人到中年以后，活动的时间相对减少，更多的时间是坐着，比如经常坐在办公室里或者经常乘飞机、坐火车，或是长时间坐着看电视、看报纸、喝茶。这样一来，人就会感到腰酸背痛。这时，若能出去走一走、跑一跑，踢踢腿、弯弯腰该有多好。但假如条件限制，无法做到，那该怎么办呢？没关系，下面我们为你介绍一套久坐者的保健操，可以帮您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。这些动作，您坐在椅子上或站起身来就可完成。
　　
　　1手部操
　　⑴掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　　⑵掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　　⑶按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
　　⑷上下抖动手掌。
　　
　　2头部操
　　⑴按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　　⑵用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　　⑶用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
　　⑷用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
　　
　　3脸部操
　　⑴用大拇指和食指按摩眉弓。
　　⑵用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　　⑶手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　　⑷用指尖按摩下颌。
　　
　　4肩部操
　　⑴双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。
　　⑵转动肩关节，前后各5次。
　　
　　5腰部操
　　⑴坐在椅子上，按顺时针转动腰部10次；再逆时针方向转动腰部10次。
　　⑵使劲向前挺腰1分钟，再向后弓腰1分钟。重复3次。
　　
　　6脚部操
　　⑴按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　　⑵交替踮脚，左右各20～30次。