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中图分类号：G885 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-01
摘 要 击剑运动是一项技术全面、竞争比较激烈的项目，因此，要求运动员要具有全面、良好的身体素质。如果在少年时期重点抓住羽毛球跳绳训练，那么，其它素质均可相应地提高。
关键词 少年击剑运动员 专项技术 跳绳训练
世界击剑运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻守均衡、快速制胜的方向发展。其核心是主动、快速、凶狠。由于竞赛规则的要求和比赛的竞争程度日趋激烈，更需要运动员有良好的身体素质作保证。即：速度、力量、灵敏、柔韧、耐力。倘若能抓住技术训练这一环节，其它素质均可相应提高。对于青少年击剑运动员来说，跳绳是一项非常好的日常训练方法。如果懂得如何利用，那么，跳绳训练可以说是快速提高击剑专项协调能力的关键。
一、青少年运动员专项技术训练特点
击剑运动在绝大多数时间里，需要有大量的肌肉参与活动，而柔韧性的发展与神经系统和肌肉的发育有密切关系。从少年生理特点看，骨组织中有机物含量多，无机物含量相对少，骨的密质层较薄，骨骼在迅速增长，且肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，肌肉适应骨骼的快速生长主要是向长度发展，肌纤维变细长，但仍落后骨骼的增长。因此，青少年击剑运动员的协调性是差。跳绳训练还有一个特点，那就是跳绳水平不同的人可以进行不同强度的训练。很多人都知道，跳绳是专业击剑运动员一项经常要进行的非常重要的训练手段。现在的青少年击剑队员的跳绳训练 方式比较简单，一般是训练一分钟快速单跳、一分钟双摇直摇跳，一些男运动员可以跳三摇直摇跳。一般的直摇跳，包括单、双、三、四摇，可以说是简单的协调。而这 里介绍的几十种编花跳绳，包括各种动作之间的连结组合及组成的套路，绝对可以称得上是一种复杂协调，对大脑的刺激和精力的集中，是直摇跳无法比拟的。从技术上讲，青少年运动员身体素质好，暴发力强，完全可以将这些技术难度更大的编花跳绳动作、组合和套路加到日常跳绳训练当中。笔者设计的一系列难度大要求高的编花跳绳动作、组合和套路正好适合专业运动员的训练要求。一般的业余运动员可以先跳一些比较简单的动作，再逐步学会相对复杂的一些动作。只要坚持，很快就可以提高自己的体能、反应速度等，在实战训练时会发现自己移动得更快、步法更灵活、体能更好、技术动作使用也更衔接自如。
二、青少年运动员专项技术训练
由于少年骨骼是随着生长发育逐渐完成骨化过程的，所以专项技术计划必须建立在少年生理机能的基础上，使专项技术素质在多年训练中得到充分的良好的发展。从少年中期以后开始，是发展击剑专项协调素质的良好时期，同时也是在打法上逐渐形成个人独特风格和基本技术趋于成熟的时期。这一时期要加强多种专项技术训练的练习，才能适应技术提高的需要。技术学习是重要的，只有掌握了技术，看到了进步才会使你对这项运动有信心，才能坚持。技术学习包括三个部分，一是单摇技术，二是双摇技术，
（一）单摇技术
单摇技术主要掌握直摇：我们以双脚跳绳讲一下跳绳的正确姿势。首先总的要求是两眼看着前方十米的地上，不要看自己的脚，全身放松，身体以腰为轴稍微向前倾。脚部的动作要求一是两脚并拢，就像有两块磁铁在脚内侧把两只脚吸在一起，在跳起来的时候也不能分开，不然就会泄力，而且容易绊绳失误；二是脚尖和前脚掌顺势落地，尽量做到落地无声，脚后跟是不着地的，用脚掌的力量使身体弹起来，这样可以对膝盖进行有效的保护，并且为下一次起跳作准备。还要注意跳起时不要把小腿向后甩，要向上跳起，自然而且放松。手部的动作是大臂贴紧身体，手前伸到胯部，手心向下握住绳柄，靠手腕带动手指发力摇绳。第一圈起动甩绳，以肩为轴，让绳荡起来，第二圈就要开始用正确的姿势跳绳了。刚开始的时候，会很不习惯，但跳一段时间，身体慢慢适应之后，用正确姿势跳绳会非常轻松，而且省力。笔者在教学的时候，经常会有人怀疑我的鞋是不是装了弹簧，我想主要就是因为姿势正确了，跳绳就非常轻松而且协调。
