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亚健康离我们每个人都不远，而针对职场中的女性，亚健康的威胁更加严重，因为她们在工作和生活中，要做独立的自己，同时还要照顾好家庭和孩子，身体面临很大挑战。
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介乎健康与疾病之间的状态。
白领亚健康的原因
现代的白领多半都处于亚健康状态，然而对于导致亚健康的原因却没有能够充分了解。导致亚健康主要有以下原因：
饿了不吃饭。很多上班族通常由于忙碌的工作而没有吃饭的时间，或者因为工作而推迟吃饭的时间，长此以往会导致肠胃功能出现紊乱。很多肠胃疾病，比如胃肠性收缩、溃疡病、胃炎、消化不良等都是由于不规律饮食所引起。有组数据表明：近几年中青年患胃肠疾病的比例较20世纪末上升了20%，中青年患胃肠疾病占整个门诊量的40～50%。因此要想摆脱亚健康首先要养成定时进餐的好习惯，如果真的没时间吃饭，不妨在办公桌上放些苏打饼干、牛奶等食物。
疲劳不休息。出现疲劳的感觉之后，就代表身体需要得到休息，这样才能恢复精力。同时疲劳也是人体所具有的一种自动控制信号和警告，在平时一定要注意劳逸结合，并且注意放松思想，这样才能维持良好的身体素质。
口渴不喝水。大部分上班族经常会忘记喝水，要知道水是生命之源，每人每天都应该适量地摄入一定的水，这样才能让身体正常地运转。如果身体缺水，除了会影响正常的身体机能之外，而且还会造成血液黏稠等不良后果。因此应养成定时饮水的习惯，成人每天饮水6～8杯为宜。
如厕不通畅。便秘是现代人最为普遍存在的问题，这也是由于饮食不规律所导致，比如痔疮、肛裂、脱肛等，如果严重的话还会诱发直肠结肠癌。除了便秘之外，现代都市人还经常会有憋尿的情况，长期憋尿会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。
起居不定时。繁忙的工作让很多上班族经常过着晚上加班、早上补觉的生活状态。中医指出，如果经常加班的话会影响生物钟，从而造成失眠。据统计，在正常人群中，高达1/3的人患有失眠，白领群体就占了失眠人群的1/5。因此晚上感到头昏思睡时不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
改善亚健康从生活方式入手
健康的生活方式和科学合理的饮食习惯是改善亚健康的最有效手段，办公室一族要从日常起居入手，改善自身的亚健康状态。
制定饮食计划。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。白领们应经常称称体重，再根据季节的食物供应制定下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说，一本食物日记更有必要。另外，还应会一些基本的食物能量互换。
每天6～8杯水。水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。
每天1～2个水果。水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1～2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
戒烟。吸烟，绝对要禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。
节制饮酒。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发生的危险；增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害末梢神经，导致各类神经系统疾患。
经常运动。生命在于运动，早一日开始运动，早一日拥有健康。运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求，或跑步、或打球，只要你喜欢。
重视体检。一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以及早发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间，或发现引发疾病的危险因素，使我们能防患未然，降低很多种疾病的发生率。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据，血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能等查体数据需要妥善保存。
女性亚健康需关注
亚健康离我们每个人都不远，而针对职场中的女性，亚健康的威胁更加严重，因为她们在工作和生活中，要做独立的自己，同时还要照顾好家庭和孩子，身体面临很大挑战。现在处于亚健康状态的女性越来越多，明显的标志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。
骨密度偏低位于女性亚健康表现的首位，调查显示20～25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。
身体肺活量与女性健康息息相关。我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。因此，长期坐办公室的女性需要长期进行积极有效的运动，合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。跳绳、爬楼梯、骑车等低强度长时间的有氧代谢耐力项目都是有利于女性改善亚健康。
