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海洋里有一种漂亮的鱼——紫斑鱼。它们五光十色，身上长满尖刺，且刺上有剧毒。每次攻击其他生物时它们都会先使自己愤怒，因此遇到它们毒刺的敌人无一生还。它们的寿命非常短暂，它们是死于自己的愤怒，死于自己的“内伤”。生活也是如此，每个人都会有感到愤怒并想要爆发的时刻。然而，愤怒爆发，必然会伤害到自己和周围的人。因此，学着合理的控制坏情绪，转化愤怒为动力吧。
★Psychological Card
愤怒，是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒是一种消极的状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为一个人认为他人或环境对自己有不敬、贬低、威胁或疏忽等行动。当我们没有获得本应该获得的东西，我们会生气。如果有人攻击我们或对我们做出不公平的事，我们也会有愤怒的反应，这种愤怒驱使我们作出有力的反抗，或是给予适度回应。愤怒的程度不同，从轻微不满、怒、激愤到大怒等。愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。
★Psychological Story
案例1 愤怒，是一种看不见的控制
齐欢：我是一个高一的学生，不知道为什么，我总喜欢对我妈发脾气，好像她做什么都做不对。虽然我知道我不该对她呼来喝去的，可是我就是忍不住。我的父亲没有工作，母亲今年也退休了，家里的生活一下子变得拮据，所以即使有正当需要，我也不敢开口向母亲要钱，于是我总是憋着，憋得心里难受，所以常常因为一件无关的小事就对父母发脾气。另外，每当我在学习的时候，我妈总会不断在身边嘘寒问暖，端茶送水，我知道那是她关心我的表现，可是这在我看来却成了阻碍和打搅，我会极不耐烦。
除此之外，我还很敏感。比如上周四我就跟父亲吵了几句。起因是母亲问我晚上放学后回不回家吃饭，我说晚上可能要早点去教室自习，父亲就跟了一句：“怎么老是不吃。”我没吭声，父亲又说：“总说不回家吃饭是因为上自习，你到底有没有去上自习啊？”一听父亲这么说，我顿时生气了，觉得自己很冤枉，便大吼道：“我上不上自习要你管？”随即狠狠地摔门而出。可是一出门我就后悔了，我不知道被我重重摔过的那扇门里的父母是怎样的表情。其实，常常都是因为一件小事或一句平常的话，我就会大发雷霆，可事后又觉得这件事似乎没有那么严重，可事情发生的时候，我又忍不住这种无名火，因此很苦恼。
心理急诊室
雅言：“总说不回家吃饭是因为上自习，你到底有没有去上自习啊！”这句话单独看是非常平常的一句话，但你却发火了。显然，你从这句话中感受到了别的意思。正因人际交往是动态的、连贯的、有因果循环的，所以有些怒火，看起来不合理，但放到更大更深远的时间座标里，就是那么的自然而合情合理了。任何言语、场景、动作、对话，都有可能成为过去某种印象深刻的情境的索引，使过去的情境携带着当时的情绪重现在脑海里，就像是时空的转换一样，你明明在这里，却又像是在那里。你的情况，可能与此有关，父亲的那句话，让你置身于以往被指责撒谎的场景，以及被父母限制行动的感受中，使你来不及思考，就将以前的怒火发作了出来。当你平静下来，自然会觉得怒火与现实情况的严重程度不匹配，因而疑惑、后悔了。
每个人基于不同的阅历、不同的价值观、不同的经历，对于语言的理解是有偏差的。这还不止，甚至有时，特定的语言或行为对于不同的人而言，有着不同的意义。那么，面对莫名之火，我们也许能做两件事来帮助自己：第一，平时注重自我修养的提高。因为，当你的内心丰富强大了，你处理应激情绪的方式就会跟着成熟。第二，发火时尽快从过去的情绪里回到现实。当情绪没能控制住，接下来要做的就是尽力不使人际破坏延续下去。我们很难永远完美地控制住情绪，但我们至少能够尝试了解莫名情绪的来源，然后给予恰当的处置。
案例2 迁怒于别人只因得失心太强
大佐：我是一个高一的体育特长生，我从小就不爱学习，但是我十分热爱体育。几乎从小学开始，我的体育课考试成绩都是班上第一名，运动会各个项目也都能见到我的身影。在同学们崇拜的眼神当中，我变得越来越自负，因此我的胜负心特别重，但凡有一次成绩不理想，我就会情绪不好。
