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摘 要：赛艇是奥运会最传统的比赛项目之一，运动员乘坐特制小艇，背向前进方向划进，在规定距离内竞速的一项划船运动。赛艇是一个或几个运动员，使用他们的肌肉力量作用于桨，利用简单的杠杆原理推动船前进，完美的划船技术是出色表现的保证。本文介绍了赛艇技术原理；上肢躯干的作用并进行了技术分析，加深对赛艇运动技术的理解。
关键词：赛艇运动；上肢划桨；入水技术
赛艇起源于英国，在1896年的第一届奥运，赛艇就是比赛项目，是奥运中最传统的赛事之一。赛艇是运动员坐在一条特殊的船上，背着船的方向，在规定距离内竞速的一项划船运动，首先到终点的艇胜出。从竞争能力的主导因素，虽然赛艇是一项体能类项目，但由于运动员与桨、船身之间的联系和关系，以及流体力学的作用，增加了赛艇的复杂性，技术能力表现出了专项化特征。赛艇是一个或几个运动员，使用他们的肌肉力量作用于桨，利用简单的杠杆原理推动船前进，要求运动员不仅具有获胜能力，而且具有先进的桨技术。随着赛艇水平的提高，对运动员训练和技术动作的研究越来越多。特别是，当运动员完成桨叶进入时，躯干和上肢的力是特别重要的。
1 赛艇的技术原理
人、艇和桨组成一个系统，通过划桨提供动力前进，划桨的效率决定前进的速度，而划桨的效率取决于赛艇技术。
赛艇是技术动作不断重复的运动。完整的划桨动作包括多个技术环节：入水阶段，拉桨阶段，按桨阶段，推桨阶段，排放阶段以及螺旋桨阶段的阶段。从运动生物力学角度来划分，又可以分为四个技术链：划桨技术链、上肢技术链、躯干技术链、下肢技术链。一个周期动作中，运动员的身体各部位有一个相互位置的关系。成功的赛艇队运动时，上肢有一个更为合理的轨迹。
2 上肢和躯干技术链
臀部是躯干技术链的核心环节，它的作用一是起到重心稳定的作用，二是起到控制躯干各个部位的位移，这一技术被称作是“躯干技术链”，它的主要原理是力量的传送作用，具体而言，力量传递的流程和部位是：腿部→躯干→上肢→桨动力。在这里，可以把整个身体看作一个杠杆，那么根据杠杆原理在这里，上下肢发挥着动力臂作用，躯干发挥着力的作用，手、臂膀和肘部共同用力，向前部方向伸，可以有效增加对划桨的传送力，使划桨的摆动幅度和摆动距离迅速加强，而肩锁骨作为一种微关节，可以有效促使身体“杠杆”在一定范围内稳定运动，在胸锁关节附近规律地向前运动，为拉桨储备潜能。
上肢技术链要求较高，内容比较全面，操作起来并不容易，要求进行系统化、科学化处理，上肢和肩膀作为上肢技术链中的重要环节，一旦处理不好（如消极划桨或技术变形），就会引发划桨打滑，从而阻碍肢、躯干、桨叶力量的有效传送。因此，在此项运动中，获得制胜的关键在于速度和协调性，要求上肢技术链在手臂一来一回的动作中持续发力，同时对爆发力的要求体现在各个方面，如对细节的处理与团队协作的过程中，最有效的姿势应该是依托身体的重力作用和背阔肌、脊髓肌肉的直立来维持有效的垂直姿势，使躯干与赛艇平面保持90度角。利用手臂的向前摆动使躯干前倾，使肌肉中的肌纤维实现做好拉长准备，因为这类大型身体机头里生理横断面较大，力量较足，因此，躯干的运动有效带动了划桨的力量。
3 技术分析
3.1 回桨技术
桨叶出水后。运动员尽快完成身体复位，简单入水是入水技术的重要一步。复位桨叶出水至身体前方，过膝积极前伸到最远处。正确推桨技术的“三步曲”是：先由手握着桨柄推移，然后是肩和上体完成上体的前倾，最后是启动滑座前移。躯干轴坐姿自然，肩轴向前移动带动躯干往前伸，人和桨最大程度的伸展。确保桨叶距离水面10厘米，并使用手腕转桨，准备入水。在回桨的开始，身体的重心复位越迅速，快艇速度越快，研究还发现，划桨的频率越低，加速度越小，频率越快的船加速度较大，测试和分析。
3.2 入水技术
