论文部分内容阅读
健身完后出一身淋漓尽致的汗,洗个热水澡,回家美美地睡上一觉,这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后睡不着了,一躺下来,脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。
“这是由于运动失当引起的短期失眠,不用吃睡眠药物,可以通过改变运动时间和项目来调节。”专家指出,造成健身后失眠的原因可能有两个:一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了;二是运动量和强度太大,浑身酸痛,难以入眠。
专家建议,出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感,应该调整计划,在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如,将健身时间提前到下午3点到4点,这样10点左右入睡时兴奋劲儿早已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动,比如动感单车、劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动,快走、瑜伽、普拉提都可以,运动量不要过大。
据《现代保健报》
编辑/平湖秋月
“这是由于运动失当引起的短期失眠,不用吃睡眠药物,可以通过改变运动时间和项目来调节。”专家指出,造成健身后失眠的原因可能有两个:一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了;二是运动量和强度太大,浑身酸痛,难以入眠。
专家建议,出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感,应该调整计划,在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如,将健身时间提前到下午3点到4点,这样10点左右入睡时兴奋劲儿早已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动,比如动感单车、劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动,快走、瑜伽、普拉提都可以,运动量不要过大。
据《现代保健报》
编辑/平湖秋月