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摘 要：在训练中，根据训练任务、高中生身体发育特点，合理地安排训练内容和采用适宜的方法，对改善和增强身体素质将起着积极作用。文章以高中生足球专项素质为研究对象，有针对性地提出了一些提升和发展高中生足球专项素质训练的方法、要求等，丰富高中足球教学、训练的理论体系，为其教学、训练提供一定的建议和参考。
关键词：高中生；足球；专项素质
一、高中生足球专项素质训练特点
1.加强技术的熟练性与稳固性的运用优势。足球运动员在较长的比赛时间内经常要在不断的快速移动中反复连续的完成各种攻防技术动作，由于较长时间的持续的身体负荷，体能消耗较大，运动员在身体疲劳状态下准确完成技术动作的稳固性和熟练性对其在全场比赛中技战术完成的效果，尤其在艰苦的比赛时段，例如体能消耗较大的下半时及比赛的最终胜利有着极其重要的作用。素质训练使运动员在承受较大的身体负荷下学习和掌握动作技术，使得完成技术动作的体能储备得到加强，从而不仅有利于动作技术的尽快掌握形成正确的技术动力的定型，而且又利于提高运动员持续反复的完成技术动作的熟练性和准确性的能力。
2.延缓转化原理。现代足球比赛身体对抗激烈，攻防时间空间相当紧迫的特点决定了力量与速度是足球运动员重要的身体素质。而足球运动员快速的奔跑速度与动作速度，首先是以良好的爆发力及速度力量为基础的。因此通过力量训练并转化到移动速度中去，往往是在力量训练的负荷减小后才表现出来，这种现象就叫延缓转化。运用这一原理并将此类转化与专项技术结合起来的训练，使足球运动员在各种结合球的变向、变速、高速推进和快速回追中感到力贯全身，轻松而富有弹性，并产生有力的变向、变速与向前感，这就是延缓转化原理。
二、发展高中足球运动员的爆发力练习
足球比赛中的起动，是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量，突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中，要不受到对方阻挠地去接应球，只有突然地快速起动，才有可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接应和处理球。在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动，才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球。因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占有利位置的有效手段，我们把这种突然快速的起动称之为爆发力。从生物力学角度分析，突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能。足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起过程中，有在转身过程中，有在后退过程中等。
主要练习方法有：下肢爆发力练习，此种练习多采用蹲跳，挺身跳，立定跳，多级蛙跳和台阶跳等多种跳跃练习。
三、发展高中足球运动员专项速度的练习
跑是人们基本活动技能，在足球比赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用。速度已成为现代足球运动的特点之一。在全面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动看，如进攻队员的摆脱接应拉出空档，占领有利位置等。队员堵截争抢，互相补位，紧逼盯人等，都需要快速跑动来完成。因此，跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。
主要练习方法：
1.快速跑。是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的。在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下，加人步幅也能够提高跑速。
2.曲线跑。曲线跑时，眼睛注视周围情况的发展，身体向内倾斜，内肩低于外肩，内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地。
3.折线跑。折线跑时，眼睛要注视自己前面，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬地。
4.侧身跑。侧身跑时，上体稍转向一侧，脚尖对着跑动方向。
5.插肩跑。是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法。插肩跑当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度。
6.后退跑。后退跑时，重心稍下降并后移，使身体稍后倾。步幅要小，步频要快，脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬，两臂稍张开自然摆动维持身体平衡。
四、发展高中足球运动员柔韧性练习
比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动，及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向。在比赛中运动员的急停和转身动作，反映出运动员本身的身体柔韧性和协调性。
练习方法：
1.拉長肌肉、韧带和肌腱的方法——静力伸拉和动力伸拉。
2.急停急转练习。
（1）正面急停：急停时，身体重心下降并快速后移，上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。
（2）转身急停：转身急停时，重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。
（3）前转身：转身时，两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜、扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。
（4）后转身：转身时，转身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。
参考文献
[1]郭冬.对青少年进行足球基本素质的培养[J].黑河教育，2014（9）：83.
[2]李牧.足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合[J].体育博览，2011（13）：102.
[3]王艳平.浅谈青少年业余足球素质训练[J].中国科教创新导刊，2010（3）：244.
