作为一名私人健身教练，会碰到各种各样的会员，但是他们都有一个共同的目标就是让自己健康。因为社会的竞争压力越来越大，这个原因使得很多会员没有时间到健身会所去锻炼。
　　作为一名教练会督促会员尽量抽时间到健身会所去锻炼身体，实在太忙了那就在家里或者在办公室里进行锻炼。不要忘了，身体是你在这个社会中最原始的资本，没有了它一切都将不存在。
　　在有限的时间有限空间里我们应该做一些抗自身阻力的锻炼，这样可以提高自身肌肉的质量，保证每日的能量消耗平衡，以控制由于年龄的增长导致人体新陈代谢的降低，延缓身体机能的衰老，保证充沛的精力。以下一套动作只占用你一点时间、一点空间就可以锻炼到全身，达到工作锻炼两不误。
　　俯卧撑
　　锻炼部位：肱二头肌、三角肌前束、胸大肌。
　　锻炼动作：两手支撑在地上，两手间距比肩稍宽，两臂伸直，使两肩和胸部向前引，并使肩部的垂直线与地面成10到15度角。
　　两腿并拢伸直，以脚趾点支撑。躯干保持挺胸收腹紧腰，抬头目视前方。
　　屈臂下降，以胸大肌逐渐伸展的张紧力控制住慢慢下降至·两臂屈到最低位置，这时两肩应向前平移，使肩峰超过两手的平行线，抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，然后以胸大肌的收缩力，使两臂伸直，两肩峰同时保持前引，直至两臂伸直，并使胸大肌处于“顶峰”收缩。根据自身的锻炼水平选择俯卧撑的动作。
　　弓箭步
　　锻炼部位：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
　　锻炼动作：两脚前后站立，保持挺胸收腹的姿势。前脚脚尖稍向内扣，后脚脚尖着地支撑，脚跟应稍向外偏。
　　下蹲时使前腿的大腿与小腿成直角状。后脚尽量绷直必须大于90度，使后膝盖稍离地面。起立时必须是两腿同时用力伸直，使身体重心垂直升起。
　　侧平举
　　锻炼部位：三角肌中束。
　　锻炼动作：两手侧平举，掌心对着地面，肘关节向后。身体直立，挺胸收腹紧腰。两手臂上举至最高位置时，使上臂刚超过水准位。
　　在整个动作过程中，使肘部稍稍弯曲成100到120度角，以利于三角肌的用力收缩。动作过程中，躯干不要前后摆动或借力。
　　臂屈伸
　　锻炼部位：肱三头肌。
　　锻炼动作：双手撑在登上，身体保持直立，腰腹部收紧，两脚并拢。
　　在身体下沉时，不要下降的太深和太快，否则会使肌腱和腕部扭伤。动作要平稳，始终控制住肱三头肌。
　　坐姿屈膝收腹
　　锻炼部位：腹肌。
　　锻炼动作：使两腿在屈膝的同时使躯干前屈来压缩胸肋骨。
　　腹部肌群在动作全过程中，始终处于张紧力的状态中进行。当压缩到极限时，使腹部肌群处于“顶峰”收缩。
　　俯卧挺身
　　锻炼部位：腰、下背肌群。
　　锻炼动作：躯干向前慢慢伸直时至下背肌群完全伸展，然后在集中下背肌群的收缩力，使躯干向上弯起至与地面成一定角度的动作，使竖棘肌感到手紧，稍停。再慢慢躯体落下重复。
　　在动作的整个过程中下背肌群要始终控制住，头稍稍向上抬起。