◆浴后减肥操一：热身运动
　　 原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后简单地做一些扭扭头、耸耸肩、转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
　　 ◆浴后减肥操二：弯曲膝盖运动
　　 先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10秒钟的时间，放下右腿。同样，再互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
　　 ◆浴后减肥操三：手臂推拿运动
　　 上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部。这个动作最好重复做上3分钟的时间。做完之后，同样的原理进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳，同时还有瘦手臂的效果。
　　 ◆浴后减肥操四：颈部推拿运动
　　 先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力。注意在做的过程中上半身保持竖立状态。然后再闭上眼睛，左右交替，反复按摩上5分钟。