论文部分内容阅读
食物就像是燃料,给我们的身体提供源源不断的能量。选对食谱,可以激发活力,保持充沛的体力。如果您有下面五种现象,那么,请“对号入座”,找出解决的办法。
现象
精神和身体都感到极度疲劳;经期内失血过多;气短;溃疡、嘴唇干裂、舌头发干;皮肤苍白;即使是轻微的运动,肌肉也会感到疼痛。
活力障碍:贫血或缺铁。
活力的产生需要氧,氧又需要依附在红细胞中的铁上才能被输送到身体中的各个部分。如果缺铁,这种机能就很难正常运行。女性在经期失血容易导致贫血。
活力食谱:吃些含铁的食物,如猪肝、菠菜等。
现象
浑身乏力;昏昏欲睡;站立时有轻微头痛或眩晕;精神难以集中。
活力障碍:肾上腺分泌紊乱。
肾上腺释放肾上腺素、皮质醇和类固醇来帮助我们调节压力。咖啡、酒精、烟和其他刺激性物质对我们的身体也有同样的作用。长期摄入这类物质,会导致肾上腺分泌紊乱,使人感到疲劳。
活力食谱:镁、维生素B2和维生素C是维持肾上腺正常工作的基础。种子类食物中富含镁,谷类中含有丰富的维生素B2,番茄、猕猴桃和绿色植物是维生素C的最好来源。西洋参对肾上腺的健康也有益。
现象
性欲缺乏;肌肉酸痛;关节痛;容易受传染病的侵袭;焦虑;意志消沉。
活力障碍:慢性疲劳综合征。
出现这些症状的原因是因为免疫系统遭到破坏、酵母菌生长过快、厌食和营养不良。
活力食谱:用多样性的食物来加强免疫系统。应多吃些抗氧化食物和碱性食物,如绿茶、绿色蔬菜、豆类等。避免摄入危害免疫功能的食物,如:刺激性的食品、糖和饱和脂肪。
现象
乏力嗜睡;体重增加;怕冷;毛发脱落。
活力障碍:甲状腺活力不足。
由于甲状腺控制新陈代谢的速度,所以它和活力关系密切。甲状腺运动缓慢,意味着身体细胞缺乏动力,也就没法维持身体各个机能的正常运转了。
活力食谱:硒、锌、碘是维持新陈代谢功能正常运行的元素,吃鱼、干果和蜜糖可以补充硒,吃牡蛎、坚果类、贝类和豆类可以补充锌,吃海带可以补充碘。
现象
嗜糖和刺激性食物;精神难以集中;记忆力衰退;经常口渴;易怒。
活力障碍:血糖不稳定或者胰岛素分泌不平衡。
高血糖能够触发胰腺释放胰岛素去调节其浓度,使之恢复平衡。但是高血糖对胰岛素的定量需求会使胰腺反应过速,其结果就导致了低血糖,而活力仍旧会持续低落。
活力食谱:日常饮食中要以水果、蔬菜和各类谷物为主;避免进食糖果、咖啡、酒精和含糖的饮料;禁止吸烟。对于低血糖的人来说,“少吃多餐”为益。鱼、蛋和胡萝卜中都含有维生素B2,有助于调节血糖浓度,在每日的饮食中应多加些这类食物。