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摘要：根据中考体育教学目标，要采取合理的训练方法与手段来培养学生的体育运动技能，提高身体素质水平。但访谈了解到，当前中学中考体育教学中无论是训练方法还是手段都有待于进一步完善，与中考体育教学目标的实现还有一定差距，制约了中考体育成绩的提升。研究中考体育中体能运动训练方法对今后中考体育对运动训练方法具有借鉴意义。
关键词：中考体育;体能训练;训练方法
前言
运动训练方法是指在运动训练过程中，为了完成训练任务，达到提高运动员竞技水平、改善和提高运动成绩等目的而采取的训练方法或者途径。运动训练方法是运动训练过程的重要组成部分，是训练过程中教练员和运动员共同完成训练任务所采用的方法，运动训练方法的合理与否直接决定并影响了训练质量与效果。显然，运动训练方法是一个广义的概念，是对运动训练过程中各种具体训练方法、方式的总称，不同项目、不同训练任务所采取的运动训练方法不同，不同训练时期所采取的运动训练方法也有显著差异，清晰认识不同运动训练方法的特点与差异，有助于提高运动训练的针对性，提高训练的科学化程度，有助于促进运动员竞技能力的提升。
运动训练手段是运动训练过程中在特定训练目标导向下运动训练方法的具体体现，是为完成某一具体训练任务、提高某一具体运动能力所采取的特定的身体练习方式。运动训练手段有明确的目的，有具体的练习形式，有特定的训练量与强度。在运动训练过程中，运动员竞技能力的提升是借助于具体的训练手段来实现的，不同训练手段在提高运动员竞技能力方面的作用不同，要以训练目的为导向，结合运动员的实际情况灵活选择最合理的运动训练手段。
1 体能训练在中考体育中的基础性作用
体能是中学生身体机能能力、体育运动能力的综合体现。体育中考是每一名中学生都必须要面对的考试，特别是近年来随着太原市中考体育制度的改革及中考体育分值的增加，使得体育中考的重要性日益凸显，如何根据自身情况和相对合理的训练来提高中考体育成绩，是学校、教师和家长共同关注的问题。体能训练在中考体育中的基础性作用主要表现在如下方面：
首先，体能训练能促进中学生身体素质的发展。中考体育是对中学生基本运动技能与身体素质的全面考察，良好的身体素质是高质量完成基本运动技术并取得优异成绩的关键因素，提高中学生的身体素质自然是中考体育教学的重点内容。在中学体育教学中，体能训练仍属于较为新颖的项目，近年来在上海、北京等地的部分中学中已经开展了体能训练的相关实践，将竞技训练中的体能训练手段与方法运用到中学体育教学中，通过革新训练理念，丰富训练方法、训练器材等来提高学生的体能水平和身体素质，取得了良好的效果。
其次，体能训练符合新课程标准与中考体育的特点。新课程标准就新时期中学体育教学改革提出了明确目标，要求中学体育教学要认真贯彻“健康第一”的指导思想。在这样大背景下，中考体育教学的开展应符合如下要求：一是体育课程的教授内容不但要与中考体育内容密切相关，同时也要与新课程目标一致;二是中考体育教学的教学方法和手段，要能有效提高学生的运动技术水平、身体素质水平等，并能激发学生参与体育学习与课余锻炼的积极性;三是教学内容要培养中学生一定的锻炼意识，培养终身体育的人生价值观;四是要与其它学科知识相融合。
2 优选的体能训练方法与手段的特点
通过实验前后实验班、对照班中考体育成绩的测试发现，传统体育教学对提高中学生中考体育成绩的作用并不明显，三个月的教学试验后中学生中考体育的六个测试项目提高幅度并不明显，而体能训练中训練方法与手段的优选对提高中考体育成绩的影响是较为显著的。整体上看，本研究优选的体能训练方法与手段具有如下特点：
（1）器材新颖：相对于以往单纯的蹲跳、耐力跑等体能训练手段，本研究优选的体能训练方法和手段采用了平衡盘、绳梯、健身球、障碍架等，学生一看就想尝试，好玩，安全;
（2）练习方法与手段多样有趣，激发中学生参与体能练习的兴趣，丰富了中考体育教学的课堂教学内容，学生参与的主动性较强，课堂气氛融洽、活跃;
（3）很多练习是在保持平衡的基础上完成动作，对学生协调性的培养起到重要的作用，是各项运动的基础性练习，这种能力形成之后可迁移到各运动项目;
（4）练习过程中调动更多的肌纤维和肌群参与运动，使神经系统对肌肉的指挥更协调，动作更精细准确。在训练中完成同一动作时，三块肌群、五块肌群、十块肌群完成动作的完整性、协调性是不一样的。
3 中考体育教学中体能训练方法手段优选
