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摘 要：舞韵瑜伽是一种新型的瑜伽形式，近年来受到广大瑜伽爱好者的喜爱。本文通过文献综述的方法对舞韵瑜伽的特点进行分析，了解舞韵瑜伽的内涵及运动特色，进一步探讨舞韵瑜伽的练习形式，让人们对舞韵瑜伽这种新兴的瑜伽形式有一个更深刻的了解和认识。
关键词：瑜伽；舞韵瑜伽；练习形式
随着“全民体育，终身体育”口号的进一步深化，群众体育建设得到广泛的关注，21世纪是竞争与希望并存的时代，伴随着全民健身的蓬勃发展，人们的生活理念发生了改变，为“健康消费”已成为新时代提高生活质量一种时尚。瑜伽是当今社会最为时尚的运动方式之一，已成为不同领域工作人群简单易行的运动形式，为了满足人们日益增长的健身强体需要，传统瑜伽在体式、呼吸、练习形式上不断创新，融入其他多种运动元素，突破传统局限，出现了集体式练习与审美为一体的新型瑜伽——舞韵瑜伽。
1舞韵瑜伽概述
1.1什么是舞韵瑜伽
舞韵瑜伽是将更多的瑜伽体式、意识及呼吸进行的配合练习，将古典形体舞的动作元素融入其中的一种新型瑜伽。它打破传统瑜伽动作模式的左右交替和顺序上的七轮循环，在现代音乐元素的伴奏下完成练习，不仅提高了人们生理、心理、情感和精神方而的能力，更能达到身体、心灵与精神的和谐统一。
舞韵瑜伽传承着古典瑜伽的精华，练习的最终目的是为了达到“梵我化一，人神合一”的理想境界。随着时代的变迁，瑜伽的练习形式也接受着不同程度和层面的变革，根据练习的侧重点和修炼方式，瑜伽可分为：智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。这些支派从某种意义上更容易取得立竿见影的效果，但万变不离其宗，自始至终岿然不动的仍然是那亘古不变的瑜伽精神：相融相生。舞韵瑜伽正是借鉴了智瑜伽的知识理念注重智慧修行，并借鉴了业瑜伽的内心涵养来指导行为实践；信瑜伽的静谧安逸，身于乱而心于净；哈他瑜伽的阴阳融合，身心均衡发展；王瑜伽的意念调息；昆达利尼瑜伽的七穴轮转，气脉相通。它正是将不同种类的瑜伽经典综合集中，外展于形，内敛于神，更深层地挖掘了瑜伽的精髓特点。
1.2舞韵瑜伽的特点
古典瑜伽作为古印度的主流文化，充分地将古印度的宗教信仰与哲学观融合一体，重在追求身体修炼，而舞韵瑜伽在现代被人们广泛地当成一种时尚的健身方式、治疗方式、生活方式，已经不言而喻地成为现代文化的中流砥柱，不仅是一个时代思想变更的标志，更是人们精神层面审美观的巨大变化，对美的要求、对美的品味都在舞韵瑜伽中体现出来。
1.2.1舞韵瑜伽美在自然
舞韵瑜伽崇尚自然，追求的是人与自然的和谐统一，在练习中，选取干净、舒适、通风的场地或者风景宜人，宁静安逸的自然环境为宜，心形于其中，呼吸新鲜的空气，感受自然的气息，将瑜伽的调息功能发挥到最大功效，排除脏腑浊气，梳理身体脉络。舞韵瑜伽的体式及舞蹈元素多源于大自然的灵感，达到塑造身形，强健身体组织的目的，使舞韵瑜伽成为人为美与自然美的相互结合。
1.2.2舞韵瑜伽美在生活
舞韵瑜伽是现代人物质文化与精神文化进步的派生物，不仅呈现了时代特征，更体现了人们的精神面貌。在练习中，心境开阔，气定神闲，释放压力，减轻疲劳，使练习者对美妙音乐的感受付诸身体动作的展现，对舞韵瑜伽形体动作美的享受传递至神经系统，达到心身真正意义上的互通，从而达到净化心灵，丰富内心世界，提高境界，培养积极正确的人生观价值观，明确对人对事的处理态度，引领人们走向个人、社会、自然和谐发展的生活之路。
2 舞韵瑜伽的练习形式
