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摘要 本文就高考体育术科训练中数据资料积累和经验总结，结合篮球运动的特点，分析了影响篮球专项学生心理的因素，给出了几种针对性的心理训练的方法。重视对学生进行心理训练，是取得优异成绩不可缺少的重要环节。
关键词 篮球心理素质；影响因素；心理训练
篮球是高考体育术科专项考试项目，在所有专项中该术科人数最多。篮球专项不只是身体素质和技术的比拼，更是心理素质的比拼。对于每—个篮球专项的学生来说，具备良好的心理素质非常重要。在高考篮球专项训练课上，笔者认为将专业的篮球心理训练和篮球教学训练紧密地联系起来是十分必要的。
一、篮球心理素质的定义及具体内容
(一)定义
据资料显示，篮球心理素质的定义有很多，根据权威专家的分析以及笔者的教学训练经验，高考篮球专项心理素质的定义就是：学生在考试过程中，通过对场上各种情况的观察，综合思维，最终实施动作过程中所表现出的准确特征及心理特征。
(二)优秀学生需要的心理素质
1，器材和场地感知
对球、篮框和场地的快速适应是篮球学生专项心理素质的重要组成部分，是由手臂、手指及手腕肌肉的运动差别感受性发展起来的专门化运动知觉，它必须通过长期的训练过程才能形成，逐步提高。而这种高度发展的专项运动感知，是学生增强信心和力量，使行动灵活自如的内在基础2；--。知觉运动时间节奏、速度知觉以及自身平衡、肌肉用力感知觉等，是篮球专项学生专项技术动作必须具有的特定心理基础。学生只有通过这种视一动觉准确地观测动作用力的空间方位、距离和时机，方能正确判断临场多变的情势，从而采取有效的运、投、抢等技术动作，准确地控制场上的投篮和上篮节奏，保持稳定的技战术水平在某种意义上说，这种专门化的感知觉能力又是整个术科考试正常发挥及超常发挥的重要潜力所在。
2，临场考试思维预测
这是篮球专项学生合理发挥开放性运动技、战术的心理前提，没有准确、及时的预测，任何良好的专项技术动作都可能导致失误，直接影响素质考试和成绩。篮球运动技、战术的运用，是以不可预测的场上变化和外部环境条件为基础的，学生具备了这种心理素质就可以及时分析和预测场上变化动向。在此同时，学生也会对自身将要采取的技术、战术效果做出思维预测。从而选择最佳方法获得最好成绩。
3，各种抗干扰能力
篮球学生在考试中往往受情绪干扰，这是心理素质不稳定的表现。而这种情绪波动是由内外环境变化造成的，它受控于主体，使学生不能保持内心平静，以清醒的头脑做出各种决策反应，许多实践证明，它的产生与变化直接影响动作技能的正常发挥。不少失利案例，或多或少缘五内心或外部干扰，而并非于自己的实力欠缺，所谓“情绪球”，即情绪失控的代名词，由此可见，重视培养学生外动内静、情绪平稳的抗干扰能力是何等的重要。
二、篮球专项学生心理训练的方法
(一)放松训练法
是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。学生在考试时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形。影响技战术水平的发挥。所以，学生在考试中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松。暗示的语句有：“我很安静”、“全身放松”、“我呼吸顺畅”、“我轻松极了”。但是运用此方法的前提是学会了或掌握了这种方法。考试时才能达到一定的效果。
(二)想象训练法
是学生有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和规则要求，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少学生的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行一分钟投篮时，我们可以想象正确的技术动作，球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率。也可以在考前想象一下完美考试的情景，从而树立胜利的信心等。
(三)自我暗示训练法
是用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响，使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程，提高运动能力。比如说在运球上篮的时候，心里默念“我一定要上进这个球”，同时利用平时训练的技术动作，很好的来完成这个任务。
(四)集中注意力训练法
是全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰而分散注意力的一种训练方法。学生注意力的集中非常重要，在考试过程中学生注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。每人根据自己的特点可自行设计控制注意力的方法。比较常用的方法有视觉守点，听觉守音等。再比如说在日常生活中养成办事有头有尾，不要见异思迁。在考试中忘掉各种干扰的环境因素，不要过多的设想成绩的好坏和分数，而是集中精力思考如何完成好技术动作等。
