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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 短跑是田径运动中历史上最悠久、影响最大的项目之一，人们在短跑训练中，不断的运动先进的科学技术和理论，使短跑训练的测评方法、监督手段、反馈技术等更加科学和精细，从而不断完善短跑技术，推动了短跑技术水平的不断提高。本人在调查大量的文献资料和个人的训练实践中的一些方法和经验，提出自己的一些见解。
关键词 短跑 身体训练 肌肉力量
一、研究目的
有研究表明，身体训练可以改变运动员的一些不良习惯和不合理姿势来提高其成绩和水平。根据身体发育的一般规律和身体素质发展的特点，短跑技术特征以及运动训练的各阶段，使短跑运动员能在训练时期，建立一个稳固的技术动作定型，以及有效的提高技术水平，为将来成为高水平运动员打下良好的技术基础。
二、研究方法
（一）文献资料法
大量收集国内有关田径运动培养方面的文献资料和专著及实验材料，对其中的观点进行综合分析系统研究、归纳和总结。
（二）分析法
根据人体身体发育的规律对短跑运动员的身体训练进行有规律的分析研究。
三、结果与分析
短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目，也是比赛最激烈的项目之一。短跑分为起跑、途中跑和终点冲刺组成。短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动，它要求运动员不仅有完善的短跑技术和顽强的毅力，还要的是具备较高的一般和专项训练水平。优异的短跑成绩取决速度素质、力量素质、速度耐力、柔韧性等。
（一）爆发性力量练习
腿部肌肉爆发力与短跑项目更为接近，发展下肢爆发力最有效的手段是各种跳跃练习，常用的跳跃练习如下：
1.原地跳跃和连续五级以下的跳跃：立定跳远、立定三级跳远、三至五级单脚跳、向上跳台阶等。这类跳跃可以发展起跑能力。
2.中程跳：五级至十级的跳跃，包括单脚跳、跨步跳等，这类练习可以发展加速能力。
3.长距离跳：十五级以上或者五十米以上的跳跃，主要有跨步跳、单脚跳、用脚掌向前或者向上的直膝跳等。
4.完成跳跃练习的几项方法是重复单个练习，此外还要用以下方法：（1）跳跃练习一般隔几天训练；（2）在一定时期内，每次跳跃量应规定可接受的负荷量（跳跃次数或距离）；（3）跳跃训练强度应从中等强度进行训练，逐渐增加强度；（4）为了提高跳跃训练强度，发展爆发力和意志力，可以用测远度或计时的方法。
（二）负重力量练习
力量训练的基本手段是阻力训练，即在完成练习时，全身或者某一部分附加重量、阻力等。短跑常用的抗阻力训练有负荷练习、拉胶带等练习等。
1.发展力量耐久力的训练方法手段：（1）肩负10公斤-30公斤杠铃做弓箭步跳20次；（2）肩负10公斤-30公斤杠铃做半蹲跳20次；（3）肩负10公斤-30公斤杠铃做跳步20米。
2.发展速度力量的训练手段：（1）负30公斤-50公斤杠铃做8-10次半蹲跳；（2）负50公斤-60公斤杠铃做5-7次半蹲跳。
3.膝关节伸肌群力量训练手段：全蹲、半蹲、1/4蹲，负重半蹲起，双手持壶铃蹲跳，负重弓箭步走，负重台阶跳，腿举重物。
4.踝关节背伸肌肉群训练手段：负重提踵，负重前后开腿跳，负重小步跳。
5.大腿后群肌肉力量训练手段：仰卧向上提髋，俯卧挺身起，俯卧上体起至双膝跪地，俯卧收小腿，俯卧瘦小腿拉胶带，站立向后摆腿拉胶带等。
6.抬大腿肌群力量训练手段：腿部负重向上抬腿，腿部负重抬腿跑，站立向前摆腿拉胶带等。
7.腹肌和腰肌力量训练手段：仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧单腿屈膝近胸，仰卧起坐向前投掷实心球，仰卧双脚夹实心球举腿，肋木悬垂向上举腿，悬垂或双手支撑两腿与上体成直角，保持10-30秒。