（二）双摇技术
接下来重点讲一下双摇跳。双摇对暴发力要求高了，而且更需要身体协调。如果你刚刚开始跳绳训练，你可能会觉得双摇很难，跳一个都不容易。实际上只是你练得比较少而已，可以这样说，只要用心学习，每个人都可以把双摇跳得很好。首先要树立起肯定能学会双摇的信心，而且要坚持学习才能掌握双摇。相对单摇跳绳，双摇跳要求脚要跳的更高一点，手臂摇绳摇的更快一些。
如果你开始一个双摇也跳不了，那就先作无绳的跳跃，每次跳得尽量高并且要节奏均匀。等无绳的跳跃有一定的基础后，可以将跳绳两端折起来，单手握住两个手柄，进行模拟单手双摇摇绳练习。脚的跳动和刚才一样，每次争取跳得高而且速度均匀。一只手摇绳，每跳一次摇两圈。左右手轮流练习，跳到一定程度后再左右手各握一条绳，进行双手双摇摇绳练习，两只手的节奏要一样，尽量协调一些。这样经过一定时间练习，跳一个双摇是没有问题的。
三、结束语
击剑运动具有反应快、移动速度快、动作速度快的特点。根据研究结论出，安排速度训练应以时间短、强度大、单位时间的能量消耗大为原则，有计划、科学、系统地进行训练，才能取得很好的效果。要提高速度，首先要有协调性作基础，只有达到一定的速度，才能提高专项速度，所以在专项速度训练中，多加强耐力和协调性的训练，这样才能更有效地加强移动速度和动作速度及各种专项速度。速度在击剑比赛中至关重要，而速度快又离不开全面的身体素质、心理素质和娴熟的基本技术等条件，在加强运动员速度训练的同时，教练员应全面提高运动员的身体素质、心理素质和技战术能力，使之具有全面的技术的优秀运动选手。
摘 要 击剑运动是一项技术全面、竞争比较激烈的项目，因此，要求运动员要具有全面、良好的身体素质。如果在少年时期重点抓住羽毛球跳绳训练，那么，其它素质均可相应地提高。
关键词 少年击剑运动员 专项技术 跳绳训练
世界击剑运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻守均衡、快速制胜的方向发展。其核心是主动、快速、凶狠。由于竞赛规则的要求和比赛的竞争程度日趋激烈，更需要运动员有良好的身体素质作保证。即：速度、力量、灵敏、柔韧、耐力。倘若能抓住技术训练这一环节，其它素质均可相应提高。对于青少年击剑运动员来说，跳绳是一项非常好的日常训练方法。如果懂得如何利用，那么，跳绳训练可以说是快速提高击剑专项协调能力的关键。
一、青少年运动员专项技术训练特点
击剑运动在绝大多数时间里，需要有大量的肌肉参与活动，而柔韧性的发展与神经系统和肌肉的发育有密切关系。从少年生理特点看，骨组织中有机物含量多，无机物含量相对少，骨的密质层较薄，骨骼在迅速增长，且肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，肌肉适应骨骼的快速生长主要是向长度发展，肌纤维变细长，但仍落后骨骼的增长。因此，青少年击剑运动员的协调性是差。跳绳训练还有一个特点，那就是跳绳水平不同的人可以进行不同强度的训练。很多人都知道，跳绳是专业击剑运动员一项经常要进行的非常重要的训练手段。现在的青少年击剑队员的跳绳训练 方式比较简单，一般是训练一分钟快速单跳、一分钟双摇直摇跳，一些男运动员可以跳三摇直摇跳。一般的直摇跳，包括单、双、三、四摇，可以说是简单的协调。