舞韵瑜伽是古典瑜伽的继承和延续，在练习形式上依然强调呼吸法，体式法和冥想法三合一的训练，利用呼吸的调节，达到身心的稳定；利用禅坐冥想，达到神经中枢的舒缓平静；模仿动植物的姿态，达到身体的伸展、放松，强化自身机能。同时，舞韵瑜伽又是古典瑜伽的创新和发展，融入了现代健身理念，不再只是呼吸与体式配合的简单肢体练习，更多的则是注重瑜伽带来的精神享受和生活乐趣，在练习内容和形式上更加丰富多样，使瑜伽成为一种古典与时尚，力量与柔和，动态与静态相结合的健身体闲运动。练习形式的创新主要体现在以下两方面。
2.1呼吸法
古典瑜伽的调息通常以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅，由于舞韵瑜伽的动作元素多样化，传统的呼吸模式已不适合身体机能的需要，所以，在舞韵瑜伽的练习中，我们应灵活交替呼吸方式，配合不同重心、不同强度、不同幅度的动作体式来完成调息的交替，采用瑜伽节律呼吸法进行调息练习。所谓节律呼吸法就是根据动作的速度、强度、力度来调配机体呼吸的用功组织，适度适时的利用腹腔和胸腔空间转换，充分按摩内部器官，提高吸入氧气的利用率，深层次释放体内的浊气和废气。
利用节律呼吸法的关键在于正确把握运动强度的变化：当机体处于简单的静态体式控制时，采用腹式呼吸，腹肌收缩，肺中下叶用力扩张，提高机体的肺活量和最大摄氧量，降低呼吸频率，延长呼吸时间，充分按摩机体内部器官，促进肠胃的蠕动，同时，稳定心率，镇定神经系统；当处于体式与舞蹈元素融合练习时，身体伸展、收缩、弯曲的程度都会影响运动心率和呼吸的节奏，此时，要合时宜地采用胸式呼吸，肋间内外肌和隔肌上层用力收缩，缩小胸腔气体空间，快速完成氧气和二氧化碳的交替，及时补充机体短时间的氧气消耗，增强呼吸肌力及肺部弹性纤维和胸廓弹性组织的弹性回缩力，提高机体的快速呼吸功能。
2.2体式法
体式的静动融合是舞韵瑜伽的灵魂所在，是融合多种现代舞蹈元素，如芭蕾形体、中国舞、印度舞等，在增加练习的欣赏美感和娱乐性的同时，又不失健身塑形的功效，更适合年轻一代的身心需要，具有大众练习的通俗性、普及性、趣味性和娱乐性，顺应了时代潮流的发展。
2.2.1以身体运动为原则的动态舞蹈练习
舞韵瑜伽以动态练习为主，舞蹈元素的引入使得动作设计更人性化，针对人体不同肌群以及身体机能的恢复和强化程度，练习者在不同风格的音乐中，举手投足、自然流畅地运动自己的肢体，享受不同情调的瑜伽练习。配合均匀缓慢的呼吸，利用芭蕾形体舞中收腰、提臀、挺胸、扬臂等身体动作来提高人体的柔韧度，提升气质；运用某些基本训练动作和简单的舞蹈组合来“雕塑”女子形体，美化练习者的体态、举止；民族舞动作的舒展弯曲，形式的灵活多变，路线的多空间、方位的多角度，刺激肢体动作感觉，增加肌肉的弹性和伸缩性，带给练习者全新的体验与感受。形体、民舞等动作的幅度小，强度低，比较适宜大众的练习水平，在某种程度上降低了运动损伤的可能性，由于动作性质柔和舒缓，能很快地引导练习者进入状态，陶冶情操，塑造形体，使得气质更加高雅，姿态更加挺拔。 2.2.2以身体姿势为原则的静态体位练习
静态练习过程中，体位姿势需要保持一段时间，时间用完成的呼吸次数计算（一般保持三到八个呼吸），在持续控制过程中，可以充分伸展平常运动不到的小肌群，按摩深层器官，增强肌肉耐力，改善内脏机能，是一种缓慢、舒适的静态有氧运动。舞韵瑜伽的身体姿势练习主静，身体运动练习主动，但二者相互融合，动态练习中要保持静态体位的控制，静态体位练习暗含动态舞蹈元素的灵动，二者的相融可以更好地提高练习者肌肉的力量耐力和身体的灵活性，加强思想的集中和精神的忍耐能力，亦动亦静的反复练习，亦快亦慢的节奏交替，使身体在紧张和舒缓中得到锻炼，使肌肉弹性和伸缩性、关节的灵活性和身体的力量柔韧性得到改善，调节神经系统，使大脑、心脏、自律神经系统得到深度的体息，内心稳定平和自信，最终达到自我超越的状态。