（三）速度练习
1.运动员发展速度的手段：（1）站立式起跑或蹲踞式起跑20米-30米，鸣枪和不鸣枪；（2）鸣枪蹲踞式起跑10米-20米；（3）慢跑中进行30米-40米的加速跑；（4）60米-80米的加速跑。
2.速度训练的基本方法：（1）速度训练需要接近最快速度或者最快速度来完成，因此在速度训练时运动员的身体状况和情绪必须处于较好的状态，才能取得好的效果；（2）在速度训练中要使运动员受益，必须保持正确的动作，过分的紧张是速度训练的大敌，因此，在速度训练时宜多使用接近最快速度、少用全力的动作，这样能控制自己的动作；（3）速度训练是反复的重复速度练习，在练习时要保持适宜的休息时间。若采用几个练习，每个练习的重复次数适当，一般每个练习重复到一感觉到疲惫就应该停止，转入下一个练习。
（四）柔韧性、灵活性训练
短跑的柔韧、灵活性训练，主要提高髋、膝、踝关节周围的肌肉、韧带等伸展范围和弹性，主要练习有：向前、左、右的压腿、踢摆腿的练习等。
四、结论与分析
短跑运动员的身体训练，是运动员训练整体中的一个组成部分。身体训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，不符合专项要求的身体训练是没有意义的，只有与专项科学紧密结合在一起，身体训练才能发挥积极的作用。在一般身体素质发展上，在进行专项身体素质的训练，它包括爆发力、速度、速度耐力和灵巧协调等内容。
参考文献：
[1] 全国体育学院教材委员会.体育学院专修通用教材：田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.1996.
[2] 董广新.对短跑动力的再认识[J].四川体育科学.2004（1）.
[3] 施宝兴.短跑途中支撑阶段运动学与动力学特征新研究[D].广州体育学院.2005.
[4] 袁作生，南仲喜.现代田径运动训练法[M].人民体育出版社.2010.
摘 要 短跑是田径运动中历史上最悠久、影响最大的项目之一，人们在短跑训练中，不断的运动先进的科学技术和理论，使短跑训练的测评方法、监督手段、反馈技术等更加科学和精细，从而不断完善短跑技术，推动了短跑技术水平的不断提高。本人在调查大量的文献资料和个人的训练实践中的一些方法和经验，提出自己的一些见解。
关键词 短跑 身体训练 肌肉力量
一、研究目的
有研究表明，身体训练可以改变运动员的一些不良习惯和不合理姿势来提高其成绩和水平。根据身体发育的一般规律和身体素质发展的特点，短跑技术特征以及运动训练的各阶段，使短跑运动员能在训练时期，建立一个稳固的技术动作定型，以及有效的提高技术水平，为将来成为高水平运动员打下良好的技术基础。
二、研究方法
（一）文献资料法
大量收集国内有关田径运动培养方面的文献资料和专著及实验材料，对其中的观点进行综合分析系统研究、归纳和总结。
（二）分析法
根据人体身体发育的规律对短跑运动员的身体训练进行有规律的分析研究。
三、结果与分析
短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目，也是比赛最激烈的项目之一。短跑分为起跑、途中跑和终点冲刺组成。短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动，它要求运动员不仅有完善的短跑技术和顽强的毅力，还要的是具备较高的一般和专项训练水平。优异的短跑成绩取决速度素质、力量素质、速度耐力、柔韧性等。
（一）爆发性力量练习
腿部肌肉爆发力与短跑项目更为接近，发展下肢爆发力最有效的手段是各种跳跃练习，常用的跳跃练习如下：
1.原地跳跃和连续五级以下的跳跃：立定跳远、立定三级跳远、三至五级单脚跳、向上跳台阶等。这类跳跃可以发展起跑能力。
