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摘要：新时代下，随着居民收入水平的不断提高，使得居民对精神文明有了新的需求，优美的体形就成为每个人所关注的重点。健美操具有塑造人体形体的作用，会给人以外美内秀的优雅气质。人体的形体一部分来源于先天的遗传；另一部分则是靠后天的训练。随着全民体育的普及，健美操逐渐成为一项大众化的新兴运动，并将舞蹈、音乐、运动，艺术融于一体。健美操不仅动作鲜明、韵律优美，还能充分的展现生命的活力与张力。如果形体训练融入健美操课，能够提高学生上课的积极性，是将塑性和身韵完美的结合到一起的训练方法。且健美操中的形体训练，还可以纠正不良姿态和生活习惯，帮助我们锻炼出端正，完美的体型。
关键词：形体训练；健美操；课程应用
随着全民体育的发展，健美操渐渐成为新兴运动项目，同时也是各大高校体育课程的不可或缺的一部分。在帮助人们塑造完美身形方面健美操有着重大影响，同时形体训练作为健美操训练的重要辅助方式，两者具有不可分割的关系。以操塑形、以形韵操是两者关系的真实体现。健美操在形体训练中不仅可以培养学生高雅气质、突出健美操艺术性，还可以调节心理压力、培养顽强意志。
一、形体训练的涵义及目的
（一）形体训练的涵义
形体训练是以身心练习为组的较综合的训练。现如今有狭义和广义的两种定义。狭义的形体训练就是以形体美训练为主。
广义的形体训练是有形体动作的训练即各种不同的动作，还有某些行业的规范化动作，例如迎宾礼仪的姿势等。
每个人的出发点不同对形体训练的定义自然就不同，我个人认为将形体训练定义为外美内秀的训练比较更容易为人们所接受，同时也是大部分练习者的训练目标。例如健美操，通常是以塑造体态美为练习动力，不过培养人们的优雅气质才是我们的最终目的。
（二）形體训练的目的
健美操训练的同时也是在进行形体训练，以此来加强练习者的协调性与柔韧性。只有这样，才能真正达到健美身材、培养良好气质的目标。“爱美之心，人皆有之”的思想自古有之。形体训练在练习外在美的同时人们也在追求内在美，不论外在还是内在达到理想的目标美就是我们训练的目的。
二、形体训练在健美操课中的重要作用
（一）形体训练与健美操教学相结合有利于形体塑造
健美操不仅把上肢和下肢、腹部和背部、头部与躯干部动作有机地结合起来，而且还能把组成每个环节的各个部位也有机地结合起来；从动作的方向来看，不仅有基本方向的动作，而且还有较多的中间方向和斜方向的动作。将形体训练与健美操教学相结合有助于挺胸、立腰、端正体态，有助于协调全身肌肉，对改善形体有积极的作用。
（二）形体训练融入健美操课，提高学生上课的学习积极性
一般人初次接触健美操时往往很难准确的表达身体的美感。由于健美操并不是短短几天就能领悟到它的内在美并加以表现的，所以学生往往会因学习效果不明显如动作笨拙不协调而急躁，产生厌倦情绪甚至放弃。针对学生动作不协调等情况，在健美操教学中加入形体训练教学，不仅能够活跃课堂气氛，更能提高学生的学习兴趣。形体训练的基本动作简单，在优美音乐的伴奏下进行练习，比较容易掌握且不容易感到疲劳，并产生一种愉快的感觉，学生可达到学习的最佳状态从而提高上课的积极性。
（三）形体训练融入健美操课，可提高协调能力
协调能力是影响健美操教学的重要因素。把形体训练融入到健美操课可以大幅度提高学生的模仿能力，使其重新认识到动作要领，从而提高机体的协调反应能力。
（四）形体训练可培养学生高雅气质，突出健美操艺术性
形体训练课的重要意义在于形体训练是塑造学生外美内秀良好气质、提高形体美的手段之一。实践证明，接受过形体训练的学生，其精神风貌，品格气质与形体训练前的学生自己均有明显的区别。在健美操学习过程中利用高雅气质来表现美，能使健美操的艺术性、表现力更加突出。从而提高健美操教学学习质量。在健美操艺术化的现代，这样的训练增加了获取优异成绩的砝码。
三、形体训练与健美操的完美结合
