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中图分类号：G849.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘 要 随着世界曲棍球的快速发展，比赛场上的攻守转换越来越快，场上进攻人带球的速度比防守人的速度更加快速，对抗的个人能力越来越强，运动员要求的身体素质越来越高，并且队伍的球员越来越年轻化，对于青少年的运动员培养身体素质要求就更高。根据不同的年龄阶段，发展不同的身体素质训练，并将这一任务着重从小发展和发现运动员的需要的素质能力训练，使将来有更大的发展和提升的空间。
女子曲棍球运动员的身体素质包括速度、灵敏、柔韧、耐力、力量5个方面的综合训练，青少年运动员处于生长发育期，要根据不同的年龄，不同的生理周期，合理安排训练的方法和强度的负荷，避免训练带给运动员拔苗助长的可能性发生。
关键词 速度 灵敏 柔韧 耐力 力量
发现优秀的青少年女子速度素质，7-17岁是人的运动才能发展的敏感期，也是选材的最佳时期，教练员应不失时机的在该时间段开发其运动潜能。
（一）速度素质是曲棍球的灵魂，慢就会挨打，就会失去控制比赛局面的主动性。让运动员掌握一些奔跑的技能与技术，掌握合理奔跑原理、方法要领，通过一些跑的专门练习，如：小步跑、前提腿、高抬腿、后蹬跑、上坡冲刺和下坡冲刺、跑楼梯、障碍变速跑等来发展运动员奔跑的能力，提高速度的能力。具体的方法：1.5m-100m听信号起动跑；2.结合灵活性听信号起动跑；3.背向听信号起动跑；4.结合跳跃性听信号起动跑。
（二）速度训练中结合曲棍球专项速度所需要的一些素质，主要抓专项速度练习，具体方法如下：1.绕障碍S形跑、变向跑；2.短距离折线往返跑、箭头跑；3.快速后退跑、侧身跑、连续转身跑；4.2人8字形追逐跑、直线追逐跑；5.接力游戏冲刺跑、急停起动反复跑。
（三）发展速度跑的所需力量，起动速度快慢取决于爆发力和动作的频率，因此要发展踝关节及脚步爆发力为主。具体训练方法：1.踝关节沙袋负重跳，负重跑；2.皮筋牵拉向前跑；3.上台阶快速频率步伐练习；4.皮筋牵拉快速高抬腿。
青少年曲棍球运动对球员灵敏性要求非常的高，在突然变换的条件状态下，迅速、准确地改变身体姿势，如突起、突停、突然变向转身、加速的能力，均需要灵敏性的素质的支持。应选拔时间知觉短，反应能力快，身体敏捷类型的人才。灵敏性是通过中枢神经系统以视、听、触和本体感觉等器官的协调配合，实现在复杂情况下的应变能力的体现。在13岁之前发展身体的灵敏性，可取得较好的效果。全年的训练各个周期都要适当的安排，并结合训练课中的各项练习同步进行。
（一）一般灵敏性训练。1.侧身交叉步或结合交叉跨步；2.连续转身跑、奔跑中突然前滚翻起身跑；3.游戏性摸背躲闪；4.跳弓钻挡。
（二）专项灵敏性训练。1.各种绳梯脚步、小跨栏脚步；2.防守绕障碍快速脚步训练。
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，保持和发展以获得柔韧性，重点提高肩、腰胯、膝、踝以及大腿部位的伸展幅度。在准备活动及练习后的恢复训练中起到至关重要的环节。
（一）柔韧训练的方法。1.各种牵拉肩部姿势；2.跨步压腿、两腿分开压、双腿并拢等方可结合动中训练进行；3.纵劈腿、横劈腿。
（二）在进行柔韧性练习应注意：1.练习前充分做好准备活动，防止肌肉和韧带的拉伤；2.练习后当肌肉处于疲劳期，将肌肉完全拉伸进行恢复。
从青少年女子运动员，14-17岁可逐渐发展球员的耐力训练，17-23岁耐力性工作能力达到最大的限度，从而也体现了个人的身体素质。根据青少年耐力增长的年龄阶段和生理周期循序渐进的训练原理，利用科学的训练安排掌握耐力训练的负荷训练进行，从而达到理想的效果。