拿刚刚过去的秋季运动会来说吧，我照惯例报了长跑项目。跑前，我们班的刘兴殷勤地跑来给了我一瓶矿泉水，给我加油，我几口就喝完了。比赛开始后，我不知为什么就是跑不动。眼看着其他班的学生一个个超过了我，我着急极了，这时刘兴跑了过来，一边给我加油一边冲我笑，我真是气不打一处来，好不容易跑到了终点，我气冲冲地冲刘兴吼了起来：“都怪你，给我喝什么破矿泉水，害我跑不动，白白让别人拿了第一！真讨厌！”其实，我心里很明白，没拿到第一，跟刘兴并没有多大关系，而是因为我近期没有好好练习，可我就是无法控制自己把气撒在刘兴身上。
心理急诊室
雅言：表面上看，是你认为别人做错了事，违背了你的意愿，所以你愤怒了，而其内在本质却是因为你内心的希望落空了，因此你内心感到失望，感到很无助，只能迁怒他人。看得出，道理你都懂只是不愿意去改变，你需要明白，成长是你自己的事情。当你想要发脾气时，你需要评估现实中发生的事情究竟有没有那么糟糕，是否值得你如此大动干戈。其次，你要学会三思而后行，当你想要发火的时候，先考虑清楚发这个火是否有必要，发火的后果是怎样的，如果不发火，这件事应该怎样解决。
★心链接——6种愤怒的类型
△炸药型·一点就着劝不住
你看起来是这样的：“你再多说一句我就跟你绝交！”也许把你逼到“爆炸”边缘并不容易，但当这一刻来临时，便会地动山摇，让你恨不得把全世界掀个底朝天。
你还没有学会如何正确应对怒气，最常用的招数就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。渐渐地，你的“怒点”便会很低，即使是小事也会一触即发。
后果：暴怒的人很难换位思考，可能说出事后难以解释或弥补的话语，甚至做出让你悔恨一生的举动。 解决方案：1.等待怒气消解。据研究表明，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。控制好这12秒，就能排解负面情绪。2.掌控自己的情绪。稍稍改变表达感受的措辞，比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”，这比口出恶语更有效。
△偷摸型·背地里搞小动作
你看起来是这样的：“不让我玩手机，你也休想看电视！”你并不打算压抑内心的愤怒，只是表达方式没那么正大光明而已。
有些人天生谨小慎微，不喜欢与他人正面交锋，但也不愿默默做个受气包，于是就会在背后做手脚。
后果：惹到你的人确实很难受，但你的目的无非是让别人也过不好，而不是努力争取让自己过得舒服些，结果就是“双输”，甚至众叛亲离，因为没人爱跟一个背地里搞小动作的人交往。
解决方案：1.允许自己适当表达愤怒。发脾气本无可厚非，适度表达愤怒有助传递内心诉求，预防不愉快事件再次发生。2.学会控制局面。觉得自己承担太多，不妨积极沟通，着手改变局面。
△习惯型·成天一副苦瓜脸
你看起来是这样的：“烦死了！总借我的透明胶，你自己不能买一个吗？”总为小事发脾气，意味着发火已经是你表达情绪的默认“选项”了。
习惯直截了当地表达不满，或者愤怒情绪会在不经意中流露出来，那么在这些愤怒背后，可能隐藏着一些你不敢正视或不曾留意的怨恨、遗憾和挫败。
后果：总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触，让你最终成为“孤家寡人”。
解决方案：1.察觉愤怒的迹象。留意自己的行为和感觉，比如手在不知不觉中攥紧了拳头，困兽般不停走来走去，嘴里念念有词。当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可做些努力平息即将到来的怒气。2.想象平和的画面。在被怒火包围之前，想象平和的画面，比如天空很蓝，空中还飘着几朵白云。再比如一片油菜花地里长着几朵柠黄色的小花，你站在田野里，吹着和煦的风……做得好的话，每次呼吸都会变得深而平静，愤怒也随之消退。
△自虐型·一切错误都怪我
你看起来是这样的：“闺蜜跟我闹翻了，完全是因为我做得不好。”你总把错误归咎于自己。
从心理动力学角度看，你的自尊心可能在心理发展关键期遭受过打击，进而觉得，责怪自己心中更好受些。
后果：长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生、不满的感觉，甚至有可能患抑郁症。
解决方案：1.和自己对话。责怪自己前先认清真正的责任所在，而不是不分青红皂白就挺身而出，把责任揽在自己身上。2.找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。
△嘲讽型·阴阳怪气绕弯子
