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摘要：在当今人才需求背景下，初中学校教育目标不再仅局限于以成绩高低去评论人才的优秀与否，而是更加注重学生德智体美劳的全面发展，初中生在面临中考时，不仅要有文化成绩的考验，还会对学生的体育能力进行相关的考核。立定三级蛙跳作为弹跳能力考核的预备选项，吸引了教师和学生的注意力，为了提高学生的身体素质能力，使学生在中考时能够取得一个综合的好成绩，体育教师更加注重提高初中生立定三级蛙跳的成绩，并进一步完善对初中生身体考核的训练方法。
关键词：初中生;立定三级蛙跳;力量训练;训练方法
引言：立定三级蛙跳是人教版体育教材中跳跃项目的重要部分，他对于初中生平衡能力、协调能力、灵活能力以及弹跳能力和腿部力量都有极高的要求。本文主要是通过对目前立定三级蛙跳的初中教学现状进行研究，并提出进一步完善训练方法的对策建议，帮助初中生提高自身的训练成绩。同时，体育教师也可因地制宜地完善自身的教学方法，提高体育教学的质量。
一、立定三级蛙跳具体含义
立定三级蛙跳，顾名思义就是在立定跳远的基础上展开的，初中生要掌握好立定跳远的基本技巧，并以此为基础提高自己的立定三级蛙跳的成绩。在起跳时要用力并且迅速的将上臂向前摆动，下肢要快速有力的蹬地，在较为合适的高度，用腹部力量时双腿向前伸，同时以直线的标准完成连续的三次跳跃，这个过程对于学生的肢体协调能力以及反应力和灵活力都有较高的考量，这对于学生的身体素质也是一个很好的考核，并且对于技术也有一定的要求。第一跳和第二跳尽可能求稳，在保证距离的同时尽可能的减少消耗水平速度，确保身体的重心较为平稳，为第三跳的起跳打下坚实的基础。第三跳更是对学生爆发力的考核，利用前两跳产生的水平速度，最大程度的发挥起跳的能力，以跳远的姿势为主，充分发挥自身的腰部力量，双脚尽可能往前伸以便获得更远的距离。初中生的身体正处于发展变化的阶段，适当的弹跳运动对于身体素质的强化具有积极的意义。体育教师应该在保证学生身体健康的情况下，积极加强学生立定三级蛙跳的训练，帮助学生在中考时能够取得良好的成绩。
二、初中生立定三级蛙跳成绩的影响因素
（一）枯燥单调的训练方法
我们在调查研究过程中，不难发现很多学校的体育课程的开设，多是由体育教师简单教授一下某项训练的基本方法，并指导学生进行正确的动作操作，随之而来的是课堂上学生的重复练习，整节课上学生都在重复练习立定三级蛙跳，不仅体力消耗快，而且学生在多次重复的操作中会产生疲劳感，进而影响体育课上锻炼的积极性。并且这种多次重复的训练方法对于学生的成绩提高没有实质性帮助，而且对于体育锻炼的厌烦也随之而来，这也违背了初中课堂开设体育课程的初衷。
（二）学生参与度不高
体育锻炼相对来说比较辛苦，现如今社会物质条件较为丰富，很多孩子没有吃苦耐劳的耐心，对于体育锻炼的热情也不高。特别是，立定三级蛙跳很容易造成肌肉的酸痛，并且大量的训练会使得身体会有较大的损耗以及心理会无形中产生压力，两种压力使得学生对于多次重复弹跳的运动不感兴趣，学生本身的学习态度较为消极使得学生成绩提高困难。兴趣是人生最好的导师，初中生对于立定三级跳这项运动毫无兴趣，这使得学生运动和锻炼仅是为了考试，人教版体育课程标准的目标也很难在实际教学过程中得以实现。
（三）学生自身身体素质较弱
很多学生以及学校对于学生评价标准主要是以学习成绩为主，大量课本知识在学习占用了学生的课余时间，体育锻炼时间和量不充足，使得学生在完成立定三级蛙跳的动作也不标准，并且训练效果也是不尽人意。