关键词：高中生；足球；专项素质
一、高中生足球专项素质训练特点
1.加强技术的熟练性与稳固性的运用优势。足球运动员在较长的比赛时间内经常要在不断的快速移动中反复连续的完成各种攻防技术动作，由于较长时间的持续的身体负荷，体能消耗较大，运动员在身体疲劳状态下准确完成技术动作的稳固性和熟练性对其在全场比赛中技战术完成的效果，尤其在艰苦的比赛时段，例如体能消耗较大的下半时及比赛的最终胜利有着极其重要的作用。素质训练使运动员在承受较大的身体负荷下学习和掌握动作技术，使得完成技术动作的体能储备得到加强，从而不仅有利于动作技术的尽快掌握形成正确的技术动力的定型，而且又利于提高运动员持续反复的完成技术动作的熟练性和准确性的能力。
2.延缓转化原理。现代足球比赛身体对抗激烈，攻防时间空间相当紧迫的特点决定了力量与速度是足球运动员重要的身体素质。而足球运动员快速的奔跑速度与动作速度，首先是以良好的爆发力及速度力量为基础的。因此通过力量训练并转化到移动速度中去，往往是在力量训练的负荷减小后才表现出来，这种现象就叫延缓转化。运用这一原理并将此类转化与专项技术结合起来的训练，使足球运动员在各种结合球的变向、变速、高速推进和快速回追中感到力贯全身，轻松而富有弹性，并产生有力的变向、变速与向前感，这就是延缓转化原理。
二、发展高中足球运动员的爆发力练习
足球比赛中的起动，是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量，突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势。在紧逼、凶抢的严密防守中，要不受到对方阻挠地去接应球，只有突然地快速起动，才有可能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接应和处理球。在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动，才有可能盯得住对手，去截获或破坏掉对手控制的球。因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手，抢占有利位置的有效手段，我们把这种突然快速的起动称之为爆发力。从生物力学角度分析，突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能。足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起过程中，有在转身过程中，有在后退过程中等。
主要练习方法有：下肢爆发力练习，此种练习多采用蹲跳，挺身跳，立定跳，多级蛙跳和台阶跳等多种跳跃练习。
三、发展高中足球运动员专项速度的练习
跑是人们基本活动技能，在足球比赛中，只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用。速度已成为现代足球运动的特点之一。在全面型的足球比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下，在高速度的运动看，如进攻队员的摆脱接应拉出空档，占领有利位置等。队员堵截争抢，互相补位，紧逼盯人等，都需要快速跑动来完成。因此，跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。
主要练习方法：
1.快速跑。是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的。在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速度的重要途径。同样在保持一定步频的条件下，加人步幅也能够提高跑速。
2.曲线跑。曲线跑时，眼睛注视周围情况的发展，身体向内倾斜，内肩低于外肩，内侧膝稍外展，外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地。
3.折线跑。折线跑时，眼睛要注视自己前面，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬地。
4.侧身跑。侧身跑时，上体稍转向一侧，脚尖对着跑动方向。
5.插肩跑。是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法。插肩跑当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出，同时上体随之斜插入对手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动，以限制对手跑动的速度。
6.后退跑。后退跑时，重心稍下降并后移，使身体稍后倾。步幅要小，步频要快，脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬，两臂稍张开自然摆动维持身体平衡。
四、发展高中足球运动员柔韧性练习
比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动，及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向。在比赛中运动员的急停和转身动作，反映出运动员本身的身体柔韧性和协调性。
练习方法：
1.拉長肌肉、韧带和肌腱的方法——静力伸拉和动力伸拉。
2.急停急转练习。
（1）正面急停：急停时，身体重心下降并快速后移，上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。
（2）转身急停：转身急停时，重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。
（3）前转身：转身时，两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜、扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。
（4）后转身：转身时，转身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。
参考文献
[1]郭冬.对青少年进行足球基本素质的培养[J].黑河教育，2014（9）：83.
[2]李牧.足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合[J].体育博览，2011（13）：102.
[3]王艳平.浅谈青少年业余足球素质训练[J].中国科教创新导刊，2010（3）：244.