一、单人练习
　　1.俯撑拨球
　　练习方法：学生成俯撑姿势，两手之间放一只篮球（见图1）。听到教师口令后，运用两手左右交替拨球，在规定的时间内拨球次数多者获胜。
　　要求：身体保持正直，膝关节不能着地；左右拨球的幅度由小到大。
　　2.俯撑拍球
　　练习方法：学生成俯撑姿势。听到教师口令后，运用单手拍球，在规定的时间内拍球次数多者获胜（见图2）。
　　要求：身体保持正直，膝关节不能着地；眼睛尽量不看球。
　　3.俯撑赶球
　　练习方法：每人一球俯撑在起点线后。听到教师口令后，向前爬行同时用手将球向前赶，以人、球均过终点线为完成任务，先到达者获胜（见图3）。
　　要求：球必须处于自己的控制之下，否则视为犯规。
　　二、双人练习
　　1.俯撑抢球
　　练习方法：两人一组相对俯撑，中间放一个篮球（见图4）。比赛时，进行猜拳（“剪刀、石头、布”），当两人所出手势相同时，便迅速将球拨回自己的一侧，未抢到球者做2个俯卧撑。
　　要求：手势不相同时抢球者或后出拳者，视为犯规，罚做2个俯卧撑。
　　2.俯撑传球
　　练习方法：两人一组相距2～3米相对俯撑，其中一人持球。听到口令后，两人相互间单手传地滚球（见图5），在规定的时间内传球次数多的组获胜。
　　要求：身体保持正直，膝关节不能着地；传出的球必须沿地面滚动，否则判为无效。
　　建议：根据学生熟练程度，可增大两人之间的距离。
　　3.俯撑抛球
　　练习方法：两人一组相距1.5米相对成俯撑，其中一人持球。听到教师口令后，两人互抛球，在规定的时间内抛球次数多的组获胜（见图6）。
　　要求：抛出的球落地则无效，不计入总次数。
　　建議：根据学生熟练程度，可增大两人间的距离。
　　三、多人练习
　　1.俯撑投球
　　练习方法：学生以8～10人为一组，头向圆心，每人一球成俯撑姿势围成半径为3～4米的圆，圆心处放一球筐（见图7）。听到教师口令后，向筐内投球，直至球全部进筐，先完成的组获胜。
　　要求：没进筐的球，其他人可捡起继续投；组内先完成的学生必须保持俯撑姿势等待其他学生完成。
　　建议：根据学生熟练程度，可增大圆圈的半径。
　　2.圆圈拨传球
　　练习方法：学生以8～10人为一组，头向圆心，成俯撑姿势围成半径为6～7米的圆圈，其中一人持球（见图8）。听到教师口令后，学生沿逆（顺）时针方向依次拨传球，传完规定的轮次，用时少的组获胜。
　　要求：球只能传给临近同学；游戏过程中，必须保持俯撑姿势；传球不到位时，由传球人将球捡回原位继续传球。
　　建议：根据学生的熟练程度，可增加至2个或3个球进行练习。