随着中考的日益临近，一些同学或多或少地产生了焦虑的情绪。其实，焦虑并非都是坏事，适度的焦虑可以改变人的惰性，激发认知潜力。但如果焦虑过“度”，则会引发一些副作用。同学们该如何克服中考考前、考中的焦虑，化解考试压力呢？
　　
　　一、如何克服中考考前复习中的心理焦虑
　　
　　在复习的过程中出现一段时间的学习成绩停滞不前，甚至对学过的知识印象模糊，这种状况在心理学上被称为“高原现象”。这是由生理和心理的双重疲劳造成的。有针对性地进行适当的调节，类似情况是完全可以避免的。
　　1. 应用科学的复习方法。注意系统把握各个学科的知识点，避免机械性的重复训练；将学过的知识点在大脑里扫描一遍，尽可能细化各项考查要求；挑选你做过的有代表性的试卷，审视其中的得失；每天做几道符合自身实际水平的热身题，避免回生。客观性试题要限时训练；主观性试题重在思路分析，保证答题的熟练程度。这样一种备考方式，能让同学们做到胸有成竹，避免产生焦虑情绪。
　　2. 注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。使焦虑持续存在的真正原因，不是原发焦虑本身，而是对焦虑的错误认识。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，应坦诚地与他们交流，求同存异，营造和谐的复习氛围，用一颗“平常心”去对待复习备考。要按老师的要求完成复习计划，不可我行我素，与老师闹别扭。同时，不要为点滴小事和同学斤斤计较。这些，对于排解考前的焦虑情绪是十分重要的。
　　3. 进行积极的“自我暗示”。
　　“放松点儿，我能应付得了。”
　　“这没什么，就是有点儿焦虑，总会过去的。”
　　“失眠是不想睡，等困了自然就睡着了。”
　　“我做得很好。好，接着做，就这样。”
　　“这几天胃口好，身体一定不会有问题。”
　　“我刚才情绪控制得挺好的，比以前进步多了。”
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　　通过类似以上的暗示，可减轻心理压力，缓解紧张情绪，达到鼓舞斗志的目的。
　　4. 制定合理的目标。制定目标应以通过努力后能达到为标准，不要给自己下达难度较大的“硬性指标”。尤其注意不要打疲劳战，保证充足的睡眠。
　　5.注意饮食营养。多吃水果蔬菜，不要以饮料代水，更不要喝咖啡，因为摄入咖啡因会使人产生尿频的感觉，影响考试的临场发挥。
　　
　　二、如何克服中考考试过程中的心理焦虑
　　
　　1. 提前熟悉考场，消除陌生感。如留意并记住考室的标志、洗手间的位置、楼梯口的位置等。
　　2.默念对自己具有积极暗示作用的话，尽量回忆自己成功的考试经历。带齐文具和准考证提前到达考场，避免匆忙赶路。进入考场后不要和同学们讨论问题，使自己尽快平静下来。
　　3. 考试除了凭借实力外，还要凭靠良好的情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，可拿出几分钟的时间做几次深呼吸，调节心情。考试时间的长短是不变的，但考试时间内的答题质量却可以由自己来把握。
　　4. 试卷发下来后，可能离考试正式开始还有几分钟的时间，这时虽不能用笔答题，但可以快速浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个容易的题目，让自己产生一种“旗开得胜”的感觉，从而很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，这样会让你增加一份自信。
　　5. 遇到棘手的问题时，不妨再将题目认真审一遍，并试着宽慰自己：“此时做不出来，等会儿换个角度一定行。”果断放手，不仅能赢得时间解答别的题，而且能把消极影响降到最低程度。
　　6. 形成强烈的得分意识，重视第一判断。注意书写的工整规范，这样会产生“光环效应”，减少隐性失分。
　　每场考试结束后，收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要和别人互对答案，免得知道答错了题，影响参加下一科考试的心情。另外，考试期间尽量不要改变作息时间，避免打乱自己的生物钟。
　　最后要说的是，中考虽然是同学们人生道路上十分重要的一次考试，但绝不是惟一的一次。只要平时努力过了，考得不好也不要过于自责。