2.中程跳：五级至十级的跳跃，包括单脚跳、跨步跳等，这类练习可以发展加速能力。
3.长距离跳：十五级以上或者五十米以上的跳跃，主要有跨步跳、单脚跳、用脚掌向前或者向上的直膝跳等。
4.完成跳跃练习的几项方法是重复单个练习，此外还要用以下方法：（1）跳跃练习一般隔几天训练；（2）在一定时期内，每次跳跃量应规定可接受的负荷量（跳跃次数或距离）；（3）跳跃训练强度应从中等强度进行训练，逐渐增加强度；（4）为了提高跳跃训练强度，发展爆发力和意志力，可以用测远度或计时的方法。
（二）负重力量练习
力量训练的基本手段是阻力训练，即在完成练习时，全身或者某一部分附加重量、阻力等。短跑常用的抗阻力训练有负荷练习、拉胶带等练习等。
1.发展力量耐久力的训练方法手段：（1）肩负10公斤-30公斤杠铃做弓箭步跳20次；（2）肩负10公斤-30公斤杠铃做半蹲跳20次；（3）肩负10公斤-30公斤杠铃做跳步20米。
2.发展速度力量的训练手段：（1）负30公斤-50公斤杠铃做8-10次半蹲跳；（2）负50公斤-60公斤杠铃做5-7次半蹲跳。
3.膝关节伸肌群力量训练手段：全蹲、半蹲、1/4蹲，负重半蹲起，双手持壶铃蹲跳，负重弓箭步走，负重台阶跳，腿举重物。
4.踝关节背伸肌肉群训练手段：负重提踵，负重前后开腿跳，负重小步跳。
5.大腿后群肌肉力量训练手段：仰卧向上提髋，俯卧挺身起，俯卧上体起至双膝跪地，俯卧收小腿，俯卧瘦小腿拉胶带，站立向后摆腿拉胶带等。
6.抬大腿肌群力量训练手段：腿部负重向上抬腿，腿部负重抬腿跑，站立向前摆腿拉胶带等。
7.腹肌和腰肌力量训练手段：仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧单腿屈膝近胸，仰卧起坐向前投掷实心球，仰卧双脚夹实心球举腿，肋木悬垂向上举腿，悬垂或双手支撑两腿与上体成直角，保持10-30秒。
（三）速度练习
1.运动员发展速度的手段：（1）站立式起跑或蹲踞式起跑20米-30米，鸣枪和不鸣枪；（2）鸣枪蹲踞式起跑10米-20米；（3）慢跑中进行30米-40米的加速跑；（4）60米-80米的加速跑。
2.速度训练的基本方法：（1）速度训练需要接近最快速度或者最快速度来完成，因此在速度训练时运动员的身体状况和情绪必须处于较好的状态，才能取得好的效果；（2）在速度训练中要使运动员受益，必须保持正确的动作，过分的紧张是速度训练的大敌，因此，在速度训练时宜多使用接近最快速度、少用全力的动作，这样能控制自己的动作；（3）速度训练是反复的重复速度练习，在练习时要保持适宜的休息时间。若采用几个练习，每个练习的重复次数适当，一般每个练习重复到一感觉到疲惫就应该停止，转入下一个练习。
（四）柔韧性、灵活性训练
短跑的柔韧、灵活性训练，主要提高髋、膝、踝关节周围的肌肉、韧带等伸展范围和弹性，主要练习有：向前、左、右的压腿、踢摆腿的练习等。
四、结论与分析
短跑运动员的身体训练，是运动员训练整体中的一个组成部分。身体训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，不符合专项要求的身体训练是没有意义的，只有与专项科学紧密结合在一起，身体训练才能发挥积极的作用。在一般身体素质发展上，在进行专项身体素质的训练，它包括爆发力、速度、速度耐力和灵巧协调等内容。
参考文献：
[1] 全国体育学院教材委员会.体育学院专修通用教材：田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.1996.
[2] 董广新.对短跑动力的再认识[J].四川体育科学.2004（1）.
[3] 施宝兴.短跑途中支撑阶段运动学与动力学特征新研究[D].广州体育学院.2005.
[4] 袁作生，南仲喜.现代田径运动训练法[M].人民体育出版社.2010.