【摘 要】
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练习“直角支撑”动作，能有效提高身体的适应能力，对预防摔倒很有帮助。 练习“直角支撑”的方法很简單。先坐在椅子上，然后两条腿尽量伸直，双手扶在椅子前端两个直角上，待身体稳固后，双臂用力，让臀部离开椅子，同时双腿尽量伸直。动作完成后，要尽可能地坚持一段时间。 这个动作首先能锻炼手腕的支撑能力，还能在双腿尽量伸直的时候锻炼股四头肌。更重要的是，腿向前伸、臀部离开椅子的时候，人们的髂腰肌得到了锻炼。
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练习“直角支撑”动作，能有效提高身体的适应能力，对预防摔倒很有帮助。
练习“直角支撑”的方法很简單。先坐在椅子上，然后两条腿尽量伸直，双手扶在椅子前端两个直角上，待身体稳固后，双臂用力，让臀部离开椅子，同时双腿尽量伸直。动作完成后，要尽可能地坚持一段时间。
这个动作首先能锻炼手腕的支撑能力，还能在双腿尽量伸直的时候锻炼股四头肌。更重要的是，腿向前伸、臀部离开椅子的时候，人们的髂腰肌得到了锻炼。髂腰肌在日常生活中有着非常重要的作用。髂腰肌有力量的人，哪怕脚下被什么东西绊到，仍能在最短的时间里让肢体恢复平衡，避免摔倒。如果髂腰肌没有力量，摔倒就在所难免。所以，中老年人有必要利用“直角支撑”这样一个简单的动作来提高髂腰肌的力量。
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