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摘要：帆板运动主要是指运动员在没有船舵的情况下进行的一种水上项目。由于青少年帆板运动员的平均年龄较小，所以在训练会出现核心力量不足以及自身的身体力量不足等现象，严重的情况下还会导致青少年帆板运动员在训练或比赛的过程中出现损伤的情况。在本篇文章中将根据核心力量的主要作用来对青少年帆板运动员的核心力量训练进行分析，并制定出详细的核心力量训练计划，以便能够为青少年帆板运动员的核心力量训练提供一些较为有用的帮助。
关键词：青少年;帆板运动员;核心力量训练
中国的体育事业自2008年北京奥运会后就处于在不断的发展当中，国家对于体育事业的关注度也逐渐提高，所以在被重视的体育事业内，从事帆板运动的专项运动员们的人员数量也在不断增加。由于帆板运动的主要发力点在于核心力量，所以就需要根据帆板运动员的核心力量训练进行分析，并制定出合理的核心力量训练计划，以便能够使青少年帆板运动员在训练以及比赛中可以有着良好的身体素质，可以为青少年帆板运动员提供较为合理的核心力量训练计划。
一、帆板运动
帆板运动属于帆船运动中的一个类别，是一种近年新崛起的体育运动，可是实际上又是一个相对独立的体育项目。帆板运动所用的器材较为轻便，国际上统一的帆板运动器材是密斯特拉级帆板板体长为3.72米，宽度为0.65米，厚度为0.2米，桅长为4.95米，帆杆长2.2—2.4米，帆旗约为7.4平方米，全部器材的重量不超过20公斤，同时，帆板比赛比较适合在大风浪的海面上进行，也可以在湖中进行，只要有风的水面上都能开展。帆板起源于20世纪60年代末世界冲浪胜地夏威夷群岛，受到青少年的青睐。后逐渐形成一种体育运动，在欧美国家广泛开展。1970年1月，马里布帆船俱乐部举行了帆板冬季邀请赛，这是世界上第一次帆板比赛。1974年举行首届世界帆板锦标赛[1]。
二、核心力量的作用
核心力量的主要是利用运动员的全身力量来集中成一部分，并且核心力量可以加强运动员在训练中的耐力与核心部位的力量。核心力量训练的主要内容包括：各类俯卧撑、各类平板支撑以及静止性动作等等。俯卧撑可以加强运动员的腰腹部力量以及手臂的力量;平板支撑可以加强运动员部分肌肉群的核心力量，并且可以為训练的过程中提供较为良好的帮助;静止性动作在训练当中通常会持续3—5分钟，可以加强运动员对于全身力量的掌握能力。核心力量的主要作用是将核心肌肉群内的肌肉组织激发出最大化的潜质，同时核心力量训练是一种对运动员身体的核心肌肉群以及身体其他部位进行的综合性训练[2]。
三、青少年帆板运动员的核心力量训练方式
由于帆板运动是一项水上体育项目，所以青少年帆板运动员的核心力量训练可以分为两种，一种是室内核心力量训练，另一种则是水上核心力量训练。除此之外，帆板运动员在接受训练的各个阶段都需要针对运动员核心肌群的耐力能力以及核心肌群的爆发能力进行测试。
（一）核心力量对于青少年帆板运动员的意义
由于帆板运动是一项水上体育项目，在日常训练或比赛的过程中，运动员需要充分的利用风力、波浪以及自身力量来进行。对青少年帆板运动员进行核心力量训练的主要目的就是让青少年帆板运动员能够在实战训练或比赛中可以增加自身的平衡能力以及身体的稳定性，从而能够促使青少年帆板运动员的身体力量可以转化为四肢力量，以便能够确保基本功以及规定动作可以正常发挥。青少年帆板运动员在进行核心力量训练的过程中，可以增加自身的平衡性与稳定性，同时还可以通过核心力量的训练来增加自身对于感冒等并发症的发生，还可以增加青少年帆板运动员在训练或比赛中对于自身身体的防范意识，以便减少受伤的情况发生。由于青少年帆板运动员的平均年龄较小，所以在训练或比赛中对于自身的保护意识不强烈，就会导致在训练或比赛的过程中出现受伤的情况，但是科学合理的运用核心力量训练就可以减少青少年帆板运动员出现受伤的情况，能够有效的减少青少年出现运动损伤，例如：腰肌劳损、半月板损伤、膝盖积水、锁骨骨裂等等情况。因此，在青少年帆板运动员的日常训练计划中增加核心力量训练是非常有必要的，对于青少年帆板运动员的未来发展也会起到帮助性的作用。
