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“强颜欢笑”“双面人”，乍听到此类词语，似乎很难与现在正在奋发向上的高三追梦人联系在一起。然而相关心理学家的研究表明，在高三学习迎接新一年的关键节点上，很多人的微笑正在慢慢变味儿，微笑过后，内心身处的孤独和郁闷才是幕后的主宰。
你是否“班上笑靥如花，回家冷若冰霜”?你是否“人前狂妄不已，人后孤独落泪”?你是否“每天都对周围的人面带微笑，但内心却充满难以消除的压抑和忧愁”……面对到来的2011年，我们要以真诚的微笑来面对，因为，这不仅是一种心情，更是一种态度。
强颜欢笑——不是每一个微笑都叫真实
提及微笑，人们首先想到的是一种传递情感的美丽表情，是青春阳光、积极向上的代言人；而提到抑郁，人们通常会想到的表情则是“垂头丧气”“精神萎靡”。那么当二者结合呢?这正是现在高三学生中悄悄“发芽生长”的“微笑抑郁症”。它是由于学习、环境、责任、尊严等等诸如此类的原因而使得微笑的表情上蒙了一层抑郁的面纱，虽面带微笑，但内心却充满难以消除的忧愁。
【情景再现】学校笑如花，家里脾气大：一半是微笑，一半是胡闹
小瞳晚上又对爸妈吼了，这已经是一周之内的第三次爆发。小瞳是杭州某高三年级的学生。高三之旅行进到中段，小瞳发现自己的性格变得越来越古怪。在跟心理老师的倾述中，小瞳说：“在学校面对老师和同学的时候，我的情绪还比较正常，对人都是笑呵呵的。虽然有时候我的微笑并不是发自内心，但是与老师同学开口讲话，我就会习惯性地面露微笑。我也不知道自己怎么了。”而班上同学对小瞳最多的评价就是特别随和、爱笑。
“但是不知道为什么，回到家后，我就变得越来越不爱搭理人，而且也越来越爱胡闹。很多时候，都是爸妈问了三五句，我才不耐烦地答一句。而且，动不动就发脾气，比如妈妈做的饭菜稍不合口味，就直接撂筷子走人；爸爸问一下学习情况，也会大吵大闹说他是在给自己施加压力”，小瞳有些伤神地说，“高考给我的压力太大，我却找不到排泄的出口，所以一回家就想发火。以前我非常听爸妈的话，而且现在每次胡闹之后，看着爸妈难过的样子我也特别后悔和自责，但是到了下一次，我又忍不住要发脾气。”末了，小瞳想了想说，“不过，只要是同学的电话一响，我就又不由自主地露出微笑，和颜悦色地跟他们聊起来。”
【解析】出现小瞳这种情况的考生不在少数，高考复习强度大、节奏快，必须铆足劲儿去面对，很多考生心理都承受着巨大的压力。面对压力，有些人会坦然面对，有些人却将自己封闭起来，这种封闭则会使内心深处的压抑和忧愁无法排解。还有些考生在老师和同学面前出于“环境”“礼节”的需要，树立自己良好的形象，刻意掩饰自己的真实情感。而回家之后，在亲人面前就会把这种抑郁、暴躁释放和袒露出来。
【情景再现】人前强撑，人后孤独，微笑只在夜里哭
陈波是老师和同学眼中公认的优等生，学习成绩一直在班内名列前茅，组织能力也很强，长期担任班长，而且为人也很和气，见到老师同学总是笑脸相迎。但是，随着高考脚步的慢慢临近和压力的增大，陈波明显地感到对自己强大的外表越来越难以支撑：“我真的快受不了了，我感到压抑得很，对什么都烦，不愿见人，对什么事儿都没兴趣!”但是，陈波的烦只是藏在自己的心底，在学校、家人、老师和同学面前，他“不得不强撑着，装出一副信心十足、乐观开朗的样子!”
