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摘要 通过对有氧健身操、有氧运动、减肥等科学阐述，明确揭示了有氧健身操促进减肥的原理、方法及注意事项，以期提高人们对有氧健身操与减肥的科学认识，进而促进健康水平的发展，达到科学指导减肥的效果。
关键词 有氧运动健身性健美操肥胖减肥原理方法
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1671-7597(2009)0410199-01
随着我国人民生活水平的提高，健身消费的增高、健身方法不尽科学以及生活节奏的加快，人们用来健身的时间有限等因素，使得肥胖人群在迅速扩大。如今，为了使身体更健壮，达到健美形体、预防疾病，增加社交等目的，越来越多的人关注健身运动，愿意加入到健身性健美操的行列中来。然而，对于绝大多数想以减脂肪而达到减肥目的的人来说，许多人只是跟随练习，而对脂肪的代谢特点及减肥机制尚不明确。
一、健身性健美操
(一)概念。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造啊形体和娱乐目的的一项体育运动。它起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。其运动特征是持续一定的时间的、中低强度的全身性运动。主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。它长时间运动疲劳不集中，不会造成局部疲劳，而且可以持续较长时间，能达到消耗腊肪的目的。
(二)健身性健美操的特点。1保持有氧代谢过程。2广泛的适应性。健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好的进行锻炼。3注重个体差异。4健身的安全性。
二、减肥的机理分析
人的体重有瘦体重与脂肪体重两部分组成。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。因此，减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人热能摄入量等于消耗量时，则体重基本保持不变，即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加，即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时体重减轻，即热能负平衡。因此减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，并且主要是通过变动热能平衡来实现，而健身性健美操是进行科学减肥的最佳方式之一。
三，健身性健美操与减肥
(一)有氧运动促进减肥的原理。有氧运动是细胞利用氧来产生能量的，该能量来自于氧化过程。当运动时就增加了肌肉的摄氧量，因此心脏会加速把更多的血液泵入训练的肌肉。但是当心脏泵得过快而肺不能跟上节奏那就满足不了氧的供应。为此，心肺必须在相同的节奏下工作，这样所有由肺从空气中摄入的氧才能由心脏泵至身体其他部位。有氧运动可以直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积。因为有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。同时，长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的水解，促进脂肪的分解。因此，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗。大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，尤其在运动强度低于50％～60％最大摄氧量水平的时候，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源。哈维等研究证明，运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸40％来自骨骼肌细胞内脂肪水解，60％来自脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游离脂肪酸。另外，有氧运动在减体脂的同时，还可以改善机体的功能，提高机体的免疫功能。因此，就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都是有效的，尤其是有氧运动，而且是最行之有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法。
(二)健身性健美操促进减肥的处方。包括四个要素：运动项目、运动强度、每次运动持续时间、运动次数。
1 运动强度。心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并没有恒定比例。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而异。对于初习者通常可保持在60％～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2 运动时间和运动频率。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15min，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20min才开始启动。所以要进行减肥运动时，一般都要求有氧运动持续30min以上。每周运动3次以上，每周5～7次效果更好。
3 健身性健美操是最有效的有氧运动之一。脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在。有氧运动减肥处方可因人而异，最好是快走、慢跑、有氧健身操(即健身性健美操)、爬楼梯、跳绳、户外骑车等运动项目。
四、健身性健美操及内碱对体膳的作用
健身性健美操可使体内脂肪和低密度脂蛋白胆固醇减少，而高密度脂蛋白胆固醇增高，这对防治动脉硬化及冠心病有良好的作用。此外，有权运动促使脂肪中酸游离出来参与供能，以及运动造成的机体热盆负平衡等，这些都有助于减少体内脂肪。然而在众多的肥胖者中属代谢肥胖的就占67.5％，属于不合理饮食促进肥胖的占32％，还剩下极少数是遗传造成的。得出的结论是大多数肥胖产生的原因是缺少运动，振入量多于消耗量，日积月累而形成的。有人从各个健身俱乐部的调查结果可以看到，凡坚持6个月以上者，均收到良好的效果，受训练者没有不减肥的，没有精神状态不好的，也没有工作效率不提高的。凡是参加有氧健身操的锻炼者其减肥效果特别明显，其次是心脏功能有明显提高。经常做这样的练习，就可以有效减去身体多余脂肪，改善身体各部位肌肉纤维组织和关节组织的耐力、速度、灵活性、协调性，从而可以达到减肥、增强力量、心情舒畅、反应敏捷，使入处于最佳状态，从而明显提高工作效率。
五、结论
肥胖是由多种因素产生的，并且减肥的方法也是多种多样的。当今比较流行的减肥方法大部分并不能真正达到减少体内脂肪的目的。通过资料分析等方法进行生物学分析，健身性健美操减肥可通过利用其供能特点改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。因此，长期坚持有氧健身操锻炼是目前较合理、有效、科学的方法。但是其具体实旋要科学，这样才能达到最理想的效果。
