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2015年，为了满足爱好者科学健身指导的需求，培养高素质羽毛球社会体育指导员人才队伍，国家体育总局人力资源管理中心推行了羽毛球国家职业资格证书工作。在羽毛球社会体育指导员国家职业资格培训的课堂授课时，许多业余教练员们向我提出在指导学员的过程中发现错误很容易，但帮助改正的过程却不容易。如今借助《羽毛球》杂志的平台，我希望能够对大家在羽毛球练习中提高纠错的能力有所帮助。
羽毛球打得好不好，可以看网前。而羽毛球会不会打就要看高远球了，所以高远球是初学和入门的一道分水岭。说高远球是一项入门技术，并不是因为它容易掌握，而是因为高远球是所有后场技术的基础、难点、重点。这也就是说，只有过了高远球这一关，吊球、杀球等后场技术才能自然而然地逐个击破。
任何一项羽毛球的专项技术都是全身运动的系统工程，高远球更是如此。高远球这个系统工程中有三个要素：人、拍子和球。为了打好高远球，我们必须处理好这三个要素的关系，也就是人和球的关系、人和拍子的关系、拍子和球的关系。
一、处理好人与球的关系：找到最佳的击球点
击球点指的是击球时击球人与球之间的距离位置。在最佳的击球点将球击出，是打出高远球质量的关键。
高远球的最佳击球点在距离击球人头前上方10厘米左右的位置（见图1）。
常见的击球点错误
1、击球点偏前
身体、球拍与来球的距离太远，身体在球后方较远的位置，击球点在前（见图2），形成“够”球打的姿势，这样容易导致击球下网。
2、击球点偏后
击球点位置在身体平行面之后（见图3），这样不利于发力。
3、击球点偏低
击球点位置距离身体太近（见图4），屈臂击球，不利于发力。
建议改进的方法
1、挥拍练习时，时刻明确正确击球点（图5至图8）
首先，在学习高远球技术的初期，要明确知道正确的击球点在哪里。徒手挥拍练习时，在大脑中有意识地把击球点设定为击球目标，每次挥拍都把正确的击球点作为发力的终点，过击球点后，就是放松回收动作了，而不再有任何发力。久而久之就建立起在正确的击球点发力击球的习惯，也就掌握了正确的击球点。
2、加强固定击球动作和击球点的辅助练习
对于年纪较小的初学者，理解和自律能力较难达到凭想象设定击球点，这就需要教练们借助一些辅助办法。击吊线球就是一个非常好的固定击球动作和击球点的辅助练习。
具体方法：将一个羽毛球用优质细线吊起，根据练习者的身高臂长进行调整，使球的位置正好处在练习者的右肩前上方能够击高远球的最高点。练习者可以进行有实物目标的高远球挥拍练习，有助于击球点固定和发力训练。需要注意的是，在进行击吊线球练习时，练习者要固定在正确的位置上站立，否则击球点就会偏离，练得越多错得越多，就得不偿失了。
二、处理好人与拍子的关系：握拍的张弛有度
打高远球时，准备、蹬地转身引拍、倒小臂……直至手腕屈收，手指屈指发力将球击出。手腕和手指是羽毛球击球过程中的末梢发力部位，也是整个过程中画龙点睛的一步。
正确的握拍姿势要求拍柄和掌心要留出空隙，这样击球时为手腕和手指的发力留出了空间，能够更好地为高远球的发力服务。
常见的握拍错误
1、击球前握拍过紧
在击球前已经将拍子握紧（见图9），限制了鞭打动作的最后一步——手部发力的可能，影响高远球的击球效果，尤其是球的飞行速度。
2、击球前握拍过松
击球前握拍过于放松（见图10）也不是一个明智的选择。击高远球，发力时全身的力量集于一点，速度力量较大，握拍过于放松，可能会造成球拍脱手的现象。
建议改进的方法
1、不断复刻放松和抓紧握拍的感觉（图11至图12）
在掌握握拍技术时，要进行握拍的练习。由教练发出指令“正手握拍”（或反手握拍），在正确的握拍姿势下，放松、放松再放松，以球拍不脱手为限，尽可能地放松手部，然后逐渐握紧拍柄，到不能再紧为止。如是再三，让手部肌肉充分感受放松握拍和抓紧握拍的感觉，在击球过程中才能够复制正确的放松握拍。
2、在正确的前提下感知爆发力（图13至图14）
练习者将握拍手臂高高举起，大臂小臂保持静止姿势，手腕后倒，握拍放松，做手腕屈收、抓紧拍柄、手指屈指发力的挥拍动作。挥拍后拍面要正，击球点要准确，往复进行练习。练习过程中需要注意，挥拍要有爆发力，而不是慢慢做动作，握拍子是在正确的前提下充分感受手腕手指的发力、握拍的放松与抓紧。
三、处理好拍子与球的关系
击球瞬间，要用拍子的正面（见图15）来击打球托。众所周知，高远球的击球效果要求又高又远、不被拦截地落入对方后场区域，因此，只有正拍面击球才能保证球获得足够的力量，飞行得又高又远。
