论文部分内容阅读
[摘要] 高强度的工作,频繁的讲话使得许多老师“人未老,声先衰”,严重影响其身体健康。教师应当采用科学的用气发声方法,以减少声带疲劳,弥补先天声音的不足,使声音洪亮有力持久。笔者结合自身多年教学和训练经验,向各位同行介绍了正确的用气发声方法和技巧。
[关键词] 教师 胸腹式联合呼吸 训练方法
最新一项针对中青年教师的一项体检调查显示,绝大多数老师都患有声音嘶哑、慢性咽炎。教师的教龄越长,课时越多,声音嘶哑相关症状的发病率越高。
对于教师而言,口头表达能力是最基本最重要的职业技能,但是语音的载体——发音器官的充分利用和有效发挥更重要,正所谓“工欲善其事,必先利其器”,运用科学的用气发声方法是非常必要的。“气乃音之帅”“气动则声发”,只有气息充足声音才能洪亮、持久。以减少声带压力,使吐字饱满有力,还可以弥补先天声音上的不足。
我们常用的呼吸方式主要有:
胸式呼吸——主要靠提起胸部肋骨来吸气,吸进的气流充塞于上胸部。这种呼吸方式吸气量小,难以控制,致使发音时喉头负担过重,造成声音虚而不实,轻飘而没有底气,声带疲劳,声音僵化。
腹式呼吸——主要是降低横膈膜来吸气。这种呼吸方式吸气量少,难以控制,气流也较弱,声音无力并缺乏持久性。
胸腹式联合呼吸——是靠胸部两肋和横膈膜共同运动来实现的,可以全面扩张胸腔和腹腔的容积,吸气量大,气吸得深,呼出的气流强而有力,容易产生坚实明亮的音色。这种呼吸方式较前两种有明显的优势,经过一定的控制训练,可以达到比较理想的声音状态。
笔者建议依靠“三寸不烂之舌,两行伶牙俐齿”工作的教师们采用胸腹式联合呼吸方式,在这里,向大家介绍几种胸腹式联合呼吸的训练要领和方法。
一、胸腹式联合呼吸方法的训练要领
吸气的要领是:吸气要吸到肺底、扩展两肋、腹壁“站定”。在体会吸气要领时,应先将体内余气用叹气法全部呼出,再自然吸气,此时才容易体会到将气吸到肺底、两肋打开的感觉。特别需要注意的是,吸气时腹肌的紧张度不可过强,应当进行到比自然状态呼吸稍多又不至于失去控制的程度,初练者吸气至五、六成满即可,不必贪多。
呼气的要领是:呼气要均匀平稳、收紧小腹、控制声门。先要保持住吸气终止时托住气流的状态,然后,两肋慢慢还原,小腹逐渐放松,使气息犹如一条长线,在适当的控制中均匀、平稳呼出。
一个人无论肺活量有多大,都不可能将所读的内容一口气读完,这时就需要适当补气。既可以在朗读允许有停顿的地方从容不迫地吸足一口气,也可以在一句较长的话还没有说完但又没有足够的停顿用来补气时,需要不漏痕迹地补充一点儿气息。补气的要领是动作要快,小腹一吸,两肋一张,口鼻吸气,迅速补气,同时要做到自然轻松,字断气连,巧妙无痕。
二、发声的形体状态、生理状态和心理状态
发声的形体状态指的是讲话或发声练习时的姿势。正确的坐姿是:肩垂、颈背松而直(腰不能挺),躯体略前倾,小腹微收,舒适地坐于椅子的前端,双手拿稿,两脚自然着地。正确的站姿是:一脚向前伸出半步,身体重心放在伸出的前脚掌,后脚自然跟上,成“丁字步”;两臂自然下垂或两手轻扣于胸腹前。胸要自然挺起,小腹微收,肩下垂。这种姿势有利于胸部的扩展,可以自如地移动身体重心及活动上肢。男士也可以采用两脚平稳分开的姿势。
