美国著名性健康专家斯迪芬·C·乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。这话一点也不假。因为，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能增加人们对性生活的兴趣。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分？怎样才是正确的锻炼方法？
　　
　　水中运动：
　　游泳锻炼“性爱肌”
　　国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60～80岁高龄，每周做爱次数仍然超过1次。其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现得更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。
　　蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的助性运动。尤其是蛙泳，两腿的一张一合，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分紧张，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早射精或早泄；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。
　　此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10～15分钟即可。
　　
　　陆上运动：
　　慢跑逆转阳痿
　　运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED（阳痿）比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分钟，都对ED有一定的逆转作用。
　　美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
　　适量运动能提高人体的性激素，但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。生活中也可以练习，比如在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
　　
　　床上运动：
　　夫妻互助省时省力
　　运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。
　　1.增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5～10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。
　　2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20～30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。
　　3.腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。
　　编辑/张宇. zhangyu@jtyy.com