一、前言
　　随着社会对青少年全面发展的要求越来越高，“五育并举”深入人心。当前形势下，“体”是带给我们最大困扰的，学生的体质水平不高，运动能力不强，肥胖现状突出，成为了当前讨论的热点话题。体育中考的实行，促使体育教学、训练成为了家长、学校重点关注的教学模块。如何切实有效的提高当代中学生的体质水平、增强运动能力成为了初中体育探讨的不衰课题。体育课程的性质决定了学生主要通过身体练习来发展运动能力，培养健康行为和体育品德。从事身体练习必然要承受运动负荷，运动负荷是否适宜，在很大程度上影响着掌握运动技能和增强体能素质的效果，进而影响着体育教学的整体质量。所以，运动负荷是提高学生体能和技能水平的根本保证，是衡量体育教学质量的重要指标。
　　运动负荷是指运动而导致人体生理组织发生的应激变量。运动量是指运动员在一段时间内所完成的工作量。影响运动量的因素有两个，即运动强度和运动次数[[]]。运动负荷不能非常直观的去描述，但是运动次数和运动强度可以非常清晰的去量化，运动量是运动负荷的外在表现，运动负荷是运动量对人体机能的应激承受能力。同一运动量对不同个体产生的运动负荷是不同的;同一运动量对不同状态下的个体产生的运动负荷也不一样;在负荷保持在一定范围的条件下时，机体的应激以及随之产生的一系列变化也会保持在一个适度的范围内。当负荷超过了一定的范围，超出了机体最大承受能力时，便会产生劣变现象，身体机能就会受到损伤。因此在体育教学与训练中，精准把握运动负荷就显得尤为重要。
　　二、研究目的
　　笔者在带领初三年级备战体育中考过程中，在分层次教学的基础上，尝试将运动负荷根据学生体测成绩进行层次性划分，并进行实践逐步完善，论证了“层次性运动负荷”在体育教学中的实用性。本文旨在为执教一线的同仁提供实践参考，为备战体育中考的学子提供助力。
　　三、研究方法
　　1.文献资料法;2.访谈法;3.数据分析法;4.观察法。
　　四、实施与分析
　　1.层次性运动负荷
　　通过中国知网输入“层次性运动负荷”进行检索，未发现相关文献。《如何把控小学体育课堂教学中的运动负荷》一文中指出运动负荷的层次性是根据实际和客观规律逐步加大和减弱，使学生有一个适应过程。《运动训练学》中提到：在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，通常需要相应的加大负荷的强度，但这一变化必须循序渐进地实施，才能得到理想的效果。循序渐进的增加负荷，有四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式。本文提出的“层次性运动负荷”与二者有相通之处，却又有本质区别。
　　2.以男子1000M为例
　　笔者根据学生体质监测1000M的成绩，以10分为一个单位将60名学生划分为5个层次：不及格、60-70分、70-80分、80-90分、90分以上。课堂练习内容为定速定距跑，将运动负荷设置为对应的5个层次（在熟悉学情的情况下、250m操场为例）：100s/圈×10、90s/圈×11、90s/圈×12、80s/圈×12、70s/圈×13。学生根据1000M测试成绩选择相应的队伍进行耐力练习（要求：学生可以根据自己的实际情况进行越级尝试或降级恢复）。
　　3.效果分析
　　（1）动机激励
　　“层次性运动负荷”的安排，让学生对自身运动能力有直观、精确的定位，不同个体之间可以根据所处层次判断相应运动能力的高低。高水平群体的榜样引领，使个体于无形中产生较量，从而激励学生高效的完成训练任务，提高运动能力。
　　（2）运动安全
　　日常生活中，学生的身体状态或参加其他活动会直接影响到体育课堂中的体力输出，一成不变的层次划分可能会造成运动负荷过量。“层次性运动负荷”要求学生可根据实际情况进行越级挑战或降级恢复等动态调整，完成相应的练习任务。即实现了学生体育课堂的自主性，确保了正常的体能恢复，同时也提高了练习的安全系数。
　　（3）操作简单，便于执行
　　一线体育教师的满工作量一般为4个班级。在体考备考期，“层次性运动负荷”的实施是用同一标准划分所有个体，减少了每堂课的分层环节，节省课上时间，减轻教师负担。个体只需要清楚体测成绩和负荷安排就可以自主练习，相较于整个班级来讲，将班级成员按照一定层次划分成小群体，精兵简政，在教学指导与学练评价上更具有针对性，而且相同层次的学生在群体意识的约束、影响下可以更自觉的遵守课堂纪律，相互监督、相互鼓励轻松地完成练习任务。
　　五、结论与建议
　　“层次性运动负荷”是笔者在体育中考备考课堂中的一次尝试实践。在实践过程中，经过多次调整练习负荷和形式，在50米跑、立定跳远、800米/1000米项目上学生的运动成绩提升明显。但在操作流程、形式上还需要改进，鉴于此提几点建议。
　　1.把握学情，动态调整
　　对学生运动负荷的精准划分是建立在透彻把握学情的基础上，对特殊体质、遗传病史的学生要做到特殊情况、特殊对待，以免出现教学事故。
　　2.根据项目，多维度分层
　　“层次性运动负荷”在运用前期，需要根据每个专项分别对学生进行层次划分。以《国家学生体质健康标准》测试成绩为例，应该以单项成绩作为划分的依据，不同课堂内容，学生的层次分组是不同的。
　　3.变换形式，激发兴趣
　　体育中考备考，学生不仅有身体负荷，心理同样承受一定的负荷。变换练习的形式，激发运动兴趣，减轻机体和心理的疲劳感。在体能恢复的同时，要注意学生心理方面的调节。
　　4.积极反馈，适时评价
　　教师要周期性的安排达標测试，给学生以真实的结果反馈，便于学生进行层次定位;同时时刻关注学生的课堂表现和精神状态，客观、认真的对练习情况进行评价，有利于强化学生的练习动机，提高学练积极性。