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双手可谓是我们身体上最任劳任怨的器官了。它就像工厂工人一样,每天默默无闻地接受我们身体的支配,满足我们的需求,我们才能健康快乐的生活。但就这么好的器官却成天受到我们的“摧残”。你可能觉得有些冤枉,我哪有摧残它啊!
两天前有一位年轻的姑娘来我这问诊说是自已还年纪轻轻的,手就不灵活了,还时不时疼得不行,特别是拇指、食指、中指以及手腕经常麻木疼痛。于是我便与她聊起来,这才知道她正是这个时代的电脑一族,不仅工作中对着电脑,平时回到家一有空余时间也马上打开电脑,玩微博、聊天……可以说电脑已经成为她最亲密的伙伴了!每天长时间使用电脑,时刻重复着再键盘上打字和移动鼠标,手腕和手指关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。“你这就是当今电脑族中典型的鼠标手!”我解释道。看着她一脸的愁云,我说道,你也不用太着急了,我这有一套功法,只要你坚持去做,可以轻松摆脱鼠标手的折磨。听着我说有方法可以治,她欣喜若狂,忙说:“我能坚持,你快告诉我,该怎么做?”看着她一脸的认真,我便详细地教给了她这套功法的练习步骤。
少林功法—“青龙探爪式”
我教给她的这套功法是《达摩易筋经》里流传下来的招式。“达摩易筋经”相传是中国禅宗始祖菩提达摩所创的一种养生功法,练习这套功发,可以使人体的神、体、气三者周密地结合起来,使五脏六腑,十二经脉及全身得到充分的调理,有能平衡阴阳,疏筋活络,增强人体各部生理之功能,从而达到健体,抗疫祛病,抵御早衰,延年益寿的目的。而且这套功法做起来,宛若青龙活动中的龙爪,因此又起名为“青龙探爪式”。
那么如此好的功法,又该如何来做呢?首先我们要放松心情,左脚向左迈一步,约与肩同宽,吸气,同时双手握拳,两臂屈肘并内收放置于腰间,拳轮也就是小指一边的圆孔贴于侧腹部的章门穴处,拳心向上,目视前下方。然后呼气,右拳跟着用力打开变掌,右臂也跟随者伸直,并向右侧外展,略低于肩,掌心向上,眼神随着掌心的移动而移动,此时你会感觉到伸直的手臂和手掌会有拉伸的感觉,这正说明这些部位的筋得到锻炼了。接着右臂屈肘、同时手腕也跟着弯曲,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颏向身体左侧水平伸出,且缓缓用力,做一爪一伸的运动,眼随手动,身躯也随着向左旋转90度,目视右掌所指的方向。紧接着将“龙爪”打开变掌,随之身体左前屈,掌心向下按至左脚外侧,目视下方,身体的躯干由左前屈慢慢转至右前屈,并带动右手经左膝盖或左脚前划弧至右膝盖或右脚外侧,在划弧运动过程中,右手可以做屈伸运动,然后手臂外旋,掌心向前,握紧,眼神随着手运动的方向运动;吸气,身体躯干慢慢抬起,直立,右拳随上肢体抬起收于章门穴处,掌心向上,目视前下方,呼气,慢慢还原至立正姿势。然后再反方向做一次,当然也可以根据自己的需要左右多次重复练习。
通过练习这套功法,手腕部、手掌及手指部的筋拉长了,拉柔了,经络也通畅了,疼痛自然就会减少了。特别是延伸至拇指的肺经和食指的大肠经通畅了,对于我们电脑族来说就可以舒活整个手臂的气血,让手及手臂得到放松,从而减少酸胀疼痛。
练习这套功法的时候,身体的姿势一定要规范,且每个动作都与呼吸有密切的关系。因此呼吸的时候一定要顺其自然,不急不躁,不能强呼硬吸,在自然运动规律的基础上,通过肢体关节、韧带、肌肉、经络的有意识“拉伸”,并使其达到相应的“牵拉极限”,再配以深长、均匀的呼吸,把体内污浊之气缓缓排除。在一动一吸,一动一呼的过程中,也可以使全身上下处于松紧适中的状态,促使大脑进一步安静。以达到事半功倍的效果。
功法虽好,但鼠标手带来的疼痛可能随时会让你无法工作,或者进行手中正进行的事情,而这个时候又不方便做这么大动作的“青龙探爪”,我们该怎么办?抓重点,抓要害,放弃“青龙探爪”里对身体姿势等的诸多要求,只做手部、腕部的拉伸运动,既可以让疼痛得到缓减,也不会对别人造成大的影响。
生活中简单的拉筋方法
如果生活中你是一个足够细心的人的话,你会发现生活中有很多小动作都能对手部,腕部起到拉筋的作用。平时我们伸手拿水果或者其它的东西的时候,手掌要伸开,拿到东西后,手掌要合拢,这个过程就是一个简单的手部拉筋运动。没事儿的时候,可以通过这样的抓拿多锻炼,对我们的手是很有好处的。另外平时在公园经常会看到有些老人,手里拿着两个弹球,手指不停地摆弄。你别小看这个动作,它可以使你的手指得到运动,手腕也同时得到锻炼,如果用力适当,这也是一个简单的拉筋运动。其实不止这些,只要你细心观察了,方法还有很多。
经络是坐拥人体的大药,不用它,实在是浪费。当然拉筋需要一个坚持的过程,可能在这个坚持的过程中有点枯燥。但是这个世间的事情不都是取决于你用什么眼光去看待了吗?工作很枯燥,但经过一番枯燥的工作后有了很大的成果,那么喜悦的心情肯定会滥于言表。拉筋运动也是一样,当时可能很枯燥,但是当你病态的身体在经历了枯燥的拉筋运动后重新恢复了健康和神清气爽,那你所做的一切是不是又很值得呢?