三、提升初中生立定三级蛙跳成绩的对策建议
（一）利用其他器材辅助训练
单一重复的弹跳运动是学生的积极性下降的主要原因。丰富体育锻炼的方式可以提高训练的效果。例如，学生可以利用弹力带去进一步加强自身的下肢力量，也可通过做一些平板支撑以及半蹲的去完善立定三级蛙跳的跳跃姿势，此外还可利用体操垫去锻炼自身的弹跳能力。
（二）激发学生参与热情
学生缺乏一定的体育锻炼精神，对于体育锻炼有一定的负面认识，但有一个良好的体魄才是自己能够好好生活的底气。体育教师可以在简单讲授完技巧以及学生练习之后，带领学生进行简单的游戏活动，例如，蛙跳比赛、跳远比赛、木头人游戏等，在这一过程中学生的各方面能力都会得到有效的锻炼，能够打破多次重复锻炼但成绩得到明显提升的瓶颈，进而提高体育教师课堂教学的效果，并且使学生在中考时能够取得良好的体育成绩。
（三）注重学生身体素质的加强
学校可以利用早晨以及课间时间让学生继续进行跑步训练，提高学生自身的身体素质。同时学校也可组织一些体育比赛，使学生在准备的过程中能夠提高自身的身体素质。并且一些体育锻炼也为立定三级蛙跳的训练奠定了基础，例如，短跑会激发学生的爆发力，立定跳远以及跳高会激发学生的弹跳能力，一些球类运动可以提高学生的灵活能力。这些简单的体育运动也为立定三级蛙跳运动的训练奠定了基础。
结束语
体育教师想要提高初中生立定三级蛙跳的成绩，可以在讲授基本的技巧和进行简单的演示之后，利用一些体育器材帮助学生辅导训练，使得学生在多种器材的体验下激发自己的锻炼热情，学生在今后的体育锻炼中能够更加积极主动，使自身养成良好的体育锻炼习惯。同时，丰富有趣的课堂体验也能帮助学生提高立定三级蛙跳的成绩。
参考文献
[1]王丽萍.提高初中生立定三级蛙跳成绩训练方法的研究[J].当代体育科技，2018，v.8;No.237（15）：21-24.
[2]陈俏敏，张立天，廖正平.研析提高初中生立定三级蛙跳成绩的训练方法[J].金田，2014（3）.
丁媛媛 南通市第一初级中学 江苏省南通市
关键词：初中生;立定三级蛙跳;力量训练;训练方法
引言：立定三级蛙跳是人教版体育教材中跳跃项目的重要部分，他对于初中生平衡能力、协调能力、灵活能力以及弹跳能力和腿部力量都有极高的要求。本文主要是通过对目前立定三级蛙跳的初中教学现状进行研究，并提出进一步完善训练方法的对策建议，帮助初中生提高自身的训练成绩。同时，体育教师也可因地制宜地完善自身的教学方法，提高体育教学的质量。
一、立定三级蛙跳具体含义
立定三级蛙跳，顾名思义就是在立定跳远的基础上展开的，初中生要掌握好立定跳远的基本技巧，并以此为基础提高自己的立定三级蛙跳的成绩。在起跳时要用力并且迅速的将上臂向前摆动，下肢要快速有力的蹬地，在较为合适的高度，用腹部力量时双腿向前伸，同时以直线的标准完成连续的三次跳跃，这个过程对于学生的肢体协调能力以及反应力和灵活力都有较高的考量，这对于学生的身体素质也是一个很好的考核，并且对于技术也有一定的要求。第一跳和第二跳尽可能求稳，在保证距离的同时尽可能的减少消耗水平速度，确保身体的重心较为平稳，为第三跳的起跳打下坚实的基础。第三跳更是对学生爆发力的考核，利用前两跳产生的水平速度，最大程度的发挥起跳的能力，以跳远的姿势为主，充分发挥自身的腰部力量，双脚尽可能往前伸以便获得更远的距离。初中生的身体正处于发展变化的阶段，适当的弹跳运动对于身体素质的强化具有积极的意义。体育教师应该在保证学生身体健康的情况下，积极加强学生立定三级蛙跳的训练，帮助学生在中考时能够取得良好的成绩。
