题。打坐如能持之以恒，逐渐会使腿脚的气血畅通，腿脚，腰背，以至于全身，会有无比的快感，让人精神充足，精力旺盛。从气脉角度说，盘腿打坐，可以使气沉丹田，气息安宁，这样才可以让心静下来，让气不乱冲乱跑，循着各气脉流动，回归流于中脉，达到脉解心开，身心两忘，进入定境。总之，盘腿而坐，不但不会对健康不利，还会有益于健康长寿。
二是脊椎正直。姿势：脊椎的每节锥体，如算盘珠子竖着叠起来一般，自然正直。但是，如果身体衰弱或生病时，可以慢慢来，不必太较劲，更不可过分用力。
意义：脊椎的姿势，从尾椎到腰椎，都非常重要。特别是第五节到第七节，更为重要。因为这里对应的正是丹田。所以，一定要保持自然正直。人体内的脏腑器官，都是挂于脊椎的。如果打坐时脊椎弯曲，脏腑器官不能保持自然舒畅，就容易造成病痛。所以，一定要脊椎正直，使脏腑气脉舒泰。
三是两肩微张。姿势：左右两肩稍微张开，但不要挺胸，平整适度为宜。
意义：两肩平正微张，是为了避免肋骨垂压影响肺部的功能。所以，打坐时要两肩微张平整，让胸部舒展，保持充分自由的肺活量。
四是手结定印。姿势：两手心向上，把右手手背平放在左手心上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上，小手指一侧贴近小腹。这种手势叫做“结手印”。前面这种手印叫三昧印，也叫禅定印或定印。手结定印，通常右手在上，也可以左手在上，不必拘泥，感觉自然就好。容易散乱的人，还可以结另一种手印：两手大拇指轻触无名指根，四指自然弯曲，分置于两膝盖上，手臂自然伸展，保持两肩平衡。
意义：人体中的神经脉络，是由中枢神经向两边发展分布的，而且是左右相反彼此交叉的。所以打坐时，与双腿盘坐相应，双手结印也构成一个环形，使人体左右的电能和气血形成了一个自身相互交流的环路，自然有助于增强体能，有益身心健康。同时，使四肢活动静止，减轻心脏负担，有助于提升心脏功能。
五是头要中正。姿势：头不要前后俯仰，不左右歪斜，保持中正。后脑稍微后收，但不是仰头。下颏稍微内收，但不是低头。
意义：头保持中正，是为了使脑下垂体不受压迫，脑下垂体内分泌均衡活动，进而影响淋巴腺、甲状腺、肾上腺等活动，有利于身体健康。再有，颈部两边是动脉的线路。动脉的活动输送血液到脑部，增强脑神经活动。打坐时，后脑稍微后收，下颏稍微内收，略压颈部两边的动脉，减缓输送血液到脑部的进程，使气血运行缓和，减轻脑部紧张，减少内心思虑，容易让人安定下来，也有助于保持血压的正常。
六是双眼微闭。姿势：双眼似闭非闭，不要闭得很紧。如果昏沉较重的时候，还可以暂时稍微睁开眼睛。
意义：人看见东西就会起心动念，就会心思散乱。打坐时双目微闭，有助于使散乱的心宁静下来。古时候有人打坐，讲究双眼半开半闭。但是，今天这个时代的人，外界刺激太多了，眼睛用的也太多。所以，还是闭上双目为好。
七是舌舔上腭。姿势：舌头的前半部，轻舔上腭，不必用力去抵。嘴部肌肉自然放松，上下唇自然轻闭，上下牙自然轻触。有了唾液徐徐咽下。
意义：舌上之水为“活”，可见唾液的重要。唾液腺分泌的唾液，可以帮助胃肠消化，更是人所共知。舌舔上腭，就是为了用舌去接唾液腺，刺激唾液分泌。
打坐的时候，臀部用垫子垫高两寸左右，具体高度因人而异，以安稳舒适为度。
打坐前，裤带、袜带、领扣等，都要放松，以宽适不脱落为宜。上座之后，让身体前后动动，胯骨左右动动，找到一种既符合要求又轻松舒适的状态，然后坐稳。
上座后，万缘放下，一念专注，面露笑容，眉心舒展，嘴角上翘。这样轻松愉悦的心态，有助于打坐进入状态。
说完这个七支座法，可能有中老年朋友会心生疑虑了：都好几十岁的人了，腿都硬了，我还能练习打坐？我的腿还能双盘？
其實，年轻年老，各有利弊。年轻人腿好盘上来，心却不好静下来；中老年腿不好盘上来，心却容易静下来。事实证明，年龄不是问题，很多中老年朋友，不仅可以而且更容易练就双盘静坐的功夫。
我开始练习打坐的时候，就是快60岁的人了。起初，大病初愈，连平常坐着都很困难。但是，硬是凭着持之以恒的勁头，大约一年后就可以双盘了。几年后的今天，两条腿盘上来，早就由沉重僵硬变得轻松柔软，感觉好极了。
（未完待续）