“五窝”是指人体的腋窝、胭窝、肘窝、肚脐窝及腰骶窝，也称为“保健金窝窝”。经常按摩这些部位，能起到增强身体免疫力、预防疾病、延年益寿的作用。
　　腋窝腋窝的正中有个穴位叫极泉穴，是手少阴心经上的重要穴位，经常按摩，可以宽胸宁神、调和气血。现代医学认为，腋窝处的血管和淋巴组织非常丰富，经常按摩，能促进血液循环，提高免疫力。按摩腋窝的时候，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，可以把拇指的指肚放在极泉穴上，反复揉压，直至出现酸、麻、热的感觉，每次3分钟左右。然后，左手上举，用右手的手掌拍打左腋下；右手上举，用左手掌拍打右腋下，每侧拍打50次。
　　胭窝胭窝是膝盖后部的菱形凹槽，此处的血管和神经非常丰富。另外，在胭窝横纹正中点处有委中穴，是足太阳膀胱经上的重要穴道，经常按摩，有行气活血、解痉止痛的功效，对中老年朋友常见的坐骨神经痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛等疼痛性疾病，有非常好的预防和治疗作用。取坐位，把中指的指肚放在委中穴上，按揉3分钟。然后，用两手虚掌着力，连续拍打两侧胭窝各50次。
　　肘窝肘窝为肘关节前方的一个三角形凹陷，是经络非常密集的地方，手太阴肺经、手厥阴心包经及手少阴心经都经过于此，经常按揉，可起到行气活血的作用。取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。
　　肚脐窝肚脐窝也就是我们常说的肚脐、肚脐眼，是神阙穴的所在处。神阙穴内联十二经脉，历来被医家视为治病保健要穴，经常按摩肚脐，可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续轻微拍打肚脐100次。也可用热敷、按揉等方法，刺激肚脐。
　　腰骶窝腰骶窝是人体腰骶部形成的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量。进入中老年以后，很多人会出现腰骶部的劳损，从而出现腰痛等症状。经常按摩腰骶窝，有活血通经、强腰活络、消除疲劳的作用。取坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部50—100次。