运动员在桨叶入水时确保有一个良好的平衡。再就是轻、快速上抛手。桨叶迅速切入水面时，人向后移动并快速将势能转化成动能。这个环节是一个加速过程，所以时间的使用很短，但是特征是很明显的。随着滑轨最后10厘米的距离，身体重心前移到前脚踏板板掌上，躯干上部，带动髋部方便向前伸展，使桨尽可能远的距离快速地在切入水中。在水中获得最大可能的划程。肩带、上半身和手臂肌肉，在前一个阶段的基础上继续收紧，各肌肉为划水动作积蓄能量。在这一阶段，艇没有推进力，只受水和空气阻力的影响，当船桨进入水中时，艇开始获得动力。
3.3 拉桨技术
这段时间很短，运动员突然憋住呼吸和躯干突然法力，上和下肢协调完成。“包水”就是槳叶一入水很快地手抓住水，并且没有水花出现。整个叶片都浸在水中，并在叶片附近建立一个稳定的水支撑点。精英运动员和普通运动员的不同之处在于“桨包水技术”。“桨包水技术”的特点主要力量充足，桨叶入水稳定、正对水、桨叶的支撑不动、无移动、包水动作的速度迅速，充分调动身体各部位的力量，在瞬间能增加水桨桨的坚实支撑。桨叶在水中，通过上肢，躯干和四肢的连接，转移到踏板上，从而推动船向前。这一阶段是船速变化最明显，可以称为桨包水加速过程。在一个完整的划桨循环中，通常要求一个快速拉桨和慢推桨，用力拉桨和推动桨放松。不同推桨和拉桨的时间分配将影响运动员的体能。在同样的频率下，拉桨时间越长，运动员用的力量就会越多，艇的速度越快。在增加划桨的时间时，也必须确保推桨的时间不太短，以避免时间太短而影响下次拉桨的速度。要保持相对独立的连贯性的动作，保持每个阶段的速度比。
3.4 出水技术
当拉桨结束时，前臂和手腕一起行动，将水与桨分开。桨从水里跳出来，按桨出水结束。
4 结语
综上所述，运动员在比赛之前中应该保持适度紧张状态，使身体各项技能得到有效发挥，同时最大限度运用好上肢和躯干技术链技术和拉桨技术，在比赛过程中适当放松，使动作流畅合理，随着划桨振幅逐渐上升要尽量扩大划距。躯干、腰、肩、手的各个部分的肌肉要保持最佳状态，用力紧绷，最大化继续划桨能量。正确处理好桨叶包水技术，做到快速抓住水体，建立浆叶在水中的稳固支撑点，加大力量发挥，使桨叶得到有效循环，并继续维持或增加速度，直到拉桨完成。总之，通过本文的技术分析，相信运动员按照其进行科学训练与比赛，就一定能够提高运动成绩。
关键词：赛艇运动；上肢划桨；入水技术
赛艇起源于英国，在1896年的第一届奥运，赛艇就是比赛项目，是奥运中最传统的赛事之一。赛艇是运动员坐在一条特殊的船上，背着船的方向，在规定距离内竞速的一项划船运动，首先到终点的艇胜出。从竞争能力的主导因素，虽然赛艇是一项体能类项目，但由于运动员与桨、船身之间的联系和关系，以及流体力学的作用，增加了赛艇的复杂性，技术能力表现出了专项化特征。赛艇是一个或几个运动员，使用他们的肌肉力量作用于桨，利用简单的杠杆原理推动船前进，要求运动员不仅具有获胜能力，而且具有先进的桨技术。随着赛艇水平的提高，对运动员训练和技术动作的研究越来越多。特别是，当运动员完成桨叶进入时，躯干和上肢的力是特别重要的。
1 赛艇的技术原理
人、艇和桨组成一个系统，通过划桨提供动力前进，划桨的效率决定前进的速度，而划桨的效率取决于赛艇技术。
赛艇是技术动作不断重复的运动。完整的划桨动作包括多个技术环节：入水阶段，拉桨阶段，按桨阶段，推桨阶段，排放阶段以及螺旋桨阶段的阶段。从运动生物力学角度来划分，又可以分为四个技术链：划桨技术链、上肢技术链、躯干技术链、下肢技术链。一个周期动作中，运动员的身体各部位有一个相互位置的关系。成功的赛艇队运动时，上肢有一个更为合理的轨迹。
2 上肢和躯干技术链
臀部是躯干技术链的核心环节，它的作用一是起到重心稳定的作用，二是起到控制躯干各个部位的位移，这一技术被称作是“躯干技术链”，它的主要原理是力量的传送作用，具体而言，力量传递的流程和部位是：腿部→躯干→上肢→桨动力。在这里，可以把整个身体看作一个杠杆，那么根据杠杆原理在这里，上下肢发挥着动力臂作用，躯干发挥着力的作用，手、臂膀和肘部共同用力，向前部方向伸，可以有效增加对划桨的传送力，使划桨的摆动幅度和摆动距离迅速加强，而肩锁骨作为一种微关节，可以有效促使身体“杠杆”在一定范围内稳定运动，在胸锁关节附近规律地向前运动，为拉桨储备潜能。