陈波在自己博客中如是写道：“有时候我觉得很累，想停下来休息一下，但是一想到老师的信任、家人的期望，我不得不坚持着向前走。这些苦累只能埋在我的心底，不能对同学说，怕他们看轻自己；不能对老师说，怕让老师失望；不能对家人说，怕家人担心。我每天都要对成绩微笑、对生活微笑、对家人微笑、对老师微笑、对同学微笑，但是对自己，只能一个人在夜里哭……”
【解析】“微笑予人，烦苦伤己”，陈波正是属于这种情况。陈波给所有人的感觉都是乐观、开朗、积极向上，这叫“微笑予人”。但其实，这些都是假象，因为他有很强的自尊心，有很强的责任感，他不想让爱着自己的人失望，所以就不会把自己的压力和苦闷展现出来，而只能深埋在自己的内心，不向别人吐露，这叫“烦苦伤己”。陈波的这种状况很危险，因为身边的人很难发现他的悲伤，而一旦陈波自己不能排解掉心中烦郁，因为没有其他人的帮助，他很容易走入死胡同。当压力无法承受的时候，可能会变得独孤和自卑，长此以往，还会导致心理上的疾病。
练习微笑——请给微笑一个温暖的怀抱
高三学生这个阶段心理比较脆弱和敏感，常常为了面子或是维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，向别人展示自己最好的一面，而自己却承受着内心的苦闷。虽然这种情况对我们的学习和健康有一定危害，但只要我们能提早觉察并能通过各种方式进行调节，就可以战而胜之。但是也千万不能小觑它，更不能逃避，那样对解决问题毫无用处。
动动手啊动动脚，运动效果好
还记得那个永远不知道下一颗“生活巧克力”颜色的阿甘吗?就是对生活始终保持热情的阿甘9心理专家告诉我们，其实阿甘的跑步和保持生活热情是有内在关联的，跑步就是阿甘始终保持对生活热情的助力跑鞋。从心理学的角度说，运动能给人一种轻松、自主的感觉，身体的活跃能有效减轻情绪压力，过程中的能量代谢，可帮助人们释放内心的负能量，而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。当我们感到压力过大、情绪烦躁的时候，不妨也学学阿甘，穿上“微笑助力鞋”，相信当我们运动完毕，心中的不快早已不见，明天又是一个心情朗朗的好天气!
合理宣泄，自我调节，让微笑发自内心
情景再现中的陈波就是没有合理宣泄自己的情绪，封闭自己，才会出现人前微笑人后落泪。高三时每个人都会有心情低落或心情不好的时候，一旦遇到这种情况，切勿让不愉快或是委屈憋在心里，你可以向老师倾述在学习上的困惑，向朋友交谈内心的孤独，甚至可以将委屈和不满在亲人面前诉说，让不良情绪通通宣泄出来。某位高三学生就说：“现在进入高三后半段，学习压力大，我的放松办法就是向家人、朋友、老师倾述。许多同学都会觉得不好意思，其实这没什么，每个人都会有压力，而且我觉得倾诉的效果也不错。现在每天晚饭时我都会给爸爸妈妈讲一讲学校发生的事，还有遇到的困难。其实，只要有人听我说，我就觉得心情放松很多。”除此，你还可以自我调节，周末时相约同学去公园走走，多多接触阳光和绿色植物，大自然具有神奇的放松心情的力量。或者和家人一同旅游，在沿途观赏美景的过程中，释放心中压抑，远离双面生活。通过这种宣泄和自我调节，你会重拾学习和生活的兴趣， 身心舒畅，自信而美丽的笑容又会回到你脸上。
“战争笑容”最笑容，精神胜利最给力
用阿Q的精神胜利法对抗紧缩的眉头，这绝非兴起之谈。美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。”面对变化，是选择“战争笑容”，还是“困境愁眉”?效果截然不同。学习阿Q的精神胜利法，并不是学习阿Q鸵鸟式的不思前进，而是用一种乐观平和的心境、积极的心理暗示来面对生活。正如《武林外传》的主题曲“这世界有太多的不如意，可你的生活还是要继续”，既然每个人都会遇到困境，每个人的生活要继续下去，那么何不在不容易笑的时候强迫自己嘴角微扬，给生活、给世界，更给自己～个含糖微笑。
焦虑和沮丧会使事情变得更糟。你要通过建立积极的思维方式，让心情转弯。面对不太理想的成绩时，不用过于沮丧，你要发现这已经比上次的成绩有了明显进步，然后找差距，补漏洞；在学习中感到急躁厌烦时，你可以给自己暗示：“只有我刻苦用功，坚持不懈，定能取得成功。”在做完这些努力后，一定别忘了奖赏自己一个“战争笑容”。“战争笑容”也是笑容，只要坚持不懈，请相信“战争笑容”终将在“战争”过后成为你的战利品。
微笑沙龙——让微笑天天见
我想不管我们现在经历怎样的一种生活，对着自己和他人大方的微微一笑吧。微笑是一种心情的放松，把乐观带给身边的朋友，微笑蕴含着真诚和鼓励，理解和支持!相信笑过之后，我们又会投入到紧张而又充实的备战过程中。
——杭州实验中学高三 杨紫玉
微笑是一种放松和坦然，给别人快乐的同时自己也会拥有快乐。当我们感到压力大到喘不过气来的时候，一定不要一个人扛着，还有朋友和家人呢。相信通过这种倾诉之后，一定会拥有发自内心的快乐，高三的我们一起努力吧!