两天前有一位年轻的姑娘来我这问诊说是自已还年纪轻轻的,手就不灵活了,还时不时疼得不行,特别是拇指、食指、中指以及手腕经常麻木疼痛。于是我便与她聊起来,这才知道她正是这个时代的电脑一族,不仅工作中对着电脑,平时回到家一有空余时间也马上打开电脑,玩微博、聊天……可以说电脑已经成为她最亲密的伙伴了!每天长时间使用电脑,时刻重复着再键盘上打字和移动鼠标,手腕和手指关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。“你这就是当今电脑族中典型的鼠标手!”我解释道。看着她一脸的愁云,我说道,你也不用太着急了,我这有一套功法,只要你坚持去做,可以轻松摆脱鼠标手的折磨。听着我说有方法可以治,她欣喜若狂,忙说:“我能坚持,你快告诉我,该怎么做?”看着她一脸的认真,我便详细地教给了她这套功法的练习步骤。
少林功法—“青龙探爪式”
我教给她的这套功法是《达摩易筋经》里流传下来的招式。“达摩易筋经”相传是中国禅宗始祖菩提达摩所创的一种养生功法,练习这套功发,可以使人体的神、体、气三者周密地结合起来,使五脏六腑,十二经脉及全身得到充分的调理,有能平衡阴阳,疏筋活络,增强人体各部生理之功能,从而达到健体,抗疫祛病,抵御早衰,延年益寿的目的。而且这套功法做起来,宛若青龙活动中的龙爪,因此又起名为“青龙探爪式”。
那么如此好的功法,又该如何来做呢?首先我们要放松心情,左脚向左迈一步,约与肩同宽,吸气,同时双手握拳,两臂屈肘并内收放置于腰间,拳轮也就是小指一边的圆孔贴于侧腹部的章门穴处,拳心向上,目视前下方。然后呼气,右拳跟着用力打开变掌,右臂也跟随者伸直,并向右侧外展,略低于肩,掌心向上,眼神随着掌心的移动而移动,此时你会感觉到伸直的手臂和手掌会有拉伸的感觉,这正说明这些部位的筋得到锻炼了。接着右臂屈肘、同时手腕也跟着弯曲,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颏向身体左侧水平伸出,且缓缓用力,做一爪一伸的运动,眼随手动,身躯也随着向左旋转90度,目视右掌所指的方向。紧接着将“龙爪”打开变掌,随之身体左前屈,掌心向下按至左脚外侧,目视下方,身体的躯干由左前屈慢慢转至右前屈,并带动右手经左膝盖或左脚前划弧至右膝盖或右脚外侧,在划弧运动过程中,右手可以做屈伸运动,然后手臂外旋,掌心向前,握紧,眼神随着手运动的方向运动;吸气,身体躯干慢慢抬起,直立,右拳随上肢体抬起收于章门穴处,掌心向上,目视前下方,呼气,慢慢还原至立正姿势。然后再反方向做一次,当然也可以根据自己的需要左右多次重复练习。
通过练习这套功法,手腕部、手掌及手指部的筋拉长了,拉柔了,经络也通畅了,疼痛自然就会减少了。特别是延伸至拇指的肺经和食指的大肠经通畅了,对于我们电脑族来说就可以舒活整个手臂的气血,让手及手臂得到放松,从而减少酸胀疼痛。
练习这套功法的时候,身体的姿势一定要规范,且每个动作都与呼吸有密切的关系。因此呼吸的时候一定要顺其自然,不急不躁,不能强呼硬吸,在自然运动规律的基础上,通过肢体关节、韧带、肌肉、经络的有意识“拉伸”,并使其达到相应的“牵拉极限”,再配以深长、均匀的呼吸,把体内污浊之气缓缓排除。在一动一吸,一动一呼的过程中,也可以使全身上下处于松紧适中的状态,促使大脑进一步安静。以达到事半功倍的效果。
功法虽好,但鼠标手带来的疼痛可能随时会让你无法工作,或者进行手中正进行的事情,而这个时候又不方便做这么大动作的“青龙探爪”,我们该怎么办?抓重点,抓要害,放弃“青龙探爪”里对身体姿势等的诸多要求,只做手部、腕部的拉伸运动,既可以让疼痛得到缓减,也不会对别人造成大的影响。
生活中简单的拉筋方法
如果生活中你是一个足够细心的人的话,你会发现生活中有很多小动作都能对手部,腕部起到拉筋的作用。平时我们伸手拿水果或者其它的东西的时候,手掌要伸开,拿到东西后,手掌要合拢,这个过程就是一个简单的手部拉筋运动。没事儿的时候,可以通过这样的抓拿多锻炼,对我们的手是很有好处的。另外平时在公园经常会看到有些老人,手里拿着两个弹球,手指不停地摆弄。你别小看这个动作,它可以使你的手指得到运动,手腕也同时得到锻炼,如果用力适当,这也是一个简单的拉筋运动。其实不止这些,只要你细心观察了,方法还有很多。
经络是坐拥人体的大药,不用它,实在是浪费。当然拉筋需要一个坚持的过程,可能在这个坚持的过程中有点枯燥。但是这个世间的事情不都是取决于你用什么眼光去看待了吗?工作很枯燥,但经过一番枯燥的工作后有了很大的成果,那么喜悦的心情肯定会滥于言表。拉筋运动也是一样,当时可能很枯燥,但是当你病态的身体在经历了枯燥的拉筋运动后重新恢复了健康和神清气爽,那你所做的一切是不是又很值得呢?