你看起来是这样的：“你迟到了。我整整看了40分钟菜单，全背下来了，很有趣吧！”你皮笑肉不笑，拐弯抹角地表达内心不满。
你觉得直接表达愤怒不太好，所以选择绕弯子。即使对方生气了，那也是他的错，因为你不过是开了个玩笑而已。
后果：嘲弄是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。
解决方案：与其绞尽脑汁讽刺他人，倒不如端正态度，找到合适的词语，直接表达你的真实想法。
△隐忍型·满腔怒火锁心中
你看起来是这样的：“我很好，真的！”尽管一团怒火在胸中燃烧，但你依然笑脸示人，不让怒气浮现在脸上。
一些人从小就被教育，无论何时都要温文尔雅，生气会损害名誉、形象等。而幼时遭遇家暴的孩子，可能压根不相信怒气能被控制并理性释放。
后果：你可能用“自毁”的方式泄愤，比如贪食、过度消费等。愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，做错事的人就一无所知，更谈不上道歉。
解决方案：压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是，心平气和地与对方谈谈，并且提出富有建设性的解决方案。
★TIPS：瞬间平息愤怒的3种技巧
努力从内心处冷静
与别人谈话时，放慢语速，并仔细考虑你正在说什么。如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，你会变得更客观，问题也将在你脑海中更明确。不要使用强烈的语气或侮辱性的词语。或者在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示你确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。
尝试从对方的角度进行考虑
如果你发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有自己的困难和压力，当你能够将对方视作易犯错误的正常人，像你一样在努力完成这一天应该做的事，你就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。
不要当面发泄怒气，不要立刻反击
如果有人抨击你，立刻反击只会让事情更糟糕。冷静的反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的火。
★Psychological Card
愤怒，是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒是一种消极的状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为一个人认为他人或环境对自己有不敬、贬低、威胁或疏忽等行动。当我们没有获得本应该获得的东西，我们会生气。如果有人攻击我们或对我们做出不公平的事，我们也会有愤怒的反应，这种愤怒驱使我们作出有力的反抗，或是给予适度回应。愤怒的程度不同，从轻微不满、怒、激愤到大怒等。愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。
★Psychological Story
案例1 愤怒，是一种看不见的控制
齐欢：我是一个高一的学生，不知道为什么，我总喜欢对我妈发脾气，好像她做什么都做不对。虽然我知道我不该对她呼来喝去的，可是我就是忍不住。我的父亲没有工作，母亲今年也退休了，家里的生活一下子变得拮据，所以即使有正当需要，我也不敢开口向母亲要钱，于是我总是憋着，憋得心里难受，所以常常因为一件无关的小事就对父母发脾气。另外，每当我在学习的时候，我妈总会不断在身边嘘寒问暖，端茶送水，我知道那是她关心我的表现，可是这在我看来却成了阻碍和打搅，我会极不耐烦。
除此之外，我还很敏感。比如上周四我就跟父亲吵了几句。起因是母亲问我晚上放学后回不回家吃饭，我说晚上可能要早点去教室自习，父亲就跟了一句：“怎么老是不吃。”我没吭声，父亲又说：“总说不回家吃饭是因为上自习，你到底有没有去上自习啊？”一听父亲这么说，我顿时生气了，觉得自己很冤枉，便大吼道：“我上不上自习要你管？”随即狠狠地摔门而出。可是一出门我就后悔了，我不知道被我重重摔过的那扇门里的父母是怎样的表情。其实，常常都是因为一件小事或一句平常的话，我就会大发雷霆，可事后又觉得这件事似乎没有那么严重，可事情发生的时候，我又忍不住这种无名火，因此很苦恼。