——青岛第二中学 Dido
之前的我是典型的“双面人”，人前微笑，人后孤独。后来我去找心理老师咨询，发现自己竟掉进了“微笑抑郁”的圈套，心理老师说我压力太大，在遇到挫折时不能及时排解，久而久之，不仅会削减对学习和生活的兴趣，还会诱发心理疾病，当然脸上的微笑就已经“变味儿”。最后，我在心理老师的建议下，通过情绪转移来保持愉悦的心情。比如课间的时候听听音乐、散散步、打打球，也可以在周末抽时间看看电影、骑骑自行车等。现在的我自信而坦然，发自内心的微笑也让我对高三的学习更有力量了。
——湖南广益中学高三 王麟
你是否“班上笑靥如花，回家冷若冰霜”?你是否“人前狂妄不已，人后孤独落泪”?你是否“每天都对周围的人面带微笑，但内心却充满难以消除的压抑和忧愁”……面对到来的2011年，我们要以真诚的微笑来面对，因为，这不仅是一种心情，更是一种态度。
强颜欢笑——不是每一个微笑都叫真实
提及微笑，人们首先想到的是一种传递情感的美丽表情，是青春阳光、积极向上的代言人；而提到抑郁，人们通常会想到的表情则是“垂头丧气”“精神萎靡”。那么当二者结合呢?这正是现在高三学生中悄悄“发芽生长”的“微笑抑郁症”。它是由于学习、环境、责任、尊严等等诸如此类的原因而使得微笑的表情上蒙了一层抑郁的面纱，虽面带微笑，但内心却充满难以消除的忧愁。
【情景再现】学校笑如花，家里脾气大：一半是微笑，一半是胡闹
小瞳晚上又对爸妈吼了，这已经是一周之内的第三次爆发。小瞳是杭州某高三年级的学生。高三之旅行进到中段，小瞳发现自己的性格变得越来越古怪。在跟心理老师的倾述中，小瞳说：“在学校面对老师和同学的时候，我的情绪还比较正常，对人都是笑呵呵的。虽然有时候我的微笑并不是发自内心，但是与老师同学开口讲话，我就会习惯性地面露微笑。我也不知道自己怎么了。”而班上同学对小瞳最多的评价就是特别随和、爱笑。
“但是不知道为什么，回到家后，我就变得越来越不爱搭理人，而且也越来越爱胡闹。很多时候，都是爸妈问了三五句，我才不耐烦地答一句。而且，动不动就发脾气，比如妈妈做的饭菜稍不合口味，就直接撂筷子走人；爸爸问一下学习情况，也会大吵大闹说他是在给自己施加压力”，小瞳有些伤神地说，“高考给我的压力太大，我却找不到排泄的出口，所以一回家就想发火。以前我非常听爸妈的话，而且现在每次胡闹之后，看着爸妈难过的样子我也特别后悔和自责，但是到了下一次，我又忍不住要发脾气。”末了，小瞳想了想说，“不过，只要是同学的电话一响，我就又不由自主地露出微笑，和颜悦色地跟他们聊起来。”
【解析】出现小瞳这种情况的考生不在少数，高考复习强度大、节奏快，必须铆足劲儿去面对，很多考生心理都承受着巨大的压力。面对压力，有些人会坦然面对，有些人却将自己封闭起来，这种封闭则会使内心深处的压抑和忧愁无法排解。还有些考生在老师和同学面前出于“环境”“礼节”的需要，树立自己良好的形象，刻意掩饰自己的真实情感。而回家之后，在亲人面前就会把这种抑郁、暴躁释放和袒露出来。
【情景再现】人前强撑，人后孤独，微笑只在夜里哭
陈波是老师和同学眼中公认的优等生，学习成绩一直在班内名列前茅，组织能力也很强，长期担任班长，而且为人也很和气，见到老师同学总是笑脸相迎。但是，随着高考脚步的慢慢临近和压力的增大，陈波明显地感到对自己强大的外表越来越难以支撑：“我真的快受不了了，我感到压抑得很，对什么都烦，不愿见人，对什么事儿都没兴趣!”但是，陈波的烦只是藏在自己的心底，在学校、家人、老师和同学面前，他“不得不强撑着，装出一副信心十足、乐观开朗的样子!”