在健美操中，形体训练的作用主要有以下两点。一是以操塑形以加强练习者的协调能力。在健美操教学中进行形体训练有助于塑造形体。例如通过腰腹的形体训练可以有效的增强肌肉的弹性，还可以矫正含胸驼背的不良生活习惯。还可以利用把杆进行腿部的形体塑造，刺激腿部肌使是腿部线条看起来更优美。二是以形韵操，培养练习者的审美气质。健美操艺术化是健美操大发展趋势之一，有人将音乐与舞蹈比喻成形体训练组成部分的“神和形”。音乐是心灵语言的艺术，通过变幻的节奏、优美的旋律作用于人的听觉并感染着人的情绪，丰富练习者的想象、释放练习者的激情。而舞蹈是动态的表情，通过不断变化的节奏和动作来表现人的思想感情的艺术美，这是一种综合性的造型艺术。通过舞蹈训练，可以提高学生身体的协调性、灵活性、柔韧性和表现力、创造力、鉴赏力。以此来陶冶情操，促进学生的全面发展。健美操作为形体训练的重要内容，不但可以塑形还可以韵操。
四、形体训练应用于健美操
（一）规范性与身体姿态训练
一般人初次接触健美操很难准确的表达身体的美感。在进行形体训练时，对练习者在节奏、动作以及情感上有较高敏感、规范、表达的要求。在训练的过程中，应把练习者对肢体语言的表达放在首位，以有效表现健美操的艺术感染力。故练习者必须严格按照健美操的形体规范要求来完成训练并在此过程中不断提高训练效果。
在健美操训练过程中，就具体来说，练习者做好这几种训练尤为重要。
1.站立姿态。站立作为最基础的姿态动作，必须要求练习者做到身姿挺拔，大腿内收，昂首挺胸。
2.躯干姿态。腰部、胸部、腹部、背部等几个部位构成了人体躯干。在进行形体训练时，练习者要做到腰部有弹性、躯干挺拔和背部坚韧。 3.上肢姿态。上肢部位主要涵盖了手臂和肩部，在健美操训练时，经常用到的动作是直臂，在形体训练过程中就会更加强上肢对力度、控制力、幅度的练习。
4.下肢姿态。下肢部位重点进行的是关节灵活、韧带弹性、肌肉力量的训练。但身体的平衡性、动作的柔韧性的训练也是不可或缺的。
（二）加强基础，优化动作
不同的学生不会有相同的体质，故每个人的训练强度也是不一样的。进行健美操形体训练时，身体素质的训练是健美操学习的基础。而向到达到塑性的目的，锻炼的时间最少不能低于一小时。但相对于较瘦的健美操爱好者来说，他们则需要每天摄入大于消耗的能量来保证身材变的健美。不管什么情况下，只有不断加强身体素质的练习才能保证在做简单动作时，才能表现出良好的身形。否则，只会使得完成效果大打折扣，甚至还会产生错误的训练姿势。除此之外，柔韧性是训练动作美的重要法宝，又是给优美度加分的基础。練习者长时间的练习柔韧度能够放松肌肉、提高关节的伸展能力以提高在加大动作幅度时的稳定性。具有良好的柔韧性可以使他们在表演活动、比赛中能够挥洒自如，给人以美的感受。
（三）优化训练以提高实效
优化训练就是在练习者掌握了的基础知识之后，在训练方法上加以新的元素。
1.增加训练基础课，完善课程。形体训练是体育课程的基础，就像音符是音乐的基础一样。所有的动作都是在此基础上发展起来的。基础是重中之重，加强基础训练使健美操的教学内容更加地科学化、规范化、系统化。
2.增加教师培训课，提高能力。这就需要学校对教师在健美操的训练上进行规范化再培训。进一步提高教师的教学水平和学生学习健美操的自信心与学习兴趣。
3.优化教学内容。课程设置的基本要求就得要符合学生身心发展规律。在传统内容的基础在上，增加有利于学生发展的新内容。教学内容应进行有计划的更新为健美操课程注入新鲜的活力。
五、结束语
总而言之，形体训练可以提高健美操的艺术性，也是健美操练习者一定要精力的阶段。形体训练同时提升练习者外在美和内在美。但形体训练不是一蹴而就的，这个过程的完成需要练习者的不懈努力。提高训练的规范性、改正错误的动作、优化训练的手段，只有这样在加强练习的同时才可以使健美操教学更加顺利的进行，才可以培养出身心健康、神形兼备、气质优雅的健美操爱好者。
参考文献：
[1]袁坤.以操塑形以形韵操——谈形体训练在健美操训练中的应用[J].当代体育科技，2017（2）：52-53.