(五)增强自信心训练法
是指教练员提出的目标应是学生经过努力即可达到的，从而增强学生的自信心的一种方法。也就是说，在学生参加考试前，教练员或领导向学生提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为学生的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的，如果提出的目标和要求过于高，过于远，就会对学生的心理产生不好的影响。而且当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，并进而提出新的目标，会大大有利于增强自信心。
(六)模拟现场训练法
是模拟真实考试的环境和对手，并严格按照考试规则进行考试的训练方法。考前针对考试中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复联系，他可分为实景模拟和语言图象模拟两类。在实景模拟中设置考试中可能出现的情景和条件，从而对学生进行训练，包括模拟考官可能采用的语言要求，以及由于天气、场地和其他考生的行为等所引起的意外情况。语言图像方面的模拟就是利用语言或图象描述比赛的情景。如通过录像、电视等描述考官的尺度和行为，其他考生的技战术特征及高考气氛等，以便使学生形成对考试情景的先期适应。以“平时象高考，高考象平时”的尺度严格要求，使学生养成不怯场的平稳心态，为正常发挥甚至超常发挥创造条件。
(七)坚定信心的谈话法
坚定信心的谈话也是克服紧张的一种重要方法。这种方法应用到临场考试时，首先要求教练员要及时了解学生考前紧张、不安的心理情况以及原因，通过谈话降低学生考前紧张情绪，调整心理状态。在谈话中，应根据学生所出现的问题进行实际的分析并帮助考生找出解决问题的措施，绝不能以要争创好成绩等口号式的大道理来说教学生，同时还应注意学生的个性特征，讲究谈话方式，多鼓励、少责备。此外，为了提高这种方法的效果，教练员平时与学生之间要建立融洽的关系和亲密的情谊，增进学生对教练员的信任。
三、结束语
篮球专项心理素质对于一个学生来说是非常重要的，教练员要在平时训练将心理训练融合于技术训练之中，最大限度地发掘学生的心理潜在能力。对学生的心理素质要进行长期系统的训练才能达到一定的效果，而且在训练时要注意心理训练的全面性，每个方面都要考虑到。而学生必须打好体能、技术、战术几方面的基础，心理素质的提高才会落到实处。因此，在进行体能、技术、战术训练的同时，贯穿心理素质的训练，方能收到良好的效果。
关键词 篮球心理素质；影响因素；心理训练
篮球是高考体育术科专项考试项目，在所有专项中该术科人数最多。篮球专项不只是身体素质和技术的比拼，更是心理素质的比拼。对于每—个篮球专项的学生来说，具备良好的心理素质非常重要。在高考篮球专项训练课上，笔者认为将专业的篮球心理训练和篮球教学训练紧密地联系起来是十分必要的。
一、篮球心理素质的定义及具体内容
(一)定义
据资料显示，篮球心理素质的定义有很多，根据权威专家的分析以及笔者的教学训练经验，高考篮球专项心理素质的定义就是：学生在考试过程中，通过对场上各种情况的观察，综合思维，最终实施动作过程中所表现出的准确特征及心理特征。
(二)优秀学生需要的心理素质
1，器材和场地感知
对球、篮框和场地的快速适应是篮球学生专项心理素质的重要组成部分，是由手臂、手指及手腕肌肉的运动差别感受性发展起来的专门化运动知觉，它必须通过长期的训练过程才能形成，逐步提高。而这种高度发展的专项运动感知，是学生增强信心和力量，使行动灵活自如的内在基础2；--。知觉运动时间节奏、速度知觉以及自身平衡、肌肉用力感知觉等，是篮球专项学生专项技术动作必须具有的特定心理基础。学生只有通过这种视一动觉准确地观测动作用力的空间方位、距离和时机，方能正确判断临场多变的情势，从而采取有效的运、投、抢等技术动作，准确地控制场上的投篮和上篮节奏，保持稳定的技战术水平在某种意义上说，这种专门化的感知觉能力又是整个术科考试正常发挥及超常发挥的重要潜力所在。
2，临场考试思维预测
这是篮球专项学生合理发挥开放性运动技、战术的心理前提，没有准确、及时的预测，任何良好的专项技术动作都可能导致失误，直接影响素质考试和成绩。篮球运动技、战术的运用，是以不可预测的场上变化和外部环境条件为基础的，学生具备了这种心理素质就可以及时分析和预测场上变化动向。在此同时，学生也会对自身将要采取的技术、战术效果做出思维预测。从而选择最佳方法获得最好成绩。
3，各种抗干扰能力
篮球学生在考试中往往受情绪干扰，这是心理素质不稳定的表现。而这种情绪波动是由内外环境变化造成的，它受控于主体，使学生不能保持内心平静，以清醒的头脑做出各种决策反应，许多实践证明，它的产生与变化直接影响动作技能的正常发挥。不少失利案例，或多或少缘五内心或外部干扰，而并非于自己的实力欠缺，所谓“情绪球”，即情绪失控的代名词，由此可见，重视培养学生外动内静、情绪平稳的抗干扰能力是何等的重要。