（一）耐力初期，主要提高青少年有氧状态下的心肌工作能力，改善呼吸系统和循环的机能，打好基础训练。具体训练方法：1.20分钟自由跑；2.2000m-4000m的中长负荷计时跑；3.2000m的变速跑；4.跑楼梯往返能力跑。
（二）耐力中期，提高青少年在有氧能力和无氧能力状态的工作能力，增强运动员无氧耐力的适应能力。具体训练方法：1.200m-320m的计时跑，4次x2组，缩短间歇时间；2.400mx3次x2组的计时跑，缩短间歇时间；3.小腿负重200m×3次×2组的计时跑，缩短间歇时间。
（三）耐力后期，针对专项和结合比赛阶段在场上的奔跑能力，使机体在缺氧状态下能承担大强度，训练时间不需要太长，但要达到接近极限的强度。具体训练方法：1.5×25m折返跑、yoyo跑；2.曲棍球场全场折返跑计时跑；3.50m-1500m反复跑×2组；4.4000m-5000m的负荷计时跑，缩短时间来完成。
女子10-17岁年龄阶段，是肌肉群生长发育的敏感期，特别是初期的爆发力是曲棍球运动员必要的重要因素，根据不同的阶段利用徒手自身力量以及结合器械性力量，核心力量来提高运动员。具体训练方法：
（一）上肢力量的练习。1.俯卧撑、人推车；2.哑铃平举、前弓、上举；3.轻杠铃提举、卧推、翻腕，可根据不同年龄阶段调整重量。
（二）腰背肌力量练习。1.仰卧起坐、收腹举腿、背腹；2.结合瑞士球身体平行躺、抬腿控制瑞士球仰卧起坐。
（三）腿部力量练习。1.各种跳跃性练习，如：单脚跳、双脚跳、蛙跳、跨步跳等；2.单腿支撑向下弯、负重哑铃单腿支撑向下弯；3.负重深蹲、负重跨步走、腿部后侧肌、前侧肌。
身体素质训练中针对青少年运动员进行多变化多样式训练，使她们感受新意而不疲乏。奠定扎实的基础对其今后发展起到决定性的作用，为运动员向更高水平发展提升更大的发展空间，能够有效培养出优秀的后备人才的苗子，使我国的曲棍球运动员走上更高的台阶。
摘 要 随着世界曲棍球的快速发展，比赛场上的攻守转换越来越快，场上进攻人带球的速度比防守人的速度更加快速，对抗的个人能力越来越强，运动员要求的身体素质越来越高，并且队伍的球员越来越年轻化，对于青少年的运动员培养身体素质要求就更高。根据不同的年龄阶段，发展不同的身体素质训练，并将这一任务着重从小发展和发现运动员的需要的素质能力训练，使将来有更大的发展和提升的空间。
女子曲棍球运动员的身体素质包括速度、灵敏、柔韧、耐力、力量5个方面的综合训练，青少年运动员处于生长发育期，要根据不同的年龄，不同的生理周期，合理安排训练的方法和强度的负荷，避免训练带给运动员拔苗助长的可能性发生。
关键词 速度 灵敏 柔韧 耐力 力量
一、速度训练的发展
发现优秀的青少年女子速度素质，7-17岁是人的运动才能发展的敏感期，也是选材的最佳时期，教练员应不失时机的在该时间段开发其运动潜能。
（一）速度素质是曲棍球的灵魂，慢就会挨打，就会失去控制比赛局面的主动性。让运动员掌握一些奔跑的技能与技术，掌握合理奔跑原理、方法要领，通过一些跑的专门练习，如：小步跑、前提腿、高抬腿、后蹬跑、上坡冲刺和下坡冲刺、跑楼梯、障碍变速跑等来发展运动员奔跑的能力，提高速度的能力。具体的方法：1.5m-100m听信号起动跑；2.结合灵活性听信号起动跑；3.背向听信号起动跑；4.结合跳跃性听信号起动跑。
（二）速度训练中结合曲棍球专项速度所需要的一些素质，主要抓专项速度练习，具体方法如下：1.绕障碍S形跑、变向跑；2.短距离折线往返跑、箭头跑；3.快速后退跑、侧身跑、连续转身跑；4.2人8字形追逐跑、直线追逐跑；5.接力游戏冲刺跑、急停起动反复跑。