发声的生理状态主要指在发声的过程中,与发音器官相关的部位所呈现出来的状态。正确的发声生理状态应该是:“开牙关、要微笑、舌根松、下巴掉,一条声柱通硬腭,声音集中打面罩”。“开牙关,要微笑”,要求软腭上提,既可增加口腔的空间,又具有一定的力量,可以加强口腔的共鸣,使声音竖立、明亮、圆润。“舌根松”是指喉部要放松,以免紧张,阻碍气息的畅通,产生挤压声音的现象。“下巴掉”不是有意识地把下巴向下拉,而是让自己有一种下巴轻松得如同不存在似的感觉,目的还是让它松弛。“一条声柱通硬腭,声音集中打面罩”是指结合气息的作用,要形成一条声柱(而不是一片)直通硬腭中心线,打到面罩上来,使声音集中,并具有穿透力。
发声的心理状态对于发声有直接的影响,正确的发声心理状态应该是积极、松弛、集中。积极指心理状态是振奋、积极的,松弛指心理到全身肌肉都是放松的,集中指精神要集中。积极、集中而不松弛,容易僵硬;松弛而不积极集中,便成松懈,这都不利于发声的状态。
三、吸气训练方法
胸腹式联合呼吸的难点和要点即是找到吸气的支撑点,以下练习可以帮助大家比较容易地找到这个支撑点。
深呼吸练习:站立或者端坐,两脚自然分开,体会呼吸状态。小腹如不会收,可用双手帮助由两侧向丹田推动。吸气数“一”,呼气数“一”;吸气数“一”,呼气数“一、二”;吸气数“一”,呼气数“一、二、三”……以此类推。
闻花香练习:想象面前有一盆鲜花,自己深吸一口气,让花香沁入心脾,感觉两肋渐开,气吸进八成满,控制一两秒钟,再缓缓呼出。要求胸自然挺起,两肩下垂,小腹微收。
抬重物练习:站立,想象面前有一个大箱子,猛吸一口气,双手将其抬起,气息自然下沉,腹肌收缩,腰带周围有胀满的感觉。体会吸气那一瞬间的感觉,与胸腹式呼吸方法相似。
半打哈欠练习:不张大嘴打哈欠,体会进气最有一刻的感觉。腰带周围也有胀满的感觉。
四、呼气训练方法
吸进气息后的目的是要呼气,控制的时间越长气息保留的时间也就越长。呼气的难点是要利用小腹的力量将气息拉住,使气息平缓均匀地呼出。建议使用以下方法进行训练:
拉住气息练习:站立或端坐,深吸一口气,发“si”,气息要细要匀,呼气时间逐渐延长,达到25～30秒为合格。
模拟练习:假设你面前有一张桌子,上面布满灰尘,请你吹掉桌子上面的灰尘,要求气息要均匀而缓慢地呼出。
叹气练习:深吸一口气,发出“哎”的叹气声,全部松掉吸进的气。
五、呼吸综合练习方法
在实际生活中,我们当然不是仅仅单纯地吸气或者是呼气,而是要将气息和呼气连在一起使用,大家通过以下的训练,可以提高用气发声的技能。
数数儿练习:吸足一口气,从1开始数,每个字都必须清晰响亮。看谁数得最多。
喊人练习:假设一个人在距离你10米、50米、100米远的地方,请你呼唤他的名字,使他听见。
读句子练习:可以深吸一口气,读“一口气数不了十个葫芦,一个葫芦,两个葫芦,三个葫芦,四个葫芦,五个葫芦……(一口气数到二十五个葫芦为合格)。”也可以练“出东门,过大桥,大桥底下一树枣,拿着竿子去打枣,青的多,红的少,一个枣,两个枣……十个枣;十个枣,九个枣……一个枣。这是一个绕口令,一口气说完才算好。”
