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摘 要：800米跑作为田径竞赛和体能测试的一个重要项目，历年来都作为很多省市中考和高考体育加试的必测项目之一，那么在临场测试时考生怎样才能发挥出自身最大的潜能呢？笔者从事多年的业余田径训练工作，在此谈些比较实用的临场技战术供广大考生参考。
关键词：800米跑； 临场技战术
中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）8-155-001
一、呼吸方法
800米跑对呼吸有很强的要求，只有掌握正确的呼吸方法才能保证各种技战术的发挥。为了加大肺通气量，要着重呼气，以最大量的呼气来增加吸气量。呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸的方法。顶风时切勿大张嘴，要小开口用牙齿和上翘的舌头过滤凉风。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两或三步一呼、两或三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，疲劳后可增加呼吸频率，采用一步一呼、一步一吸法，同时保证呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的呼吸，而且用鼻子和半开嘴同时进行，在极点出现时和冲刺时尤其要用这种呼吸方法。
二、全程的速度节奏
800米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的大强度的竞速项目，它跑的技术有自己的特点。这整个过程包括了起跑、途中跑和冲刺跑三个阶段，其中途中跑笔者又将其分为调整速度阶段和保持速度阶段。
1．起跑
起跑时，听到起跑枪声后应尽力冲到前头，抢占有利位置，避免受阻碍或排挤碰撞，从起跑到过第一个弯道，要用80%-90%的速度冲到队伍前头。如果这时夹在了队伍中间，前面有慢的考生阻挡的话，就得加速绕过去，自已的起跑节奏很可能就要发生改变，也很可能在这儿损失两三秒的时间。要想在起跑后迅速抢占有利位置，就要沿跑道内沿切线方向跑进，这样在起跑的这个弯道就会节约2-3米的距离，但由于多数800米的测试中起跑是不分道的，这就有可能造成人多拥挤的局面，这时要遵循“安全第一”的原则，避免拥挤踩踏受伤。如果是分道起跑，在过起跑线开始抢跑时也应遵循以上原则，尽量占据有利位置。占据有利位置后沿跑道内沿跑进，不要在外道跟随！
2．途中跑
完成起跑后的抢道开始进入途中跑阶段，途中跑的技术核心是速度感。表现在频率较快、步幅适中、节奏感强，即保证最佳步长基础上高频率、快节奏、重心平稳、放松省力。要求上体正直，摆臂协调放松，大小腿要充分折叠，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，用大腿带动小腿跑。进入途中跑后首先是一个调整速度的阶段，所谓的调整速度就是，在起跑占据有利位置后确定是领跑还是跟跑，如果同组竞技者彼此熟悉，自己的实力是最强者可冲到前头领跑，否则用“跟随跑”战术，尤其顶风时，最好紧紧跟在前面一人的后面以节约体能。实力相当时应竭力争取排位靠前，但如果差距明显则应在跟随的时候按自己的节奏跑。途中跑抢位时应注意安全和避免违规，避免在弯道上超越，在即将进入直道时开始超越比较有利。这一阶段一定要放松，在心理上应提高兴奋，加强自信，生理上放松肌肉、关节，提高协调性，以减少内耗，节省能量，从而延长保持高速运动的能力，就是要尽快把速度调整到自己熟悉的速度节奏。途中跑的后半程是最关键的保持速度阶段，此时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷、呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受，出现了“极点”，这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志坚持跑下去，给自己积极的心理暗示，坚持克服极点阶段，同时加强呼吸，加强摆臂，努力保持节奏，保持住高速的途中跑。这是取得较好成绩的关键时候，一定不要打乱跑的节奏，保证不要被前面落下或被后面轻松超越。
3．冲刺跑
在最后150-200米时，要全力进入冲刺跑，冲刺时不要回顾旁人，“拼”字当头，尽量加强摆臂、摆腿与后蹬，努力加快频率和加大步幅，以坚强的毅力一鼓作气地快速冲向终点。因为中高考体育测试是跑成绩而不是跑名次，不管排在第几位都应竭力冲线。冲过终点后要马上离开跑道，避免急停和回头张望，防止被后来者冲撞受伤。
三、临考前怎样培养学生良好的速度节奏感
良好的节奏感是在训练中养成的，尤其是在赛前的针对性训练中。800米测试多数是在400米跑道进行，这样跑800米就要跑完整的两圈，笔者总结了一套分别训练两圈节奏的方法以供参考。
第一圈节奏训练方法：400米计时跑，但最后不冲刺，即，起跑后迅速加速进入到高速的途中跑阶段，保持匀速冲过400米线，限定在一定时间内，并且用这个时间的节奏反复的刺激学生，以养成良好的起跑和前程跑节奏。
第二圈节奏训练方法：跑600米，计最后400米的成绩，即前200米起跑后加速要快，后400米计时跑，最后奋力冲刺，也是限定在一定时间内，并且用这个时间的节奏反复的刺激学生，以养成良好的后程保速跑和冲刺节奏。
并且，训练时，在起跑后的近300米（也是第二圈的近700米）左右设置提示点，在该处计时，通过训练养成良好的速度节奏，并在此处形成稳定的“时刻点”，即每次跑到此处所用的时间要明确。在学生参加正式测试时，教师或教练员在此处计时，以提醒學生在通过此点时是快是慢，还是正好，是否需要调节速度，另外此处也是教师给学生加油鼓劲的绝佳点，但由于同时跑的学生多，而且都处在疲劳和高度紧张的时候，在此处提醒时一定要喊出学生的姓名，如“某某加油”“某某跑慢了，再快点”“某某太快了，调整节奏”“某某冲刺晚了，加油冲啊！”等等，让学生明确你是在提醒告诫他，以免同组其他学生理解错误，打乱了本来很好的节奏。