心理急诊室
雅言：“总说不回家吃饭是因为上自习，你到底有没有去上自习啊！”这句话单独看是非常平常的一句话，但你却发火了。显然，你从这句话中感受到了别的意思。正因人际交往是动态的、连贯的、有因果循环的，所以有些怒火，看起来不合理，但放到更大更深远的时间座标里，就是那么的自然而合情合理了。任何言语、场景、动作、对话，都有可能成为过去某种印象深刻的情境的索引，使过去的情境携带着当时的情绪重现在脑海里，就像是时空的转换一样，你明明在这里，却又像是在那里。你的情况，可能与此有关，父亲的那句话，让你置身于以往被指责撒谎的场景，以及被父母限制行动的感受中，使你来不及思考，就将以前的怒火发作了出来。当你平静下来，自然会觉得怒火与现实情况的严重程度不匹配，因而疑惑、后悔了。
每个人基于不同的阅历、不同的价值观、不同的经历，对于语言的理解是有偏差的。这还不止，甚至有时，特定的语言或行为对于不同的人而言，有着不同的意义。那么，面对莫名之火，我们也许能做两件事来帮助自己：第一，平时注重自我修养的提高。因为，当你的内心丰富强大了，你处理应激情绪的方式就会跟着成熟。第二，发火时尽快从过去的情绪里回到现实。当情绪没能控制住，接下来要做的就是尽力不使人际破坏延续下去。我们很难永远完美地控制住情绪，但我们至少能够尝试了解莫名情绪的来源，然后给予恰当的处置。
案例2 迁怒于别人只因得失心太强
大佐：我是一个高一的体育特长生，我从小就不爱学习，但是我十分热爱体育。几乎从小学开始，我的体育课考试成绩都是班上第一名，运动会各个项目也都能见到我的身影。在同学们崇拜的眼神当中，我变得越来越自负，因此我的胜负心特别重，但凡有一次成绩不理想，我就会情绪不好。
拿刚刚过去的秋季运动会来说吧，我照惯例报了长跑项目。跑前，我们班的刘兴殷勤地跑来给了我一瓶矿泉水，给我加油，我几口就喝完了。比赛开始后，我不知为什么就是跑不动。眼看着其他班的学生一个个超过了我，我着急极了，这时刘兴跑了过来，一边给我加油一边冲我笑，我真是气不打一处来，好不容易跑到了终点，我气冲冲地冲刘兴吼了起来：“都怪你，给我喝什么破矿泉水，害我跑不动，白白让别人拿了第一！真讨厌！”其实，我心里很明白，没拿到第一，跟刘兴并没有多大关系，而是因为我近期没有好好练习，可我就是无法控制自己把气撒在刘兴身上。
心理急诊室
雅言：表面上看，是你认为别人做错了事，违背了你的意愿，所以你愤怒了，而其内在本质却是因为你内心的希望落空了，因此你内心感到失望，感到很无助，只能迁怒他人。看得出，道理你都懂只是不愿意去改变，你需要明白，成长是你自己的事情。当你想要发脾气时，你需要评估现实中发生的事情究竟有没有那么糟糕，是否值得你如此大动干戈。其次，你要学会三思而后行，当你想要发火的时候，先考虑清楚发这个火是否有必要，发火的后果是怎样的，如果不发火，这件事应该怎样解决。
★心链接——6种愤怒的类型
△炸药型·一点就着劝不住
你看起来是这样的：“你再多说一句我就跟你绝交！”也许把你逼到“爆炸”边缘并不容易，但当这一刻来临时，便会地动山摇，让你恨不得把全世界掀个底朝天。
你还没有学会如何正确应对怒气，最常用的招数就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。渐渐地，你的“怒点”便会很低，即使是小事也会一触即发。
后果：暴怒的人很难换位思考，可能说出事后难以解释或弥补的话语，甚至做出让你悔恨一生的举动。 解决方案：1.等待怒气消解。据研究表明，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。控制好这12秒，就能排解负面情绪。2.掌控自己的情绪。稍稍改变表达感受的措辞，比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”，这比口出恶语更有效。
△偷摸型·背地里搞小动作
你看起来是这样的：“不让我玩手机，你也休想看电视！”你并不打算压抑内心的愤怒，只是表达方式没那么正大光明而已。
有些人天生谨小慎微，不喜欢与他人正面交锋，但也不愿默默做个受气包，于是就会在背后做手脚。
后果：惹到你的人确实很难受，但你的目的无非是让别人也过不好，而不是努力争取让自己过得舒服些，结果就是“双输”，甚至众叛亲离，因为没人爱跟一个背地里搞小动作的人交往。
