现在都市白领中流行“裸糖”一族。他们嚼无糖口香糖、喝无糖可乐、吃无糖糕点……他们认为只要每天少吃一点糖，甚至不吃糖，就可以远离糖尿病、肥胖，拥有健康的身体。那么，“裸糖”生活真的那么美吗？
　　
　　一段时间来，由于对高糖饮食会带来肥胖、高血压、糖尿病等疾病的报道，一些人开始视糖为洪水猛兽，避之唯恐不及。于是，这些人开始了“裸糖”生活，过上为了远离肥胖和糖尿病，不吃糖或尽量少吃糖的一种生活方式。
　　我们知道，一般糖尿病患者都是不建议吃糖的。但是，完全脱离了糖，是身体真的需要？还是一种被误导的时尚？
　　
　　裸糖≠“与糖隔绝”
　　正常人有必要与“糖”隔离、与诱人的甜味隔绝吗？回答当然是否定的。如医院机关食堂实行的是自助餐，医生们都不会刻意“与糖隔绝”，更多的是讲究营养均衡，以植物性食品为主，动物性食品为辅，根据个人的身体、活动状况，控制每日摄入的总热量。
　　当然，对于甜食、糖果等含糖多的食物，还是应该点到为止，少吃为妙。木糖醇、麦芽糖醇、果糖等低热量甜味剂往往在消化道内不易被吸收，不会产生葡萄糖，所以不会引起血糖升高，对人体来说是安全的，可以适量摄入。
　　日常生活中，适当的吃糖可以补充营养。正常人，每千克体重每天摄入0.5克糖，即体重60千克的人每天吃糖应控制在30克以内。具体量比，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1支冰淇淋约含糖10克。
　　
　　无糖食品，依然含“糖”丰富
　　嚼无糖口香糖、喝无糖可乐、吃无糖糕点……事实上，一味地选择“无糖”食品并不一定可靠（编者注：糖也叫碳水化合物，水果、坚果、含淀粉的食物如米、面、薯类等都含有碳水化合物。现实生活中不可能无糖，认为不吃糖就远离了糖是一种误解）。因为无糖食品只能保证没有添加白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等，但许多食品本身就含有糖分（碳水化合物），一样会影响到血糖值。
　　
　　“裸糖”不如“控糖”
　　不论是健康人还是糖尿病患者，都不应完全拒绝糖的摄入，“裸糖”生活完全没有必要，只要做到均衡膳食，控制总量，尽量少吃蜜饯、月饼等高糖食品以及可乐等含糖饮料即可。
　　预防糖尿病，首先应该加强运动，每天至少进行30分钟的有氧运动。平时饮食中，每次进餐的间距基本相等，食物的品种应多样化。注意米面搭配，多吃各色蔬菜和鱼类，少吃肉，鸡蛋1天1个，薯类、菇类经常吃。远离烟酒、咸菜、油炸油煎食品。
　　编辑/徐若婕 xuruojie@jtyy.com