（二）水上核心力量训练内容及训练计划
由于帆板运动是一项水上的体育项目，所以针对青少年帆板运动员应制定出一套水上的核心力量训练计划，科学合理的制定出较为有效的核心力量训练计划，这样一来就可以使青少年帆板运动员在实战训练以及比赛的过程中发挥出最稳定的状态，更加熟练的控制自身力量，充分发挥出平时训练中所学习到的内容，平衡自身的肌肉力量。水上核心力量训练的主要内容包括：跑步以及其他的热身运动、熟悉水域内的环境、大频率晃动帆板的风帆、在帆板晃动的情况下抓住风帆保持平衡以及训练结束后的放松运动。水上核心力量的训练计划：在训练开始时进行跑步以及热身运动时间约为30—40分钟;热身环节结束后由青少年帆板运动员熟悉训练所用水域内的实际环境以及状况，时间约为10分钟;在熟悉水域环境后进行晃动帆板风帆的训练，在进行晃动帆板风帆训练的过程中需要青少年帆板运动员规范自身的动作标准，以50次为一组，在运动员适应训练后逐步增加次数，以便能够处于训练时让身体肌肉保持在紧绷的状态，同时增加手臂肌肉的紧弛程度，其时间约为50—60分钟;在晃动帆板风帆训练结束后需要对青少年帆板运动员进行平衡能力的训练，在进行平衡训练的过程中需要青少年帆板运动员站立在帆板上，且双手抓住风帆，并且需要利用上肢的力量以及腰腹部的力量使帆板能够在海浪中保持肌肉处于放松状态的同时保持帆板与自身的平衡其训练时间为约为50分钟;最后是核心力量训练结束后的放松运动，时间约为20分钟。
（三）室内核心力量训练内容及训练计划
室内核心力量训练主要是在室内针对青少年帆板运动员而进行，其主要训练的内容包括：跑步热身，双手俯卧撑、单手俯卧撑、平板支撑、测平板支撑、双人力量以及最后的放松活动。室内核心力量训练计划：进行跑步热身运动，时间约为30分钟，以便能够增加青少年帆板运动员的耐力素质;在跑步热身结束后需要青少年帆板运动员找到自己的位置，并进行双手俯卧撑以及单手俯卧撑等俯卧撑项目，各项俯卧撑的次数为40×10，时间约为60分钟，以便能够通过俯卧撑的方式来增加青少年帆板运动员腰腹部的力量;在俯卧撑训练结束后进行平板支撑以及侧平板支撑等训练动作，以2分钟为一组，各项平板支撑动作做10组，时间约为40分钟，通过此项训练可以增加青少年帆板运动员的核心力量以及手臂支撑的力量;在平板支撑训练结束后进行双人力量项目，其训练内容包括：背人、抱人、肩车以及推车，两两一组进行，以室内训练场地的一周为一组，训练时间约为40分钟，双人力量可以增加运动员的平衡能力、腿部力量以及手臂力量;最后是训练结束后的放松活动，时间约为10分钟，其目的是运动员在训练结束后消化训练时进行的全部项目[3]。
四、结束语
综上所述，核心力量训练是青少年帆板运动员在训练以及比赛中的重要训练之一。所以制定出科学合理的核心力量训练内容以及训练计划可以有效的帮助青少年帆板运动员在提高自身核心肌肉群以及四肢力量的同时加强自身对于训练过程以及比赛过程中的自身保护意识。除此之外，还需要根据青少年帆板运动员的实际情况来制定出合理的训练计划，不要进行强度较大的训练，以便能够避免青少年帆板运动员在训练的过程中出现损伤。
参考文献：
[1]邱林.浅析青少年短跑运动员核心力量的训练[J].当代体育科技，2017，7 （28）：42-42.