关键词 有氧运动健身性健美操肥胖减肥原理方法
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1671-7597(2009)0410199-01
随着我国人民生活水平的提高，健身消费的增高、健身方法不尽科学以及生活节奏的加快，人们用来健身的时间有限等因素，使得肥胖人群在迅速扩大。如今，为了使身体更健壮，达到健美形体、预防疾病，增加社交等目的，越来越多的人关注健身运动，愿意加入到健身性健美操的行列中来。然而，对于绝大多数想以减脂肪而达到减肥目的的人来说，许多人只是跟随练习，而对脂肪的代谢特点及减肥机制尚不明确。
一、健身性健美操
(一)概念。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造啊形体和娱乐目的的一项体育运动。它起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。其运动特征是持续一定的时间的、中低强度的全身性运动。主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。它长时间运动疲劳不集中，不会造成局部疲劳，而且可以持续较长时间，能达到消耗腊肪的目的。
(二)健身性健美操的特点。1保持有氧代谢过程。2广泛的适应性。健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好的进行锻炼。3注重个体差异。4健身的安全性。
二、减肥的机理分析
人的体重有瘦体重与脂肪体重两部分组成。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。因此，减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人热能摄入量等于消耗量时，则体重基本保持不变，即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加，即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时体重减轻，即热能负平衡。因此减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，并且主要是通过变动热能平衡来实现，而健身性健美操是进行科学减肥的最佳方式之一。
三，健身性健美操与减肥
(一)有氧运动促进减肥的原理。有氧运动是细胞利用氧来产生能量的，该能量来自于氧化过程。当运动时就增加了肌肉的摄氧量，因此心脏会加速把更多的血液泵入训练的肌肉。但是当心脏泵得过快而肺不能跟上节奏那就满足不了氧的供应。为此，心肺必须在相同的节奏下工作，这样所有由肺从空气中摄入的氧才能由心脏泵至身体其他部位。有氧运动可以直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积。因为有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。同时，长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的水解，促进脂肪的分解。因此，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗。大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，尤其在运动强度低于50％～60％最大摄氧量水平的时候，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源。哈维等研究证明，运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸40％来自骨骼肌细胞内脂肪水解，60％来自脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游离脂肪酸。另外，有氧运动在减体脂的同时，还可以改善机体的功能，提高机体的免疫功能。因此，就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都是有效的，尤其是有氧运动，而且是最行之有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法。
(二)健身性健美操促进减肥的处方。包括四个要素：运动项目、运动强度、每次运动持续时间、运动次数。
1 运动强度。心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并没有恒定比例。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而异。对于初习者通常可保持在60％～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2 运动时间和运动频率。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15min，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20min才开始启动。所以要进行减肥运动时，一般都要求有氧运动持续30min以上。每周运动3次以上，每周5～7次效果更好。
3 健身性健美操是最有效的有氧运动之一。脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在。有氧运动减肥处方可因人而异，最好是快走、慢跑、有氧健身操(即健身性健美操)、爬楼梯、跳绳、户外骑车等运动项目。
四、健身性健美操及内碱对体膳的作用
健身性健美操可使体内脂肪和低密度脂蛋白胆固醇减少，而高密度脂蛋白胆固醇增高，这对防治动脉硬化及冠心病有良好的作用。此外，有权运动促使脂肪中酸游离出来参与供能，以及运动造成的机体热盆负平衡等，这些都有助于减少体内脂肪。然而在众多的肥胖者中属代谢肥胖的就占67.5％，属于不合理饮食促进肥胖的占32％，还剩下极少数是遗传造成的。得出的结论是大多数肥胖产生的原因是缺少运动，振入量多于消耗量，日积月累而形成的。有人从各个健身俱乐部的调查结果可以看到，凡坚持6个月以上者，均收到良好的效果，受训练者没有不减肥的，没有精神状态不好的，也没有工作效率不提高的。凡是参加有氧健身操的锻炼者其减肥效果特别明显，其次是心脏功能有明显提高。经常做这样的练习，就可以有效减去身体多余脂肪，改善身体各部位肌肉纤维组织和关节组织的耐力、速度、灵活性、协调性，从而可以达到减肥、增强力量、心情舒畅、反应敏捷，使入处于最佳状态，从而明显提高工作效率。
五、结论
肥胖是由多种因素产生的，并且减肥的方法也是多种多样的。当今比较流行的减肥方法大部分并不能真正达到减少体内脂肪的目的。通过资料分析等方法进行生物学分析，健身性健美操减肥可通过利用其供能特点改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。因此，长期坚持有氧健身操锻炼是目前较合理、有效、科学的方法。但是其具体实旋要科学，这样才能达到最理想的效果。