也可以通过朗读篇幅比较短的绕口令来练习气息,如“八百标兵奔北坡,炮兵并排北边跑,炮兵怕把标兵碰,标兵怕碰炮兵炮。”还可以朗读五言或者七言绝句,第一遍一口气读一句,第二遍一口气读两句,第三遍一口气读完。可以一开始练习五言绝句,一段时间后再练习七言的。
[关键词] 教师 胸腹式联合呼吸 训练方法
最新一项针对中青年教师的一项体检调查显示,绝大多数老师都患有声音嘶哑、慢性咽炎。教师的教龄越长,课时越多,声音嘶哑相关症状的发病率越高。
对于教师而言,口头表达能力是最基本最重要的职业技能,但是语音的载体——发音器官的充分利用和有效发挥更重要,正所谓“工欲善其事,必先利其器”,运用科学的用气发声方法是非常必要的。“气乃音之帅”“气动则声发”,只有气息充足声音才能洪亮、持久。以减少声带压力,使吐字饱满有力,还可以弥补先天声音上的不足。
我们常用的呼吸方式主要有:
胸式呼吸——主要靠提起胸部肋骨来吸气,吸进的气流充塞于上胸部。这种呼吸方式吸气量小,难以控制,致使发音时喉头负担过重,造成声音虚而不实,轻飘而没有底气,声带疲劳,声音僵化。
腹式呼吸——主要是降低横膈膜来吸气。这种呼吸方式吸气量少,难以控制,气流也较弱,声音无力并缺乏持久性。
胸腹式联合呼吸——是靠胸部两肋和横膈膜共同运动来实现的,可以全面扩张胸腔和腹腔的容积,吸气量大,气吸得深,呼出的气流强而有力,容易产生坚实明亮的音色。这种呼吸方式较前两种有明显的优势,经过一定的控制训练,可以达到比较理想的声音状态。
笔者建议依靠“三寸不烂之舌,两行伶牙俐齿”工作的教师们采用胸腹式联合呼吸方式,在这里,向大家介绍几种胸腹式联合呼吸的训练要领和方法。
一、胸腹式联合呼吸方法的训练要领
吸气的要领是:吸气要吸到肺底、扩展两肋、腹壁“站定”。在体会吸气要领时,应先将体内余气用叹气法全部呼出,再自然吸气,此时才容易体会到将气吸到肺底、两肋打开的感觉。特别需要注意的是,吸气时腹肌的紧张度不可过强,应当进行到比自然状态呼吸稍多又不至于失去控制的程度,初练者吸气至五、六成满即可,不必贪多。
呼气的要领是:呼气要均匀平稳、收紧小腹、控制声门。先要保持住吸气终止时托住气流的状态,然后,两肋慢慢还原,小腹逐渐放松,使气息犹如一条长线,在适当的控制中均匀、平稳呼出。
一个人无论肺活量有多大,都不可能将所读的内容一口气读完,这时就需要适当补气。既可以在朗读允许有停顿的地方从容不迫地吸足一口气,也可以在一句较长的话还没有说完但又没有足够的停顿用来补气时,需要不漏痕迹地补充一点儿气息。补气的要领是动作要快,小腹一吸,两肋一张,口鼻吸气,迅速补气,同时要做到自然轻松,字断气连,巧妙无痕。
二、发声的形体状态、生理状态和心理状态
发声的形体状态指的是讲话或发声练习时的姿势。正确的坐姿是:肩垂、颈背松而直(腰不能挺),躯体略前倾,小腹微收,舒适地坐于椅子的前端,双手拿稿,两脚自然着地。正确的站姿是:一脚向前伸出半步,身体重心放在伸出的前脚掌,后脚自然跟上,成“丁字步”;两臂自然下垂或两手轻扣于胸腹前。胸要自然挺起,小腹微收,肩下垂。这种姿势有利于胸部的扩展,可以自如地移动身体重心及活动上肢。男士也可以采用两脚平稳分开的姿势。
