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不同年龄段的人,由于其身体素质和体态的变化,所采取的运动方式也有所不同与侧重。20岁:多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁:要有意地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性与弹性。