[2]袁广慧.浅谈青少年短跑运动员核心力量训练方法[J].祖国，2017 （3）：295-295.
[3]石辰，张卫.青少年短跑运动员核心力量训练方法探析[J].青少年体育，2017 （1）：56-57.
关键词：青少年;帆板运动员;核心力量训练
中国的体育事业自2008年北京奥运会后就处于在不断的发展当中，国家对于体育事业的关注度也逐渐提高，所以在被重视的体育事业内，从事帆板运动的专项运动员们的人员数量也在不断增加。由于帆板运动的主要发力点在于核心力量，所以就需要根据帆板运动员的核心力量训练进行分析，并制定出合理的核心力量训练计划，以便能够使青少年帆板运动员在训练以及比赛中可以有着良好的身体素质，可以为青少年帆板运动员提供较为合理的核心力量训练计划。
一、帆板运动
帆板运动属于帆船运动中的一个类别，是一种近年新崛起的体育运动，可是实际上又是一个相对独立的体育项目。帆板运动所用的器材较为轻便，国际上统一的帆板运动器材是密斯特拉级帆板板体长为3.72米，宽度为0.65米，厚度为0.2米，桅长为4.95米，帆杆长2.2—2.4米，帆旗约为7.4平方米，全部器材的重量不超过20公斤，同时，帆板比赛比较适合在大风浪的海面上进行，也可以在湖中进行，只要有风的水面上都能开展。帆板起源于20世纪60年代末世界冲浪胜地夏威夷群岛，受到青少年的青睐。后逐渐形成一种体育运动，在欧美国家广泛开展。1970年1月，马里布帆船俱乐部举行了帆板冬季邀请赛，这是世界上第一次帆板比赛。1974年举行首届世界帆板锦标赛[1]。
二、核心力量的作用
核心力量的主要是利用运动员的全身力量来集中成一部分，并且核心力量可以加强运动员在训练中的耐力与核心部位的力量。核心力量训练的主要内容包括：各类俯卧撑、各类平板支撑以及静止性动作等等。俯卧撑可以加强运动员的腰腹部力量以及手臂的力量;平板支撑可以加强运动员部分肌肉群的核心力量，并且可以為训练的过程中提供较为良好的帮助;静止性动作在训练当中通常会持续3—5分钟，可以加强运动员对于全身力量的掌握能力。核心力量的主要作用是将核心肌肉群内的肌肉组织激发出最大化的潜质，同时核心力量训练是一种对运动员身体的核心肌肉群以及身体其他部位进行的综合性训练[2]。
三、青少年帆板运动员的核心力量训练方式
由于帆板运动是一项水上体育项目，所以青少年帆板运动员的核心力量训练可以分为两种，一种是室内核心力量训练，另一种则是水上核心力量训练。除此之外，帆板运动员在接受训练的各个阶段都需要针对运动员核心肌群的耐力能力以及核心肌群的爆发能力进行测试。
（一）核心力量对于青少年帆板运动员的意义
由于帆板运动是一项水上体育项目，在日常训练或比赛的过程中，运动员需要充分的利用风力、波浪以及自身力量来进行。对青少年帆板运动员进行核心力量训练的主要目的就是让青少年帆板运动员能够在实战训练或比赛中可以增加自身的平衡能力以及身体的稳定性，从而能够促使青少年帆板运动员的身体力量可以转化为四肢力量，以便能够确保基本功以及规定动作可以正常发挥。青少年帆板运动员在进行核心力量训练的过程中，可以增加自身的平衡性与稳定性，同时还可以通过核心力量的训练来增加自身对于感冒等并发症的发生，还可以增加青少年帆板运动员在训练或比赛中对于自身身体的防范意识，以便减少受伤的情况发生。由于青少年帆板运动员的平均年龄较小，所以在训练或比赛中对于自身的保护意识不强烈，就会导致在训练或比赛的过程中出现受伤的情况，但是科学合理的运用核心力量训练就可以减少青少年帆板运动员出现受伤的情况，能够有效的减少青少年出现运动损伤，例如：腰肌劳损、半月板损伤、膝盖积水、锁骨骨裂等等情况。因此，在青少年帆板运动员的日常训练计划中增加核心力量训练是非常有必要的，对于青少年帆板运动员的未来发展也会起到帮助性的作用。