二、初中生立定三级蛙跳成绩的影响因素
（一）枯燥单调的训练方法
我们在调查研究过程中，不难发现很多学校的体育课程的开设，多是由体育教师简单教授一下某项训练的基本方法，并指导学生进行正确的动作操作，随之而来的是课堂上学生的重复练习，整节课上学生都在重复练习立定三级蛙跳，不仅体力消耗快，而且学生在多次重复的操作中会产生疲劳感，进而影响体育课上锻炼的积极性。并且这种多次重复的训练方法对于学生的成绩提高没有实质性帮助，而且对于体育锻炼的厌烦也随之而来，这也违背了初中课堂开设体育课程的初衷。
（二）学生参与度不高
体育锻炼相对来说比较辛苦，现如今社会物质条件较为丰富，很多孩子没有吃苦耐劳的耐心，对于体育锻炼的热情也不高。特别是，立定三级蛙跳很容易造成肌肉的酸痛，并且大量的训练会使得身体会有较大的损耗以及心理会无形中产生压力，两种压力使得学生对于多次重复弹跳的运动不感兴趣，学生本身的学习态度较为消极使得学生成绩提高困难。兴趣是人生最好的导师，初中生对于立定三级跳这项运动毫无兴趣，这使得学生运动和锻炼仅是为了考试，人教版体育课程标准的目标也很难在实际教学过程中得以实现。
（三）学生自身身体素质较弱
很多学生以及学校对于学生评价标准主要是以学习成绩为主，大量课本知识在学习占用了学生的课余时间，体育锻炼时间和量不充足，使得学生在完成立定三级蛙跳的动作也不标准，并且训练效果也是不尽人意。
三、提升初中生立定三级蛙跳成绩的对策建议
（一）利用其他器材辅助训练
单一重复的弹跳运动是学生的积极性下降的主要原因。丰富体育锻炼的方式可以提高训练的效果。例如，学生可以利用弹力带去进一步加强自身的下肢力量，也可通过做一些平板支撑以及半蹲的去完善立定三级蛙跳的跳跃姿势，此外还可利用体操垫去锻炼自身的弹跳能力。
（二）激发学生参与热情
学生缺乏一定的体育锻炼精神，对于体育锻炼有一定的负面认识，但有一个良好的体魄才是自己能够好好生活的底气。体育教师可以在简单讲授完技巧以及学生练习之后，带领学生进行简单的游戏活动，例如，蛙跳比赛、跳远比赛、木头人游戏等，在这一过程中学生的各方面能力都会得到有效的锻炼，能够打破多次重复锻炼但成绩得到明显提升的瓶颈，进而提高体育教师课堂教学的效果，并且使学生在中考时能够取得良好的体育成绩。
（三）注重学生身体素质的加强
学校可以利用早晨以及课间时间让学生继续进行跑步训练，提高学生自身的身体素质。同时学校也可组织一些体育比赛，使学生在准备的过程中能夠提高自身的身体素质。并且一些体育锻炼也为立定三级蛙跳的训练奠定了基础，例如，短跑会激发学生的爆发力，立定跳远以及跳高会激发学生的弹跳能力，一些球类运动可以提高学生的灵活能力。这些简单的体育运动也为立定三级蛙跳运动的训练奠定了基础。
结束语
体育教师想要提高初中生立定三级蛙跳的成绩，可以在讲授基本的技巧和进行简单的演示之后，利用一些体育器材帮助学生辅导训练，使得学生在多种器材的体验下激发自己的锻炼热情，学生在今后的体育锻炼中能够更加积极主动，使自身养成良好的体育锻炼习惯。同时，丰富有趣的课堂体验也能帮助学生提高立定三级蛙跳的成绩。
参考文献
[1]王丽萍.提高初中生立定三级蛙跳成绩训练方法的研究[J].当代体育科技，2018，v.8;No.237（15）：21-24.
[2]陈俏敏，张立天，廖正平.研析提高初中生立定三级蛙跳成绩的训练方法[J].金田，2014（3）.
丁媛媛 南通市第一初级中学 江苏省南通市