击高远球时，应该用拍面中间略靠上的位置击球（见图16），这个区域弹性好，能够给球较大的弹力。
常见的拍面错误
1、拍面不正（见图17）。如果在打高远球的时候拍面不正，就会使整个发力过程功亏一篑，球的飞行轨迹和速度都会发生很大变化。就像吊球技术一样，完全一样的动作，只因为击球瞬间拍面的变化，达到截然不同的击球效果。
2、拍面边缘甚至拍框击球（见图18、19）。这比较常见于初学者，对球的感觉还不够熟悉，对动作的控制也还不够，就容易打在拍框和拍杆上，打出一些意想不想的球来。
建议改进的方法
1、不断尝试体会控制球的感觉（图20、图21）
颠球是一项球感练习，通过球拍接触球，让练习者感受自身通过球拍对球进行控制的练习。可以让练习者体验到拍面对球飞行的影响，以及拍面不同位置触球的感觉。久而久之，就能够建立起练习者控制球的感觉。
2、提高对球飞行时的控制力（图22、图23）
对墙击球，能够在很短的时间内要求练习者调整拍面，对球的飞行进行控制，能够有效提高练习者对拍面和击球位置的把握。
四、人體自身的配合：调动全身的力量集中爆发于一点
在打高远球的过程中，人是主体，人的动作、各个关节间的配合、各部位肌肉的速度力量等都将对击球质量产生影响。在这一过程中，有一些需要注意的问题。
常见的人体自身配合的错误
1、挥拍动作不连贯。
2、没有侧身，只用手臂击球。
3、肌肉过于紧张，没有放松和紧张之分。
4、匀速挥拍击球。
建议改进的方法
1、模拟高远球发力顺序（图24至图27）
高远球的击球动作是一个鞭打动作，需要全身的配合和力的传递。在这个动作过程中，如何顺利地传导力量、避免损耗是很重要的。
抛球练习：用高远球的发力顺序，侧身准备-等地转身-抬肘倒小臂-挥小臂屈收手腕，将球抛出。练习中模拟了高远球的发力过程，能够更专注地进行身体的发力训练。球扔得越远，说明发力越集中越有效。注意抛球前小臂的加速挥动以及抛球后的制动，尽可能与击高远球的动作保持一致。
2、原地进行高远球练习（图28、29）
在经过前期大量的徒手挥拍训练后，如果能够完成高远球技术动作的自动化，就可以由教练喂球、连续进行原地击高远球练习。这个阶段需要对来球的飞行有一个判断，也是最接近实战的一种练习手段。这个阶段要求动作不能变形，尽可能完全按徒手挥拍动作击球，让身体体验真正击球时的动作和发力过程。如果基本动作出现了错误，就需要重新回到徒手挥拍的阶段进行巩固。
羽毛球打得好不好，可以看网前。而羽毛球会不会打就要看高远球了，所以高远球是初学和入门的一道分水岭。说高远球是一项入门技术，并不是因为它容易掌握，而是因为高远球是所有后场技术的基础、难点、重点。这也就是说，只有过了高远球这一关，吊球、杀球等后场技术才能自然而然地逐个击破。
任何一项羽毛球的专项技术都是全身运动的系统工程，高远球更是如此。高远球这个系统工程中有三个要素：人、拍子和球。为了打好高远球，我们必须处理好这三个要素的关系，也就是人和球的关系、人和拍子的关系、拍子和球的关系。
一、处理好人与球的关系：找到最佳的击球点
击球点指的是击球时击球人与球之间的距离位置。在最佳的击球点将球击出，是打出高远球质量的关键。
高远球的最佳击球点在距离击球人头前上方10厘米左右的位置（见图1）。
常见的击球点错误
1、击球点偏前
身体、球拍与来球的距离太远，身体在球后方较远的位置，击球点在前（见图2），形成“够”球打的姿势，这样容易导致击球下网。
2、击球点偏后
击球点位置在身体平行面之后（见图3），这样不利于发力。
3、击球点偏低
击球点位置距离身体太近（见图4），屈臂击球，不利于发力。
建议改进的方法
1、挥拍练习时，时刻明确正确击球点（图5至图8）
首先，在学习高远球技术的初期，要明确知道正确的击球点在哪里。徒手挥拍练习时，在大脑中有意识地把击球点设定为击球目标，每次挥拍都把正确的击球点作为发力的终点，过击球点后，就是放松回收动作了，而不再有任何发力。久而久之就建立起在正确的击球点发力击球的习惯，也就掌握了正确的击球点。
2、加强固定击球动作和击球点的辅助练习
对于年纪较小的初学者，理解和自律能力较难达到凭想象设定击球点，这就需要教练们借助一些辅助办法。击吊线球就是一个非常好的固定击球动作和击球点的辅助练习。
