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本文共12节：1．二元训练理论和一元训练理论；2．“身体素质论”的虚妄；3．运动能力（成绩）进退的原因；4．训练的内外界域和关键性训练手段；5．“体力波99．66训练波”、“进步原则”；6．训练的“指向”；7．“训练波”的结构；8．“波峰”手段如何设计；9．动作技术和战术的认识；10．怎样精妙地掌握动作技术；11．精神与训练；12．无进步，当警觉。