2.3冥想法
“冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是舞韵瑜伽灵性练习的主要方式，灵性练习是指瑜伽运动过程中个体除了肢体运动外所参与的其他练习，主要指瑜伽的调息练习。瑜伽的精髓不在于外在的肢体动作，更多的则是注重内在的调息和冥想，在此过程中不仅养性，而且可以提升境界，在形神合一的状态下体会瑜伽的独特魅力。呼吸是整个瑜伽练习过程的重要部分，也是瑜伽练习是否受益的关键部分。舞韵瑜伽在基本的体式上融入了多种舞蹈元素，使动作重心发生不规律改变，运动负荷和强度也有所变化，这些主动因素促使舞韵瑜伽的呼吸节奏和交替频率也随之改变。
3 结束语
在舞韵瑜伽的练习中，应该始终强调呼吸和体位以及舞蹈动作的结合，强调意识、呼吸、动作的三者统一，在动作练习过程中要把注意力完全集中在动作给身体带来的感觉。在练习过程中不要刻意模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他学员攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势，只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
参考文献：
[1]丛丽娟.瑜伽课程对医学生心理健康的影响初探[J].当代体育科技，2013第19期.
[2]丛丽娟.全新的舞蹈健身形式一舞韵瑜伽[J].考试周刊，2013第16期.
[3]张蕙兰，柏忠言.瑜伽一气功与冥想[M ].北京：人民体育出版社.2007年1月第24次印刷.
[4]丛丽娟. 舞韵瑜伽进入高校体育教学的实践研究[J].体育世界2014年第2期.
[5]丛丽娟.舞韵瑜伽进入高校体育教学的实践研究[J].体育世界（下旬刊）2014.
关键词：瑜伽；舞韵瑜伽；练习形式
随着“全民体育，终身体育”口号的进一步深化，群众体育建设得到广泛的关注，21世纪是竞争与希望并存的时代，伴随着全民健身的蓬勃发展，人们的生活理念发生了改变，为“健康消费”已成为新时代提高生活质量一种时尚。瑜伽是当今社会最为时尚的运动方式之一，已成为不同领域工作人群简单易行的运动形式，为了满足人们日益增长的健身强体需要，传统瑜伽在体式、呼吸、练习形式上不断创新，融入其他多种运动元素，突破传统局限，出现了集体式练习与审美为一体的新型瑜伽——舞韵瑜伽。
1舞韵瑜伽概述
1.1什么是舞韵瑜伽
舞韵瑜伽是将更多的瑜伽体式、意识及呼吸进行的配合练习，将古典形体舞的动作元素融入其中的一种新型瑜伽。它打破传统瑜伽动作模式的左右交替和顺序上的七轮循环，在现代音乐元素的伴奏下完成练习，不仅提高了人们生理、心理、情感和精神方而的能力，更能达到身体、心灵与精神的和谐统一。
舞韵瑜伽传承着古典瑜伽的精华，练习的最终目的是为了达到“梵我化一，人神合一”的理想境界。随着时代的变迁，瑜伽的练习形式也接受着不同程度和层面的变革，根据练习的侧重点和修炼方式，瑜伽可分为：智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。这些支派从某种意义上更容易取得立竿见影的效果，但万变不离其宗，自始至终岿然不动的仍然是那亘古不变的瑜伽精神：相融相生。舞韵瑜伽正是借鉴了智瑜伽的知识理念注重智慧修行，并借鉴了业瑜伽的内心涵养来指导行为实践；信瑜伽的静谧安逸，身于乱而心于净；哈他瑜伽的阴阳融合，身心均衡发展；王瑜伽的意念调息；昆达利尼瑜伽的七穴轮转，气脉相通。它正是将不同种类的瑜伽经典综合集中，外展于形，内敛于神，更深层地挖掘了瑜伽的精髓特点。
