“每天，我接诊的患者是五六十人，其中，我都会开这个不使用药物的处方给5～10个患者。”河南省人民医院高血压科的主任医师王浩长期从事高血压病的临床与研究工作，多年的经验让他总结出一套通过改变生活方式来降低血压的方法。
　　据王浩介绍，无论是国外的还是国内的《高血压防治指南》都明确指出，健康的生活方式对于防治高血压病具有积极作用。王浩则通过自身的实践总结出1套可操作的方案。
　　控制盐的摄入量。考虑到很多人中午多在单位、饭店吃饭，而晚上可能也有应酬，因此，午饭和晚饭很难控制盐的摄入量。王浩倡导通过无盐早餐来平衡1天盐的摄入量。“有一段时间，我的早餐是没有盐的，通常是把牛奶、鸡蛋清、水果、蔬菜、全麦面包，以及馒头作为早餐。”经过一段时间的坚持，王浩的血压有了明显降低。
　　减轻体重。肥胖者的血压易升高，许多人在体重减轻的同时，血压也随之降低。对于体质指数超过24的高血压病患者，王浩通常建议他们减轻体重。近日，王浩接诊了1名患者，在其体重减轻10公斤后，血压也回到了正常水平。
　　坚持运动。王浩的建议是，坚持每天1次、每次30分钟的运动。规律性运动有助于降低血压，运动时血液循环得到改善，大脑也会降低紧张程度，对中枢神经具有良好的调节作用。另外，运动会促使血管扩张、弹性改善、血压下降等。越是脑力劳动者越要在忙碌中抽出时间进行运动，如快步走、打球、游泳等都可以。对于很多人认为“工作太忙，没有时间运动”的说法，王浩说：“工作忙只是1个借口。每天30分钟的锻炼时间肯定是可以抽出来的。”
　　戒烟、限酒也是普遍被倡导的降压方式。“在抽烟和喝酒盛行的条件下，血压随时会有不同程度的升高。戒烟和限酒绝对是必要的。”王浩说。
　　保持心理平衡。长期精神紧张易导致血压升高，心理调节非常重要，应为自己选择1个合适的目标，适当减压，预防疲劳。此外，应多与人交流、畅谈、倾诉，以缓解心理压力。当心理负担过重已经影响到睡眠时，应该及时找医生进行必要的心理疏导，消除紧张、焦虑、抑郁的情绪，会对控制血压起到关键的作用。