解决方案：1.允许自己适当表达愤怒。发脾气本无可厚非，适度表达愤怒有助传递内心诉求，预防不愉快事件再次发生。2.学会控制局面。觉得自己承担太多，不妨积极沟通，着手改变局面。
△习惯型·成天一副苦瓜脸
你看起来是这样的：“烦死了！总借我的透明胶，你自己不能买一个吗？”总为小事发脾气，意味着发火已经是你表达情绪的默认“选项”了。
习惯直截了当地表达不满，或者愤怒情绪会在不经意中流露出来，那么在这些愤怒背后，可能隐藏着一些你不敢正视或不曾留意的怨恨、遗憾和挫败。
后果：总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触，让你最终成为“孤家寡人”。
解决方案：1.察觉愤怒的迹象。留意自己的行为和感觉，比如手在不知不觉中攥紧了拳头，困兽般不停走来走去，嘴里念念有词。当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可做些努力平息即将到来的怒气。2.想象平和的画面。在被怒火包围之前，想象平和的画面，比如天空很蓝，空中还飘着几朵白云。再比如一片油菜花地里长着几朵柠黄色的小花，你站在田野里，吹着和煦的风……做得好的话，每次呼吸都会变得深而平静，愤怒也随之消退。
△自虐型·一切错误都怪我
你看起来是这样的：“闺蜜跟我闹翻了，完全是因为我做得不好。”你总把错误归咎于自己。
从心理动力学角度看，你的自尊心可能在心理发展关键期遭受过打击，进而觉得，责怪自己心中更好受些。
后果：长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生、不满的感觉，甚至有可能患抑郁症。
解决方案：1.和自己对话。责怪自己前先认清真正的责任所在，而不是不分青红皂白就挺身而出，把责任揽在自己身上。2.找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。
△嘲讽型·阴阳怪气绕弯子
你看起来是这样的：“你迟到了。我整整看了40分钟菜单，全背下来了，很有趣吧！”你皮笑肉不笑，拐弯抹角地表达内心不满。
你觉得直接表达愤怒不太好，所以选择绕弯子。即使对方生气了，那也是他的错，因为你不过是开了个玩笑而已。
后果：嘲弄是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。
解决方案：与其绞尽脑汁讽刺他人，倒不如端正态度，找到合适的词语，直接表达你的真实想法。
△隐忍型·满腔怒火锁心中
你看起来是这样的：“我很好，真的！”尽管一团怒火在胸中燃烧，但你依然笑脸示人，不让怒气浮现在脸上。
一些人从小就被教育，无论何时都要温文尔雅，生气会损害名誉、形象等。而幼时遭遇家暴的孩子，可能压根不相信怒气能被控制并理性释放。
后果：你可能用“自毁”的方式泄愤，比如贪食、过度消费等。愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，做错事的人就一无所知，更谈不上道歉。
解决方案：压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是，心平气和地与对方谈谈，并且提出富有建设性的解决方案。
★TIPS：瞬间平息愤怒的3种技巧
努力从内心处冷静
与别人谈话时，放慢语速，并仔细考虑你正在说什么。如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，你会变得更客观，问题也将在你脑海中更明确。不要使用强烈的语气或侮辱性的词语。或者在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示你确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。
尝试从对方的角度进行考虑
如果你发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有自己的困难和压力，当你能够将对方视作易犯错误的正常人，像你一样在努力完成这一天应该做的事，你就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。
不要当面发泄怒气，不要立刻反击
如果有人抨击你，立刻反击只会让事情更糟糕。冷静的反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的火。