此外，生活不规律的白领女性尤其要关注自身健康状态，加强健康意识，多做运动，早睡早起，保持心情愉悦，学会释放自己的压力，及时放松自己的情绪，从紧张的状态中解放出来。
（编辑 遐飞）
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介乎健康与疾病之间的状态。
白领亚健康的原因
现代的白领多半都处于亚健康状态，然而对于导致亚健康的原因却没有能够充分了解。导致亚健康主要有以下原因：
饿了不吃饭。很多上班族通常由于忙碌的工作而没有吃饭的时间，或者因为工作而推迟吃饭的时间，长此以往会导致肠胃功能出现紊乱。很多肠胃疾病，比如胃肠性收缩、溃疡病、胃炎、消化不良等都是由于不规律饮食所引起。有组数据表明：近几年中青年患胃肠疾病的比例较20世纪末上升了20%，中青年患胃肠疾病占整个门诊量的40～50%。因此要想摆脱亚健康首先要养成定时进餐的好习惯，如果真的没时间吃饭，不妨在办公桌上放些苏打饼干、牛奶等食物。
疲劳不休息。出现疲劳的感觉之后，就代表身体需要得到休息，这样才能恢复精力。同时疲劳也是人体所具有的一种自动控制信号和警告，在平时一定要注意劳逸结合，并且注意放松思想，这样才能维持良好的身体素质。
口渴不喝水。大部分上班族经常会忘记喝水，要知道水是生命之源，每人每天都应该适量地摄入一定的水，这样才能让身体正常地运转。如果身体缺水，除了会影响正常的身体机能之外，而且还会造成血液黏稠等不良后果。因此应养成定时饮水的习惯，成人每天饮水6～8杯为宜。
如厕不通畅。便秘是现代人最为普遍存在的问题，这也是由于饮食不规律所导致，比如痔疮、肛裂、脱肛等，如果严重的话还会诱发直肠结肠癌。除了便秘之外，现代都市人还经常会有憋尿的情况，长期憋尿会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。
起居不定时。繁忙的工作让很多上班族经常过着晚上加班、早上补觉的生活状态。中医指出，如果经常加班的话会影响生物钟，从而造成失眠。据统计，在正常人群中，高达1/3的人患有失眠，白领群体就占了失眠人群的1/5。因此晚上感到头昏思睡时不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
改善亚健康从生活方式入手
健康的生活方式和科学合理的饮食习惯是改善亚健康的最有效手段，办公室一族要从日常起居入手，改善自身的亚健康状态。
制定饮食计划。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。白领们应经常称称体重，再根据季节的食物供应制定下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说，一本食物日记更有必要。另外，还应会一些基本的食物能量互换。
每天6～8杯水。水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。
每天1～2个水果。水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1～2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
戒烟。吸烟，绝对要禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。
节制饮酒。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发生的危险；增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害末梢神经，导致各类神经系统疾患。
经常运动。生命在于运动，早一日开始运动，早一日拥有健康。运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求，或跑步、或打球，只要你喜欢。
重视体检。一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以及早发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间，或发现引发疾病的危险因素，使我们能防患未然，降低很多种疾病的发生率。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据，血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能等查体数据需要妥善保存。
女性亚健康需关注
亚健康离我们每个人都不远，而针对职场中的女性，亚健康的威胁更加严重，因为她们在工作和生活中，要做独立的自己，同时还要照顾好家庭和孩子，身体面临很大挑战。现在处于亚健康状态的女性越来越多，明显的标志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。
骨密度偏低位于女性亚健康表现的首位，调查显示20～25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。
身体肺活量与女性健康息息相关。我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。因此，长期坐办公室的女性需要长期进行积极有效的运动，合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。跳绳、爬楼梯、骑车等低强度长时间的有氧代谢耐力项目都是有利于女性改善亚健康。
此外，生活不规律的白领女性尤其要关注自身健康状态，加强健康意识，多做运动，早睡早起，保持心情愉悦，学会释放自己的压力，及时放松自己的情绪，从紧张的状态中解放出来。
（编辑 遐飞）