[2]张煜玲，陈灵芝.健美操对女大学生形体的影响——以韶关学院56名女生为例[J].韶关学院学报，2010（12）：116-119.
[3]俞晓艳.形体训练在健美操训练中的作用[J].当代体育科技，2017（23）：46-47.
[4]高洪莲.形体训练在高校健美操教学中的重要作用[J].体育时空，2017（24）：48-49.
（作者单位：广东女子职业技术学院）
关键词：形体训练；健美操；课程应用
随着全民体育的发展，健美操渐渐成为新兴运动项目，同时也是各大高校体育课程的不可或缺的一部分。在帮助人们塑造完美身形方面健美操有着重大影响，同时形体训练作为健美操训练的重要辅助方式，两者具有不可分割的关系。以操塑形、以形韵操是两者关系的真实体现。健美操在形体训练中不仅可以培养学生高雅气质、突出健美操艺术性，还可以调节心理压力、培养顽强意志。
一、形体训练的涵义及目的
（一）形体训练的涵义
形体训练是以身心练习为组的较综合的训练。现如今有狭义和广义的两种定义。狭义的形体训练就是以形体美训练为主。
广义的形体训练是有形体动作的训练即各种不同的动作，还有某些行业的规范化动作，例如迎宾礼仪的姿势等。
每个人的出发点不同对形体训练的定义自然就不同，我个人认为将形体训练定义为外美内秀的训练比较更容易为人们所接受，同时也是大部分练习者的训练目标。例如健美操，通常是以塑造体态美为练习动力，不过培养人们的优雅气质才是我们的最终目的。
（二）形體训练的目的
健美操训练的同时也是在进行形体训练，以此来加强练习者的协调性与柔韧性。只有这样，才能真正达到健美身材、培养良好气质的目标。“爱美之心，人皆有之”的思想自古有之。形体训练在练习外在美的同时人们也在追求内在美，不论外在还是内在达到理想的目标美就是我们训练的目的。
二、形体训练在健美操课中的重要作用
（一）形体训练与健美操教学相结合有利于形体塑造
健美操不仅把上肢和下肢、腹部和背部、头部与躯干部动作有机地结合起来，而且还能把组成每个环节的各个部位也有机地结合起来；从动作的方向来看，不仅有基本方向的动作，而且还有较多的中间方向和斜方向的动作。将形体训练与健美操教学相结合有助于挺胸、立腰、端正体态，有助于协调全身肌肉，对改善形体有积极的作用。
（二）形体训练融入健美操课，提高学生上课的学习积极性
一般人初次接触健美操时往往很难准确的表达身体的美感。由于健美操并不是短短几天就能领悟到它的内在美并加以表现的，所以学生往往会因学习效果不明显如动作笨拙不协调而急躁，产生厌倦情绪甚至放弃。针对学生动作不协调等情况，在健美操教学中加入形体训练教学，不仅能够活跃课堂气氛，更能提高学生的学习兴趣。形体训练的基本动作简单，在优美音乐的伴奏下进行练习，比较容易掌握且不容易感到疲劳，并产生一种愉快的感觉，学生可达到学习的最佳状态从而提高上课的积极性。
（三）形体训练融入健美操课，可提高协调能力
协调能力是影响健美操教学的重要因素。把形体训练融入到健美操课可以大幅度提高学生的模仿能力，使其重新认识到动作要领，从而提高机体的协调反应能力。
（四）形体训练可培养学生高雅气质，突出健美操艺术性
形体训练课的重要意义在于形体训练是塑造学生外美内秀良好气质、提高形体美的手段之一。实践证明，接受过形体训练的学生，其精神风貌，品格气质与形体训练前的学生自己均有明显的区别。在健美操学习过程中利用高雅气质来表现美，能使健美操的艺术性、表现力更加突出。从而提高健美操教学学习质量。在健美操艺术化的现代，这样的训练增加了获取优异成绩的砝码。
三、形体训练与健美操的完美结合