而这 里介绍的几十种编花跳绳，包括各种动作之间的连结组合及组成的套路，绝对可以称得上是一种复杂协调，对大脑的刺激和精力的集中，是直摇跳无法比拟的。从技术上讲，青少年运动员身体素质好，暴发力强，完全可以将这些技术难度更大的编花跳绳动作、组合和套路加到日常跳绳训练当中。笔者设计的一系列难度大要求高的编花跳绳动作、组合和套路正好适合专业运动员的训练要求。一般的业余运动员可以先跳一些比较简单的动作，再逐步学会相对复杂的一些动作。只要坚持，很快就可以提高自己的体能、反应速度等，在实战训练时会发现自己移动得更快、步法更灵活、体能更好、技术动作使用也更衔接自如。
二、青少年运动员专项技术训练
由于少年骨骼是随着生长发育逐渐完成骨化过程的，所以专项技术计划必须建立在少年生理机能的基础上，使专项技术素质在多年训练中得到充分的良好的发展。从少年中期以后开始，是发展击剑专项协调素质的良好时期，同时也是在打法上逐渐形成个人独特风格和基本技术趋于成熟的时期。这一时期要加强多种专项技术训练的练习，才能适应技术提高的需要。技术学习是重要的，只有掌握了技术，看到了进步才会使你对这项运动有信心，才能坚持。技术学习包括三个部分，一是单摇技术，二是双摇技术，
（一）单摇技术
单摇技术主要掌握直摇：我们以双脚跳绳讲一下跳绳的正确姿势。首先总的要求是两眼看着前方十米的地上，不要看自己的脚，全身放松，身体以腰为轴稍微向前倾。脚部的动作要求一是两脚并拢，就像有两块磁铁在脚内侧把两只脚吸在一起，在跳起来的时候也不能分开，不然就会泄力，而且容易绊绳失误；二是脚尖和前脚掌顺势落地，尽量做到落地无声，脚后跟是不着地的，用脚掌的力量使身体弹起来，这样可以对膝盖进行有效的保护，并且为下一次起跳作准备。还要注意跳起时不要把小腿向后甩，要向上跳起，自然而且放松。手部的动作是大臂贴紧身体，手前伸到胯部，手心向下握住绳柄，靠手腕带动手指发力摇绳。第一圈起动甩绳，以肩为轴，让绳荡起来，第二圈就要开始用正确的姿势跳绳了。刚开始的时候，会很不习惯，但跳一段时间，身体慢慢适应之后，用正确姿势跳绳会非常轻松，而且省力。笔者在教学的时候，经常会有人怀疑我的鞋是不是装了弹簧，我想主要就是因为姿势正确了，跳绳就非常轻松而且协调。
（二）双摇技术
接下来重点讲一下双摇跳。双摇对暴发力要求高了，而且更需要身体协调。如果你刚刚开始跳绳训练，你可能会觉得双摇很难，跳一个都不容易。实际上只是你练得比较少而已，可以这样说，只要用心学习，每个人都可以把双摇跳得很好。首先要树立起肯定能学会双摇的信心，而且要坚持学习才能掌握双摇。相对单摇跳绳，双摇跳要求脚要跳的更高一点，手臂摇绳摇的更快一些。
如果你开始一个双摇也跳不了，那就先作无绳的跳跃，每次跳得尽量高并且要节奏均匀。等无绳的跳跃有一定的基础后，可以将跳绳两端折起来，单手握住两个手柄，进行模拟单手双摇摇绳练习。脚的跳动和刚才一样，每次争取跳得高而且速度均匀。一只手摇绳，每跳一次摇两圈。左右手轮流练习，跳到一定程度后再左右手各握一条绳，进行双手双摇摇绳练习，两只手的节奏要一样，尽量协调一些。这样经过一定时间练习，跳一个双摇是没有问题的。
三、结束语
击剑运动具有反应快、移动速度快、动作速度快的特点。根据研究结论出，安排速度训练应以时间短、强度大、单位时间的能量消耗大为原则，有计划、科学、系统地进行训练，才能取得很好的效果。要提高速度，首先要有协调性作基础，只有达到一定的速度，才能提高专项速度，所以在专项速度训练中，多加强耐力和协调性的训练，这样才能更有效地加强移动速度和动作速度及各种专项速度。速度在击剑比赛中至关重要，而速度快又离不开全面的身体素质、心理素质和娴熟的基本技术等条件，在加强运动员速度训练的同时，教练员应全面提高运动员的身体素质、心理素质和技战术能力，使之具有全面的技术的优秀运动选手。