二、篮球专项学生心理训练的方法
(一)放松训练法
是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。学生在考试时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形。影响技战术水平的发挥。所以，学生在考试中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松。暗示的语句有：“我很安静”、“全身放松”、“我呼吸顺畅”、“我轻松极了”。但是运用此方法的前提是学会了或掌握了这种方法。考试时才能达到一定的效果。
(二)想象训练法
是学生有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和规则要求，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少学生的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行一分钟投篮时，我们可以想象正确的技术动作，球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率。也可以在考前想象一下完美考试的情景，从而树立胜利的信心等。
(三)自我暗示训练法
是用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响，使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程，提高运动能力。比如说在运球上篮的时候，心里默念“我一定要上进这个球”，同时利用平时训练的技术动作，很好的来完成这个任务。
(四)集中注意力训练法
是全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰而分散注意力的一种训练方法。学生注意力的集中非常重要，在考试过程中学生注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。每人根据自己的特点可自行设计控制注意力的方法。比较常用的方法有视觉守点，听觉守音等。再比如说在日常生活中养成办事有头有尾，不要见异思迁。在考试中忘掉各种干扰的环境因素，不要过多的设想成绩的好坏和分数，而是集中精力思考如何完成好技术动作等。
(五)增强自信心训练法
是指教练员提出的目标应是学生经过努力即可达到的，从而增强学生的自信心的一种方法。也就是说，在学生参加考试前，教练员或领导向学生提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为学生的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的，如果提出的目标和要求过于高，过于远，就会对学生的心理产生不好的影响。而且当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，并进而提出新的目标，会大大有利于增强自信心。
(六)模拟现场训练法
是模拟真实考试的环境和对手，并严格按照考试规则进行考试的训练方法。考前针对考试中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复联系，他可分为实景模拟和语言图象模拟两类。在实景模拟中设置考试中可能出现的情景和条件，从而对学生进行训练，包括模拟考官可能采用的语言要求，以及由于天气、场地和其他考生的行为等所引起的意外情况。语言图像方面的模拟就是利用语言或图象描述比赛的情景。如通过录像、电视等描述考官的尺度和行为，其他考生的技战术特征及高考气氛等，以便使学生形成对考试情景的先期适应。以“平时象高考，高考象平时”的尺度严格要求，使学生养成不怯场的平稳心态，为正常发挥甚至超常发挥创造条件。
(七)坚定信心的谈话法
坚定信心的谈话也是克服紧张的一种重要方法。这种方法应用到临场考试时，首先要求教练员要及时了解学生考前紧张、不安的心理情况以及原因，通过谈话降低学生考前紧张情绪，调整心理状态。在谈话中，应根据学生所出现的问题进行实际的分析并帮助考生找出解决问题的措施，绝不能以要争创好成绩等口号式的大道理来说教学生，同时还应注意学生的个性特征，讲究谈话方式，多鼓励、少责备。此外，为了提高这种方法的效果，教练员平时与学生之间要建立融洽的关系和亲密的情谊，增进学生对教练员的信任。
三、结束语
篮球专项心理素质对于一个学生来说是非常重要的，教练员要在平时训练将心理训练融合于技术训练之中，最大限度地发掘学生的心理潜在能力。对学生的心理素质要进行长期系统的训练才能达到一定的效果，而且在训练时要注意心理训练的全面性，每个方面都要考虑到。而学生必须打好体能、技术、战术几方面的基础，心理素质的提高才会落到实处。因此，在进行体能、技术、战术训练的同时，贯穿心理素质的训练，方能收到良好的效果。