一年到头辛勤工作的您，常因工作辛劳造成肩颈不舒服，但肩扛家计重任，常让中年人忍痛继续工作。那么，您是否有下列情况：
　　只要一使用键盘打字，肩膀就痛到不行！
　　您的肩膀摸起来像石头一样硬，还常常痛到无法入睡！
　　肩膀上有个最痛的点，一压下去疼痛就会传开来！
　　如果您有以上症状，肩颈肌筋膜炎或许已经悄悄与您相伴一段时日了！
　　肌筋膜炎是浅表的肌肉和筋膜，是因为劳损、风寒造成的无菌性炎症。事实上，人们很容易受风寒的侵袭。许多年轻人(尤其是25至35岁年轻的白领族)一感到颈肩酸痛，就去保健中心做按摩，被按摩师按到肩部有“结块”或按出“咯吱”的响声时，都以为是患上了肩周炎。其实，大多数属于肌筋膜炎。
　　还有许多人认为肌筋膜炎不是什么大病，不管它就可以慢慢恢复，可是，肌筋膜炎不是自愈性疾病，而肩周炎在迁延1～2年后一般会自愈，愈后往往不复发。在这里需要提醒的是，颈肩病不是单一的病症，它与全身骨骼肌肉机能下降有关。因此，防治颈肩病要与提高综合体质结合，包括合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良生活习惯等。
　　以下的隔墙看戏操对颈椎关节、纵向肌群是一种综合锻炼。对缓解长时间静态式办公人群的颈椎不适症，是一种很好的练习手段。
　　缓解颈部酸痛的
　　隔墙看戏操
　　1.身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上伸起，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前。
　　2.足跟抬起，双臂垂直，下颌上抬，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。
　　[要领]
　　用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间。48呼或2～4分钟。
　　[你还可以这样做]
　　双手擎天翘颈肩
　　1.两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲（中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿）。2.双手从胸前托起，于面前翻掌，手心朝天举起，两手与耳平行，眼睛从手指尖看天， 维持1～2分钟。
　　双手交替弯举哑铃
　　1.站立，两臂伸直，两手各反握一个哑铃（可从4斤的重量练习起，经过一段时间的练习后，再逐渐增加哑铃的重量和练习次数）。
　　2.以肘关节为轴，轮流交替地屈前臂，将哑铃举至胸前，再慢慢放下，重复3～5次。
　　杜绝肌筋膜炎
　　从预防风寒潮湿做起
　　湿气和风寒是肌筋膜炎的两大天然诱因。肌肉受凉，本身就容易产生酸痛甚至痉挛，再加上平时缺乏锻炼，身体抵抗力差，肩颈部的肌肉便很快被病毒侵入，酸疼、压疼、刺疼等症状会更加明显。受损的肌肉或肌筋膜，都是喜热怕凉的，所以一定要做好保暖工作。在家中，可采用热敷和泡热水澡的方式保暖；也可选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷。另外，可选用略呈圆柱形的枕头，横置于脖颈处睡眠。