（三）发展速度跑的所需力量，起动速度快慢取决于爆发力和动作的频率，因此要发展踝关节及脚步爆发力为主。具体训练方法：1.踝关节沙袋负重跳，负重跑；2.皮筋牵拉向前跑；3.上台阶快速频率步伐练习；4.皮筋牵拉快速高抬腿。
二、灵敏训练的发展
青少年曲棍球运动对球员灵敏性要求非常的高，在突然变换的条件状态下，迅速、准确地改变身体姿势，如突起、突停、突然变向转身、加速的能力，均需要灵敏性的素质的支持。应选拔时间知觉短，反应能力快，身体敏捷类型的人才。灵敏性是通过中枢神经系统以视、听、触和本体感觉等器官的协调配合，实现在复杂情况下的应变能力的体现。在13岁之前发展身体的灵敏性，可取得较好的效果。全年的训练各个周期都要适当的安排，并结合训练课中的各项练习同步进行。
（一）一般灵敏性训练。1.侧身交叉步或结合交叉跨步；2.连续转身跑、奔跑中突然前滚翻起身跑；3.游戏性摸背躲闪；4.跳弓钻挡。
（二）专项灵敏性训练。1.各种绳梯脚步、小跨栏脚步；2.防守绕障碍快速脚步训练。
三、柔韧训练的发展
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，保持和发展以获得柔韧性，重点提高肩、腰胯、膝、踝以及大腿部位的伸展幅度。在准备活动及练习后的恢复训练中起到至关重要的环节。
（一）柔韧训练的方法。1.各种牵拉肩部姿势；2.跨步压腿、两腿分开压、双腿并拢等方可结合动中训练进行；3.纵劈腿、横劈腿。
（二）在进行柔韧性练习应注意：1.练习前充分做好准备活动，防止肌肉和韧带的拉伤；2.练习后当肌肉处于疲劳期，将肌肉完全拉伸进行恢复。
四、耐力训练的发展
从青少年女子运动员，14-17岁可逐渐发展球员的耐力训练，17-23岁耐力性工作能力达到最大的限度，从而也体现了个人的身体素质。根据青少年耐力增长的年龄阶段和生理周期循序渐进的训练原理，利用科学的训练安排掌握耐力训练的负荷训练进行，从而达到理想的效果。
（一）耐力初期，主要提高青少年有氧状态下的心肌工作能力，改善呼吸系统和循环的机能，打好基础训练。具体训练方法：1.20分钟自由跑；2.2000m-4000m的中长负荷计时跑；3.2000m的变速跑；4.跑楼梯往返能力跑。
（二）耐力中期，提高青少年在有氧能力和无氧能力状态的工作能力，增强运动员无氧耐力的适应能力。具体训练方法：1.200m-320m的计时跑，4次x2组，缩短间歇时间；2.400mx3次x2组的计时跑，缩短间歇时间；3.小腿负重200m×3次×2组的计时跑，缩短间歇时间。
（三）耐力后期，针对专项和结合比赛阶段在场上的奔跑能力，使机体在缺氧状态下能承担大强度，训练时间不需要太长，但要达到接近极限的强度。具体训练方法：1.5×25m折返跑、yoyo跑；2.曲棍球场全场折返跑计时跑；3.50m-1500m反复跑×2组；4.4000m-5000m的负荷计时跑，缩短时间来完成。
五、力量训练的发展
女子10-17岁年龄阶段，是肌肉群生长发育的敏感期，特别是初期的爆发力是曲棍球运动员必要的重要因素，根据不同的阶段利用徒手自身力量以及结合器械性力量，核心力量来提高运动员。具体训练方法：
（一）上肢力量的练习。1.俯卧撑、人推车；2.哑铃平举、前弓、上举；3.轻杠铃提举、卧推、翻腕，可根据不同年龄阶段调整重量。
（二）腰背肌力量练习。1.仰卧起坐、收腹举腿、背腹；2.结合瑞士球身体平行躺、抬腿控制瑞士球仰卧起坐。
（三）腿部力量练习。1.各种跳跃性练习，如：单脚跳、双脚跳、蛙跳、跨步跳等；2.单腿支撑向下弯、负重哑铃单腿支撑向下弯；3.负重深蹲、负重跨步走、腿部后侧肌、前侧肌。
身体素质训练中针对青少年运动员进行多变化多样式训练，使她们感受新意而不疲乏。奠定扎实的基础对其今后发展起到决定性的作用，为运动员向更高水平发展提升更大的发展空间，能够有效培养出优秀的后备人才的苗子，使我国的曲棍球运动员走上更高的台阶。