1.2舞韵瑜伽的特点
古典瑜伽作为古印度的主流文化，充分地将古印度的宗教信仰与哲学观融合一体，重在追求身体修炼，而舞韵瑜伽在现代被人们广泛地当成一种时尚的健身方式、治疗方式、生活方式，已经不言而喻地成为现代文化的中流砥柱，不仅是一个时代思想变更的标志，更是人们精神层面审美观的巨大变化，对美的要求、对美的品味都在舞韵瑜伽中体现出来。
1.2.1舞韵瑜伽美在自然
舞韵瑜伽崇尚自然，追求的是人与自然的和谐统一，在练习中，选取干净、舒适、通风的场地或者风景宜人，宁静安逸的自然环境为宜，心形于其中，呼吸新鲜的空气，感受自然的气息，将瑜伽的调息功能发挥到最大功效，排除脏腑浊气，梳理身体脉络。舞韵瑜伽的体式及舞蹈元素多源于大自然的灵感，达到塑造身形，强健身体组织的目的，使舞韵瑜伽成为人为美与自然美的相互结合。
1.2.2舞韵瑜伽美在生活
舞韵瑜伽是现代人物质文化与精神文化进步的派生物，不仅呈现了时代特征，更体现了人们的精神面貌。在练习中，心境开阔，气定神闲，释放压力，减轻疲劳，使练习者对美妙音乐的感受付诸身体动作的展现，对舞韵瑜伽形体动作美的享受传递至神经系统，达到心身真正意义上的互通，从而达到净化心灵，丰富内心世界，提高境界，培养积极正确的人生观价值观，明确对人对事的处理态度，引领人们走向个人、社会、自然和谐发展的生活之路。
2 舞韵瑜伽的练习形式
舞韵瑜伽是古典瑜伽的继承和延续，在练习形式上依然强调呼吸法，体式法和冥想法三合一的训练，利用呼吸的调节，达到身心的稳定；利用禅坐冥想，达到神经中枢的舒缓平静；模仿动植物的姿态，达到身体的伸展、放松，强化自身机能。同时，舞韵瑜伽又是古典瑜伽的创新和发展，融入了现代健身理念，不再只是呼吸与体式配合的简单肢体练习，更多的则是注重瑜伽带来的精神享受和生活乐趣，在练习内容和形式上更加丰富多样，使瑜伽成为一种古典与时尚，力量与柔和，动态与静态相结合的健身体闲运动。练习形式的创新主要体现在以下两方面。
2.1呼吸法
古典瑜伽的调息通常以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅，由于舞韵瑜伽的动作元素多样化，传统的呼吸模式已不适合身体机能的需要，所以，在舞韵瑜伽的练习中，我们应灵活交替呼吸方式，配合不同重心、不同强度、不同幅度的动作体式来完成调息的交替，采用瑜伽节律呼吸法进行调息练习。所谓节律呼吸法就是根据动作的速度、强度、力度来调配机体呼吸的用功组织，适度适时的利用腹腔和胸腔空间转换，充分按摩内部器官，提高吸入氧气的利用率，深层次释放体内的浊气和废气。
利用节律呼吸法的关键在于正确把握运动强度的变化：当机体处于简单的静态体式控制时，采用腹式呼吸，腹肌收缩，肺中下叶用力扩张，提高机体的肺活量和最大摄氧量，降低呼吸频率，延长呼吸时间，充分按摩机体内部器官，促进肠胃的蠕动，同时，稳定心率，镇定神经系统；当处于体式与舞蹈元素融合练习时，身体伸展、收缩、弯曲的程度都会影响运动心率和呼吸的节奏，此时，要合时宜地采用胸式呼吸，肋间内外肌和隔肌上层用力收缩，缩小胸腔气体空间，快速完成氧气和二氧化碳的交替，及时补充机体短时间的氧气消耗，增强呼吸肌力及肺部弹性纤维和胸廓弹性组织的弹性回缩力，提高机体的快速呼吸功能。
2.2体式法
体式的静动融合是舞韵瑜伽的灵魂所在，是融合多种现代舞蹈元素，如芭蕾形体、中国舞、印度舞等，在增加练习的欣赏美感和娱乐性的同时，又不失健身塑形的功效，更适合年轻一代的身心需要，具有大众练习的通俗性、普及性、趣味性和娱乐性，顺应了时代潮流的发展。