中学生正处于身体生长发育的关键阶段，生理机能较弱，体内各组织和器官尚不成熟，还有待于进一步完善，中考体育教学必须要遵循青少年身体发育的特点，优选体能训练的方法、手段等，并因人而异。中考体育教学中体能训练方法手段的优先必须要考虑一些实际问题：
一是要以促进中学生身体素质的全面发展为根本目的来优选体能训练的方法手段。根据运动生理学原理，各种身体素质之间是相互促进，相互影响的。以往中考体育教学重视发展中学生的力量素质、耐力素质等基本素质，但忽视对其它身体素质的训练，将导致中学生身体素质发展不均衡，不协调，导致完运动技术时用力不协调，从而影响到完成特定技术动作的质量。
二是中考体育教学中体能训练方法与手段的优选要考虑到当前中学体育教学的实际条件。虽然当前国内中考体育教学中体能训练的运用还比较少，但竞技体育体能训练的成功经验为中考体育教学体能训练的开展提供了良好的参照。从近年来国内外体能训练的发展情况看，随着运动训练科学的不断发展，新的体能训练手段、方法不断涌现，大大提高了体能训练的科学化水平，有效改善了体能训练的效果。但必须认识到，体能训练的制定与实施受很多因素的制约，如体育教师的理论水平、训练设备与器材的充足情况、训练的安全性问题等，这就决定了很多先进的体能训练手方法与手段在中考体育教学中并不具备实施的可行性。
4 结论
当前中考体育教学中的训练手段以发展学生的力量素质、耐力素质为重点，训练手段主要是蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起和耐力跑等几种，练习强度以中高负荷强度为主，缺乏针对灵敏素质、柔韧素质、腰腹耐力及全身协调用力等的训练，训练效果欠佳。
体能训练符合新课程标准与中考体育的特点，能促进中学生身体素质的发展，奠定了其在中考体育中的基础性作用。要以促进中学生身体素质的全面发展为根本目的来优选体能训练的方法与手段，同时要考虑到当前中学体育教学的实际条件，还要考虑不同身体素质的发展有其特殊的“敏感期”。初一学生体能训练方法与手段的优先要以发展中学生的柔韧素质、灵敏素质为主，速度素质、平衡素质和耐力素质次之，力量素质放在最后。
参考文献
[1]田麦久.《运动训练学》.北京：高等教育出版社，2006，P166-168.
[2]郭恩显，谢科，李兵.《“体能”概念及结构要素的综述性研究》.山西师大体育学院学报，2008，S1，P15-16.
[3]黄滨，贾思敏.《体能训练理论探析》.体育文化导刊，2012，4，P64-68.
[4]耿建华.《体能训练理论与方法》.西安：陕西师范大学出版社，2013，P45.
关键词：中考体育;体能训练;训练方法
前言
运动训练方法是指在运动训练过程中，为了完成训练任务，达到提高运动员竞技水平、改善和提高运动成绩等目的而采取的训练方法或者途径。运动训练方法是运动训练过程的重要组成部分，是训练过程中教练员和运动员共同完成训练任务所采用的方法，运动训练方法的合理与否直接决定并影响了训练质量与效果。显然，运动训练方法是一个广义的概念，是对运动训练过程中各种具体训练方法、方式的总称，不同项目、不同训练任务所采取的运动训练方法不同，不同训练时期所采取的运动训练方法也有显著差异，清晰认识不同运动训练方法的特点与差异，有助于提高运动训练的针对性，提高训练的科学化程度，有助于促进运动员竞技能力的提升。
运动训练手段是运动训练过程中在特定训练目标导向下运动训练方法的具体体现，是为完成某一具体训练任务、提高某一具体运动能力所采取的特定的身体练习方式。运动训练手段有明确的目的，有具体的练习形式，有特定的训练量与强度。在运动训练过程中，运动员竞技能力的提升是借助于具体的训练手段来实现的，不同训练手段在提高运动员竞技能力方面的作用不同，要以训练目的为导向，结合运动员的实际情况灵活选择最合理的运动训练手段。
1 体能训练在中考体育中的基础性作用
体能是中学生身体机能能力、体育运动能力的综合体现。体育中考是每一名中学生都必须要面对的考试，特别是近年来随着太原市中考体育制度的改革及中考体育分值的增加，使得体育中考的重要性日益凸显，如何根据自身情况和相对合理的训练来提高中考体育成绩，是学校、教师和家长共同关注的问题。体能训练在中考体育中的基础性作用主要表现在如下方面：
首先，体能训练能促进中学生身体素质的发展。中考体育是对中学生基本运动技能与身体素质的全面考察，良好的身体素质是高质量完成基本运动技术并取得优异成绩的关键因素，提高中学生的身体素质自然是中考体育教学的重点内容。在中学体育教学中，体能训练仍属于较为新颖的项目，近年来在上海、北京等地的部分中学中已经开展了体能训练的相关实践，将竞技训练中的体能训练手段与方法运用到中学体育教学中，通过革新训练理念，丰富训练方法、训练器材等来提高学生的体能水平和身体素质，取得了良好的效果。