具体方法：将一个羽毛球用优质细线吊起，根据练习者的身高臂长进行调整，使球的位置正好处在练习者的右肩前上方能够击高远球的最高点。练习者可以进行有实物目标的高远球挥拍练习，有助于击球点固定和发力训练。需要注意的是，在进行击吊线球练习时，练习者要固定在正确的位置上站立，否则击球点就会偏离，练得越多错得越多，就得不偿失了。
二、处理好人与拍子的关系：握拍的张弛有度
打高远球时，准备、蹬地转身引拍、倒小臂……直至手腕屈收，手指屈指发力将球击出。手腕和手指是羽毛球击球过程中的末梢发力部位，也是整个过程中画龙点睛的一步。
正确的握拍姿势要求拍柄和掌心要留出空隙，这样击球时为手腕和手指的发力留出了空间，能够更好地为高远球的发力服务。
常见的握拍错误
1、击球前握拍过紧
在击球前已经将拍子握紧（见图9），限制了鞭打动作的最后一步——手部发力的可能，影响高远球的击球效果，尤其是球的飞行速度。
2、击球前握拍过松
击球前握拍过于放松（见图10）也不是一个明智的选择。击高远球，发力时全身的力量集于一点，速度力量较大，握拍过于放松，可能会造成球拍脱手的现象。
建议改进的方法
1、不断复刻放松和抓紧握拍的感觉（图11至图12）
在掌握握拍技术时，要进行握拍的练习。由教练发出指令“正手握拍”（或反手握拍），在正确的握拍姿势下，放松、放松再放松，以球拍不脱手为限，尽可能地放松手部，然后逐渐握紧拍柄，到不能再紧为止。如是再三，让手部肌肉充分感受放松握拍和抓紧握拍的感觉，在击球过程中才能够复制正确的放松握拍。
2、在正确的前提下感知爆发力（图13至图14）
练习者将握拍手臂高高举起，大臂小臂保持静止姿势，手腕后倒，握拍放松，做手腕屈收、抓紧拍柄、手指屈指发力的挥拍动作。挥拍后拍面要正，击球点要准确，往复进行练习。练习过程中需要注意，挥拍要有爆发力，而不是慢慢做动作，握拍子是在正确的前提下充分感受手腕手指的发力、握拍的放松与抓紧。
三、处理好拍子与球的关系
击球瞬间，要用拍子的正面（见图15）来击打球托。众所周知，高远球的击球效果要求又高又远、不被拦截地落入对方后场区域，因此，只有正拍面击球才能保证球获得足够的力量，飞行得又高又远。
击高远球时，应该用拍面中间略靠上的位置击球（见图16），这个区域弹性好，能够给球较大的弹力。
常见的拍面错误
1、拍面不正（见图17）。如果在打高远球的时候拍面不正，就会使整个发力过程功亏一篑，球的飞行轨迹和速度都会发生很大变化。就像吊球技术一样，完全一样的动作，只因为击球瞬间拍面的变化，达到截然不同的击球效果。
2、拍面边缘甚至拍框击球（见图18、19）。这比较常见于初学者，对球的感觉还不够熟悉，对动作的控制也还不够，就容易打在拍框和拍杆上，打出一些意想不想的球来。
建议改进的方法
1、不断尝试体会控制球的感觉（图20、图21）
颠球是一项球感练习，通过球拍接触球，让练习者感受自身通过球拍对球进行控制的练习。可以让练习者体验到拍面对球飞行的影响，以及拍面不同位置触球的感觉。久而久之，就能够建立起练习者控制球的感觉。
2、提高对球飞行时的控制力（图22、图23）
对墙击球，能够在很短的时间内要求练习者调整拍面，对球的飞行进行控制，能够有效提高练习者对拍面和击球位置的把握。
四、人體自身的配合：调动全身的力量集中爆发于一点
在打高远球的过程中，人是主体，人的动作、各个关节间的配合、各部位肌肉的速度力量等都将对击球质量产生影响。在这一过程中，有一些需要注意的问题。
常见的人体自身配合的错误
1、挥拍动作不连贯。
2、没有侧身，只用手臂击球。
3、肌肉过于紧张，没有放松和紧张之分。
4、匀速挥拍击球。
建议改进的方法
1、模拟高远球发力顺序（图24至图27）
高远球的击球动作是一个鞭打动作，需要全身的配合和力的传递。在这个动作过程中，如何顺利地传导力量、避免损耗是很重要的。
抛球练习：用高远球的发力顺序，侧身准备-等地转身-抬肘倒小臂-挥小臂屈收手腕，将球抛出。练习中模拟了高远球的发力过程，能够更专注地进行身体的发力训练。球扔得越远，说明发力越集中越有效。注意抛球前小臂的加速挥动以及抛球后的制动，尽可能与击高远球的动作保持一致。
2、原地进行高远球练习（图28、29）
在经过前期大量的徒手挥拍训练后，如果能够完成高远球技术动作的自动化，就可以由教练喂球、连续进行原地击高远球练习。这个阶段需要对来球的飞行有一个判断，也是最接近实战的一种练习手段。这个阶段要求动作不能变形，尽可能完全按徒手挥拍动作击球，让身体体验真正击球时的动作和发力过程。如果基本动作出现了错误，就需要重新回到徒手挥拍的阶段进行巩固。