2.2.1以身体运动为原则的动态舞蹈练习
舞韵瑜伽以动态练习为主，舞蹈元素的引入使得动作设计更人性化，针对人体不同肌群以及身体机能的恢复和强化程度，练习者在不同风格的音乐中，举手投足、自然流畅地运动自己的肢体，享受不同情调的瑜伽练习。配合均匀缓慢的呼吸，利用芭蕾形体舞中收腰、提臀、挺胸、扬臂等身体动作来提高人体的柔韧度，提升气质；运用某些基本训练动作和简单的舞蹈组合来“雕塑”女子形体，美化练习者的体态、举止；民族舞动作的舒展弯曲，形式的灵活多变，路线的多空间、方位的多角度，刺激肢体动作感觉，增加肌肉的弹性和伸缩性，带给练习者全新的体验与感受。形体、民舞等动作的幅度小，强度低，比较适宜大众的练习水平，在某种程度上降低了运动损伤的可能性，由于动作性质柔和舒缓，能很快地引导练习者进入状态，陶冶情操，塑造形体，使得气质更加高雅，姿态更加挺拔。 2.2.2以身体姿势为原则的静态体位练习
静态练习过程中，体位姿势需要保持一段时间，时间用完成的呼吸次数计算（一般保持三到八个呼吸），在持续控制过程中，可以充分伸展平常运动不到的小肌群，按摩深层器官，增强肌肉耐力，改善内脏机能，是一种缓慢、舒适的静态有氧运动。舞韵瑜伽的身体姿势练习主静，身体运动练习主动，但二者相互融合，动态练习中要保持静态体位的控制，静态体位练习暗含动态舞蹈元素的灵动，二者的相融可以更好地提高练习者肌肉的力量耐力和身体的灵活性，加强思想的集中和精神的忍耐能力，亦动亦静的反复练习，亦快亦慢的节奏交替，使身体在紧张和舒缓中得到锻炼，使肌肉弹性和伸缩性、关节的灵活性和身体的力量柔韧性得到改善，调节神经系统，使大脑、心脏、自律神经系统得到深度的体息，内心稳定平和自信，最终达到自我超越的状态。
2.3冥想法
“冥想”释为“警觉”之意，是瑜伽调心的方法。冥想是一种思想方式，通过冥想可与潜意识沟通，是舞韵瑜伽灵性练习的主要方式，灵性练习是指瑜伽运动过程中个体除了肢体运动外所参与的其他练习，主要指瑜伽的调息练习。瑜伽的精髓不在于外在的肢体动作，更多的则是注重内在的调息和冥想，在此过程中不仅养性，而且可以提升境界，在形神合一的状态下体会瑜伽的独特魅力。呼吸是整个瑜伽练习过程的重要部分，也是瑜伽练习是否受益的关键部分。舞韵瑜伽在基本的体式上融入了多种舞蹈元素，使动作重心发生不规律改变，运动负荷和强度也有所变化，这些主动因素促使舞韵瑜伽的呼吸节奏和交替频率也随之改变。
3 结束语
在舞韵瑜伽的练习中，应该始终强调呼吸和体位以及舞蹈动作的结合，强调意识、呼吸、动作的三者统一，在动作练习过程中要把注意力完全集中在动作给身体带来的感觉。在练习过程中不要刻意模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他学员攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势，只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
参考文献：
[1]丛丽娟.瑜伽课程对医学生心理健康的影响初探[J].当代体育科技，2013第19期.
[2]丛丽娟.全新的舞蹈健身形式一舞韵瑜伽[J].考试周刊，2013第16期.
[3]张蕙兰，柏忠言.瑜伽一气功与冥想[M ].北京：人民体育出版社.2007年1月第24次印刷.
[4]丛丽娟. 舞韵瑜伽进入高校体育教学的实践研究[J].体育世界2014年第2期.
[5]丛丽娟.舞韵瑜伽进入高校体育教学的实践研究[J].体育世界（下旬刊）2014.