上肢技术链要求较高，内容比较全面，操作起来并不容易，要求进行系统化、科学化处理，上肢和肩膀作为上肢技术链中的重要环节，一旦处理不好（如消极划桨或技术变形），就会引发划桨打滑，从而阻碍肢、躯干、桨叶力量的有效传送。因此，在此项运动中，获得制胜的关键在于速度和协调性，要求上肢技术链在手臂一来一回的动作中持续发力，同时对爆发力的要求体现在各个方面，如对细节的处理与团队协作的过程中，最有效的姿势应该是依托身体的重力作用和背阔肌、脊髓肌肉的直立来维持有效的垂直姿势，使躯干与赛艇平面保持90度角。利用手臂的向前摆动使躯干前倾，使肌肉中的肌纤维实现做好拉长准备，因为这类大型身体机头里生理横断面较大，力量较足，因此，躯干的运动有效带动了划桨的力量。
3 技术分析
3.1 回桨技术
桨叶出水后。运动员尽快完成身体复位，简单入水是入水技术的重要一步。复位桨叶出水至身体前方，过膝积极前伸到最远处。正确推桨技术的“三步曲”是：先由手握着桨柄推移，然后是肩和上体完成上体的前倾，最后是启动滑座前移。躯干轴坐姿自然，肩轴向前移动带动躯干往前伸，人和桨最大程度的伸展。确保桨叶距离水面10厘米，并使用手腕转桨，准备入水。在回桨的开始，身体的重心复位越迅速，快艇速度越快，研究还发现，划桨的频率越低，加速度越小，频率越快的船加速度较大，测试和分析。
3.2 入水技术
运动员在桨叶入水时确保有一个良好的平衡。再就是轻、快速上抛手。桨叶迅速切入水面时，人向后移动并快速将势能转化成动能。这个环节是一个加速过程，所以时间的使用很短，但是特征是很明显的。随着滑轨最后10厘米的距离，身体重心前移到前脚踏板板掌上，躯干上部，带动髋部方便向前伸展，使桨尽可能远的距离快速地在切入水中。在水中获得最大可能的划程。肩带、上半身和手臂肌肉，在前一个阶段的基础上继续收紧，各肌肉为划水动作积蓄能量。在这一阶段，艇没有推进力，只受水和空气阻力的影响，当船桨进入水中时，艇开始获得动力。
3.3 拉桨技术
这段时间很短，运动员突然憋住呼吸和躯干突然法力，上和下肢协调完成。“包水”就是槳叶一入水很快地手抓住水，并且没有水花出现。整个叶片都浸在水中，并在叶片附近建立一个稳定的水支撑点。精英运动员和普通运动员的不同之处在于“桨包水技术”。“桨包水技术”的特点主要力量充足，桨叶入水稳定、正对水、桨叶的支撑不动、无移动、包水动作的速度迅速，充分调动身体各部位的力量，在瞬间能增加水桨桨的坚实支撑。桨叶在水中，通过上肢，躯干和四肢的连接，转移到踏板上，从而推动船向前。这一阶段是船速变化最明显，可以称为桨包水加速过程。在一个完整的划桨循环中，通常要求一个快速拉桨和慢推桨，用力拉桨和推动桨放松。不同推桨和拉桨的时间分配将影响运动员的体能。在同样的频率下，拉桨时间越长，运动员用的力量就会越多，艇的速度越快。在增加划桨的时间时，也必须确保推桨的时间不太短，以避免时间太短而影响下次拉桨的速度。要保持相对独立的连贯性的动作，保持每个阶段的速度比。
3.4 出水技术
当拉桨结束时，前臂和手腕一起行动，将水与桨分开。桨从水里跳出来，按桨出水结束。
4 结语
综上所述，运动员在比赛之前中应该保持适度紧张状态，使身体各项技能得到有效发挥，同时最大限度运用好上肢和躯干技术链技术和拉桨技术，在比赛过程中适当放松，使动作流畅合理，随着划桨振幅逐渐上升要尽量扩大划距。躯干、腰、肩、手的各个部分的肌肉要保持最佳状态，用力紧绷，最大化继续划桨能量。正确处理好桨叶包水技术，做到快速抓住水体，建立浆叶在水中的稳固支撑点，加大力量发挥，使桨叶得到有效循环，并继续维持或增加速度，直到拉桨完成。总之，通过本文的技术分析，相信运动员按照其进行科学训练与比赛，就一定能够提高运动成绩。