其次，体能训练符合新课程标准与中考体育的特点。新课程标准就新时期中学体育教学改革提出了明确目标，要求中学体育教学要认真贯彻“健康第一”的指导思想。在这样大背景下，中考体育教学的开展应符合如下要求：一是体育课程的教授内容不但要与中考体育内容密切相关，同时也要与新课程目标一致;二是中考体育教学的教学方法和手段，要能有效提高学生的运动技术水平、身体素质水平等，并能激发学生参与体育学习与课余锻炼的积极性;三是教学内容要培养中学生一定的锻炼意识，培养终身体育的人生价值观;四是要与其它学科知识相融合。
2 优选的体能训练方法与手段的特点
通过实验前后实验班、对照班中考体育成绩的测试发现，传统体育教学对提高中学生中考体育成绩的作用并不明显，三个月的教学试验后中学生中考体育的六个测试项目提高幅度并不明显，而体能训练中训練方法与手段的优选对提高中考体育成绩的影响是较为显著的。整体上看，本研究优选的体能训练方法与手段具有如下特点：
（1）器材新颖：相对于以往单纯的蹲跳、耐力跑等体能训练手段，本研究优选的体能训练方法和手段采用了平衡盘、绳梯、健身球、障碍架等，学生一看就想尝试，好玩，安全;
（2）练习方法与手段多样有趣，激发中学生参与体能练习的兴趣，丰富了中考体育教学的课堂教学内容，学生参与的主动性较强，课堂气氛融洽、活跃;
（3）很多练习是在保持平衡的基础上完成动作，对学生协调性的培养起到重要的作用，是各项运动的基础性练习，这种能力形成之后可迁移到各运动项目;
（4）练习过程中调动更多的肌纤维和肌群参与运动，使神经系统对肌肉的指挥更协调，动作更精细准确。在训练中完成同一动作时，三块肌群、五块肌群、十块肌群完成动作的完整性、协调性是不一样的。
3 中考体育教学中体能训练方法手段优选
中学生正处于身体生长发育的关键阶段，生理机能较弱，体内各组织和器官尚不成熟，还有待于进一步完善，中考体育教学必须要遵循青少年身体发育的特点，优选体能训练的方法、手段等，并因人而异。中考体育教学中体能训练方法手段的优先必须要考虑一些实际问题：
一是要以促进中学生身体素质的全面发展为根本目的来优选体能训练的方法手段。根据运动生理学原理，各种身体素质之间是相互促进，相互影响的。以往中考体育教学重视发展中学生的力量素质、耐力素质等基本素质，但忽视对其它身体素质的训练，将导致中学生身体素质发展不均衡，不协调，导致完运动技术时用力不协调，从而影响到完成特定技术动作的质量。
二是中考体育教学中体能训练方法与手段的优选要考虑到当前中学体育教学的实际条件。虽然当前国内中考体育教学中体能训练的运用还比较少，但竞技体育体能训练的成功经验为中考体育教学体能训练的开展提供了良好的参照。从近年来国内外体能训练的发展情况看，随着运动训练科学的不断发展，新的体能训练手段、方法不断涌现，大大提高了体能训练的科学化水平，有效改善了体能训练的效果。但必须认识到，体能训练的制定与实施受很多因素的制约，如体育教师的理论水平、训练设备与器材的充足情况、训练的安全性问题等，这就决定了很多先进的体能训练手方法与手段在中考体育教学中并不具备实施的可行性。
4 结论
当前中考体育教学中的训练手段以发展学生的力量素质、耐力素质为重点，训练手段主要是蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起和耐力跑等几种，练习强度以中高负荷强度为主，缺乏针对灵敏素质、柔韧素质、腰腹耐力及全身协调用力等的训练，训练效果欠佳。
体能训练符合新课程标准与中考体育的特点，能促进中学生身体素质的发展，奠定了其在中考体育中的基础性作用。要以促进中学生身体素质的全面发展为根本目的来优选体能训练的方法与手段，同时要考虑到当前中学体育教学的实际条件，还要考虑不同身体素质的发展有其特殊的“敏感期”。初一学生体能训练方法与手段的优先要以发展中学生的柔韧素质、灵敏素质为主，速度素质、平衡素质和耐力素质次之，力量素质放在最后。
参考文献
[1]田麦久.《运动训练学》.北京：高等教育出版社，2006，P166-168.
[2]郭恩显，谢科，李兵.《“体能”概念及结构要素的综述性研究》.山西师大体育学院学报，2008，S1，P15-16.
[3]黄滨，贾思敏.《体能训练理论探析》.体育文化导刊，2012，4，P64-68.
[4]耿建华.《体能训练理论与方法》.西安：陕西师范大学出版社，2013，P45.