【摘 要】
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1.保持卧室温度适中.适宜睡眠的最佳室温在15.6℃～22.2℃.如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温.rn2.保持黑暗无光.多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露
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1.保持卧室温度适中.适宜睡眠的最佳室温在15.6℃～22.2℃.如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温.rn2.保持黑暗无光.多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量.因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要.所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源.若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘.
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