在健美操中，形体训练的作用主要有以下两点。一是以操塑形以加强练习者的协调能力。在健美操教学中进行形体训练有助于塑造形体。例如通过腰腹的形体训练可以有效的增强肌肉的弹性，还可以矫正含胸驼背的不良生活习惯。还可以利用把杆进行腿部的形体塑造，刺激腿部肌使是腿部线条看起来更优美。二是以形韵操，培养练习者的审美气质。健美操艺术化是健美操大发展趋势之一，有人将音乐与舞蹈比喻成形体训练组成部分的“神和形”。音乐是心灵语言的艺术，通过变幻的节奏、优美的旋律作用于人的听觉并感染着人的情绪，丰富练习者的想象、释放练习者的激情。而舞蹈是动态的表情，通过不断变化的节奏和动作来表现人的思想感情的艺术美，这是一种综合性的造型艺术。通过舞蹈训练，可以提高学生身体的协调性、灵活性、柔韧性和表现力、创造力、鉴赏力。以此来陶冶情操，促进学生的全面发展。健美操作为形体训练的重要内容，不但可以塑形还可以韵操。
四、形体训练应用于健美操
（一）规范性与身体姿态训练
一般人初次接触健美操很难准确的表达身体的美感。在进行形体训练时，对练习者在节奏、动作以及情感上有较高敏感、规范、表达的要求。在训练的过程中，应把练习者对肢体语言的表达放在首位，以有效表现健美操的艺术感染力。故练习者必须严格按照健美操的形体规范要求来完成训练并在此过程中不断提高训练效果。
在健美操训练过程中，就具体来说，练习者做好这几种训练尤为重要。
1.站立姿态。站立作为最基础的姿态动作，必须要求练习者做到身姿挺拔，大腿内收，昂首挺胸。
2.躯干姿态。腰部、胸部、腹部、背部等几个部位构成了人体躯干。在进行形体训练时，练习者要做到腰部有弹性、躯干挺拔和背部坚韧。 3.上肢姿态。上肢部位主要涵盖了手臂和肩部，在健美操训练时，经常用到的动作是直臂，在形体训练过程中就会更加强上肢对力度、控制力、幅度的练习。
4.下肢姿态。下肢部位重点进行的是关节灵活、韧带弹性、肌肉力量的训练。但身体的平衡性、动作的柔韧性的训练也是不可或缺的。
（二）加强基础，优化动作
不同的学生不会有相同的体质，故每个人的训练强度也是不一样的。进行健美操形体训练时，身体素质的训练是健美操学习的基础。而向到达到塑性的目的，锻炼的时间最少不能低于一小时。但相对于较瘦的健美操爱好者来说，他们则需要每天摄入大于消耗的能量来保证身材变的健美。不管什么情况下，只有不断加强身体素质的练习才能保证在做简单动作时，才能表现出良好的身形。否则，只会使得完成效果大打折扣，甚至还会产生错误的训练姿势。除此之外，柔韧性是训练动作美的重要法宝，又是给优美度加分的基础。練习者长时间的练习柔韧度能够放松肌肉、提高关节的伸展能力以提高在加大动作幅度时的稳定性。具有良好的柔韧性可以使他们在表演活动、比赛中能够挥洒自如，给人以美的感受。
（三）优化训练以提高实效
优化训练就是在练习者掌握了的基础知识之后，在训练方法上加以新的元素。
1.增加训练基础课，完善课程。形体训练是体育课程的基础，就像音符是音乐的基础一样。所有的动作都是在此基础上发展起来的。基础是重中之重，加强基础训练使健美操的教学内容更加地科学化、规范化、系统化。
2.增加教师培训课，提高能力。这就需要学校对教师在健美操的训练上进行规范化再培训。进一步提高教师的教学水平和学生学习健美操的自信心与学习兴趣。
3.优化教学内容。课程设置的基本要求就得要符合学生身心发展规律。在传统内容的基础在上，增加有利于学生发展的新内容。教学内容应进行有计划的更新为健美操课程注入新鲜的活力。
五、结束语
总而言之，形体训练可以提高健美操的艺术性，也是健美操练习者一定要精力的阶段。形体训练同时提升练习者外在美和内在美。但形体训练不是一蹴而就的，这个过程的完成需要练习者的不懈努力。提高训练的规范性、改正错误的动作、优化训练的手段，只有这样在加强练习的同时才可以使健美操教学更加顺利的进行，才可以培养出身心健康、神形兼备、气质优雅的健美操爱好者。
参考文献：
[1]袁坤.以操塑形以形韵操——谈形体训练在健美操训练中的应用[J].当代体育科技，2017（2）：52-53.
[2]张煜玲，陈灵芝.健美操对女大学生形体的影响——以韶关学院56名女生为例[J].韶关学院学报，2010（12）：116-119.
[3]俞晓艳.形体训练在健美操训练中的作用[J].当代体育科技，2017（23）：46-47.
[4]高洪莲.形体训练在高校健美操教学中的重要作用[J].体育时空，2017（24）：48-49.
（作者单位：广东女子职业技术学院）