（二）水上核心力量训练内容及训练计划
由于帆板运动是一项水上的体育项目，所以针对青少年帆板运动员应制定出一套水上的核心力量训练计划，科学合理的制定出较为有效的核心力量训练计划，这样一来就可以使青少年帆板运动员在实战训练以及比赛的过程中发挥出最稳定的状态，更加熟练的控制自身力量，充分发挥出平时训练中所学习到的内容，平衡自身的肌肉力量。水上核心力量训练的主要内容包括：跑步以及其他的热身运动、熟悉水域内的环境、大频率晃动帆板的风帆、在帆板晃动的情况下抓住风帆保持平衡以及训练结束后的放松运动。水上核心力量的训练计划：在训练开始时进行跑步以及热身运动时间约为30—40分钟;热身环节结束后由青少年帆板运动员熟悉训练所用水域内的实际环境以及状况，时间约为10分钟;在熟悉水域环境后进行晃动帆板风帆的训练，在进行晃动帆板风帆训练的过程中需要青少年帆板运动员规范自身的动作标准，以50次为一组，在运动员适应训练后逐步增加次数，以便能够处于训练时让身体肌肉保持在紧绷的状态，同时增加手臂肌肉的紧弛程度，其时间约为50—60分钟;在晃动帆板风帆训练结束后需要对青少年帆板运动员进行平衡能力的训练，在进行平衡训练的过程中需要青少年帆板运动员站立在帆板上，且双手抓住风帆，并且需要利用上肢的力量以及腰腹部的力量使帆板能够在海浪中保持肌肉处于放松状态的同时保持帆板与自身的平衡其训练时间为约为50分钟;最后是核心力量训练结束后的放松运动，时间约为20分钟。
（三）室内核心力量训练内容及训练计划
室内核心力量训练主要是在室内针对青少年帆板运动员而进行，其主要训练的内容包括：跑步热身，双手俯卧撑、单手俯卧撑、平板支撑、测平板支撑、双人力量以及最后的放松活动。室内核心力量训练计划：进行跑步热身运动，时间约为30分钟，以便能够增加青少年帆板运动员的耐力素质;在跑步热身结束后需要青少年帆板运动员找到自己的位置，并进行双手俯卧撑以及单手俯卧撑等俯卧撑项目，各项俯卧撑的次数为40×10，时间约为60分钟，以便能够通过俯卧撑的方式来增加青少年帆板运动员腰腹部的力量;在俯卧撑训练结束后进行平板支撑以及侧平板支撑等训练动作，以2分钟为一组，各项平板支撑动作做10组，时间约为40分钟，通过此项训练可以增加青少年帆板运动员的核心力量以及手臂支撑的力量;在平板支撑训练结束后进行双人力量项目，其训练内容包括：背人、抱人、肩车以及推车，两两一组进行，以室内训练场地的一周为一组，训练时间约为40分钟，双人力量可以增加运动员的平衡能力、腿部力量以及手臂力量;最后是训练结束后的放松活动，时间约为10分钟，其目的是运动员在训练结束后消化训练时进行的全部项目[3]。
四、结束语
综上所述，核心力量训练是青少年帆板运动员在训练以及比赛中的重要训练之一。所以制定出科学合理的核心力量训练内容以及训练计划可以有效的帮助青少年帆板运动员在提高自身核心肌肉群以及四肢力量的同时加强自身对于训练过程以及比赛过程中的自身保护意识。除此之外，还需要根据青少年帆板运动员的实际情况来制定出合理的训练计划，不要进行强度较大的训练，以便能够避免青少年帆板运动员在训练的过程中出现损伤。
参考文献：
[1]邱林.浅析青少年短跑运动员核心力量的训练[J].当代体育科技，2017，7 （28）：42-42.
[2]袁广慧.浅谈青少年短跑运动员核心力量训练方法[J].祖国，2017 （3）：295-295.
[3]石辰，张卫.青少年短跑运动员核心力量训练方法探析[J].青少年体育，2017 （1）：56-57.