陈波在自己博客中如是写道：“有时候我觉得很累，想停下来休息一下，但是一想到老师的信任、家人的期望，我不得不坚持着向前走。这些苦累只能埋在我的心底，不能对同学说，怕他们看轻自己；不能对老师说，怕让老师失望；不能对家人说，怕家人担心。我每天都要对成绩微笑、对生活微笑、对家人微笑、对老师微笑、对同学微笑，但是对自己，只能一个人在夜里哭……”
【解析】“微笑予人，烦苦伤己”，陈波正是属于这种情况。陈波给所有人的感觉都是乐观、开朗、积极向上，这叫“微笑予人”。但其实，这些都是假象，因为他有很强的自尊心，有很强的责任感，他不想让爱着自己的人失望，所以就不会把自己的压力和苦闷展现出来，而只能深埋在自己的内心，不向别人吐露，这叫“烦苦伤己”。陈波的这种状况很危险，因为身边的人很难发现他的悲伤，而一旦陈波自己不能排解掉心中烦郁，因为没有其他人的帮助，他很容易走入死胡同。当压力无法承受的时候，可能会变得独孤和自卑，长此以往，还会导致心理上的疾病。
练习微笑——请给微笑一个温暖的怀抱
高三学生这个阶段心理比较脆弱和敏感，常常为了面子或是维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，向别人展示自己最好的一面，而自己却承受着内心的苦闷。虽然这种情况对我们的学习和健康有一定危害，但只要我们能提早觉察并能通过各种方式进行调节，就可以战而胜之。但是也千万不能小觑它，更不能逃避，那样对解决问题毫无用处。
动动手啊动动脚，运动效果好
还记得那个永远不知道下一颗“生活巧克力”颜色的阿甘吗?就是对生活始终保持热情的阿甘9心理专家告诉我们，其实阿甘的跑步和保持生活热情是有内在关联的，跑步就是阿甘始终保持对生活热情的助力跑鞋。从心理学的角度说，运动能给人一种轻松、自主的感觉，身体的活跃能有效减轻情绪压力，过程中的能量代谢，可帮助人们释放内心的负能量，而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。当我们感到压力过大、情绪烦躁的时候，不妨也学学阿甘，穿上“微笑助力鞋”，相信当我们运动完毕，心中的不快早已不见，明天又是一个心情朗朗的好天气!
合理宣泄，自我调节，让微笑发自内心
情景再现中的陈波就是没有合理宣泄自己的情绪，封闭自己，才会出现人前微笑人后落泪。高三时每个人都会有心情低落或心情不好的时候，一旦遇到这种情况，切勿让不愉快或是委屈憋在心里，你可以向老师倾述在学习上的困惑，向朋友交谈内心的孤独，甚至可以将委屈和不满在亲人面前诉说，让不良情绪通通宣泄出来。某位高三学生就说：“现在进入高三后半段，学习压力大，我的放松办法就是向家人、朋友、老师倾述。许多同学都会觉得不好意思，其实这没什么，每个人都会有压力，而且我觉得倾诉的效果也不错。现在每天晚饭时我都会给爸爸妈妈讲一讲学校发生的事，还有遇到的困难。其实，只要有人听我说，我就觉得心情放松很多。”除此，你还可以自我调节，周末时相约同学去公园走走，多多接触阳光和绿色植物，大自然具有神奇的放松心情的力量。或者和家人一同旅游，在沿途观赏美景的过程中，释放心中压抑，远离双面生活。通过这种宣泄和自我调节，你会重拾学习和生活的兴趣， 身心舒畅，自信而美丽的笑容又会回到你脸上。
“战争笑容”最笑容，精神胜利最给力
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焦虑和沮丧会使事情变得更糟。你要通过建立积极的思维方式，让心情转弯。面对不太理想的成绩时，不用过于沮丧，你要发现这已经比上次的成绩有了明显进步，然后找差距，补漏洞；在学习中感到急躁厌烦时，你可以给自己暗示：“只有我刻苦用功，坚持不懈，定能取得成功。”在做完这些努力后，一定别忘了奖赏自己一个“战争笑容”。“战争笑容”也是笑容，只要坚持不懈，请相信“战争笑容”终将在“战争”过后成为你的战利品。
微笑沙龙——让微笑天天见
我想不管我们现在经历怎样的一种生活，对着自己和他人大方的微微一笑吧。微笑是一种心情的放松，把乐观带给身边的朋友，微笑蕴含着真诚和鼓励，理解和支持!相信笑过之后，我们又会投入到紧张而又充实的备战过程中。
——杭州实验中学高三 杨紫玉
微笑是一种放松和坦然，给别人快乐的同时自己也会拥有快乐。当我们感到压力大到喘不过气来的时候，一定不要一个人扛着，还有朋友和家人呢。相信通过这种倾诉之后，一定会拥有发自内心的快乐，高三的我们一起努力吧!
——青岛第二中学 Dido
之前的我是典型的“双面人”，人前微笑，人后孤独。后来我去找心理老师咨询，发现自己竟掉进了“微笑抑郁”的圈套，心理老师说我压力太大，在遇到挫折时不能及时排解，久而久之，不仅会削减对学习和生活的兴趣，还会诱发心理疾病，当然脸上的微笑就已经“变味儿”。最后，我在心理老师的建议下，通过情绪转移来保持愉悦的心情。比如课间的时候听听音乐、散散步、打打球，也可以在周末抽时间看看电影、骑骑自行车等。现在的我自信而坦然，发自内心的微笑也让我对高三的学习更有力量了。
——湖南广益中学高三 王麟