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摘 要 探讨和归纳发展标枪运动员力量的训练方法与依据。
研究方法：结合国内外关于标枪运动员力量训练研究的文献资料，找出适合我县运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法。
主要研究成果与结论：标枪运动员的训练应以发展快速力量为主，专门投掷力量的训练应与技术紧密结合，运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。
1、前言
标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。没有很好的身体素质水平，特别是力量素质很难获得最大的出手速度。正确认识力量训练的分类，对力量训练手段的选择和科学训练以及保证训练的顺利进行有重要意义。
2、研究方法：
运用文献搜集法，找出适合运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法
3、研究分析
3.1力量训练的重要性
在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。在掌握技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的。因此，在训练中应以快速力量训练为主。比如世界优秀标枪运动员苏联的鲁易斯13岁时，小石块能投130m，而当时他并没有掌握较高的投掷技术。
3.2力量训练的方法
根据少年运动员的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，使他们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且使肌肉全面协调的发展。方法如下：
3.2.1利用自身体重练习法
这种方法很有效，因为对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果。方法如下：俯卧撑、跑坡、仰卧起坐、跳跃等。
3.2.2循环训练法
在训练中，小肌肉群的力量训练多采用此方法。特点是间歇时间短，各站内容不同，易产生兴奋，既提高兴趣，又较好的发展力量素质，是少年标枪运动员力量训练的重要组成部分。
3.2.3专项力量练习法
该方法在动作结构、形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。它在标枪项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和标枪技术紧密结合，少年标枪运动员采用投掷轻标枪的方法更为有效。
3.2.4超等长训练法
主要包括：快速跳跃练习；不同高度和形式的跳深练习；持枪做节奏跑，交叉步跑等。 在训练实践中，发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、内容、对象等因素去有针对性的选择，以便有更适合少年标枪运动员的训练方法。
3.3力量训练的主要手段
3.3.1速度力量的训练手段
速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它是标枪项目必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：
3.3.1.1头后双臂屈伸：
采用杠铃片，重量为男子10—20kg，女子5—10kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。
3.3.1.2斜上方推铃片式杠铃：
此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
3.3.1.3弓箭步抓举：
要求掌握正确动作下快速完成。
3.3.2小肌肉群力量训练的手段
以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动员力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。主要采用循环训练法，既安全又有效，能提高兴趣，能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：
3.3.2.1负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。
3.3.2.2负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5kg、女子重量2.5—5kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。
3.3.2.5弓箭步走、负重提踝、交叉跳、直立跳等发展下肢力量。但在實际训练中应根据运动员的实际情况，可选负重的训练方法。
3.3.3专门投掷力量的训练
专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，有针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
3.3.3.1
双手头上投实心球：重量0.5—2kg，可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似，手臂伸直，以胸带臂掷出。
3.3.3.2
带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。
类似以上的练习方法还包括：双手胸前推球、投沙袋、单腿跪立，双手投球等都是发展投掷能力和速度的练习。使肌肉用力动作传递效果更接近于标枪的投掷技术。但应指出的是，随着运动员的年龄增长，器械的重量也就逐渐的增加，要有足够的间歇时间，训练负荷可参考田径教学训练大纲。
4、结论与建议
（1）少年标枪运动员的训练应以发展快速力量（即爆发力）为主。
（2）专门投掷力量的训练应与技术紧密结合。
（3）少年标枪运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。
参考文献
[1] 过家兴，等，运动训练学[M]。北京，人民体育出版社，2000（1）。
[2] 田麦久，等，运动训练学[M]。北京，人民体育出版社，2000（8）。
[3] 田麦久，论运动训练计划[M]。北京，北京体育大学出版社，1999（9）。
研究方法：结合国内外关于标枪运动员力量训练研究的文献资料，找出适合我县运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法。
主要研究成果与结论：标枪运动员的训练应以发展快速力量为主，专门投掷力量的训练应与技术紧密结合，运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。
1、前言
标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。没有很好的身体素质水平，特别是力量素质很难获得最大的出手速度。正确认识力量训练的分类，对力量训练手段的选择和科学训练以及保证训练的顺利进行有重要意义。
2、研究方法：
运用文献搜集法，找出适合运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法
3、研究分析
3.1力量训练的重要性
在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。在掌握技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的。因此，在训练中应以快速力量训练为主。比如世界优秀标枪运动员苏联的鲁易斯13岁时，小石块能投130m，而当时他并没有掌握较高的投掷技术。
3.2力量训练的方法
根据少年运动员的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，使他们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且使肌肉全面协调的发展。方法如下：
3.2.1利用自身体重练习法
这种方法很有效，因为对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果。方法如下：俯卧撑、跑坡、仰卧起坐、跳跃等。
3.2.2循环训练法
在训练中，小肌肉群的力量训练多采用此方法。特点是间歇时间短，各站内容不同，易产生兴奋，既提高兴趣，又较好的发展力量素质，是少年标枪运动员力量训练的重要组成部分。
3.2.3专项力量练习法
该方法在动作结构、形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。它在标枪项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和标枪技术紧密结合，少年标枪运动员采用投掷轻标枪的方法更为有效。
3.2.4超等长训练法
主要包括：快速跳跃练习；不同高度和形式的跳深练习；持枪做节奏跑，交叉步跑等。 在训练实践中，发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、内容、对象等因素去有针对性的选择，以便有更适合少年标枪运动员的训练方法。
3.3力量训练的主要手段
3.3.1速度力量的训练手段
速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它是标枪项目必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：
3.3.1.1头后双臂屈伸：
采用杠铃片，重量为男子10—20kg，女子5—10kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。
3.3.1.2斜上方推铃片式杠铃：
此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
3.3.1.3弓箭步抓举：
要求掌握正确动作下快速完成。
3.3.2小肌肉群力量训练的手段
以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动员力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。主要采用循环训练法，既安全又有效，能提高兴趣，能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：
3.3.2.1负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。
3.3.2.2负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5kg、女子重量2.5—5kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。
3.3.2.5弓箭步走、负重提踝、交叉跳、直立跳等发展下肢力量。但在實际训练中应根据运动员的实际情况，可选负重的训练方法。
3.3.3专门投掷力量的训练
专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，有针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
3.3.3.1
双手头上投实心球：重量0.5—2kg，可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似，手臂伸直，以胸带臂掷出。
3.3.3.2
带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。
类似以上的练习方法还包括：双手胸前推球、投沙袋、单腿跪立，双手投球等都是发展投掷能力和速度的练习。使肌肉用力动作传递效果更接近于标枪的投掷技术。但应指出的是，随着运动员的年龄增长，器械的重量也就逐渐的增加，要有足够的间歇时间，训练负荷可参考田径教学训练大纲。
4、结论与建议
（1）少年标枪运动员的训练应以发展快速力量（即爆发力）为主。
（2）专门投掷力量的训练应与技术紧密结合。
（3）少年标枪运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。
参考文献
[1] 过家兴，等，运动训练学[M]。北京，人民体育出版社，2000（1）。
[2] 田麦久，等，运动训练学[M]。北京，人民体育出版社，2000（8）。
[3] 田麦久，论运动训练计划[M]。北京，北京体育大学出版社，1999（9）。