发声的生理状态主要指在发声的过程中,与发音器官相关的部位所呈现出来的状态。正确的发声生理状态应该是:“开牙关、要微笑、舌根松、下巴掉,一条声柱通硬腭,声音集中打面罩”。“开牙关,要微笑”,要求软腭上提,既可增加口腔的空间,又具有一定的力量,可以加强口腔的共鸣,使声音竖立、明亮、圆润。“舌根松”是指喉部要放松,以免紧张,阻碍气息的畅通,产生挤压声音的现象。“下巴掉”不是有意识地把下巴向下拉,而是让自己有一种下巴轻松得如同不存在似的感觉,目的还是让它松弛。“一条声柱通硬腭,声音集中打面罩”是指结合气息的作用,要形成一条声柱(而不是一片)直通硬腭中心线,打到面罩上来,使声音集中,并具有穿透力。
发声的心理状态对于发声有直接的影响,正确的发声心理状态应该是积极、松弛、集中。积极指心理状态是振奋、积极的,松弛指心理到全身肌肉都是放松的,集中指精神要集中。积极、集中而不松弛,容易僵硬;松弛而不积极集中,便成松懈,这都不利于发声的状态。
三、吸气训练方法
胸腹式联合呼吸的难点和要点即是找到吸气的支撑点,以下练习可以帮助大家比较容易地找到这个支撑点。
深呼吸练习:站立或者端坐,两脚自然分开,体会呼吸状态。小腹如不会收,可用双手帮助由两侧向丹田推动。吸气数“一”,呼气数“一”;吸气数“一”,呼气数“一、二”;吸气数“一”,呼气数“一、二、三”……以此类推。
闻花香练习:想象面前有一盆鲜花,自己深吸一口气,让花香沁入心脾,感觉两肋渐开,气吸进八成满,控制一两秒钟,再缓缓呼出。要求胸自然挺起,两肩下垂,小腹微收。
抬重物练习:站立,想象面前有一个大箱子,猛吸一口气,双手将其抬起,气息自然下沉,腹肌收缩,腰带周围有胀满的感觉。体会吸气那一瞬间的感觉,与胸腹式呼吸方法相似。
半打哈欠练习:不张大嘴打哈欠,体会进气最有一刻的感觉。腰带周围也有胀满的感觉。
四、呼气训练方法
吸进气息后的目的是要呼气,控制的时间越长气息保留的时间也就越长。呼气的难点是要利用小腹的力量将气息拉住,使气息平缓均匀地呼出。建议使用以下方法进行训练:
拉住气息练习:站立或端坐,深吸一口气,发“si”,气息要细要匀,呼气时间逐渐延长,达到25～30秒为合格。
模拟练习:假设你面前有一张桌子,上面布满灰尘,请你吹掉桌子上面的灰尘,要求气息要均匀而缓慢地呼出。
叹气练习:深吸一口气,发出“哎”的叹气声,全部松掉吸进的气。
五、呼吸综合练习方法
在实际生活中,我们当然不是仅仅单纯地吸气或者是呼气,而是要将气息和呼气连在一起使用,大家通过以下的训练,可以提高用气发声的技能。
数数儿练习:吸足一口气,从1开始数,每个字都必须清晰响亮。看谁数得最多。
喊人练习:假设一个人在距离你10米、50米、100米远的地方,请你呼唤他的名字,使他听见。
读句子练习:可以深吸一口气,读“一口气数不了十个葫芦,一个葫芦,两个葫芦,三个葫芦,四个葫芦,五个葫芦……(一口气数到二十五个葫芦为合格)。”也可以练“出东门,过大桥,大桥底下一树枣,拿着竿子去打枣,青的多,红的少,一个枣,两个枣……十个枣;十个枣,九个枣……一个枣。这是一个绕口令,一口气说完才算好。”
也可以通过朗读篇幅比较短的绕口令来练习气息,如“八百标兵奔北坡,炮兵并排北边跑,炮兵怕把标兵碰,标兵怕碰炮兵炮。”还可以朗读五言或者七言绝句,第一遍一口气读一句,第二遍一口气读两句,第三遍一口气读完。可以一开始练习五言绝句,一段时间后再练习七言的。