什么样的生活方式可以长寿

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  科学的生活方式有助于达到长寿的目的。
   营养、疾病与寿命
   营养是生物赖以生存及延长寿命的基本条件。合理的营养,应当是获取的各种营养素种类齐全,数量满足机体的生理需求,各种营养素的比例适宜,保持营养的相对平衡。我国营养学家根据多年的调查研究,制订出了健康膳食指南。每人每天摄入谷物类食物300~500克,蔬菜400~500克,水果100~200克,鱼禽肉蛋等食品150~200克(其中鱼虾类50克,畜禽类肉50~100克,奶类100克,豆类50克,油脂类不超过25克),盐4~5克;谷类、水果、肉类食物的比例是5∶2∶1,动物油与植物油的比例为1∶2。遗憾的是,能够真正地按标准要求做到的人并不多。营养摄取不足或摄入过多,均可引起多种疾病,缩短寿命。长期进食高脂肪食物者,易患心脑血管疾病等;饮食不科学还可导致糖尿病、骨质疏松症等疾病。
   心态与寿命
   乐观的心态使人长寿。心理学家贝卡利维研究了600名老年人的死亡原因,发现心态良好、性格开朗者比其他老年人多活了7.5岁。学者们对800多名中老年人进行了30年的追踪研究,表明心态乐观的人比情绪悲观的人寿命长。
   运动与寿命
   研究人员发现,运动可以增强记忆力,改善思维能力。瑞典歌德大学库思教授研究发现,运动促进脑功能改善,可降低血压,稳定血糖,提高免疫能力。美国学者对1.7万人进行了研究,结果表明,不参加体育锻炼的2500人中,患心血管疾病的比例明显高于经常参加体育锻炼的人;其死亡率高2倍,寿命缩短4~5年。生命在于适当运动。最新研究表明,一个人每天步行30分钟,其长寿的概率是不运动者的4倍。
   烟与寿命
   吸烟对健康危害较大。据美国人寿保险公司统计,25岁的男人每日吸烟1~9支者,减寿4.6年;吸10~19支者,减寿5.5年。戒烟,对自己、对家人和自己周围的人均有益处。
   酒与寿命
   酒中的乙醇90%在肝脏中代谢。而肝脏是人体内最大的解毒器官,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等也必须依靠肝脏解毒。
  经常喝酒的人,肝脏的排毒能力会下降,体内毒素不断增加的同时,肝脏也在不断地受損,对身体很不利。美国研究中心的学者通过CT检查饮酒者发现,长期酗酒的人大脑萎缩,神经细胞受到损害,记忆力下降。其中患肝硬化者占58%,脂肪肝者占17.6%,两者均存在者占24%。
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