石笋，是用青石加工制做成像竹笋一样的练功工具。石笋功的练习，在民间武术门派中流传很广。但因习练石笋功夫十分艰苦，初练时，手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来，随练功渐渐变成老茧，因而习练者渐少。现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多，而练石笋功者不多。因石笋功非常难习，尽管你有拔山举鼎之劲力，但这小小的石笋，却让你有“望笋兴叹”之感，今将石笋功练法写出，供武者研练，并请行家指正。
　　初制成的石笋为圆锥形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。用手指抓、扣、锁、捏、拈等手法，早晚（平时有空时）练习。石笋的重量是随练功进度增加的。开始练习时可从重8公斤的石笋习起，并逐步增到25公斤以上。下面分述石笋功的习练法。
　　锁基功习练：将石笋放在自身前的地面上，马步桩站立，膝不过脚尖，头虚顶，项直、舌顶上腭，提肛，气沉丹田。双手成拳，抱于身侧。伸出左拳变成五指，抓扣住石笋尖部，向上平直提与肩平，稍停，至手抓扣不住时即放下。如此，左右手反复练习。练至抓扣石笋轻松提起拈牢，停30分钟时，可变空中接抓。按上述方法将石笋提与肩平时，手指松放开，石笋会速急下坠，此刻立即用手把石笋抓扣住，使之不能落于地。左右手可交换习练，练至抓接轻松自如时，可用大、中、食三指抓扣石笋，按前面方法习练。也可左右手各拈扣石笋一个，如上述方法练习，能坚持半个时辰，即可加深习练下面功法。
　　（注：双手同时拈两个石笋时，要同时起落，精神要专注，不可分神）。
　　左右运笋功
　　两脚左右开立，成马步桩式，身体后面放一坚固结实的平桌，与背部相距约35厘米，（以双手插腰后转，肘部不触桌边为宜），右手插于腰间，左臂部平抬略伸直，掌心朝下，用大、中、食三指拈扣住石笋，上体向左后方拧转，左手拈扣石笋随之平摆，当腰部转至极限角度时，将笋放于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转，上体速向右拧转约90度，左臂随之平摆至体左前方，掌心朝下，上体继续向右拧转约90度，左臂经体前继续右摆，至右肩侧时，屈肘，左掌变成钩形，大、中、食三指成钩，其余指屈握于掌心，拈扣住放置在桌上的石笋，头同时向右后转，上体速向左后方拧转，左手随之向左成弧形平摆约360度，当腰部转至极限角度时（约180度），将石笋仍放置于右肩后侧的桌面上，头同时向左后转，眼看石笋。左手拈扣石笋转体练习后，可换右手拈扣石笋转体习练。
　　要点：转腰时，上体摆动要尽量地用腰的惯性拧转。桩式和高度要保持不变，并掌握好身体重心的平衡、稳固。在向一侧旋转石笋时，要做到眼随笋走，呼吸自然即可。
　　注：石笋重量的大小，桌子的高矮，要以自己的情况灵活掌握，因人而异。重量的增加，需循序渐进，一般以1—1.5公斤为好。
　　铁桥运笋功
　　备二个结实的凳子，放于平整的地上，将双足及头部分搁在两凳子面上。腹腰挺直，成“桥”形。把石笋放于左腰下的地上，将右手抬起，经腹部上方再下伸到左腰下，用大中食三指将石笋拈起，经腹部上方（不准靠腹），放于右腰下地面上。再用左手以同样方法将笋拈到左腰下地面上。如此操练，并随习者自己的练功进度加重量。
　　要点：此功难度高，习练时，可先慢、稳，再快、准。此功可使腰、腹劲力大增，并强壮指、腕之劲力。
　　注：开始习练时，可在凳面上捆绑上柔轻软的布垫片，以免伤头部及双足。
　　抛接石笋功
　　自然站立，全身放松。左手拈扣住石笋尖部，翻转腕部，把石笋抛起，向空中掷去。石笋从空中急速翻转下坠落，在落于胸前时，即速用右手拈住。拈住后，右手用同样方法，向空中抛掷，下坠时，用左手拈住。如此轮换抛接习练，感劳累时，可休息一会再练。习至抛接50斤石笋，能松活自如时即可为功成。
　　要点：手持石笋在抛接时，要沿身体中线进行，不可左右偏离，不要耸肩、哈背，双手臂在抛接时，要松活自然。双足要用力抓地，同时，做到挺腹、直腰、挺胸、昂头、收臀。石笋抛起时，不可过高，也不可将笋转动。换手接时，要以稳准、易接、安全为原则，眼始终看石笋，呼吸要自然为好。
　　注：此功是负重抛接习练，在习练过程中要做到精神贯注，思想集中，不受外界环境的任何干扰，以保障习练安全。在空气清新、清静处练习为佳。
　　传统石笋功精习一法
　　用蜡烛加热化开成油样，将石笋渗泡于烛油中，半个时辰捞出。如上述方法习练，能练至石笋重25公斤以上，而感轻松自如时，自成一绝。