关键词：800米跑； 临场技战术
中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）8-155-001
一、呼吸方法
800米跑对呼吸有很强的要求，只有掌握正确的呼吸方法才能保证各种技战术的发挥。为了加大肺通气量，要着重呼气，以最大量的呼气来增加吸气量。呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸的方法。顶风时切勿大张嘴，要小开口用牙齿和上翘的舌头过滤凉风。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两或三步一呼、两或三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，疲劳后可增加呼吸频率，采用一步一呼、一步一吸法，同时保证呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的呼吸，而且用鼻子和半开嘴同时进行，在极点出现时和冲刺时尤其要用这种呼吸方法。
二、全程的速度节奏
800米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的大强度的竞速项目，它跑的技术有自己的特点。这整个过程包括了起跑、途中跑和冲刺跑三个阶段，其中途中跑笔者又将其分为调整速度阶段和保持速度阶段。
1．起跑
起跑时，听到起跑枪声后应尽力冲到前头，抢占有利位置，避免受阻碍或排挤碰撞，从起跑到过第一个弯道，要用80%-90%的速度冲到队伍前头。如果这时夹在了队伍中间，前面有慢的考生阻挡的话，就得加速绕过去，自已的起跑节奏很可能就要发生改变，也很可能在这儿损失两三秒的时间。要想在起跑后迅速抢占有利位置，就要沿跑道内沿切线方向跑进，这样在起跑的这个弯道就会节约2-3米的距离，但由于多数800米的测试中起跑是不分道的，这就有可能造成人多拥挤的局面，这时要遵循“安全第一”的原则，避免拥挤踩踏受伤。如果是分道起跑，在过起跑线开始抢跑时也应遵循以上原则，尽量占据有利位置。占据有利位置后沿跑道内沿跑进，不要在外道跟随！
2．途中跑
完成起跑后的抢道开始进入途中跑阶段，途中跑的技术核心是速度感。表现在频率较快、步幅适中、节奏感强，即保证最佳步长基础上高频率、快节奏、重心平稳、放松省力。要求上体正直，摆臂协调放松，大小腿要充分折叠，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，用大腿带动小腿跑。进入途中跑后首先是一个调整速度的阶段，所谓的调整速度就是，在起跑占据有利位置后确定是领跑还是跟跑，如果同组竞技者彼此熟悉，自己的实力是最强者可冲到前头领跑，否则用“跟随跑”战术，尤其顶风时，最好紧紧跟在前面一人的后面以节约体能。实力相当时应竭力争取排位靠前，但如果差距明显则应在跟随的时候按自己的节奏跑。途中跑抢位时应注意安全和避免违规，避免在弯道上超越，在即将进入直道时开始超越比较有利。这一阶段一定要放松，在心理上应提高兴奋，加强自信，生理上放松肌肉、关节，提高协调性，以减少内耗，节省能量，从而延长保持高速运动的能力，就是要尽快把速度调整到自己熟悉的速度节奏。途中跑的后半程是最关键的保持速度阶段，此时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷、呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受，出现了“极点”，这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志坚持跑下去，给自己积极的心理暗示，坚持克服极点阶段，同时加强呼吸，加强摆臂，努力保持节奏，保持住高速的途中跑。这是取得较好成绩的关键时候，一定不要打乱跑的节奏，保证不要被前面落下或被后面轻松超越。
3．冲刺跑
在最后150-200米时，要全力进入冲刺跑，冲刺时不要回顾旁人，“拼”字当头，尽量加强摆臂、摆腿与后蹬，努力加快频率和加大步幅，以坚强的毅力一鼓作气地快速冲向终点。因为中高考体育测试是跑成绩而不是跑名次，不管排在第几位都应竭力冲线。冲过终点后要马上离开跑道，避免急停和回头张望，防止被后来者冲撞受伤。
三、临考前怎样培养学生良好的速度节奏感
良好的节奏感是在训练中养成的，尤其是在赛前的针对性训练中。800米测试多数是在400米跑道进行，这样跑800米就要跑完整的两圈，笔者总结了一套分别训练两圈节奏的方法以供参考。
第一圈节奏训练方法：400米计时跑，但最后不冲刺，即，起跑后迅速加速进入到高速的途中跑阶段，保持匀速冲过400米线，限定在一定时间内，并且用这个时间的节奏反复的刺激学生，以养成良好的起跑和前程跑节奏。
第二圈节奏训练方法：跑600米，计最后400米的成绩，即前200米起跑后加速要快，后400米计时跑，最后奋力冲刺，也是限定在一定时间内，并且用这个时间的节奏反复的刺激学生，以养成良好的后程保速跑和冲刺节奏。
并且，训练时，在起跑后的近300米（也是第二圈的近700米）左右设置提示点，在该处计时，通过训练养成良好的速度节奏，并在此处形成稳定的“时刻点”，即每次跑到此处所用的时间要明确。在学生参加正式测试时，教师或教练员在此处计时，以提醒學生在通过此点时是快是慢，还是正好，是否需要调节速度，另外此处也是教师给学生加油鼓劲的绝佳点，但由于同时跑的学生多，而且都处在疲劳和高度紧张的时候，在此处提醒时一定要喊出学生的姓名，如“某某加油”“某某跑慢了，再快点”“某某太快了，调整节奏”“某某冲刺晚了，加油冲啊！”等等，让学生明确你是在提醒告诫他，以免同组其他学生理解错误，打乱了本来很好的节奏。